吃什麼能讓寶寶長得高？這是每一個父母親所關心的問題吧。因為現代社會，身高對於一個人的生活還是有影響的。寶寶是否能長高，除了遺傳因素以外，飲食因素也是非常重要的。下面我就分享吃什麼才能讓寶寶長得高吧！一、人體除了水份，70％—80％是由蛋白質組成。包括我們的肌肉、血液、骨骼、毛髮、指甲等，都是由蛋白質組成，所以日常飲食中，我們攝入的優質蛋白充足，不但有助於人們長高，還會讓我們的頭髮和面板光亮而有彈性，也會增強抵抗力，平常少生病或者不生病。那麼，哪些食物含有蛋白質呢？新鮮的魚、肉、豆、蛋、奶就是我們攝入優質蛋白的主要來源，也是我們攝入優質蛋白的主要渠道。而且，雞蛋、牛奶中所含的鈣質也非常豐富，在為我們強身健體的同時，有助於孩子長高。二、吃新鮮的蔬菜、水果來補充人體所需的維生素和礦物質。比如：花椰菜、紫甘藍、豆芽、胡蘿蔔、洋蔥、大白菜等等許多素菜不但含維生素比較豐富，而且還含有鈣質。水果類比如：蘋果、香蕉、柑橘、櫻桃、梨等許多水果都含有豐富的維生素及人體所需的營養素。其實，不管是蔬菜還是水果，多樣化不挑食才是更好的選擇。三、堅果類：比如核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、巴旦木等等食物裡，不但含有強身健腦的營養素，同時也含有豐富的鈣質，有助於孩子長高。

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一、補增強食慾的食物 為了促進幼兒進食，必須補充增強食慾的食物，當然不一定非要補充含鋅的藥劑，只要吃吃天然的含鋅食物就可以了，而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物：

①肉類：豬肝、豬腎、瘦肉等；

②海產品：海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；

④乾果類：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等；

⑤水果類：荔枝、柿子等；

⑥素菜：蘿蔔、芹菜、大白菜等；

二、吃含鈣量高的食品 要想孩子長得高，必須補充骨骼增長的原料-鈣。所以幼兒應該多吃些含鈣量高的食品，如：排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等3

三、喝鈣質蛋白類飲料 為了促使孩子長得高，可以鼓勵孩子多喝一些含鈣飲料和蛋白飲料，如：牛奶、豆奶、豆漿、豆腐花、蓮子羹、花生奶、杏仁露等等。4

孩子長得高是爸爸媽媽的美好心願，只要用心調製幼兒的飲食，幼兒長高是完全可能的！

我先來給你一點信心吧！

我們都知道寶寶的身高的百分之七十取決於遺傳， FPH公式法就有給出比較靠譜的孩子的未來身高測算方法。

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±132.25px

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±132.25px

公式中的“±”號，代表了遺傳因素以外需要寶寶後天“努力”的部分，這裡的“努力”指的是均衡的營養、充足的睡眠和有益的運動。所以，通過後天的“努力”幫助寶寶再竄個5~250px也是完全有可能的！

那麼吃哪些東西能幫助寶寶長高呢？鈣、維生素D、蛋白質、鋅等營養素缺一不可。

鈣對寶寶的骨骼發育起到重要的作用，怎樣才能補鈣呢？最簡單的就是多給寶寶喝奶。日本已經把喝奶當做“九年義務教育”那樣貫徹執行了，所以我們中國的寶寶更要多喝奶，才能不被比下去！

寶寶的鈣質的需求量大致如下：

0-6個月寶寶如果吃奶量充足無需額外補鈣；

6-12個月寶寶建議每日額外補鈣150mg；

1-3歲寶寶建議每日額外補鈣量為300mg。

說到補鈣，一定少不了維生素D登場了，為什麼呢？因為維生素D能夠幫助人體更好地去吸收鈣，沒有維生素D的幫忙，鈣的吸收或不足10%！母乳餵養的寶寶每日需要400國際單位的維生素D， 1歲以上的寶寶，每天需要補充600國際單位的維生素D。

其次就是蛋白質和鋅了，它們對孩子的身高生長有著重要的促進作用。

總之寶寶就是要攝入均衡、充足的營養，才能保證寶寶快快長高哦！

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

關於寶寶長高，小南之前說的主要是睡眠，也就是生長激素的分泌，吃什麼的就藉著你的問題說說吧。

吃這些食物寶寶更容易長高：

1、 多吃維生素含量高、蛋白質高、熱量高食物，能促進生長髮育。

2、 多吃含鈣高的食物。

3、 多吃含鋅高的食物。

4、 多吃新鮮水果蔬菜。

5、 牛奶以及奶製品。

想長高這些少吃：

1、 油炸食品、燒烤、醃製品。新增劑太多，長期吃反而營養不良。

2、 碳酸飲料。會影響鈣的吸收。

3、 糖和甜食。容易增加脂肪和影響鈣的吸收。

4、 肥肉。堆積脂肪。

這裡爸媽要注意一點，寶寶並不是吃得越多越好越胖就能越長個的，營養過剩反而會不容易長高。

因為“噸位過大”會加重寶寶膝關節的負擔、透支骨骼的生長潛力、影響體內鈣的吸收，看似現在比其他寶寶要來得高高壯壯，以後很可能會讓身高提早封頂。

還是那句話：飲食均衡，不挑食，不偏食。

魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。

吃什麼能讓寶寶長得高？

寶寶身高除了遺傳因素外，還跟日常飲食有很大關係，想要寶寶長高，必須營養均衡，多吃含蛋白質多的食物，還要適量的補鈣，多吃一些含維生素D的食物幫助鈣的吸收，增加戶外運動，多曬太陽。

1.蛋白質

要想長高，應該多吃優質蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，不僅能夠讓寶寶長高，還可以燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重避免肥胖，還能夠增加孩子的身體抵抗力。

富含蛋白質的食物：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦蟹貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

2.鈣質

想要長高，還得注意鈣質的攝入，很多寶寶都會出現輕微的缺鈣，可以食補；如果缺鈣嚴重的話，可以食用鈣片，但是要注意不要過量，容易導致寶寶骨縫早早癒合，反而長不高。

富含鈣質的食物：堅果類、豆製品、奶製品、白菜、油菜等等。

3.維生素D

想要長高，還得補充維生素D，維生素D能夠幫助鈣的吸收。

富含維生素D的食物：海魚、蛋黃、瘦肉、豆製品，也可以給寶寶直接補充D3。

4.維生素A

想要長高，還可以吃一些富含維生素A的食物，維生素A能夠能夠促進骨骼正常發育，幫助寶寶長高。

富含維生素A的食物：胡蘿蔔、豬肝、蛋黃、牛奶、西紅柿、玉米等等。

想要長高，還需要適量的運動，增加室外運動

光吃不運動，只會長胖不會長高，所以想要長高，除了飲食調整外，還得搭配各種運動。

經常運動，不僅能夠改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力；一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期；還能夠改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

建議天氣好的話（尤其是春天）儘量選擇室外運動，空氣清新，還能曬曬太陽，有利於鈣的吸收，促進身高發育。

注意，寶寶運動量按照自身需求進行，有些寶寶特別活潑，運動量會大一些；有些寶寶可能比較文靜，運動量少一些，家長可以陪伴寶寶一起運動，增加他們的興趣；但是一切都要以寶寶的意願為主，不要強制性運動。

最後，寶寶想要長高，必須睡眠充足，早睡早起，養成良好的睡眠習慣！

身高受先天的遺傳和後天的營養、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的。

如果沒有疾病影響（巨人症、侏儒症、甲低，鉛中毒等）一般人的身高都會在父母身高的遺傳框架之內。

然而在影響身高的後天因素中營養(吃什麼)並不是唯一的，也不是最重要的！

我認為有以下幾點是需要家長知道和關注的：

一、疾病：前面提到的幾種疾病（巨人症、侏儒症、甲低，鉛中毒）都會影響到身高，尤其是鉛中毒，目前汽車尾氣汙染嚴重，各種食物（如爆米花、皮蛋等）和玩具甚至餐具鉛含量很多，導致很多小朋友鉛含量超標，嚴重的會患上呆小症。

二、飲食：營養均衡最重要，不偏食，適當多吃動物蛋白，不喝或少喝碳酸飲料。

三、運動：每天堅持鍛鍊，尤其是大關節運動，譬如跑步，跳繩，羽毛球，踮腳，深蹲等。

四、睡眠：生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

五、心情：研究表明長期壓抑、憂鬱、恐懼、沒有安全感和幸福感的孩子要比同年孩子矮小！所以家庭教育和家庭氛圍很重要！

寶寶的生長髮育有兩個高峰期，一是嬰幼兒時期，另一個是青春期，尤以嬰幼兒時期生長最快，正常新生兒身長平均為50釐米，生後的頭三個月，寶寶生長髮育速度最快，平均每個月身長能增加3一3.5釐米，生後4一6個月，生長速度有所減緩，平均每個月的身長增加2釐米，生後6一12個月，平均每個月身長增加1一1.5釐米，出生後第一年身長增長25釐米，第二年的生長髮育速度較第一年慢，第二年身長增加10釐米，2歲以後，青春期前，孩子的生長髮育速度進一步放緩，平行每年長高5釐米。

豐富而均衡的營養是寶寶長高的物質基礎，媽媽應當讓寶寶適當多吃些富含各類營養的食物，如蛋、魚、蝦、奶類、瘦肉等動物形食物，以及富含維生素C、A和無機鹽的新鮮的蔬菜和水果。同時確保孩子每天均衡地攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素，無機鹽等營養素，每天至少喝400毫升奶，這些都是寶寶生長髮育不可或缺的。

據有關營養學專家介紹，身材矮小始於生後第一年並持續到第二年，如果在該階段採取純潔乳餵養與輔食新增相結合的方法，則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。嬰兒出生後4―6個月完全依賴純潔乳餵養（即純母乳餵養），可以滿足嬰兒生長髮育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段新增其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒身材的發育。4―6個月以後，嬰兒必須開始新增輔食。研究與實踐已證實，兒童生長髮育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。18―24個月的嬰幼兒如在食物中新增動物性食物的比例提高10%，其身材矮小的發生率則下降2.6%，新增蔬菜水果類食物也可得出相似結果。所以在嬰幼兒生長高峰值，每一天，每一頓，不論食物貴賤，都要保證吃飽吃好。 身高是由骨骼決定的，蛋白質是組成細胞的基礎，蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿蔔、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿蔔素，具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D，促進人體對鈣的吸收。鐵是人體血液的魂，動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富，與含維生素C的食物同時吃，可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多酶的合成，缺鋅的孩子生長髮育明顯落後於正常兒。缺鋅還會使免疫力下降，而生病影響生長髮育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。總之要以營養科學指導膳食，避免營養不良和肥胖，使孩子茁壯成長。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

現在的父母為了讓孩子擁有健康高挑的身材，時常會給孩子補充一些含有各種營養元素的保健品。其實，保健品再好，營養也不全面。相對來說食補既安全又有效，還經濟實惠。下面介紹的幾種有益孩子生長髮育的蔬菜，供家長們參考！

常吃這些蔬菜，有助孩子長高，你知道嗎？

1.菜花

推薦理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素 K

營養成分：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

2.茼蒿

推薦理由：含有豐富的粗纖維

營養成分：茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等 蔬菜的 1.5～30 倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。

3.西紅柿

推薦理由：番茄紅素的天然倉庫

營養成分：西紅柿含有 20 多種胡蘿蔔素，如 α- 胡蘿蔔素、β- 胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔 80%～90%。可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素 C 和維生素 E，能夠提高寶寶的免疫力

4.胡蘿蔔

推薦理由：含有豐富的胡蘿蔔素

營養成分：胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素 ( 每 100 克中平均含有 1.35 克 ) ，在蔬菜中名列前茅。胡蘿蔔素在小腸壁以及肝細胞中可轉變為維生素 A 並供人體利用，正常人平時所需要的維生素 A 有 70% 是由胡蘿蔔素轉變而來的。維生素 A 對面板和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長髮育，參與視網膜中感光物質的形成方面，具有重要的作用。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要各種收費不斷。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就一次收費就能終生享受這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

營養對寶寶長個兒和生長髮育都是極其重要的。對於想擺脫“遺傳因素”困擾，就需在“孩子營養”上做文章！

孩子的身高與很多因素有關，在諸多的後天因素中，營養是至關重要的。兒童的生長髮育包括長高都離不開四大營養素：蛋白質、礦物質(尤其是鈣及各種微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及維生素(如維生素A、D、C)。

1、蛋白質是生命的基礎

各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸

身高的發展是生長髮育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、維生素對孩子長高發揮重要作用

維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長髮育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？

有助長高的食物

這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於兒童身高的增長及大腦的發育。

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