-
1 # 初戀與心動
-
2 # 美玲食記
早餐：建議西芹+生薑3片榨汁，喝汁
午餐：小米粥
晚餐：糙米粥水
期間可以喝的熱水
-
3 # 精舍一一飛天瑜伽
輕斷食食譜：早上：粥，麵條，雞蛋，小鹹菜，都可以，
中午：正常飲食，不大魚大肉就好，做到細嚼慢嚥
晚上：不吃
-
4 # 小廚晨
週一
早餐：1個雞蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉
晚餐：小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉
週二
早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃
午餐：小碗米飯，1份黃瓜色拉，1份水煮青菜
晚餐：一份西紅柿色拉，一塊牛排
週三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，5顆堅果
午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚
晚餐：1份西紅柿色拉，1塊牛排
週四
早餐：1杯無糖豆漿，荷包蛋，5顆杏仁
午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜
晚餐：1份色拉，2個芋艿，1個橙子
週五
早餐：豆腐花，若干腰果，聖女果
午餐：糯米飯，1份豆腐，3片牛肉
晚餐：1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁
週六
早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋
午餐：番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個紅薯
晚餐：番茄雞腿湯，1份菠菜
週日
早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶
午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：雜糧粥，雞胸肉
希望可以幫到你，祝你減肥成功！
-
5 # 佐佑媽咪
本人也在減肥期間 瘦了已經瘦了20斤左右，早上起床先喝一杯溫開水。早上正常吃飯。中午的話吃肉的話就不吃米飯，不吃饅頭，多吃菜，拒絕一切零食和甜品，晚飯不吃。可以試試
-
6 # 我叫晨小光
你好，我是晨小光，自己之前也在健身，健身中也學習了很多飲食方面的知識，其實節食是比較不健康的方法，我個人是不太建議
如果吃米飯之類的碳水比較容易長胖的話，建議你也可以採用生酮飲食，生酮飲食就是高蛋白高脂肪低碳水
分享你一個生酮飲食的食譜(適合吃一點碳水就容易發胖的人)比較和你自己所提的輕斷食食譜(其實可以不用節食也可以瘦下來)
生酮飲食的食譜：
早餐：兩個雞蛋，一小把堅果
午餐：雞胸肉或者牛肉，魚肉之類的，綠色蔬菜(不帶糖分)可以多吃，比如西蘭花，菠菜，青菜之類
晚餐：可以和午餐一樣，在吃一點堅果(或者蘋果，肉類，蔬菜沙拉)
生酮飲食主要是控制好碳水，一天可以吃一個水果，或者特別少量的碳水之類
輕斷食：(其中兩天熱量相對低)
-正常熱量-比如週一至週五：
早，兩個雞蛋，一個香蕉
中，一小碗米飯，蔬菜，肉類
晚，粥，蘋果，蔬菜
可以隨你自己想吃啥，變化，只要控制好熱量
-低熱量-一週的其中兩天
早，1個雞蛋，一個水果
中，一小塊肉類
晚，1個雞蛋，一些蔬菜或者蔬菜沙拉
這就是我給你分享的這些，可以參考一下
-
7 # 簡簡丹丹1994
之前體重120，現在105左右，減肥主要還是要堅持，一起加油
這裡是我自己總結的兩份輕斷食食譜
輕斷食食譜A：
早餐：1塊紫薯+豆漿
中餐：牛肉+西藍花+木耳+糙米飯
加餐：水果
晚餐：1根小玉米+1盤任意綠葉菜
輕斷食食譜B：
早餐：熱水泡1勺25g奇亞籽燕麥片
午餐：煎雞胸肉+蔬菜湯+地瓜
加餐：下午4點左右吃1個小蘋果
晚餐：1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g
如果實在覺得餓，可以吃點水果；一天至少喝8杯水，也就是1.6L。 ️需要強調的是，輕斷食只適合BMI＞24的小夥伴連續使用3~6個月，BMI＜24的小夥伴僅在偶爾大餐後使用。有暴食傾向、哺乳期、姨媽期、未成年的小夥伴，都不可以輕斷食。其他飲食相關的疾病，如糖尿病，請按照醫生的指導調整飲食。
-
8 # 藍考拉食光
週一
早餐：1個雞蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉
晚餐：小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉
週二
早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃
午餐：小碗米飯，1份黃瓜色拉，1份水煮青菜
晚餐：一份西紅柿色拉，一塊牛排
週三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，5顆堅果
午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚
晚餐：1份西紅柿色拉，1塊牛排
週四
早餐：1杯無糖豆漿，荷包蛋，5顆杏仁
午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜
晚餐：1份色拉，2個芋艿，1個橙子
週五
早餐：豆腐花，若干腰果，聖女果
午餐：糯米飯，1份豆腐，3片牛肉
晚餐：1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁
週六
早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋
午餐：番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個紅薯
晚餐：番茄雞腿湯，1份菠菜
週日
早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶
午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：雜糧粥，雞胸肉
希望可以幫到你，祝你減肥成功！
-
9 # A愛濛濛A
三天輕斷食
第一天水煮雞蛋
第二天蒸土豆 可以自制點料汁
第三天蒸紅薯
很簡單的輕斷食，最主要的還是毅力，能堅持下來肯定會瘦，問題是我就是堅持不住啊，看啥都想吃
-
10 # 三顆貓餅乾
我不推薦輕斷食，因為一定會反彈。
沒錯，你輕斷食，體重下降的水分，而減肥要減的是脂肪，身材在飢餓的時候，會優先分解肌肉，算算這筆賬吧。
脂肪的分解要靠運動，採用節食法減肥，只有分解完你的肌肉後，才輪到脂肪，健康都沒有了，減肥還有意義嗎？我的個人意見是，吃的好，才有力氣鍛鍊，透過鍛鍊減肥。
三餐變五餐，你一定要動起來。早上燕麥雜糧粥，雞蛋（一個全蛋，兩個蛋白），一盤蔬菜
上午十點：一個蘋果
中午一小碗或者半碗米飯（不吃主食身體恢復慢，脾氣會暴躁），雞肉或魚肉或牛肉，一盤蔬菜
下午四點：一根香蕉，兩片全麥麵包（這一餐是為鍛鍊準備的）
鍛鍊一個半小時（10分鐘熱身+50分鐘力量+20分鐘有氧+10分鐘拉伸）
晚餐：一個蘋果，兩個雞蛋白
回覆列表
根據我減肥成功的經驗分亨給女性朋友我的輕斷食食譜:早上一片面包一個雞蛋100亳升純牛奶，中午100克左右雞胸肉或魚肉，晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上補充維生素。不掉頭髮不影響大姨媽。