親喂對寶Bora說，不光有營養意義，更有情感意義。所以很多麻麻即使產假結束，堅持母乳餵養的信念依然沒有動搖，轉身成為了活躍在職場上的“背奶族”。

那如何更好地“喂”愛堅持？關鍵在於合理儲存母乳！！

以下是喜月根據多方資料彙總後的對健康足月寶寶的母乳儲存原則，強烈建議收藏哦。

寶媽在迴歸職場之後，如何給寶寶繼續提供優質的口糧呢？

1. 幫助寶寶適應奶瓶

媽媽可以在背奶前兩週左右，開始讓寶寶練習用奶瓶喝奶，讓他慢慢適應奶瓶。在練習的時候，建議媽媽最好不要和寶寶待在一個房間裡，避免寶寶產生母乳聯想，不願意接受奶瓶。剛開始，寶寶可能會有哭鬧現象，不接受奶瓶，寶媽一定不要急著出現，避免前功盡棄。另外，在練習期間，讓寶寶先用奶瓶吃，吃的飽一點，再母乳親喂。這樣，在比較餓的時候，寶寶接受度比較高一點。

2. 準備背奶工具

首先要準備的就是吸奶器。吸奶器有分手動和電動。手動吸奶器，價格稍便宜點，但是不能保證恆定的頻率和力度，對乳房的刺激也不好，而且吸的時間長了，手會痠疼，不利於吸奶。如果經濟條件允許的話，建議選擇電動吸奶器。雖然價格高點，但是媽媽自己會輕鬆很多，也有利於刺激乳房，相比之下，電動吸奶器更方便、高效一些。有的吸奶器還分雙頭和單頭的，使用單頭吸奶器吸奶，出現奶陣的時候，另一側有可能會出現噴奶現象，噴出來的奶撒出來，就會浪費掉，有點可惜，而且還要吸兩次。這樣看來，雙頭的更好一點，怎樣選擇，看寶媽自己哦。

準備儲奶袋。這裡不建議選擇儲奶瓶哦，因為儲奶瓶裡面殘留空氣有可能會使母乳變質，而儲奶袋基本上處於真空狀態，更有利於奶水的儲存。

準備背奶包和冰袋，用於上下班路上儲存奶水，保證溫度不會太高導致母乳變質。

再準備一些清潔用品，比如防溢乳墊、乳頭清潔棉、洗手液等等，這些可以長期放到單位裡，方便取用。

溫奶器。溫奶器能夠很好的保證奶水的溫度，不至於奶水溫度太低而使寶寶發生腹瀉風險，也不會因奶水溫度過高影響到奶水的營養成分。

吸奶的注意事項

好了，所有準備工作都做好了，接下來就要開始實戰了，那麼在吸奶的時候，有什麼需要注意的呢？

1. 吸奶地點選擇

有的公司會比較人性化，比如像我們拜奧，公司配有母嬰室、冰箱，專門為背奶媽媽準備的，可以隨時去母嬰室吸奶，這樣媽媽心情也會放鬆很多。如果沒有母嬰室的話，就需要自己找找了，像會議室、休息室等，找一個相對安靜、乾淨一點的地方，媽媽心情也會舒暢很多，對增加產奶量也是有幫助的哦。

2. 吸奶時間

一般來說，職場工作時間基本是8小時，每隔3-4小時吸奶一次，一天吸奶基本是2-3次。這不僅有利於產奶量，也能夠保護媽媽的乳房，如果長時間不吸奶，媽媽會漲奶，使乳汁淤積，就會引發乳腺炎，影響母乳餵養。

3. 注意衛生

每次吸奶前，徹底清潔雙手及吸奶器的喇叭罩，如果有條件的話，最好可以用熱水燙一下。

奶水如何儲存？

中國營養學會給出的建議是：

如果寶寶能在4個小時以內喝上奶的話，就可以先常溫儲存。冷藏條件下，最多儲存48小時，鑑於我們平時經常反覆開關冰箱，溫度不穩定，建議冷藏儲存時最好不要超過12小時。冰箱的一般冷凍溫度是零下18℃，母乳可以儲存3-6個月，除非特殊環境下，可以保證溫度在零下20℃以下，母乳可以儲存6-12個月，為保證母乳質量，建議母乳儲存時間不要超過6個月最好。

另外，需要注意的是，存奶時，在儲奶袋上標註吸奶具體時間和日期，最好再標上最長能儲存多長時間。擠好的奶水，分成小份量儲存好，比如一袋是60ml、120ml等，方便取用。解凍過的母乳，一次沒喝完，剩下的要丟掉，不能二次加熱給寶寶吃，也不能再次放回冰箱冷凍或者冷藏儲存。

如何解凍母乳？

1. 最後，再說說如何解凍母乳？

解凍母乳需要一個過程，千萬不可心急，家長要提前做好準備。根據經驗，可以提前將寶寶要吃的凍奶拿出來，放到冷藏室解凍，等母乳化成液態時，再將儲奶袋放入溫水中（37℃-40℃）或者溫奶器裡面溫熱。在浸泡的時候，要確保儲奶袋均勻受熱，充分熱好之後，再開啟儲奶袋，將母乳倒進奶瓶裡，餵給寶寶喝了。

2. 解凍母乳時，哪些方法不可取？

不能直接用熱水加熱冷凍的母乳

用太熱的水直接加熱凍奶的話，會使營養成分流失比較嚴重，再一個，母乳的脂肪會析出，出現水乳分層現象，會有腥味，寶寶可能不太好接受。

不能用微波爐加熱母乳 。

微波爐加熱有可能導致母乳受熱不均，不適合寶寶吃。另外，母乳裡的蛋白質在超過40℃的環境裡，有可能失活，造成營養流失。

不能先把儲奶袋的奶倒進奶瓶中，再溫熱 。

如果先開啟儲奶袋，再倒進奶瓶中溫熱的話，有可能空氣中的氧氣會進入瓶中，會殺死厭氧的有益菌，減少營養。另一方面，空氣也會加速母乳的分層，影響母乳的味道。

所以，建議大家嚴格按照以上步驟來解凍母乳，將營養流失減少到最低，給寶寶提供最好的營養。

上班背奶後，用吸奶器吸出母乳並且儲存好母乳尤為重要，這樣才會有儲存良好的母乳瓶餵給寶寶，以下是需要注意的事情：

因為乳汁儲存的時間長短，跟乳汁收集過程中是否接觸到細菌的關係很密切，所以上班吸奶一定要注意手和吸奶位置的清潔衛生，吸出後儘快放置冷藏，並寫好名字和日期。

不建議放冷凍，因為在轉運回家途中有可能會部分融化。轉運時用冰包+藍冰，儲奶瓶要直接接觸到藍冰，儘量減少冰包開啟的次數和時間，回家後儘快放冷藏，短期用不上的直接放冷凍。

很多媽媽生完孩子回到工作崗位，利用工作間隙儲存母乳，晚上揹回家和寶寶當第二天的口糧。

一：背奶媽媽的擠奶計劃首先，在確認上班時間前一週要開始調整作息時間，並且可以先儲存一些乳汁，以應對重返職場初期的不適可能導致乳汁減少。第二，規劃你的擠奶時間。媽媽上班以後，每天要堅持幾次吸奶，取決於寶寶的需求、寶寶的月份以及與寶寶分離時間的長短。出門前先親喂寶寶；工作開始前先擠奶；午休時間擠奶；下午工作空檔時擠奶；下班前後先擠奶再回家，或下班回家親喂；在家期間儘可能親喂，尤其夜間。此階段乳汁的供應量主要取決於乳汁的溢位量，因此工作期間要堅持定時擠奶。

二：吸奶器的選擇

吸奶器並不是哺乳媽媽必備的輔助工具，媽媽學會用手擠奶也是一種既經濟又實用的選擇。選擇吸奶器儘可能選擇純電動的，喇叭罩大小要適合媽媽的乳房，在吸奶時觀察乳頭和乳暈的情況。如果合適，可以看到乳頭在喇叭罩的管徑內能夠自由伸縮，沒有摩擦感。另外，質量較差的吸奶器也能夠吸出足夠的乳汁讓你偶爾喂一次寶寶，但可能會對媽媽的乳房造成損傷，且不能維持充足的乳汁供應。

三：吸奶器的使用

1.洗手；2.選擇舒適的體位，用枕頭、腳凳讓自己舒服些；3.用按摩、搖晃、撫摸、看寶寶照片等方式來喚醒乳房，促進乳汁的流動；4.將喇叭罩的中心對準乳頭，將喇叭罩四周緊貼乳房；5.每側乳房最多吸15分鐘；切記，吸奶不應該感到疼痛。如果痛，就應該降低吸奶器的馬力設定，檢查乳頭是否在喇叭罩的中心，或者縮短吸奶時間。

四：母乳的冷凍方法

冷藏或是冷凍過的乳汁，的確會比新鮮的乳汁，少了那麼一點點營養成分，也遠比奶粉要全面。所以，媽媽們不要因為懷疑自己的乳汁冷藏或是冷凍過了，沒有營養了，就盲目地給寶寶新增奶粉。

儲奶容器的選擇和存放條件玻璃瓶、聚丙烯材質的容器、儲奶袋都可以用來儲存乳汁。a.直接讓健康足月寶寶吃掉的母乳室溫25~37°C時，可以存放4小時室溫15~25°C時，可以錯的8小時室溫；15°C時，可以存放24小時乳汁不能被儲存在超過37°C的環境裡。b.放進冰箱冷藏的母乳冷藏溫度在2～4°C，可以儲存6～8天。C.冷凍的母乳在單門冰箱的冰凍室中，可以儲存2周在雙門冰箱的獨立開門的冷凍室，可以儲存3個月在恆溫冰櫃中，可以儲存6個月解凍母乳最安全的方式是在冷藏室裡放一夜，或拿著容器放在流動水中衝，並逐漸提高水溫，將其加熱到舒適的餵養溫度。

對於上班族媽媽來說，產假的計算是這樣的：

（各地時長有所不同，上圖以北京為例）

正常生產的媽媽們只有三個多月的產假，然後就需要回去上班了。之後，母乳餵養的媽媽有兩種選擇：一是斷奶，二是背奶。我選擇了後者。喝母乳的好處本文不再贅述，我們來談談背奶需要準備些什麼。

我所在的公司是開放式辦公室，沒辦法在自己工位上吸奶，比較幸運的是當時有間小辦公室空著，就被我當作吸奶室使用了。如果你也準備當背奶媽媽，請和公司的領導溝通好，是否有場所能夠使用。聽說有些媽媽沒有辦法只能在衛生間操作，雖然不是一定會影響衛生，但顯然不夠舒適。

背奶袋：如果公司有冰箱、冰櫃最好，新鮮的奶水放入儲奶袋中直接凍上，下班放在背奶袋裡，有冰袋加持，保證吸出來的奶水能新鮮入庫，再新鮮吃到寶貝口中。

保溫桶：如果沒有冷藏條件，上圖這種背奶袋很難保證一天的保鮮效果。個人經驗是帶保溫桶（或大號燜燒杯），桶裡放上凍好的冰袋，這樣，即使是夏天，晚上回家冰袋裡還是冰水混合物的狀態，給乳汁一個和冰箱冷藏室相似的環境，同樣能實現良好的保鮮效果。

當然，公司有冷凍裝置個人也同樣推薦保溫桶，原因很簡單：輕！

吸奶方式分為手動吸奶和吸奶器吸奶，各有優缺點。彙總如下：

技術好的可以選擇手工擠奶。據說手快的是要十五分鐘，不需要帶著吸奶器，也不用消毒，省了不少事。

技術不佳的最好選擇電動吸奶器吸奶。見過很多開始用手動吸奶器的姑娘回頭又來買電動吸奶器的，原因是：手累！天天吸奶背奶已經很累了，能坐著不動就不動吧。

吸奶器：自己因為完全沒學會手動擠奶，所以選擇了電動吸奶器。看了很多便宜的品牌，很多都有吸疼甚至吸破的情況，果斷選了個貴的。除了吸得慢點沒毛病。

儲奶工具：

儲奶工具分為儲奶袋和儲奶瓶。如果準備隔天就喝，可以選擇儲奶瓶。可以反覆利用，省錢。

像我一樣需要塞進保溫桶，或者想長期儲存，就選擇儲奶袋。儲奶袋是消耗品，價格差距很大，看各人經濟能力選擇。貴的有貴的道理，在材質和密封性上更佳。但一定要正規品牌，材質健康最重要。我自己選擇了便宜的品牌，大概有百分之二的漏袋機率，還能夠接受。

最後說一下心理準備，也是最重要的準備工作。

回到職場的媽媽們，生活變化很大，晚上哺乳很容易睡眠不足，影響工作狀態，擠奶又要佔用工作時間（我是上下午兩次，也有中午一次的），工作上難免無法全力以赴。遇到有人情味的公司還好，這個階段如果收到領導白眼，會很受打擊。就算大家對你沒有怨言，自己不能充分發揮作用，也會有些失落。

產後抑鬱的極端案例，大多是家庭矛盾引起，但如果你是個事業心強的職場媽媽，工作上的畏手畏腳同樣是讓人抑鬱的原因。需要自己調整好心態，儘量配合好工作的節奏。

換個思維角度看，雖然暫時無法勝任重要的工作，但領導不會安排太多工作的這個階段，可以擠出時間給自己充充電，也是難得的機會。

最後，要對和我一樣的背奶媽媽們說一句：背奶的過程真的不容易，你們辛苦了！加油啊！

首先成為一名背奶媽媽是一件很光榮的事情，寶媽應該感到開心。為了能夠兼顧工作和孩子，背奶媽媽是最好的選擇。

如何成為一名合格的背奶族？

1、 做好心理建設工作。背奶是一個持久戰並且是一個每天都需要去面對的工作。媽媽要做好長久的心理準備。背奶時間至少會持續到孩子1歲甚至更久。

2、 掌握背奶的正確方法。提前瞭解掌握背奶的正確方法，知道如何正確擠奶、如何正確儲存、如何正確溫奶餵奶是非常有必要的。

背奶族要做哪些準備工作？

1、 找好擠奶地點。擠奶的地點最好是一個安靜的環境，媽媽不會被嘈雜環境打擾，能夠全神貫注的進行擠奶。

2、 工具的準備。1）、儲奶包或者媽媽包1個；2）、吸奶器一個（目前一般為電動式吸奶器）；3）、儲奶袋一包；4）、奶瓶一個。

3、 時間準備。每天需要定時擠奶。可以安排上午10點和下午2點進行定時擠奶，每次30分鐘左右，左右交替進行，媽媽精神徹底放鬆，全神貫注的進行擠奶。（這裡有個親身經歷的小妙招：擠奶的時候可以手機播放一些孩子的小影片進行觀看，媽媽看到可愛的小寶貝就會精神振奮，刺激乳腺，更容易使奶陣來臨，奶量會更多。大家可以試一試，很有用。）

4、 儲存準備。將吸奶器中的母乳倒入儲奶袋中，將儲奶袋的封口捏緊，用深色記號筆在儲奶袋外側寫上具體時間日期後放入冰箱冷凍。這麼做的目的是為了防止冰箱母乳過多造成積壓，遵循先擠先吃的原則，就不會造成浪費。一般冷藏的母乳24小時內使用為宜，冷凍的母乳可以保持6個月左右。

這事情得從兩方面分析，一個是背奶媽媽選擇迴歸職場本身就需要勇氣，是需要支援的。另一個是用人單位也需要員工利用率最大化，花一樣的錢找能幹一樣活的人啊。所以，你老闆勸退你也是出於公司的考慮，但是你也可以儘量在不影響工作的前提下“背奶”！1、爸爸要支援媽媽迴歸職場首先背奶媽媽可以購買擠奶器和儲奶包，在午休的時間進行擠奶，這樣不會佔用工作的時間。爸爸可以接送媽媽上班，哪怕早上早一點，晚上晚一點都不要緊，爸爸要支援媽媽母乳餵養，接送可以保證奶的質量，也可以緩解媽媽在擠公交擠地鐵中的煩躁感。2、背奶媽媽自己要有信心重新迴歸職場了，就好好上班，不要上班的時候還想著孩子，孩子既然交給保姆或者長輩帶了就放心交給他們，畢竟你上班的時候想著孩子容易分心，會把自己搞得很疲憊，工作效率也不高。不如上班的時候好好完成工作，下班以後高質量陪伴孩子，對孩子對自己都好。3、老闆勸退自己時，詢問是自己哪裡做得不好，以便改正背奶媽媽可能覺得是因為自己背奶導致老闆勸退的，但其實很有可能是因為某個專案或者工作做得不到位導致他有想要你離職的想法的。也有可能老闆是拿離職嚇唬你，希望你重新振作起來工作。都是有可能的！所以，職場中遇到問題了，及時找領導溝通，讓同事和領導幫助你找到出口，然後以全新的姿態投入到工作中，想必會有不一樣的結果噢！

可以選擇混合餵養寶媽隨時攜帶便攜吸奶器給寶寶存奶，下班了帶回來給寶寶喝，我馬上也要上班了我們家一直有在存奶

很多歇完產假的職場媽媽，很大的一個顧慮是：要去上班了，但又想讓寶寶繼續喝上奶，只能走上背奶之路，那麼，母乳怎麼儲存呢？

先來說說儲存的方式。

是選擇常溫，還是冷藏、冷凍呢？

取決於寶寶吃奶時間。

如果擠出來的奶，寶寶在4小時內就需要喝的話，可以選擇常溫儲存。

因為在常溫條件下（一般是在25℃左右），擠出來母乳大約可以儲存4小時。

而冷藏條件下可以儲存48-72小時左右，溫度大約是4℃。

不過在實際生活中會有一個誤差，因為家裡的冰箱是很難維持恆溫的，再加上會經常的開關，也會導致溫度的不穩定。

所以冷藏最好不要超過12小時，注意要把儲存的母乳放在遠離冰箱門的位置，和其他的食物分開儲存，避免交叉汙染。

零下18℃冷凍時，母乳可以儲存3-6個月。

不過需要注意的是，冷凍的母乳只能解凍一次。

所以最好少量多個，單獨包裝，避免浪費。

另外就是儲存所需要使用到的容器。

推薦使用儲奶袋而不是儲奶瓶。

使用儲奶瓶的話，裡面會進入大量的空氣，就會使母乳加速變質。而儲奶袋就不一樣了，它基本上都是處於真空狀態的。

需要注意的是，使用儲奶袋的時候，要先把袋裡的空氣擠出去再用密封條密封，可以在袋子外邊寫上時間，先喝先擠出來的。

儲存的母乳，取出來之後怎麼喂寶寶喝呢？

一般情況下，擠出來的母乳會形成乳水和乳脂兩層，是正常的情況，在給寶寶餵奶之前輕輕搖勻即可。

冷凍的母乳解凍的時候需要先放在冷藏室解凍，不要在室溫下解凍，等解凍之後再進行加熱。加熱的時候，不要直接煮沸或是用微波爐加熱，最好的辦法是用40℃左右的恆溫水進行加熱。

加熱過的母乳，如果寶寶一次沒有喝完，不要進行二次加熱了。

因為母乳是有菌的，儲存的時間過長，就會滋生大量細菌，就不能再給寶寶喝了。

所以這也是為什麼要少量包裝的原因。

母乳是寶寶最好的食物，但如果儲存方法不當，壞掉就可惜了。

母乳可以冷凍儲存3-6個月。在這期間，冷凍儲存的母乳可保留大部分的營養，雖然比新鮮母乳中的營養物質有所減少，但還是比配方粉要強很多。

《中國居民膳食指南》強調，吸出母乳在儲存和使用時應該注意這些：

1、儲存母乳時，無論是室溫、冷藏還是冷凍，均需使用一次性儲奶袋，或者是經過嚴格消毒的儲奶瓶。

2、冷凍儲存母乳時不要使用玻璃瓶，以防凍裂。另外，儲存母乳，一定要詳細記錄取奶時間。

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3、冷凍儲存的母乳，使用前最好先放在冰箱冷藏室解凍（注意不要放置超過24小時）。解凍的母乳不宜再次冷凍。

4、儲存的母乳使用前，可以先將儲奶袋放在溫水中加熱至40℃左右，再倒入奶瓶。