先不要跑1，快走，或者爬坡，減肥是要看心率的，只有在一定心率範圍和時間情況下才會減脂，而且心率爬坡的時候會產生浮躁厭煩情緒，但不會持續很久，一兩分鐘，你堅持不下來可能是因為運動量大，慢慢加量不要太急，做完注意拉伸，合理的有氧運動後期很輕鬆，一天都有精神

很多人都知道在減脂期需要做有氧，所以很多人都會說要減肥你就跑步唄！那麼減脂期的人是都能跑步嗎？答案是:不能。

首先說說為什麼不推薦跑步，第一點在你剛運動的時候你的心肺功能比較弱這時跑步對你來說本來就是一個很艱難的事。第二點是由於你的體重比較大，跑步有可能會導致你的膝蓋磨損，對身體不是很好。這裡我可以推薦一個標準，當你的體重大於你的身高的時候就不推薦跑步了。

那麼應該做什麼運動呢？

有氧的方式並不只有跑步一種，如果有跑步機的話，爬坡是一種非常好的有氧，一般把坡度設定在2到3之間，速度在5-6之間，時間30分鐘-1小時，這種方式不但能提高你的心肺，而且並不是那麼吃力。其次還可以用橢圓機和單車都是很好的選擇。如果你的體重降下來了，到了我說的標準以下了，就可以跑步了。

減肥不是一天能完成的，最重要的還是要堅持一天天不懈的努力，因為總有一天你會發現，健身其實就是生活的一部分。

朋友，先說一下你小腿痠的問題，我覺得你的跑步姿勢可能有問題。

基礎體重比較大，又沒有運動基礎的朋友，前期是不建議跑步的。本身大體重對關節就是很大的壓力，再跑步很難不受傷。

減肥無非就是製造熱量缺口，就是說吃的比消耗的少，體重就會降。去網上找個計算身體一天消耗熱量以及計算食物熱量的軟體，大概知道自己的情況。每天製造300-500千卡的熱量差就可以了，然後可以從三個方向出發：

日常飲食：把零食拿掉，飲料、高脂肪的食物都要少吃或者不很遺憾，主食不能不吃至少佔全部熱量的一半、瘦肉、蔬菜、水果多吃。

日常生活：有種減肥法叫NEAT減肥法，說白了，就是能坐著，別躺著；能站著，別坐著。電話打著接，近道走著去，等等。不要小看，熱量消耗很可觀。

鍛鍊：終於說到題主想知道的運動了。運動的方式很多，不要侷限於跑步，只有一種運動，堅持動力會持續降低。題主告訴你個好訊息，增肌同時又減脂可能會發生在你身上哦，不過只能是減肥初期。 做任何運動前都請學習正確的動作。題主現在仍可以慢走，運動前一定要熱身，泡沫軸滾一滾，然後拉拉伸，強度慢慢加，然後加入一些全身性的抗阻動作，如自重蹲，靠牆蹲，俯臥撐等。然後同時學習運動營養方面的知識，修正自己的減肥計劃。

先說這麼多吧，文字功底不好，題主海涵！

先做好保護，再來開心運動！

元芳，你怎麼看？我不是元芳，我認為微笑面對，開心就好。

根據題主的實際情況，我認為，應該從以下幾個方面來進行合理運動！

跑步機鍛鍊畢竟和操場上跑步是不完全一樣的，因此更需要注意安全，做好防護措施！首先要戴好護膝，因為較大體重下，又在跑步機上跑步，要保護好膝關節！做好準備活動，拉伸筋骨至少十分鐘，扭扭捏捏膝蓋，保證熱身後再調整好跑速，循序漸進，慢慢習慣跑步機的運動節奏！跑步姿勢要科學合理，符合跑臺上運動的生物力學，即腳步稍大些，著地時候腳後跟先落下，順著跑帶後移，再整個腳著地，更好的維持穩定，手臂跟隨腳步正常擺動！先定一個小目標，比如賺一個億……不，應該是每天堅持跑五分鐘、連續跑一週！當你較輕鬆完成第一個小目標後，再獎勵自己一個精神或者物質的禮物，激勵自我再定下一個目標！跑步的時候可以邊看你喜歡的娛樂綜藝節目，或者聽些能令你激動的快歌，或者想些開心愉快的事情，透過心理影響身體，減輕疲勞感！找一個志同道合的夥伴一起跑步機競賽，或者一起在兩臺機器上友好競爭，或者透過計步軟體網路競爭，誰輸誰就要幫對方按摩放鬆，或者請客去泡腳！

開心運動，微笑減重，祝你在跑步機上找到鍛鍊的快樂！

調整下跑步機坡度，開始時大概一到二之間，每次最好運動三十分鐘左右，不用跑也行，可以慢走或者快走，總之就是以自己適應的節奏開始，每天堅持著，逐漸加大難度

1，跑步機並不只有跑，沒有基礎的，應該從慢走，快走，慢跑到快跑的順序鍛鍊。

2，注意配速，以讓自己舒服為原則，慢慢提高。

3，鍛鍊的關鍵是堅持，而不是一次跑多快。況且，一次失敗，會讓自己信心受挫。

4，在一次完整的運動過程中，配速也不是一成不變，基本規律是從慢到快，再從快到慢，變速對身體更有利。

做什麼事情都要有一個規劃和適應的過程，一下不要跑的太劇烈了，做事情，不怕慢，就怕斷！三分鐘的熱度是沒有用的！

一、做好計劃

每天什麼時候跑，根據自己的身體特點，跑多久，建議每天給自己抽出半個小時的運動時間，最好是早上或者是下午下班之後！

二、要做熱身運動

開始上跑步機之前，要做熱身運動，給自己稍微活動一下筋骨和關節，壓壓腿，伸伸懶腰，活動一下骨關節，不管做什麼運動這個環節都是必須的！！

三、慢到快，少到多

跑步機的速度應該從慢到快，不要一上去就跑得飛快，身體肯定適應不了，而且一天天的把量加起來，第一天可以小跑五分鐘，第二天小跑十分鐘，第三天跑十五分鐘，這樣慢慢往上加！一口吃不成胖子！

四、收尾工作

運動結束之後，要做肌肉的放鬆工作，抖一抖全身的肌肉，全身放鬆，可以再一次適當的壓壓腿，甩甩手和腿，讓乳腺快速排出，要不肌肉會很痠痛。同時把汗水擦乾，換好衣服，以免感冒！

哈哈跑步機，也就是變相的晾衣架。

跑步出去跑跑。也可以呼吸外面的新鮮空氣。而且眼睛看到很多的事物，不至於感到勞累。不知道大家有沒有過這種感覺。體育鍛煉時。眼前的景物不斷變化，給人以新鮮感時，身子不會感覺太累。

跑步也是個技術活。要規範動作。不是誰都跑的對的。因為人和人的腿型不同。

導致跑步時腿部受力不同。只要不是正常腿型。跑步時從地面傳導上來的力總會走偏一部分。也就是說，膝蓋的負荷會變大。

另外還有盆骨不平導致的跑步姿勢不正確。

這些需要自己發現並且及時透過運動來糾正。引起的原因是後天不規範的生活習慣導致的。

再說跑步時的聲音。可以去跑步人多的地方聽一聽。有沒有跑步時發出“咚咚咚”的聲音的人。應該有而且不在少數。因為他們跑步時腳是往下踩的，甚至往下跺。是豎直運動大於水平而不是水平運動大於豎直運動。很不好的。要調整調整。

另外題主所說，跑步小腿疼痛。 兩個原因：

●一是運動前熱身不足，對肌肉的伸展不夠。還有不經常運動。造成肌肉分泌乳酸過度。從而產生肌肉痠痛。這個不要緊。緩幾天就好了。想加快好可以喝點蘇打水。

●但我感覺題主腿疼的原因還是第二條，腳前掌受力跑的。也就是腳跟吃了少，甚至不吃力。這樣跑實用小腿肌肉。可能會造成肌肉拉傷。

祝題主身安體泰福壽安康。

謝謝邀請，其實對於跑步減肥，我還是比較有話語權的，因為我就是從170斤減到了130斤，歷時三個月，其實跑步只是對減肥起到一個輔助作用，你如果總是想著利用跑步來減肥，那麼可能會沒有效果，應該結合飲食一起，才能達到一個最好的效果，下面我們就來簡單說一下跑步機上跑步的注意事項。

1.選對衣物，衣服儘量貼身。

因為跑步機上跑步跟戶外跑步不一樣，在戶外你可以穿比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上你需要穿貼身的衣服可以讓你運動起來比較輕鬆，其次也可以防止衣服掛到機器發生事故。

2.跑步循序漸進，不要好高騖遠。

剛剛開始跑的時候一定不能把時間設定這麼長，比如第一天你可以選擇慢走，後來在把速度一天天放快，運動時間也是，因為減肥是一個長久的事情，欲速則不達就是這麼個道理。

3.跑步之前記得檢查跑步機有沒有異樣

在跑步之前應該徹底檢查一下跑步機的程式還有質量，其次還要檢查跑步機表面有沒有異物，跑步帶是否乾燥，是否放置請問，只有檢查過，才能保證你在跑步時候不被滑倒和絆倒。

4.跑步之前記得熱身，防止韌帶拉傷。

和戶外跑一樣，跑步之前一定要熱身，不熱身的話一是容易堅持不下來訓練，身體容易累，二是容易韌帶拉傷，不利於跑步，熱身腰部，和腿部肌肉，韌帶，活動膝關節，裸關節，常規熱身運動一樣都不可少哦。

5.跑步時候要用心專一，不可三心二意

在跑步機上不比戶外，可以自由自在的跑步，因為跑步機運動面積少，所以應該專心跑步，不要玩手機，突然扭頭，這樣容易讓你跟不上跑步機的速度發生事故。

最後說一下，專心跑步，持之以恆，就一定可以減肥成功，祝願大家在2018年有一個好的身材，附帶一想我個人減肥前後圖片共勉。

跑步機跑步本身就是商業一個噱頭，真正想跑步減肥，還是要到運動場去，下面簡單說說理由。

跑步機一般都放在家中，跑步是有氧運動，當你運動到一定時間和強度時，家裡的氧肯定不夠用。

跑步機都是勻速，這不符合跑步生理需求，跑步是要不斷調整速度和步幅的。

跑步機傷膝蓋，這是許多人的實踐證明的，而運動場都是塑膠跑道，有彈性，不傷膝蓋。

總之，跑步機可以作為臨時運動和擺設，建議你還是去戶外跑步減肥。