什麼叫科學減肥！借鑑牛頓與愛因斯坦一句話：只有答案簡單，才可能近乎接近科學！

怎麼理解呢！科學減肥就是正常健康飲食適量運動前提下的健康減脂減圍！

請注意關鍵詞：正常，健康，適量運動，減脂減圍！

明白了嗎！，這就是科學！如果你的方法有偏離，那說明這個方法不科學，不健康！

通俗點說：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節食，拒絕代餐，拒絕營養攝入不均衡！

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！但是體重可能變化不大！你認為科學嗎！？

俗話七分吃三分練，如果想在短時間快速瘦下來，那麼應該先將飲食改為清淡(高蛋白、少油脂、少碳水 )，在進行肌肉質量的增長(力量訓練)。

可以選擇臀腿背的大肌肉群先開始訓練，大肌肉增長基礎代謝率會較快提升，這樣做有氧消耗就會更加有效，減輕體重(肌肉量也會下降)。

科學減肥就是透過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以透過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。

一、平板式

平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。

二、側撐式

右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然後換另一邊。

三、加強版側撐

右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然後換另一邊。

四、將身體躺平，雙手伸直過頭頸，然後雙腿伸直，離地45度，堅持一分鐘。

五、臀橋

用腰部力量拱起，記得要把大腿夾緊哦，堅持一分鐘。

最後一句：

每天5個動作就能重獲新生啦！

第一步 控制飲食（晚上一定少吃，平時還好）

第二部 步夜跑

第三步：合理睡眠

第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯後水果調節補充維生素

1 晚飯後充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）

2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調最好聽DJ這種刺激的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應；準備舒服的運動衣運動鞋

3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全撥出來，慢慢跑，不怕慢就怕快

4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什麼能充分休息；如果不打算跑了也要迴圈漸進（採用每星期降低五分鐘，然後快走，最後慢走的方式達到身體適應從而不反彈的目的）

控制飲食，多運動，像我是沒有毅力的人，果斷請了教練，才練了兩個星期，雖然體型上目前暫時沒有什麼變化，但是體能和心肺功能都有所提高，感覺整個人都輕鬆了，然後日常少吃點米飯，主要還是少吃多動

關於怎麼科學的進行運動減肥，如下

1.運動專案的選擇

運動專案非常多，不同的人群所選擇的專案也和有差異。由於你沒有提供具體的資訊，我不知道你之前的運動習慣，所以只能根據減肥這個關鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以後才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，儘量應該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛鍊，建議先力量，後有氧。

2.運動強度的把握

每個人身體素質不一樣，所以相同的運動專案相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應，然後再逐漸增加時間。

3.運動頻率

對於運動減肥的人群，並不是說是每天都要進行鍛鍊，從身體的恢復來看，我們必須要經過充分的休息，在進行鍛鍊，減肥才能持續，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一週有效的運動3到4次。

我的經驗：

1，有氧跑60分鐘，我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息，你也可以跑一休一。減肥跑，只有透過休息才能恢復你的雙腿。

2，練習核心力量。我一般是跑二休二。休息時，做幾組動作。練習大腿前部肌肉，後部肌肉，臀肌，背肌，腹肌。練習核心肌肉，可以預防傷病，提高跑步效率，提高步頻。

3，控制飲食。我就說我減肥時的飲食。早，餅加菜，一個雞蛋。午，米飯素菜，不吃肉，不吃油，不吃麵，晚，一個大蘋果。飲食要自律，不要破戒！

4，這套方法，我40天左右，從85k減到72k。前提，我有幾年的跑步經驗。你慢慢來，按這個方法肯定能瘦。而且不餓肚子。

科學的減肥和鍛鍊是適合有毅力的人群的對於很多迫切想要減肥的人來說，只要能快速瘦下來就行，哪怕知道有些減肥方式傷身體。其實科學的減肥遵循的是循序漸進，定時，定量，科學的鍛鍊也是同樣的道理。時間跨度比較長，見效慢，但是不易反彈。我的小建議是，拿個小本子，每週記錄自己的運動時間，每天記錄自己的飲食狀況和體重，找到適合自己體質的減肥方式和運動方式。打個比方，你今天一天都吃了哪些食物，第二天稱體重有變化，這時候就可以知道哪些食物你吃了會掉秤，哪些你吃了會更胖，以後注意儘量避開這些，運動量在飲食找到一定規律以後適當的慢慢加大一些強度，或者適當加長運動時間，這樣的方式應該比較能接受。要一開始就每天用電子秤秤著飯菜的重量去吃，不是每個人都能做到，所以還是一步一步來。一定記住，瘦得快，反彈更快的道理。堅持做到一週，習慣了，定時定量科學減肥，你就已經習慣了。

減肥以健康為前提是對的，合理三餐更對。有人提出，早中還行，晚上少吃，多吃蔬菜？和尚都吃蔬，為啥胖？加強遠動可健身，沒有足夠的運動量，一般人是很難達到減肥效果的，有多少人平均一天四小時運動？姚明190斤，現在退役體重達400斤，他每天也在運動，體能消耗不亞於常人，他也不想肥胖。有人說消耗體內水份以達減肥更不可取，因為肥胖的血.粘稠度高於常人，缺少水分對他血液流動起到不利的作用。為大家推薦了每天要喝六到八杯水。也就是說一個人一天水的攝入量要到兩千五百毫升，通常一個人平均每天從食物當中所提取的水分為1300ml。餘下的1200毫升，就相當於六杯水。正常人的體重，水分佔體重65%，在這60%的水中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，就連堅硬的骨骼，它的含水量也達到22%。

科學減肥鍛鍊的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什麼意義呢？而運動減肥鍛鍊也要控制強度，姿勢。強度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時控制強度，注意休息恢復，循序漸進才可以。

個人覺得比較好的三個方法

1、合理的安排吃飯的時間

要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。

2、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜

減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。

3、運動，邁開腿管住嘴是非常重要的一步。