跑步最好穿質量好的緊身衣。原因有二：

1.緊身衣有吸溼排汗的功能，及時地把汗液排出，保持身體的乾爽，調節人體的溼度和溫度，讓運動過程更加舒適。

2.緊身衣面料有很大的彈性，在運動時幫助收縮肌肉，減少疲勞，促進血液迴圈。

我跑了四年多的步了，緊身的褲子和寬鬆的褲子都穿過，只要你感覺好的話，其實怎麼穿都行！

但是對於內褲，我的建議是穿緊身的。以前我在跑第二個馬拉松的時候，那時候我的裝備都很隨意，直接穿的籃球褲開跑，當時的內褲也是屬於比較寬鬆的。結果是跑到一般，大腿內側被褲子磨的生疼...真的很疼...跑完後洗個澡，那火辣火辣的感覺，都不會忘....

另外，穿緊身緊身的衣服，在跑步的時候也有很多好處，可以更好的將我們身上的汗水排掉，同時，跑起來也是會十分的舒服。

所以，我的建議是最好穿緊身一點的，最好就是那壓縮衣壓縮褲..

又被邀請啦，謝謝。跑步穿什麼褲子，緊身還是寬鬆？這個問題不需要糾結，兩種都可以穿。本人剛開始跑步的時候，穿的就是傳統的寬鬆運動褲，隨著對跑步的鐘愛，置辦了緊身衣褲，最後又買了壓縮衣褲，好像越來越專業，當然緊身的內衣短褲不能少，女性的化，最好再配備運動文胸。

總的來說，穿緊身褲的好處還是非常多的，比較下來還是要優於傳統的運動褲，有的季節二者可以搭配起來穿。下面簡單聊聊緊身褲的好處:

1、保暖:緊身褲是緊貼面板表面的，因此不會兜風，也不會從褲腿裡面灌風。在秋天尤其是冬天可以起到基本的保暖作用，如果你覺得還不夠暖，還可以在外面加一條寬鬆的運動褲，秋冬季跑步的時候，我一直就是這樣穿的。

2、輕便貼身:緊身褲由於完全貼身 所以在跑步中感覺不到一點負擔 ，但是單穿一條緊身褲的時候， 整個下半身的曲線暴露無遺，造型比較醒目，所以好多人在跑步時在外面再穿一條短褲。

3、速幹排汗:緊身褲一般採用具有彈性的速乾麵料製造, 所以導汗性和透氣性也很出色。 在冬天汗水排出後會在面料表面風乾， 而面料同時起到了隔離層的作用 ，避免汗水被冷風風乾時帶走體表熱量。 所以，可以在運動中起到調節體溫的作用 ，也可以代替秋褲 ，成為運動的保暖層。

壓縮褲在外觀上和緊身褲差不多， 但是他比緊身褲提供了更強的壓力， 因此除了緊身褲所具有的基本功能外，壓縮褲還有以下幾個好處:

1、充分供氧:壓縮褲能夠給身體不同部位施加適當的壓力， 從而促進血液迴圈， 提高肌肉的供氧量，幫助提高肌群運動穩定性，增強力量 ，減輕肌肉疲勞，降低受傷風險。

2、支撐肌肉:壓縮褲提供的額外壓力對關鍵運動肌群起到包裹和支撐作用，有助於降低肌肉震動 ，使運動效率更高 ，動作更利索。

3、身體恢復:壓縮褲可以增加肌群活力，加速身體代謝物在肌肉內的排出，減少乳酸堆積，促進身體在短時間內得到恢復。 因此許多運動員往往在比賽後穿著壓縮衣褲來幫助身體恢復。

緊身褲和壓縮褲能夠給運動的表現帶來提升，起到錦上添花的作用， 但是緊身褲裡面要不要穿內褲這個看個人習慣， 如果跑步過程中襠部摩擦嚴重的話， 建議還是穿一條運動內褲吧！

當然，跑步的過程選擇穿什麼？在科學合理的基礎上，主要還是看個人習慣吧。現在是個崇尚個性的年代，只要自己感覺舒服不影響別人就行。

說一下我的自己的親身經歷吧，我剛開始跑步的第一天沒經驗，直接穿的平時出門的褲子，就是緊身褲，結果跑的時候腿很不舒服，感覺把腿上的肉都繃住了而且很熱，很難受，有了第一天的經驗，第二天跑的時候就穿的比較寬鬆的褲子，感覺舒服太多了，等跑了半個月以後我就又換的畢較緊身的，哎喲，感覺還不錯哦，比之前好多了，因為怎麼說，緊身褲比較跑步效果更好一些，它比較收縮毛孔，而且緊繃肌肉，只是剛開始穿著跑步很不舒服，所以我們跑步的時候可以先穿寬鬆的褲子，習慣後，到一定時間再穿緊身的褲子跑步，希望對你們有用，

這個得分季節與天氣來選擇。

1、秋天或者天氣偏冷時，選擇緊身的。這樣可以防止出汗後面板從發熱迅速變涼，導致感冒。所以建議選擇貼身的，材質彈性好的緊身服。

2、夏天或者天氣偏暖時，選擇寬鬆的。這樣可以幫助身體出汗後迅速散熱。讓身體有有一個舒適狀態，也不容易感冒。建議選擇寬鬆的服裝。

更媽我喜歡穿寬鬆一點棉質的，跑步一會就出汗寬鬆的不會貼在身上，棉質吸汗性好，而緊身褲比較貼身，運動後大量出汗後貼在身上不太舒服，而且大部分緊身褲採用的都是化纖面料，透氣性和吸汗性稍差一下，所以更媽比較偏愛寬送一點的棉質運動褲。不過亦有專業人士說長期跑步不能穿棉的，因為太吸汗導致衣服又重又粘，貼在身上非常難受，專業跑步衣服都是速乾衣，排汗蒸發快，不貼身，這樣才更舒服。所以穿棉還是穿化纖速乾衣，所以穿寬鬆還是緊身大家亦可採用專業人士建議亦可根據自己喜好來穿

我自己的感受是，寬鬆衣服對肌肉保護略差，但散熱效果更好，同時運動過程中同樣的動作發力做功也略小；緊身或者壓縮衣對肌肉和關節的保護效果好，但同時部分肌肉發力也較大，散熱效果略差。所以我一般春秋天隨意穿，夏天寬鬆為主，冬天緊身壓縮為主；平時訓練隨意，參加馬拉松比賽只要天氣不太冷，以寬鬆為主。作業業務愛好跑者，主要還是從自身能力和健康角度出發，選擇自己合適的即可～

透氣性和排汗性相較於普通運動服更好。

其導溼速度能達到普通棉織衣服的5倍，所以能迅速轉移人體身上的汗水。

（避免運動後因為衣服汗水溼答答的引起的體溫下降。）

由於緊身衣緊身的緣故，對身體表層造成一定壓力。這樣下肢血液能加快回流心臟， 從而提高人體的能量供給並延長運動的時間 ，減輕疲勞感。

這就是為什麼近年來緊身衣 成為了運動界的新寵兒的原因

看看這個就知道這麼選擇了，男同胞們！

抽菸[1]、酗酒[2]、高脂飲食[3]等不良生活方式對男性精子質量產生了負面影響。外界環境也沒有饒過男性，化妝品中的鄰苯二甲酸鹽[4]、果蔬上的農藥殘留物[5]、交通汙染物[6]等統統向男性的精子下了毒手。

今天，又來一個精子殺手——緊身內褲。

近期，發表在Human Reproduction上的一項研究顯示，穿緊身內褲與精子質量下降有關[7]。哈佛大學的研究人員7年間招募了近千名成年不育男性，對其褲子型別進行了調查，並對其精液質量、DNA損傷情況及血清生殖激素進行檢測。

結果顯示，穿緊身內褲的男性精液濃度比穿寬鬆內褲的男性降低25％，精子總數降低17％，單次射精游泳精子數量降低了33％，活性精子總數降低了28%，卵泡刺激素（FSH）水平高14％。

精子表示：為什麼受傷的總是我！哭唧唧~~

總有刁民想要害朕

2012年，來自圖盧茲大學的一項研究表明，穿緊身內褲與男性精子DNA損傷相關[8]。同時也有多項研究表明，穿緊身內褲會影響男性的精子濃度[9,10]。

那這樣的話，今天的研究並不稀奇囉！

非也非也，先前研究雖然表明了穿緊身內褲會影響男性精子的質量引數，但並未涉及睪丸功能的相關指標，如血清生殖激素水平。

為了解決這個問題，本研究不僅檢測了參與者的精液質量，該研究還增加了血清生殖激素類的檢測。

這條緊身褲叉對精子的殺傷力到底有多大？

扶我一把，我還能遊？！

首先，研究者對剔除了不符合要求的男性精液樣本，如調查問卷中並未提及褲子型別的參與者。接下來，研究者對剩下的656名不育男性提供了1186份精液樣本的精子質量進行檢測、分析。

結果顯示，穿緊身內褲的男性精液濃度比穿寬鬆內褲的男性降低了25％，精子總數降低了17％，單次射精游泳精子數量降低了33%。

值得慶幸的是，雖然穿寬鬆褲子的男性精液體積比穿緊身內褲的男性大，但兩組的精液體積都還算正常，都在2-6毫升之間，不存在精液過少（多）症。

在精子DNA碎片化檢測中，其中穿緊身內褲的男性精子總活性比穿寬鬆內褲的男性降低了6%，活性精子總數降低了27%。

看到這些資料，奇點糕不禁瑟瑟發抖！

寬鬆內褲和緊身內褲男性精液質量引數比較

本研究對穿緊身內褲的男士，還進行了血清生殖激素的檢測，奇點糕有一種不祥的預感！

結果依然不樂觀，穿寬鬆內褲的男性卵泡刺激素（FSH）水平比穿緊身內褲的男性降低了14％，促黃體生成素(LH)水平降低了4%。其中，兩組男性之間的雌二醇水平和催乳素水平不存在較大差異。

那為什麼其中一些生殖激素水平反而降低了呢！

因為，本研究的參與者是不育男性，他們的某些激素水平本就不在正常範圍內。比如男性促黃體生成素(LH)正常值參考範圍為1-7 IU/L，兩組男性均高於正常值，但是其中穿寬鬆短褲的男性明顯更接近於正常範圍。

還有，對於正常男性來說，當雌二醇、催乳素水平偏高可能會影響男性的生育能力[11]。

可見，對於男性來說，這些生殖激素並不是越多越好。

寬鬆內褲和緊身內褲男性的各項激素水平結果

先前的研究表明，正常男性穿過緊的外褲會導造成陰囊溼熱，影響男性的精子質量[12]。

也有研究逐步證實，緊身內褲導致的陰囊溫度升高還可能會促使促性腺激素分泌不斷增加，嚴重時將超過正常水平，引發生殖疾病[13]。

雖然，本研究針對不育症男性來進行研究的，但對正常男性來說可能還是具有一定的指導意義。論產熱，貌似內褲更貼近男性的陰囊吧！

這樣看來，不管是針對正常男性還是不育男性，穿過緊的褲子（內/外褲），對精子質量都不會有什麼好處！甚至會對精子造成致命傷害！

對男性來說，不管是內褲，還是外褲，都不宜過緊！

目前，保護精子已經不止是男同胞的問題，全人類都要警覺起來了！

去年，以色列希伯來大學流行病專家Hagai Levine博士在生殖領域的頂級期刊《人類生殖學快訊》上，發表了一項有史以來最大規模的人類精子數量變化研究[14]（此處有連結）。

該研究對1973年至2011年間4萬餘名澳洲、紐西蘭、北美及歐洲等國家男性精液樣本的研究資料進行彙總分析。結果發現，近40年來精子濃度整體下降了52.4%，精子總數下降了59.3%！

面對人類的“精子危機”，我們絕不能坐以待斃。必須行動來吧！想當爸爸的男同胞們，積極改變不良生活方式，遠離這些精子殺手！與此同時，全人類共同創造健康的生存環境，也迫在眉睫！

參考文獻：

[1]Sharma R, Harlev A, Agarwal A, et al. Cigarette smoking and semen quality: a new meta-analysis examining the effect of the 2010 World Health Organization laboratory methods for the examination of human semen[J]. European urology, 2016, 70(4): 635-645.

[2] Sermondade N, Faure C, Fezeu L, et al. BMI in relation to sperm count: an updated systematic review and collaborative meta-analysis[J]. Human reproduction update, 2012, 19(3): 221-231.

[3] Jensen T K, Heitmann B L, Jensen M B, et al. High dietary intake of saturated fat is associated with reduced semen quality among 701 young Danish men from the general population[J]. The American journal of clinical nutrition, 2013, 97(2): 411-418.

[4]Bloom M S, Whitcomb B W, Chen Z, et al. Associations between urinary phthalate concentrations and semen quality parameters in a general population[J]. Human Reproduction, 2015, 30(11): 2645-2657.

[5] Chiu Y H, Gaskins A J, Williams P L, et al. Intake of Fruits and Vegetables with Low-to-Moderate Pesticide Residues Is Positively Associated with Semen-Quality Parameters among Young Healthy Men[J]. The Journal of nutrition, 2016, 146(5): 1084-1092.

[6]Rosa M D, Zarrilli S, Paesano L, et al. Traffic pollutants affect fertility in men[J]. Human Reproduction, 2003, 18(5): 1055-1061.

[7]Lidia Mínguez-Alarcón1, Audrey J. Gaskins, Yu-Han Chiu ,et al. Type of underwear worn and markers f testicular function among men ttending a fertility center[J]. Human Reproduction.2018.

[8]Ahmad G, Moinard N, Esquerré-Lamare C, et al. Mild induced testicular and epididymal hyperthermia alters sperm chromatin integrity in men[J]. Fertility & Sterility, 2012, 97(3):546-553.

[9] Sapra K J, Eisenberg M L, Kim S, et al. Choice of underwear and male fecundity in a preconception cohort of couples[J]. Andrology, 2016, 4(3):500-508.

[10]y A A, Povey A C, Clyma J A, et al. Modifiable and non-modifiable risk factors for poor sperm morphology.[J]. Human Reproduction, 2014, 29(8):1629-1636.

[11] 陳保金, 鮑嚴鍾, 範雪平,等. 不育男子精液質量與血清生殖內分泌激素含量探討[J]. 中國性科學, 1995(1):29-30.

[12] Zhang M H, Zhang A D, Shi Z D, et al. Changes in levels of seminal nitric oxide synthase, macrophage migration inhibitory factor, sperm DNA integrity and caspase-3 in fertile men after scrotal heat stress[J]. PloS one, 2015, 10(10): e0141320.

[13] Andersson A M, Jensen T K, Juul A, et al. Secular Decline in Male Testosterone and Sex Hormone Binding Globulin Serum Levels in Danish Population Surveys[J]. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2007, 92(12):4696-705.

[14]Levine H, Jørgensen N, Martinoandrade A, et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis.[J]. Human Reproduction Update, 2017, 1(6):1.