一、保證充足的睡眠：經常熬夜的人，自身的免疫力會慢慢下降，給癌細胞的生長提供了幫助。晚上燈光所產生的光線會減少抑制腫瘤的褪黑激素分泌，打亂正常作息也會損傷免疫系統，不利於癌細胞的清除。所以，一定要保證充足的睡眠，切記長時間熬夜。

二、補充微量元素：綠茶中含有大量的硒元素，能提高人體免疫力、防癌抗癌功效極強。而蒿稀綠茶中硒元素經過專家研究，是非富硒基地綠茶含硒量的5.5倍，長期喝的話不僅可以幫助抑制癌細胞，阻斷癌細胞的擴散還可以預防心腦血管疾病和老年痴呆。

三、拒絕抽菸：香菸中含有幾十種對人體有害的物質，經常細煙的人群是癌症的高發區。經研究，吸菸是癌症的一大主要誘因，而且致死率較高。吸菸者患肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、胃癌等癌症的風險都會增加。細煙真是百害無一利，望大家為了自己的健康儘早戒菸。

預防乳腺癌，這些地方要重點注意

選擇篩查其實只是其中關鍵的一步，預防乳腺癌，日常生活我們也需注意以下方面。

近些年乳腺癌發病率上升跟幾個因素密切相關，一是中國育齡婦女很多缺乏母乳餵養；二是雌性激素濫用現象嚴重，不少女性喜歡吃蜂皇漿養顏，很多號稱可以抗衰老的美容產品也含有雌性激素；三是肥胖、糖尿病等也會增加乳腺癌的風險。此外，個人生活習慣也可能是造成乳腺癌高發的原因，如熬夜、久坐、飲酒、吸菸、缺乏運動等等。

因此，女性如果想有效降低自己患乳腺癌的機率，儘量不讓乳房接觸化學致癌因素和刺激性的東西、避免接受放射性治療、儘量避免雌性激素對它的擾亂，以及培養良好的生活習慣，堅持運動、不飲酒不吸菸、將飲食習慣從肉類和乳製品轉變為以天然食品和素食為主。

根據美國臨床腫瘤學會(ASCO)的一項新研究，飲食可能對一個人死於乳腺癌的風險有著重要影響。該項研究專門研究了低脂肪飲食，除了發現潛在的健康益處外，研究人員還發現低脂肪飲食結構不存在負面影響--能夠大幅降低因患乳腺癌而死亡的風險。這是第一個大型隨機臨床試驗來證明這種潛在的好處。

根據ASCO的說法，這一發現是由Women’s Health Initiative得出的。該組織開展了一項臨床試驗，對沒有乳腺癌病史的絕經後婦女進行了研究。在參與調查的約4.9萬名女性中，研究人員發現，每天食用水果、蔬菜和穀物等低脂肪食物的女性死於乳腺癌的風險比食用正常高脂肪食物的女性低21%。

研究人員將這種有益的飲食描述為“均衡”飲食，也就是說，他們並非過度傾向於高脂肪食物，而是透過低脂肪食物來平衡脂肪的攝入。總的來說，在這些人每天攝入的熱量中不來自脂肪的比例不超過25%。相比之下，研究中的“正常”飲食卻含有32%甚至更高比例的脂肪。

除了顯著降低乳腺癌死亡風險外，研究還發現，飲食均衡的女性平均減重3%，不過研究人員指出，減重對死亡風險沒有什麼影響。此外，低脂肪組還被發現在乳腺癌確診後因任何原因死亡的風險降低15%。

這項研究將低脂肪飲食跟多種健康益處聯絡起來。然而，值得注意的是，這項研究並不僅僅關注低脂肪飲食，而是關注一種特殊的低脂肪消費，它強調了水果、蔬菜和穀物的日常存在。

乳腺癌被命名為紅顏殺手，隨著乳腺癌逐年發病率上升，怎麼預防乳腺癌的發何時成為女性關注的焦點，醫生在醫院只能參與乳腺癌的早期診斷和治療，而如何預防乳腺癌更多在於女性朋友對自己的健康關愛。

預防乳腺癌主要要注意幾個方面，1、體重的管理，當體重增加和體內脂肪過多會增加絕經後乳腺癌的發病風險。2、運動，定期高強度的運動可降低絕經後和絕經前乳腺癌的風險。3、母乳餵養可降低絕經後和絕經前乳腺癌的風險 。4、飲食，飲食在乳腺癌預防中也很重要，建議多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類，每天至少30克纖維食物，加入全穀物如非澱粉類蔬菜水果和豆類的食物，每天至少五份或多份非澱粉類蔬菜和水果總計至少400克，吃澱粉類根或莖為主食比如土豆等。5、自我檢查，請你要記得常常照著鏡子檢視自己的乳房！許多女性都會不小心就忽略乳房的健康，只有在診斷出癌症時才會後悔自己沒有多注意。如果乳房曾經受到撞擊或是出現斑點，你都應該要多加留意，並馬上去看醫生。

總之，生活方式已經嚴重影響了女性朋友乳腺癌發病的風險，理念上的進步還需要身體力行，所以也希望各位女性朋友可以在生活中調整並保持健康、科學的方式，這樣才有助於遠離乳腺癌，同時也可以使自己的身心更加愉悅，真正享受快樂健康的生活！

在瞭解預防方法前，先看看乳腺癌誘因：

第一種，家族中曾經有出現過乳腺癌患者的人，患上乳腺癌的機率也會比其他人的高，比如說某位女性的母親或者是姐妹曾經患過乳腺癌，那麼這位女性患上乳腺癌的機率會比其他人高兩到三倍，因此，有家族史的人一定要多加註意，預防乳腺癌的出現。

第二種，肥胖人士患上乳腺癌的機率也會比較高，這是由於肥胖人士體內含有的脂肪多，而脂肪組織會產生一種類似雌性激素的物質，間接影響內分泌水平，增加乳腺癌出現的機率，肥胖人士患上乳腺癌的機率也會比普通人高兩倍左右。

第三種，精神壓力比較大的人也是乳腺癌高發的物件。對於長期出於較大的壓力之下，體內的激素水平會受到影響，導致內分泌失調，而激素異常是引發乳腺癌的重要原因，這也就是為什麼很多白領容易患上乳腺癌的原因。

第四種，沒有生育的人群也很容易患乳腺癌，比生育的女性患上乳腺癌的機率會高出百分之三十，這是因為乳腺的健康需要孕激素的保護，女性分泌的雌激素是乳腺增生的源頭，而孕激素可以抑制雌激素的分泌，由於沒有生育的女性不會分泌孕激素，因此成為乳腺癌的高危人群。

瞭解了有哪些人是乳腺癌的高危人群之後，還需要掌握預防乳腺癌的技巧，這才是保護自己身體健康的重要方式。

首先，家族中有過乳腺癌患者或者是長期處於比較大的精神壓力下的人，要定期做好體檢，特別是四十歲之後，最好每年進行一次鉬靶檢查。

其次，日常生活要多關注乳房健康，做好清潔工作，而且最好每天都能做好乳房的自我檢查工作，預防乳腺癌的出現。

最後，注意均衡飲食以及合理的運動，以增強自身的抵抗力，減少乳腺癌發生的機率。

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，相關資料顯示，女性乳腺癌已經呈現逐年遞增和年輕化的趨勢，乳腺癌已經發展成威脅女性健康的第一殺手。很多情況下，在乳腺癌患者自檢摸到乳腺內腫塊的時候才到醫院看醫生，這時候往往很少只是單一的病灶了，而接下來面臨的就是要切除腫塊，甚至患者的生命也會面臨威脅。而對於出現乳腺疼痛和乳腺面板潰爛的患者，則往往是晚期的乳腺癌，五年生存率也會較低。乳腺癌，我們確實應該重視起來，如何預防乳腺癌，讓越來越少的人不再遭受乳腺疾病的痛苦。接下來，我們就看看，預防乳腺癌的方法都有哪些呢？

1，低脂飲食

高脂肪飲食會導致肥胖，而人體大量攝取脂肪，則會讓機體產生大量雌激素，雌激素的過度增高則會刺激癌種的增長。相關資料顯示，以低脂肪飲食為主的國家，患乳腺癌的比率只有美國的10%-15%。

建議大家堅持低脂飲食，保持健康的體重，維持體內激素的正常，遠離疾病。

2，減少乳房的束縛

相關資料顯示，穿過緊的文胸，每天佩戴文胸12小時以上的女性比不佩戴文胸的女性罹患乳腺癌的風險高出21倍。因過緊的文胸會束縛胸部，影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清楚體內有害物質，如此迴圈就會形成區域性正常細胞癌變，最終形成腫塊。

所以，女性應該正確佩戴文胸，儘量佩戴適合的舒適的內衣，減少乳房的束縛，降低乳腺疾病的發生，也是預防乳腺癌的方式。

3，堅持運動

相關資料顯示，女性每週進行2小時的快走，可以降低18%罹患乳腺癌的風險；從事體育鍛煉類的工作比常年久坐辦公室女性的乳腺癌風險降低50%左右。因運動會減少體重和體內的脂肪，雌激素也會相應降低，降低乳腺癌的發生風險。

所以，建議大家堅持體育鍛煉，保持健康的體重，降低疾病的發生。

4，遠離酒精

因酒精會讓體內雌激素水平升高，雌激素水平過高則會引起乳房腫塊，相關研究顯示，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上，所以，預防乳腺癌，戒酒也很重要。

5，乳房自檢

女性學會自檢很重，比如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都可以讓大家引起注意，及時到醫院就診，確定病因，對症治療，也可以儘早發現乳腺癌，積極的治療，降低乳腺癌的發病率和延長患者的生存期。

以上就是預防乳腺癌的方式，日常生活的不注意確實是引起乳腺癌的一種誘因，我們能做的就是，注意身邊的小事，不讓疾病找上門，做到早預防早治療。另外，患者也應該保證積極的心態，保持身心愉悅，也是增強自身抵抗力，抵抗疾病的方式。

近年來，隨著經濟水平的逐漸升高，中國的乳腺癌發生率也出現逐年上升的趨勢。目前乳腺癌的發生率已經居於中國女性惡性腫瘤的第一位！各位女性朋友基本上到了談癌色變的地步！因此，不管是門診還是網上診室，人們問的最多的問題就是:會不會癌變？怎麼預防？並且各種關於乳腺癌的發生、預防的方法紛紛粉墨登場，大行其道！我們今天的主題就是如何預防乳腺癌！

我們先看看預防這個詞語是什麼意思？預防的概念就是:預先做好事物發展過程中可能出現偏離主觀預期軌道或客觀普遍規律的應對措施。簡單的說就是，已知某種疾病確切的發生原因，針對性地採取有效的措施，進而阻止疾病的發生。最典型的例子就是，透過接種疫苗預防天花的發生。那我們是否已經將乳腺癌的發生機制研究清楚？非常遺憾的說，目前乳腺癌的發生機制還不明確！因此，從這個角度來說，乳腺癌是無法預防的，也就是無法做到一級預防（病因預防）！除非如美國女星安吉麗娜.朱莉一般進行預防性乳房切除，斬草除根，沒了地，就不會長草了！看到這裡，是不是倒吸一口冷氣，覺得有些失望？敢於如此操作的人畢竟是少數！並且對於攜帶BRCA突變基因的人群，進行預防性乳房切除尚有爭議！

對於乳腺癌，我們還能做些什麼嗎？雖然我們不能針對乳腺癌的發生機制進行預防，但對於乳腺癌的高危因素我們還是可以想想辦法的！我們先看看乳腺癌的高危因素有哪些？乳腺癌的高危因素包括：月經過早來潮(小於12歲)或絕經晚(遲於55歲)；未生育，晚育(第一胎在35歲以後)或生育後不哺乳，乳癌的發生率較高；有乳腺導管和小葉非典型增生的人發生乳腺癌的危險性也會增加；具有乳腺癌家族史(一級直系親屬患乳腺癌)的女性，發生乳腺癌的危險性是一般人群的2-3倍；接受高水平電離輻射，尤其是因其他疾病使胸部接受過多放射線照射的女性，發生乳腺癌的危險性增加；另外，高脂肪飲食以及長期有不良情緒也會大大增加乳腺癌危險性。

據此，我們可以列出以下預防措施:1.避免接受高水平電離輻射；2.保持良好情緒；3.保持運動習慣，減少高脂食物的攝入；4.尊重自然規律！尊重自然規律是嘛意思？尊重自然規律意思就是:該幹嘛幹嘛！乳腺癌的高危因素包括未育，晚育，沒有母乳餵養以及行經時間長。針對這些高危因素，我們提出在正確的時間做正確的事，在合適的年齡進行生育，提倡母乳餵養，在月經初潮前和圍絕經期不要長期大量服用富含雌激素的食物和藥物！做到順其自然，尊重自然規律！

最後，我們總結一下:當一種疾病無法做到有效地病因預防的時候，最有效的方法就是定期專科就診，做到早診早治，也就是二級預防（臨床前期預防），特別是伴有高危因素的人群！畢竟越早治療，預後越好！近年來，歐美國家乳腺癌發生率不斷上升，但乳腺癌死亡率卻呈下降趨勢！究其原因，乳腺癌的早診早治和層出不窮的新的藥物、新的治療方法起到了決定性的作用！歐美國家的新發乳腺癌患者中，有相當一部分是原位癌；而原位癌從理論上來說是不會發生復發轉移的，甚至手術後不需要放化療！因此為了您的健康和家庭幸福，請務必定期到乳腺專科門診就診！

乳腺癌是少數幾個能夠透過早期篩查而降低死亡率的惡性腫瘤。

如何能更有效預防、發現和控制乳腺癌，定期的乳腺檢查是必不可少的。所謂的定期檢查，包括兩個方面，一個是自我檢查，一個是臨床的醫學檢查。

（一）乳房自檢

建議從乳房開始發育的少女開始。目前國際通用的臨床指引，都建議女性從25歲開始，每年進行1次乳腺的臨床體檢。這並不是說年齡＜25歲的女性，就可以高枕無憂。現在的少女，由於營養充足，性意識甦醒較早，很多在十五六歲時，乳房的大小、形狀等發育程度已基本接近成年女性。因此，她們也和成年人一樣，有患乳腺疾病的風險。因此，從衛生健康的角度出發，15歲以上，月經初潮已經來臨，乳腺已經發育的女孩子，就應該學著自我檢查乳房了。

方法

①雙手叉腰，注意觀察兩側乳房，比較雙側乳房是否對稱，注意外形有無大小和異常變化。其異常體徵主要包括：乳頭回縮、面板紅斑、皺縮、桔皮樣變、酒窩徵、面板脫屑及乳房輪廓外型有異常變化等。

②取站立位或坐位，用併攏平伸的手掌按順序從外上到內側，再到外下順時間方向，用指腹輕輕按壓或觸控整個乳房，不可遺漏，特別是檢查乳腺外上側的時候，應向腋窩方向延伸檢查，因為部分婦女有副乳的存在。禁止用手指抓捏乳腺組織，抓捏時可能造成乳腺組織集聚在一起，無法與腫塊區分。最後檢查乳頭及乳暈部，輕輕擠壓，檢查是否有乳頭溢液。

注意，自查時，左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，右手上提至頭部後側，左手檢查右乳。檢查要緩慢穩定、仔細地觸控乳房，不要遺漏任何部位。

（二）醫學檢查

乳腺癌篩查的方法很多，常用的篩查方式有：鉬靶X線攝片、超聲顯像檢查、基因檢測等。

1.鉬靶X線攝片

乳腺照相是乳腺癌診斷的常用方法，分為幹板照相及低劑量調線照相。年輕婦女的乳腺組織容易受放射線的損傷，同時其乳腺組織較緻密，一般不易作出診斷及鑑別，因而對35歲以下的婦女常不主張作乳腺照相檢查。

2.超聲顯像檢查

超聲顯像檢查無損傷性，可以反覆應用。超聲顯像對明確腫塊大小常較正確，因而可以用來比較非手術治療方法（如化療、放療，內分泌治療等）的療效。其他影像學診斷方法有熱圖象檢查、近紅外線掃描、CT檢查、磁共振檢查等。

細胞學及組織學診斷;脫落細胞學檢查;細針穿刺抽吸細胞學檢查（FNAB）正日益被廣泛採用，其操作安全，診斷迅速。乳腺癌的最終診斷應該來自活組織檢查。

3.基因檢測

基因檢測可以在人們身體沒有患病的情況下，及時瞭解自己的基因缺陷，知道自身患病風險，對自己的疾病做到早知道、早預防、早治療，採取一系列有針對性的預防、治療措施。

BRCA1和BRCA2是目前發現的乳腺癌基因，如果病人含有這兩種基因突變，在其一生中發生乳腺癌的機會將在80%左右，發病年齡也會提前。同時她的子女中如果查到該基因突變，說明也處於高危狀態。透過篩查遺傳性乳腺癌易感基因，能發現乳腺癌發病潛在人群，並及時進行干預。

（三）注意事項

建議40歲以上女性(不管是否婚育)，每年堅持1次鉬靶及B超檢查，這是目前所有乳腺癌診療指南中最常規的做法，也是十分關鍵的篩查乳腺癌的方法。

乳腺癌發病一般有兩個高峰，第一個高峰是45～55歲，第二個高峰就是65歲以後。因此，並不是說絕經了，就沒有了乳腺癌發生的風險，反而在65歲絕經後，乳腺癌發生率會再有一個高峰。所以，女性絕經後，仍然要堅持每年1次的乳腺體檢，這點特別重要。

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，相關資料顯示，女性乳腺癌已經呈現逐年遞增和年輕化的趨勢，乳腺癌已經發展成威脅女性健康的第一殺手。很多情況下，在乳腺癌患者自檢摸到乳腺內腫塊的時候才到醫院看醫生，這時候往往很少只是單一的病灶了，而接下來面臨的就是要切除腫塊，甚至患者的生命也會面臨威脅。而對於出現乳腺疼痛和乳腺面板潰爛的患者，則往往是晚期的乳腺癌，五年生存率也會較低。乳腺癌，我們確實應該重視起來，如何預防乳腺癌，讓越來越多的人不再遭受乳腺疾病的痛苦。接下來，我們就看看，預防乳腺癌的方法都有哪些呢？

低脂飲食

高脂肪飲食會導致肥胖，而人體大量攝取脂肪，則會讓機體產生大量雌激素，雌激素的過度增高則會刺激癌種的增長。相關資料顯示，以低脂肪飲食為主的國家，患乳腺癌的比率只有美國的10%-15%。

建議大家堅持低脂飲食，保持健康的體重，維持體內激素的正常，遠離疾病。

減少乳房的束縛

相關資料顯示，穿過緊的文胸，每天佩戴文胸12小時以上的女性比不佩戴文胸的女性罹患乳腺癌的風險高出21倍。因過緊的文胸會束縛胸部，影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清楚體內有害物質，如此迴圈就會形成區域性正常細胞癌變，最終形成腫塊。

所以，女性應該正確佩戴文胸，儘量佩戴適合的舒適的內衣，減少乳房的束縛，降低乳腺疾病的發生，也是預防乳腺癌的方式。

堅持運動

相關資料顯示，女性每週進行2小時的快走，可以降低18%罹患乳腺癌的風險；從事體育鍛煉類的工作比常年久坐辦公室女性的乳腺癌風險降低50%左右。因運動會減少體重和體內的脂肪，雌激素也會相應降低，降低乳腺癌的發生風險。

所以，建議大家堅持體育鍛煉，保持健康的體重，降低疾病的發生。

遠離酒精

因酒精會讓體內雌激素水平升高，雌激素水平過高則會引起乳房腫塊，相關研究顯示，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上，所以，預防乳腺癌，戒酒也很重要。

乳房自檢

女性學會自檢很重，比如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都可以讓大家引起注意，及時到醫院就診，確定病因，對症治療，也可以儘早發現乳腺癌，積極的治療，降低乳腺癌的發病率和延長患者的生存期。

以上就是預防乳腺癌的方式，日常生活的不注意確實是引起乳腺癌的一種誘因，我們能做的就是，注意身邊的小事，不讓疾病找上門，做到早預防早治療。另外，患者也應該保證積極的心態，保持身心愉悅，也是增強自身抵抗力，抵抗疾病的方式。