拿用眼好習慣來緩釋眼疲勞！

一是每用眼45分鐘休息遠眺15分鐘；

二是週末去戶外遠眺；

三是禁打遊戲、看小說、追劇等；

四是儘可能減少戴眼鏡時間；

五是視力不好者每天兩次保健操，定時遠眺凝視；

六是慎用眼藥水；

七是可用中藥緩釋，如八寶眼藥，、撥雲散等！

緩解乾眼症，眼睛乾澀最簡單，最自然的方法，那就是趕緊多眨眨眼吧。眨眼的時候，眼皮上的水分就會覆蓋給眼睛表面了，雖然是很少的一點水分，但是隨著眨眼睛的次數增多，那水分也是會增多的呀，從而起到了潤眼、緩解乾眼症的作用。除了眨眼，還可以在眼睛疲勞的時候，洗把臉。這個時候用溫水洗還是冷水洗呢？建議：用溫水洗，溫水的水蒸氣飄到眼裡，自然可以潤眼了！況且洗臉的時候，不要把眼睛閉得太緊，而是稍微留一點縫，讓乾淨的水進入到眼睛，這種方法，也是比較好的緩解乾眼症的方法哦。3除了眨眼，洗臉方法，還有沒有其他的緩解乾眼症的方法呢？有的！別忘了滴眼藥水啊！我們不提倡依賴眼藥水，但是我們可以偶爾用一下眼藥水嘛。有一些眼藥水本身有殺菌的作用，潤眼的同時又殺菌，效果加倍啊！4此外，還有按摩的方法，按摩使得眼周圍的神經受到良性刺激，眼內的毛細血管血流順暢，會更有利於緩解眼睛疲勞，眼睛乾澀，乾眼症等症狀。

1.如果想要馬上見效，那當然是滴滋潤型眼藥水，比如(玻璃酸鈉，聚乙烯醇等人工淚液)，不過長不建議長期依賴這種方法，因為長期依靠外部的化學物質，會損害眼睛自身修復功能，偶爾使用問題不大。

2.狀態放輕鬆。大家回憶一下，開車開自己不熟悉的路段時，眼睛就會比平時容易累和幹得多。這是因為那時我們的精神高度集中，眼睛肌肉群也處在緊張狀態，眼睛容易累。此時眨眼的次數也明顯減少，眼睛更容易發乾。

3.把螢幕光線調暗一些，電腦和手機都有護眼模式。自己調節一個讓眼睛舒服的亮度。因為長時間的強光刺激會加重眼睛負荷，引起眼睛乾澀的症狀。

4.補充維生素A族元素。維生素A是預防眼睛乾澀、夜盲症、視力衰退的良方。胡蘿蔔、偏黃色一類的蔬菜、紅棗、枸杞、菊花茶等生活中常見的飲食中就含有豐富的維生素A。

5.用溫熱的毛巾敷眼睛。不要太燙的水擰毛巾哦，溫熱水就好。將毛巾在溫水中蘸溼後擰乾，放在眼睛上敷個五分鐘，以眼睛感受舒服為宜。堅持敷，真的會覺得眼睛很舒服，敷完後沒那麼幹澀了。

6.注意眼睛休息，看會兒電腦就站起來走走，看看遠方，做做眼保健操緩解眼睛的肌肉緊張。如果以上方法都沒有效果，並且感到眼睛乾澀的時間很長的話，建議去看專業的眼科醫生做相關的眼部檢查。

乾眼是指由於淚液的量或質的異常引起的淚膜不穩定和眼表面的損害，從而導致眼不適症狀的一類疾病。它是目前最為常見的眼表疾病。

要預防和治療乾眼症，日常應保持情緒穩定，以免肝火上炎，用眼時間不宜太長，少吃燥熱食物多吃魚;並可採“熨眼法”按摩，先將雙手搓熱再用大拇指掌側魚際肌按摩眼睛約30次，一天3次;還可用後眼按摩法，針對後腦勺對應眼睛處有兩個凹陷，閉上眼睛按摩約10―15分鐘。

適宜食物：多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，宜偏寒涼，寒涼食物很多：豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等。飲食以清淡為主。

不適宜食物：少吃過油、過甜、過辣、過鹹的東西;溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。少喝甜味飲料。

工作勞累了一天，回家就想窩在沙發裡，刷刷手機、玩玩平板、打打遊戲。一下就熬到了深夜，看似輕鬆而又舒適的生活節奏，可能招來啦大麻煩。

長期專注於手機、平板、電腦，可能會讓你“熬紅了眼、熬幹了淚”。眼睛出現“幹、澀、痛、癢、紅、灼、有異物感、視力下降”等訊號可能提醒您，乾眼找上門啦。

據流調學統計，長期面對螢幕連續工作6-9小時，有75%的人會出現眼部不適症狀。

乾眼是啥？

乾眼說白了就是眼睛表面淚水少了唄！沒錯，您說對了一部分。還有一個最重要的因素是淚水的質量不好。

臨床上，乾眼是指任何原因引起的淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適和（或）眼表組織病變特徵的多種疾病的總稱。

不同患者症狀程度不同，包括眼睛乾澀，燒灼，眼癢，易疲倦，敏感易刺激。淚液不足有可能引起反射性淚液分泌，導致流淚。較嚴重者眼睛充血紅腫，角質化，角膜上皮破皮而有絲狀物粘附，嚴重影響日常眼部功能和生活質量。

“乾眼”為什麼偏偏喜愛我？

確認過眼神，很可能是以下幾種因素，看看您是否已中招！

1、年齡因素

老年人淚液的產生會隨年齡的增加而減少，年齡超過65歲的老年人症狀更為明顯。

2、疾病因素

眼部疾病，如各種結膜、瞼緣、瞼板腺的慢性炎症性等。全身疾病，如類風溼性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘及紅斑狼瘡等疾病。

3、藥物因素

青光眼患者長期使用滴眼液或自行長期使用滴眼液患者，引起結膜杯狀細胞減少導致粘蛋白分泌不足而形成乾眼。

4、激素因素

絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變可產生乾眼症狀。

5、生活因素

長時間集中注意力看書、電腦、手機等，引起眨眼次數變少或眨眼不充分，淚液蒸發過多，瞼板腺沒有受到有效擠壓而減少脂質的分泌。或長時間佩戴隱形眼鏡，影響了淚液的動力學和角結膜上皮的損害。

6、環節因素

空氣汙染重災區的人群，如煙塵、風沙等都會影響淚液的質和量，易引起乾眼。

網紅眼藥水隨便滴？

如今，海淘眼藥水受很多年輕人追捧，眼睛幹、來一滴，眼睛疼、來一滴，眼睛酸、來一滴，犯困了、來一滴，看不懂成分常會無知無畏，殊不知這些海淘眼藥水成分非常複雜，只適合短期偶爾緩解眼睛疲勞、充血，長期使用對眼表刺激非常大，反而會誘發和加重乾眼症狀，得不償失。

針對乾眼症，2010年日本參天上市Diquas滴眼液（地誇磷索四鈉）。因其為P2Y2受體激動劑，可透過促進房水和黏液分泌改善乾眼症狀。

乾眼治療的正確開啟方式

美國眼科學會在乾眼綜合徵治療指南中提到：

輕度乾眼症患者，使用人工淚液代替物-羧甲基纖維素鈉滴眼液即可緩解症狀。

中度乾眼症患者推薦使用環孢素乳膏和區域性用糖皮質激素，營養補充劑ω-3脂肪酸可作為輔助治療。藥物療效不佳的患者可行淚小點栓塞術，透過封閉淚液流出管道，儲存患者自身分泌的自然淚液。

重度乾眼症需口服膽鹼能激動藥和抗炎藥治療。

1、羧甲基纖維素鈉滴眼液

目前市面上主要有以下兩種規格（區別在濃度）：0.4ml：4mg/支和0.4ml：2mg/支，單隻獨立包裝，一次一隻，不含防腐劑，可有效緩解乾眼症狀。

2、羥丙甲纖維素滴眼液

主成分是羥丙甲纖維素，另含有輔料苯扎氯銨、乙二胺四醋酸二鈉，可誘導淚液分泌。

3、聚乙二醇滴眼液

主成分是聚乙二醇和丙二醇，屬高分子聚合物，在適宜濃度下，具有親水性和成膜性，起到人工淚液的作用，且產生的液體膜維持時間比玻璃酸鈉長。

4、聚乙烯醇滴眼液

主成分是聚乙烯醇，屬高分子聚合物，具有親水性和成膜性，可作為一種潤滑劑改善眼部乾燥症狀。

5、玻璃酸鈉滴眼液

主成分玻璃酸鈉是一種線性多糖，可加速上皮細胞的黏附和延展，具有較好的保水作用。

目前市面上主要有以下兩種規格（區別在濃度）：0.1%或0.3%的玻璃酸鈉，該產品種類眾多，少數產品如海露，劑型具有專利，可以調控每次滴出來的藥品劑量相近，且不含防腐劑，但瓶身稍大，攜帶不便。建議患者諮詢醫生或藥師以便選擇適合自己的藥品。

6、右旋糖酐70滴眼液

右旋糖酐70滴眼液是一種擬天然淚液的滅菌滴眼液，能與淚液結合，並可替代淚膜，消除因眼球乾燥引起的灼熱，刺激感等不適感；其還可修復角膜上皮細胞，使通透性降至正常值。

預防乾眼有竅門

做好以下幾點，乾眼可防可控：

最簡單：

閱讀或使用電腦時定時休息，增加眨眼頻率或極目遠眺1-2分鐘，可有效緩解視疲勞；規律作息時間，避免躺著看書或玩手機。

最實惠：

堅持早晚熱敷，選擇溫度適宜的熱毛巾或加熱眼罩敷眼10-15分鐘，利於瞼板腺油脂的分泌，促進眼部血液迴圈。

最有效：

使用人工淚液代替物，改善眼表淚水的保留程度，瓶裝滴眼液開啟後使用期限不得超過4周，切勿隨意使用成分不明的網紅海淘藥。

優輔助：

多食含有維生素A、C、E及Omega-3的食物，少食碳水化合物。

感謝審稿專家：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 李娟

以上由 華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 藥學部 劉秀蘭、李娟 提供答案！

隨著電腦辦公的常態化，觸屏智慧手機、平板電腦的普及化，上班看電腦，下班看手機成了現代年輕人生活的常態。

在這種常態下，眼睛長時間處於緊張、疲勞狀態，眼睛淚水分泌不足，很容易患上乾眼症。

因此，中國乾眼症患者日益增多，且患病年齡逐漸呈現年輕化趨勢。

根據中國乾眼症2008-2013年的實際增長資料顯示，乾眼每年的增長率為上一年的114.37%，2019年大約有3.6億人患乾眼症。

有很多上班族或許會問：我平時上班時，看久了電腦，眼睛會感到有些乾澀，是不是就算是患上乾眼症了？

其實，判斷是否患上乾眼症，並不能靠主觀猜測，而是要透過一系列的檢查方可作出結論。

正巧的是，希小瑪這周剛好體驗了一次乾眼檢查和治療的全過程，今天就給大家分享一下。

在眼科醫院的乾眼檢查過程中，主要涉及十餘項檢查，每一項檢查都能為乾眼症的診斷提供一定的參考價值，具體檢查專案如下：

上述的檢查，除了淚液分泌試驗是由護士小姐姐來操作，其他檢查專案，都是由專業的醫生檢檢視診。

其中，檢查過程中，希小瑪必須得格外稱讚一款診斷乾眼症的重要儀器，那就是LipiView®眼表面干涉儀！如果你去醫院檢查是否存在乾眼，一定能用上它！

LipiView®眼表面干涉儀

LipiView®眼表面干涉儀是一款可以診斷乾眼症瞼板腺功能障礙的裝置，其中，淚膜的檢查對各種眼表疾病、青光眼、白內障及屈光手術等亞學科疾病的診治有著其廣泛的臨床價值。

在篩查干眼症方面，有這三種特點：

01、篩查油脂缺乏型乾眼

淚膜的脂質層是瞼板腺分泌的瞼酯透過眨眼的動作塗布於眼表形成的，淚膜脂質層厚度可以反映瞼板腺功能。Lipiview能夠測量0-100nm的脂質層厚度。

Lipiview測量脂質層厚度的範圍是0-100nm，脂質層數值越高患MGD的風險越低，低則患MGD的風險高，60nm是一個臨界值，當我們診斷的患者脂質層厚度小於60nm時，他患MGD的風險高達90%，應該引起我們的重視，特別是一些需要做眼科手術比如白內障，角膜屈光手術等等的患者。

02、監測記錄不完全眨眼

90％乾眼治療效果不好的病人，都有眨眼不完全的問題，即使油脂分泌正常，不完全眨眼會導致油脂無法均勻分佈在眼表。

當不完全眨眼出現>40%，提示患者有乾眼。如果患者有不完全眨眼，應該進行患者教育和眨眼練習。

03、檢測脂質層的動態分佈情況

可以透過油脂動態圖，檢測油脂在監測時間內的動態變化，波動較大提示油脂量及帶動較好。

●溫馨提示●

如果經過上述各方面檢查發現，自身存在乾眼症狀，就應當在醫生的建議和指導下采取適當的方法來緩解。

希瑪眼科專門開設了“乾眼特色門診”，這是針對乾眼症患者成立的特需門診，透過諸多方法為每一位乾眼患者提供符合自身病症的個性化治療方案及診療享受。

經過檢查，雖然希小瑪眼部存在一定的乾眼症狀，但所幸程度較輕，於是就在醫生的指導下，護士小姐姐帶希小瑪進入了乾眼治療室，開展了一系列治療。

據護士小姐姐稱，此次治療的時間將持續半個小時，主要分為眼部燻蒸SPA、瞼板腺疏通按摩和中藥冷敷貼眼三個治療階段，每個階段用時10分鐘。

乾眼症的治療分三步走

01、眼部燻蒸SPA

護士小姐姐耐心指引希小瑪入座，眼部距離噴霧蒸眼器大致2-3個拳頭距離，並同時開啟噴霧蒸眼器，進行燻蒸SPA，希小瑪只感覺一股股熱氣不斷從噴霧蒸眼器襲來，溫度恰當好處，感覺非常舒服。

護士小姐姐一邊操作著噴霧蒸眼器，一邊解釋道：這是中醫學傳統外治的方法之一，燻眼劑是由多種中藥煎制而成，加以稀釋後放入燻蒸器，從而利用其產生的蒸汽來燻眼。

02、瞼板腺疏通按摩

護士小姐姐在進行此階段之前，詢問了希小瑪眼部情況以及藥物過敏史，並認真觀察眼瞼有無紅腫，結膜有無炎症。希小瑪一一如實回答，眼部一切正常，瞼板腺疏通按摩階段才正式開始。護士小姐姐指引希小瑪仰臥在治療床上，並在左眼滴入了表面麻醉劑，達到充分麻醉眼部的效果。

隨後，護士小姐姐使用棉籤固定翻轉下瞼緣（先下後上），著力於眼眶，另一隻手拿著玻璃棒沿著瞼板腺導管開口方向按摩。

雖然要直接觸碰到瞼板腺導管，但是由於護士小姐姐操作時動作較為輕巧，擠壓力度也比較適宜，並不存在較強的不適感。

按摩的動作重複了3-5次後，護士小姐姐將滯留於瞼板腺導管內的黃色分泌物排出。緊接著，按照相同的步驟，將上眼皮內的瞼板腺也進行了疏通和按摩。

希小瑪還仔細觀察了一下，分泌物呈黃色絲狀，不敢想象這些分泌物竟然一直殘留在瞼板腺導管內，可怕！！！

為了達到消炎的目的，護士小姐姐用蘸上生理鹽水的棉籤清潔希小瑪的上下瞼緣，滴用抗生素眼藥水，並用玻璃棒將適量的抗生素眼藥膏塗於此處。

由於塗完抗生素眼藥膏，視力在短時間內會有些模糊，所以護士小姐姐囑咐了希小瑪一些注意事項。

左眼做完後，護士小姐姐將上述的動作重複一次，為希小瑪疏通和按摩右眼瞼板腺。至此，第二階段的治療就到此結束了。

03、中藥冷敷貼眼

當做完護士小姐姐囑咐希小瑪閉眼，並隨之將冷敷中藥眼膏貼在希小瑪眼部，同時耐心解釋稱這也是為了起到消炎作用。

希小瑪眼部涼涼的，感到一陣舒適，這個過程持續了10分鐘左右就完成了冷敷治療。至此，此次乾眼治療到這裡就結束了。

治療體驗

整個過程護士小姐姐都非常耐心，會囑咐一些注意事項，並積極引導患者如何配合治療。做完這一系列乾眼診療專案，希小瑪感覺比之前舒服了很多。

如果有需要的乾眼症患者，也可以到院檢查，並在醫生的建議和指導下，選擇合適的乾眼治療方法，從而讓眼睛恢復健康狀態。

現在的電子產品的普及以及工作和學習的繁重，眼乾澀的人群越來越多，很多人都因為用眼睛過度，而導致的乾眼症症狀，較輕的乾眼症可以透過日常護理來改善，較為嚴重的就需要專業檢查後，醫生根據具體情況採取以定治療方案。下面就說說輕度的乾眼症狀，都有哪些日常護理措施。

輕度乾眼症可以採取的家庭護理措施：

1、可以在是內使用加溼器，增加空氣中的溼度。在溼度較大的環境中，淚液蒸發的速度會變慢，眼部會感覺比較舒適。

2、冬天的爐火和暖氣、夏天的風扇和空調都可以降低室內空氣的溼度，過大的空氣流動容易造成眼睛乾燥。應該降低風扇的轉動速度，避免氣流流動過快。

3、空氣中的大量塵埃和其他顆粒型物質可使乾眼綜合徵患者的症狀加劇。在室內安裝空氣過濾器，改善空氣質量，對減輕乾眼症的症狀有一定的幫助。

4、對眼瞼進行熱敷，按摩眼瞼，有助於維持較為穩定的淚膜脂肪層，對於瞼板腺功能障礙、酒糟鼻或者是瞼緣炎患者有特別的幫助。瞼板腺熱敷後，其中的油脂流動性增強，按摩可以使油脂樓瞼板腺中流出來。

5、使用人工淚液緩解乾眼症狀。白天可以使用滴眼液，晚上可以使用眼膏。

6、眼睛乾澀的時候要減少看書或者看電視手機，應該增加休息次數，使眼睛恢復溼潤。適當增加眨眼的次數，或者每隔10分鐘閉上眼睛休息10秒鐘，也能有效緩解症狀。

7、每天服用魚肝油，有助於緩解乾眼症狀。

注意用眼衛生，避免視覺疲勞，有些乾眼症的患者，不光是眼睛乾澀疼痛，有些還有流淚的症狀，所有，有眼睛不適情況，需要及時就醫，早診斷，早治療。

確診乾眼症後我們可以透過以下方法緩解眼睛症狀1、早晚熱毛巾敷眼，可以緩解眼睛疲勞，眼乾，明目作用。2、眨眼，多次眨眼有促進淚液分泌填充，減少眼乾。3、滴眼液，滴用防止眼乾的滴眼液，但不能使用過多。4、少用數碼手機，電腦，注意眼睛休息。5、空調環境過於乾燥也會導致眼乾

如何透過點穴按揉快速緩解，眼乾脹、迎風流淚在當下海量資訊的社會中，長期使用電腦、手機、電視、日光燈等高輻射電子產品，已經成為危害大眾健康的最大潛在威脅。用眼過度，視力下降，出現眼痠、眼脹、迎風流淚等症狀，長期淚溢造成的不適感會嚴重影響生活質量。