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芭蕾能帶給你的 需要時間來證明

芭蕾的學習中，能收穫最直觀且顯而易見的是健康的身體、藝術修養的提高、氣質的塑造。

健康的身體：選擇芭蕾的人就是選擇了一種健康的生活方式，長時間練習芭蕾的人不但能夠預防各種疾病的產生同時還能強身健體，這對一個人是很重要的，世界上再沒有什麼能比健康更值得令人珍惜。曾經有人做過一個形象的比喻，說我們的健康就像一筆財富，最前頭是一個小小的“1”後面跟著的0依次代表你所擁有的一切，意思是說——如果沒有健康，其他便是無稽之談。

藝術修養提升：如健康一樣，芭蕾還會增加一個人對藝術的品味與修養，經過長時間練習芭蕾的人對美好的事物都會有更深層的品味，而這種品味不僅僅作用於自己身上同時還能夠影響下一代，正所謂父母是孩子最好的老師，父母帶頭跳芭蕾，那麼這種對藝術的追求也會影響到孩子，讓孩子也願意效仿父母去追求藝術從而提升孩子的個人品味和修養。

氣質的塑造：芭蕾還能夠改變一個人的氣質使整個人的形象在人群中脫穎而出，在這個快節奏的社會，讓人印象深刻是很重要的一件事，選擇芭蕾就是選擇讓自己成為與眾不同的那個焦點，芭蕾是跳給觀眾看同時也是跳給自己的，一個完美的形象不僅僅是對他人的一種尊重，更是對自己的一種投資。

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數年芭蕾學習者 自我經驗的分享

知乎上有一個提問是：“從小學習芭蕾是一種什麼樣的感受和體驗？”這個問題的回答琳琅滿目，因為有著這樣的經歷便想要說給大家聽。

小菲:

偶然看到這個問題就來答一下，我的知乎第一答啊。先簡單介紹一下，今年十六歲，從四歲開始學芭蕾，中間由於北舞教材出的慢停了一年，這一年老師在教我們外國民間舞，各種什麼俄羅斯的、西班牙的之類的。哦對，我是業餘的，基本上課頻率在一週一次吧，這真的很少很少很少了。今年剛考完北舞八級，可是我覺得像我這個年紀考八級可能年紀已經比較大了吧，之前由於各種原因雖然沒有斷過練習但是也沒有進行考級.

最開始去學芭蕾是因為看到電視上的演員跳芭蕾真的很美，但是自己去學了之後真的很苦，業餘也很苦，專業芭蕾更苦。小時候哭著鬧著不去上課，最後也都被逼著去了，現在也挺感謝當年我媽一直逼著我去。

大概到了四五級的時候,就不光像小的時候一樣只知道做動作了，開始能夠感受到舞蹈的美，芭蕾的美。越到後來越喜歡跳,每次去上課都是放鬆的心態，雖然真的很累，一個ー分多鐘的變奏跳完就像沖刺了四百米一樣樣累，但是爽。當你真正美的時候，你也會發自內心的美，那種美不光是走路抬頭挺胸有氣質，是從你的心裡出來的，或許女孩子最美就在於由內而外所發出的。

Anna：

這個感受我必須分享。四歲開始，完全不間斷。現在快18了，如果說我的感受那氣質是絕對值得一說的。初三轉學的時候，到班裡同班的女生問我，你是不是學跳芭蕾的?我問她們你怎麼知道？她們說，一看就看出來啦。雖然我從那之前沒這樣覺得過，我也不知道看起來是什麼樣。有一次去找化學老師，她也問我，你是不是學跳芭蕾的？我內心其實真的在歡呼雀躍，她說我走路和同齡人不一樣。

其實我坐著的時候還是會忍不住駝背,但走路的話一定會是抬頭挺胸收腹的狀態。然後不知道是不是跳芭蕾的原因，腿確實變長了不少，還有就是肢體變協調啦。給人的感覺特別好，不管怎麼樣，就是好看。然後,學習芭蕾的期間我也學習了部分其他舞種，除了特別man特別爆發力的爵土我不太擅長以外,別的舞種分分鐘秒殺。芭蕾的控制力在學習中被尤其強調，但四肢又要伸展，所以需要更多的身體配合，因此當我學其他的舞種時還挺得心應手的。

除了今年的新生，那些我見過的沒見過的,包括畢業的學長學姐，我旁邊的同學只要介紹我說，這是學跳舞，他們就會說哦這樣啊,怪不得那麼眼熟一定經常出現在學校舞臺上。

因為學習芭蕾我才有了這些感受,最後還得感謝我爸媽和我的老師們。

Cindy汐子：

最大的變化還是形體上的吧。我小時候學過民族舞，少年宮那種，當時純粹當興趣培養，很多年不練了。大概在二十一二歲大學時偶然看到學校有成人芭蕾課，一是好奇，二是從小也有點芭蕾夢，就去報了名。

開始上課時純粹是好玩放鬆，後來慢慢想要提升自己的基本功水平，開始拉筋，鍛鍊不同部位的肌肉。開始去了一個更專業的舞蹈室上課，一星期兩節芭蕾，一節現代舞，在大四最忙的時候也沒有偷懶。到現在一直堅持上課有快五年了。

說說變化吧，形體上的最直觀。大腿緊實了很多，肌肉線條變漂亮了。我一直不胖也不瘦，以前腿上肉多，顯得腿粗。現在視覺上比原來細了不少，雖然體重並沒有什麼太大的變化。背部的肌肉線條也練出來了，很開心，說明我有用到正確的肌肉。

我經常看到有人會說學芭蕾會腿粗之類的，其實有點自己的看法。如果看專業芭蕾舞演員，確實有些腿並不細，因為她們需要的腿部肌肉力量非常強，所以肌肉發達一些也是應該的，但線條都非常好看，無一例外。這是和芭蕾中肌肉的運用有關。這點有很多專業人士已經作了更好的講解，我就不在這裡班門弄斧了。

再說到成人芭蕾，我們的訓練強度遠遠不及專業舞者，所以肌肉也不會練到她們那樣的程度。那為什麼確實有人學了芭蕾的腿會變粗？很有可能是因為用的肌肉不對。比如控腿，需要運用的是大腿內側和胯跟的肌肉，而不是大腿外側肌肉。如果一直使用不正確的肌肉練舞，大腿變粗也就很難避免了。還有就是要重視課後的肌肉拉伸與放鬆，練習強度越大越重要。不然不僅容易有大腿變粗的風險，還可能導致傷病。

另外的變化還包括我對自己身體各部位肌肉的控制有了更好的瞭解。比如現在我能感受到如果我的單腿旋轉出了問題，是我沒有使用哪部分的肌肉。這樣能更好的提高自己技術上的短板和缺陷。

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堅持學習芭蕾的意義 需要簡單理解

芭蕾的意義——舞蹈動作是藝術化的人體動作，芭蕾基礎訓練是一種人體藝術表現，是一種以人體動作反映生活和情感的藝術。基本功在訓練中是融音樂、舞姿、健身為一體來追求人的形體美，提高學生的身體素質、機體能力的一種最佳運動訓練。這種訓練行為包含了身體上的健康發展和心理上的健康發展相結合的教育教學過程，既能給人以形體美，又鍛鍊人的氣質。芭蕾舞的一套系統訓練對中小學生生長髮育意義重大，無論學生今後將從事何種行業的工作，優雅的行為舉止是一個人良好的素質組成部分。我們應具備更高的審美修養，尤其表現在形體美的塑造方面，芭蕾舞的基本功訓練是有效的實施途徑。

1、優美的形體：正處於生長髮育時期的青少年，經過芭蕾舞蹈基形體訓練(如挺胸、抬頭、收腹)使他們站得直，形體美，且糾正駝背、端肩等形體問題。

2、動作協調：人在跳舞時的動作是需要全身各個部位配合的，透過音樂與舞蹈動作的協調性訓練，從而增強舞者節奏感與協調性。

3、肢體靈活性、柔韌性：長期練習壓腿、下腰、手臂的拉伸等動作，我們的柔韌性將得到提高身體靈活性也會穩步提升。

4、磨練毅力：從基本功開始訓練能培養兒童不怕吃苦的精神，磨練堅強的意志。

5、提高身體素質：芭蕾基本功訓練需要一定的體力消耗，練習後能促進我們食慾、增強消化機能，提高身體抵抗力。

6、培養審美感：芭蕾舞基本功訓練是需要音樂的伴奏再加上動作、姿態從而表現內心世界，我們潛移默化地接受著藝術表演的薰陶，使我們熱愛生活，並能欣賞美、體驗美。

7、促進智力：芭蕾舞基本功訓練是透過形體、動作，來協調運用身體各個部位的機能，能夠鍛鍊人的小腦。

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學習芭蕾 需要時間沉澱自我

有些家長會抱怨老師總在教重複的東西，感覺上20節課跟上15節課的效果一樣，所以有的時候非常不理解。可是學習芭蕾貴在堅持，你有多努力便有多幸運。

同樣是搬後腿的動作，練的多少，出來的效果便顯而易見。學舞蹈，就是一個慢工出細活、循序漸進的過程。

老師教舞蹈有兩種：

第一種：

第二種：

老師本著專業的態度，從最簡單的基本功進行訓練，在基本功日益紮實的情況下，再教學簡單的芭蕾舞蹈組合，規定套路，成品舞蹈。這個過程往往覺得很枯燥，沒學到什麼好看的舞蹈動作，但樂感、動作、全部在逐漸提高進步。有時家長會怪老師進度慢，疲憊勞累。但當最後登臺表演或是參賽的時候便會發現自己跳的真不錯，有著基本功與沒有基本功的差別。

其實每個孩子一開始學習芭蕾舞蹈都是一張白紙，如何把這張白紙變成一幅完美的畫作還需要老師的細心繪製和家長們的配合。學習任何事物都需要耐心和毅力，經得起磨練。

臺上一分鐘臺下十年功

認真刻苦的、不半途而廢的

堅持到最後

才是最好的！

能做不等於會做，會做不等於做好，做好不等於熟練，熟練不等於自如。 一支完整的芭蕾舞蹈作品由一個個舞蹈動作組成，需要不斷反覆練習其中的每一個動作，才能將舞蹈串聯起來，最終呈現出完美的作品。

“一天不練，自己知道，兩天不練，老師知道，三天不練，觀眾知道。”

芭蕾就是要每天不停止的練習。

最後，分享一句親身感受：

一日練一日功，一日不練百日空！

下面來自參加了我們三週年天鵝湖專場的學員分享

此刻化繭成蝶，當時絕非枉然 | 此刻芭蕾《天鵝湖》舞者分享

兩個小夥伴一定要我來說說和《天鵝湖》的那些事兒，想想還是應該從最初的夢想開始談起。

此前從器樂到交響樂到歌劇均已愛不釋手的我，唯獨對芭蕾無感，直到看了前年馬林斯基芭蕾舞團在廣州大劇院首演的那場“羅密歐與朱麗葉”我才正式落入芭蕾的“深坑”，瓦崗諾娃高材生Renata Shakirova小姐姐主演的朱麗葉，天真爛漫又有點羞澀緊張，她與Philipp Stepin的羅密歐帥哥哥那段一直飛在空中的陽臺雙人舞，讓我如痴如醉。

從此之後，我的音樂之旅中就少不了芭蕾舞劇的元素，從維也納歌劇院的“雷蒙達”到斯卡拉歌劇院那場由我女神Marianela Nunez和男神Roberto Bolle主演的“奧涅金”以及巴黎歌劇院上演的巴蘭欽編舞的“珠寶”，每一部不同流派、不同情緒的作品都逐漸提升我對芭蕾藝術的憧憬和崇拜之情。

2017年十一度假放飛歸來，我正在慢慢喪失對自我身體管理的信心，日漸肥胖的體態和不斷增長的胃口，讓我不再奢望能苗條，但求能做個靈活的胖子就好。

“你那麼喜歡芭蕾，有個地方可以讓成人體驗零基礎的芭蕾學習哦”，那天好朋友文君突然對我說。我看了她發我的連結，楞了一下，“此刻芭蕾，我也可以學麼，我小學體測柔韌性，結果可是比男生還要硬哦”，“你去試試嘛，老師說學芭蕾可以讓氣質高冷哦”，“高冷？！”這個和我逗比的神經病氣質八杆子打不到邊的詞，讓我有了好奇感，於是我開始了在此刻的第一堂體驗課。

九頭身的彭老師讓我加入了她的課堂，抬腿繃腳第一次讓我體會了就這樣靜靜地也能累得半死的感覺，“你不算硬啦，真心的，不騙你”，也許就是彭老師不經意間的一句話吧，我被鼓勵地往前一步，報了第一個入門和軟開課。

在可愛、細心的江老師的課堂上，虎背熊腰的我從勾繃腳開始了我“芭蕾行為藝術”的征程：第一次因為開胯而痛到流淚，因為體重過大而腳跟腫痛，因為看著大家那麼毫不費力而懷疑人生，也默默學著阿Q般地與自己和解，不一樣的是再面對下載的任何一個芭蕾舞片段時，我都不再對演員的舞姿輕易做評價，而是默默體會這曼妙身姿背後的不易。

之後，拖著滾圓的身軀，我還積極參加了此刻組織的雙人舞沙龍和聖誕派對活動，最後看合影的時候，發現也就是自己和另一個小夥伴是同一個重量級的選手，其他同學和老師修長的身姿可真是美不勝收。最終，事實證明我和這個小夥伴也真有緣分，我們一起經歷了接下來的這場天鵝湖，以及她背後的喜悅與哀愁，共同成長。

轉眼2018年來到，排練正式開始，雖然都是最最基本的步伐，可我卻蹲不穩、站不穩更是轉不穩，看著鏡子裡的自己，姑且不談高冷，含胸聳肩，和美是一點關係也沒有。

從那時起，我開始注意糾正體態，還把家裡一面牆直接變成了鏡子，以便能夠引以為鑑對比張老師的姿態，去尋找開啟美的鑰匙。

除了體態之外，另一大宿敵就是體重，還記得每堂課下課之前，我們美膩的張老師都會點名幾個需要減肥的人，一來二去，我們乾脆就成立了一個減肥小分隊，立志要在在僅有的時間中，完成“天鵝湖”式的蛻變。

我們的目標是以釐米來丈量，特指能夠穿下戲服的腰圍，記得當時留給我的時間也就一個多月，其中還有半個月要在外出差，就連我的健身教練也覺得是mission impossible。好在“三人行都是我師也”，我們的小分隊不斷交流“管住嘴邁開腿”的良方，相互監督。那時候如果誰在不正確的時間想要吃不正確的食物，只要到微信群裡喊一聲，保準有兩個小頭像浮出水面陪聊幫助轉移注意力，瓦解貪吃的思想。

此外，由於小分隊的其中一名隊員是個不折不扣的學霸，平時刻苦訓練，軟開、基訓、排練一個都不含糊，也大大地激發了另外兩名隊員的學習勁頭，我也是從那時候開始堅持每天都要壓腿趴青蛙，儘管至今橫豎叉大業尚未成功，但抱著今天總能比昨天軟一點的心態，自己練功的興趣越發濃厚了。就這樣，在外出差一下班就開始2-3個小時的鍛鍊，一回到廣州就趕著平均每天上一堂芭蕾課或排練課。

隨著演出時間的一天天臨近，我們瘦下去了，開始站不好的動作也慢慢能站穩了，最後也能逐漸向更高延伸，去思索如何才能跳得更整齊、更有氣質、更能接近原劇的設定了，以上種種蛻變都是我在天鵝湖的過程中最為寶貴的收穫。

4月20日，最後一次在華師店彩排完畢，回到家中開啟微信，瀏覽進入此刻學習半年以來的種種，我問自己，“我改變了麼？”，答案是肯定的：在舞動中，更美了，更自信了，有懷揣同一夢想的同路中人陪伴，有良師益友的諄諄指導，蛻變發於軀體，但更加充實的是心靈。

4月21日，演出當日，我請可愛的小夥伴幫我拍了一張穿著鵝服的頭像，更改微信頭像那一刻，我是在和過去的自己和解，那些曾經困擾著我的焦慮、苦惱隨之消散。當晚演出結束那一刻，伴隨著柴可夫斯基波羅乃茲的輝煌之聲，我們跳躍著到達聚光燈的中央，那一刻我哽咽了，“天鵝湖”的理想和現實終於交融，成為我記憶中永恆的經典篇章。

後 記

“天鵝湖”結束之後，我的生活軌跡也隨著這次“芭蕾行為藝術”而改變，透過學習芭蕾，我第一次嘗試透過更強地錘鍊自己的意志和肌肉來更好的控制自己的身體，我們都醉心於這種感受，更渴望每一節課上老師的指點和教導，並注重課下的複習和訓練。

此外，作為易胖體質的我，曾經有過數個減肥成功再更成功反彈的經歷，甚至有時還會傷及身體，現在也努力學著在身體的消耗和吸收之間找到更好的平衡，eat good and excersize better，畢竟瘦的目的絕不是要讓生活變得不美好。

最後，感謝此刻芭蕾專注於成人芭蕾教育，讓我們這些曾經莽撞的追夢人，目標變得愈發清晰，給予如我這般走在青春的邊上的芭蕾愛好者們，一個能夠化繭成蝶，圓夢於當下的機會。在此，向天鵝湖的全體老師、演員、志願者及演員家屬們，致予我深深的敬意!

學芭蕾最好的回報就是

上飛機後可光腳搭小桌板上

如乘客和空乘有意見

就可以翹起腳丫說

我上飛機前剛練了芭蕾

知道嗎

我剛練了芭蕾

首先做一件事容易，但是堅持做一件事就很難，學舞蹈很辛苦，拉伸壓腿 把每個動過做標準，需要常年累月的練習堅持，

興趣是最好的老師，所以讓孩子學習一些他感興趣的，比如音樂、繪畫、

只有感興的 趣喜歡的，他才能有堅持下去的動力。

學啥不重要，重要的是你喜不喜歡，你愛這個事，你學，你做，你吃苦，你累，你疼，你都覺得，老子就是幹這個天選之子，這都不是問題，總有一天，你會在這個領域出類拔萃，你要不喜歡，就好像你不喜歡吃羊肉，我安排你吃烤全羊，你是不是不願意。你吃海鮮過敏，你不喜歡吃，我請你吃澳洲龍蝦，你也咽不下去。但是你說你喜歡吃臭豆腐，咱倆做地攤上，能喝三瓶！最主要的是問問你的心。