預備勢：垂手，並步站立，自然呼吸。
（解釋: 預備勢要注意做好三調。調心：安定心緒，排除雜念；調身：全身放鬆，中正安舒；調息：呼吸均勻，平穩順暢。）
01. 臥龍伸筋：
吸氣，微曲雙膝、稍右轉身，提雙掌至小腹護丹田，掌心朝內；呼氣，稍左轉身，上左腳、腳跟著地，同時雙掌從兩側往前擺；踏實左腳、接著右腳靠向左腳成丁步，同時雙掌合抱護丹田。上述動作左腳接右腳連動不斷，雙掌在小腹前完成一個環抱過程，視線隨右掌。
吸氣，右腳橫開成平行步，同時雙臂側平舉，眼看右側；呼氣，曲膝成馬步，同時雙臂在身前環抱，掌心朝內，眼看前方。（解釋: 其意為從外丹田收氣到內丹田）
吸氣，重心稍右移，左腳掌外撇、左轉身90°；呼氣，重心前移成左弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看左前方。（解釋: 意為從兩臂把氣衝向勞宮穴）
吸氣，雙腳碾轉右轉身90°成高馬步，同時雙臂曲肘、掌背朝上在身前上舉再分向兩側平舉；呼氣，重心下移成馬步，雙臂環抱於身前、掌心朝內，眼看前方。（解釋: 雙臂環抱採氣入內丹田。環抱動作要節節開，即活動順序應該是從肩關節到肘關節再至腕關節。）
吸氣，重心稍左移，右腳掌外撇、右轉身90°；呼氣，重心前移成右弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看右前方。（解釋: 意為再向勞宮穴放氣）
02. 道袖雙舒：
吸氣，提左腳從左側向前平擺、接著提左膝成右獨立，同時雙臂在身前曲肘並掌上託、掌心朝上；呼氣，左腳後插、曲膝左轉身120°；同時雙掌從兩側插向後下方、掌心朝後，順勢降低姿勢，眼看左側。接著姿勢上升、右轉身120°雙臂向兩側平舉、掌心朝上，眼看右前方。
03. 無量天尊：
吸氣，左轉身90°成高馬步，同時右直臂從上向前掄擺，同步左臂往身前緩慢回收；呼氣，接上動不停，姿勢下沉成馬步，右臂曲肘在身前下墜呈觀音掌勢（拇指內扣、中指微微向前彎出），左掌收至胸前，掌心朝上、靜止在右手掌垂線下方，視線始終追隨右掌移動。（解釋: 意為有一股氣，從百會往下執行至丹田）
04. 白猿獻果：
吸氣，重心稍左移、右腳掌內扣，隨即重心右移、左腳掌外撇，左轉身90°成前虛步（左腳跟著地），同時左掌右穿、隨轉身勢在身前向兩側分掌，掌心朝後下方；呼氣，踏實左腳成弓步，同時雙掌從兩側向前上託，眼看前方。
吸氣，重心後移、左腳掌內扣，同時雙臂內旋翻掌；呼氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌下按，眼看前方。
吸氣，重心左移、右腳掌外撇，同時雙掌收至兩肋側，掌心朝上；呼氣，右轉身90°成弓步，同時雙掌向前上方託舉、掌心朝上，眼看前方。
05. 金雞鬥蟒：
吸氣，重心後移、左轉身90°成三七步，同時雙掌歲轉身勢下按；呼氣，右轉身90°，雙掌上舉、掌心朝前，同時左腳跟前半步。
吸氣，重心後移，隨即提右膝成左獨立，同時雙臂在身前環抱；呼氣，旋臂轉腕向兩側平推掌，同時右腳前蹬，眼看前方。
06. 送鳥上林：
吸氣，稍右轉腰、收右腳提膝、仍是左獨立，同時左掌前砍、右掌右撥；呼氣，左轉腰，同時右臂外旋轉腕從右側向前上方插掌、掌心朝上（右肘與右膝上下相對）；同步左掌收至左肋後側、掌心朝下，眼看前方。
07. 蜻蜓點水：
吸氣，雙臂內旋，左掌緩慢上提，右掌翻轉朝下；呼氣，右腳前落、腳尖點地，同時右掌下按，左掌提至左額側上方、掌心朝外，眼看右腳尖。
08. 黃龍興浪：
吸氣，提右膝成左獨立，同時右掌提至腰際，左掌降至與肩同高；呼氣，右腳前蹬，左掌前伸觸腳尖，同時右掌往右側平擺，眼看右腳蹬出方向。
吸氣，右腳前落成虛步（腳跟著地），隨即左轉身90°左掌變拳往左側肘擊，右掌按左拳面助推，眼看左側前方；呼氣，踏實右腳重心右移、同時右掌變拳向右肘擊，同時左拳變掌按右拳面助推，眼看右前方。
09. 織女穿梭：
吸氣，右轉腰、右拳變掌、兩掌分開成抱球狀，順時針旋“球”半圈，變為左掌在上、右掌在下，掌心相對；隨即重心左移成右虛步（腳跟著地），抱“球”往左側帶；接著右轉身90°、提右膝成左獨立，隨轉身勢雙臂平舉；呼氣，右腳前落成虛步（腳跟著地），隨即左轉身90°成馬步，右掌右推，同時左臂內旋、掌心朝下，隨轉身勢往左牽引，眼看右前方。
10. 穿蓮行舟：
吸氣，右轉身90°成弓步，同時左掌從右臂下往右側穿出，掌心朝上，右臂曲肘、掌心朝外護額；呼氣，左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，左掌在身前往左平帶，眼看前方。
11. 海底撈月：
吸氣，右轉身180°成弓步，同時左掌向右撥撈，右掌隨轉身勢護在額前、掌心朝外；呼氣，左轉身180°成弓步，左肘引領左臂隨轉身向前撥掌、掌心朝外，同時右掌向左撥撈；隨即提右膝成左獨立，左臂曲肘上提、握拳，右掌變拳從下向前上方勾拳，眼看前方。
12. 金蟬脫殼：
吸氣，雙拳變掌，隨即右腳後插、右轉身90°成馬步，隨轉身勢雙掌往右下方牽引；呼氣，左轉身90°成弓步，左臂曲肘護胸、右掌向左穿出，雙臂成上下合抱勢。
吸氣，右轉身180°成弓步，隨轉身勢雙臂由合抱勢變為右掌右雲接旋腕上託，左掌護在右腕；呼氣，側身、左掌順左身側沿左腿下穿，隨即左轉身180°成弓步，隨勢左掌變拳前衝，同時右掌從下向前撥掌；接著左前臂內旋橫架，右掌變拳從左前臂下方朝上勾拳。
13. 道童撞鐘：
吸氣，右轉身90°成馬步，兩前臂在身前反向平行移動至拳面相對；呼氣，雙肘同時向兩側撞擊，眼看右前方。
14. 白蛇纏身：
吸氣，仍是馬步右轉腰，同時雙拳變掌，在身體右側成抱“球”勢順時針旋“球”半圈，左掌在上右掌在下，右前左後；呼氣，重心左移下沉成三七步，同時左掌下壓、右掌上託，眼看右前方。
15. 順水推舟：
吸氣，重心上升成半馬步，雙掌在身前蓄勢；呼氣，右轉身90°加轉腰發力，左掌前推，同時右掌向後推撥，眼看右後方。
16. 展望前程：
吸氣，仰身直腰從上往左掄雙臂，順勢左轉身180°成弓步，雙臂前伸，隨即曲左肘、左掌搭在右腕處，雙掌心朝外；呼氣，右轉身180°成弓步，保持左掌護右腕姿勢向右牽引，身體右傾，回望左前方。
17. 青龍出海：
吸氣，左轉身180°成弓步，隨轉身勢左肘前頂、揚掌，掌心朝下；呼氣，右直腿前擺、右臂也順勢前擺、掌心朝前，左臂順勢左撥、掌心朝外，眼看前方。
18. 霸王開弓：
吸氣，提右膝成左獨立，同時左掌右穿、掌心朝上，右掌變拳留食指作箭指；呼氣，右腿後插，隨即右轉身90°成馬步，左立掌向左側平推，右臂屈肘後收成射箭勢，眼看左前方。
19. 龍潛海底：
吸氣，右轉身90°成弓步，右掌順勢右雲、掌心朝下，同時左掌向前上揚、掌心朝上；呼氣，重心後移、仰身後靠成三七步，雙臂仍是揚掌姿勢。
吸氣，重心前移仍是弓步、左轉腰側身前傾，右臂外旋轉腕上穿掌、掌心朝上，同時左臂內旋、沿左腿側下穿；呼氣，重心左移、左轉身90°成馬步，同時雙臂側平舉，隨即重心右移、左轉腰，姿勢下沉變為僕步按掌，眼看左前方。
20. 白猿獻果：
吸氣，起勢成馬步，同時右轉腰雙掌右撥，接著雙掌收於兩肋側，掌心朝上；呼氣，左轉身90°成弓步，同時雙掌向前上託，眼看前方。
21. 游龍戲水：
吸氣，重心後移成左虛步（腳跟著地）、右轉腰，同時雙掌往右側下按；呼氣，重心前移踏實左腳、左轉腰成右虛步，同時雙掌從下向前上方推掌至雙臂上舉、掌心相對。
22. 隔窗吹燈：
吸氣，右轉身180°成弓步，再往右轉腰，轉身過程仍雙臂上舉、眼看右後方；然後左轉身90°成橫開平行步，同時雙掌降至雙耳側變八字手勢（食指和大拇指伸直，其餘三指合攏成拳），呼氣，直腰、緩慢俯身、仰頭前望，八字手往前漸推漸分，直至雙臂伸直；隨即拳變掌向兩側後方分撥、掌心朝後。
23. 海底撈針：
吸氣，雙臂從襠下後穿、貼近地面向後伸掌，掌心朝上；隨即緩慢仰身成馬步，雙腕外旋，收至腹前、掌指相對。
24. 霸王舉鼎：
呼氣，雙掌徐徐上託，由馬步漸變為站立託掌，兩掌指相對，仰視雙掌。
25. 朝天擎香：
吸氣，左掌變拳留食指向天，隨即右轉身90°成弓步，同時右掌降至與肩同高往右後方撥掌，眼看右掌；呼氣，左轉身180°成弓步，右臂外旋、曲肘，隨轉身勢向前左穿掌，掌心朝上；轉身完成左臂下降、拳變掌，兩前臂相交、雙掌心朝內。
26. 鐵門雙開：
吸氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌在身前反向平移，掌指相對、掌心朝內；呼氣，右轉身90°成弓步，同時雙掌向兩側平推，眼看右掌。
27. 雙龍戲球：
吸氣，左轉身90°成馬步，同時右掌左雲至左側、雙掌成抱“球”勢，左掌在上右掌在下；呼氣，重心右移、雙掌抱“球”往左側逆時針旋轉半圈，變成右掌在上左掌在下；吸氣，左轉身90°成弓步，同時順時針旋“球”至身前，變成左掌在上右掌在下；呼氣，右轉身180°成弓步，雙掌逆時針旋“球”再向前“拋”出，眼看前方。
28. 童子抱琴：
吸氣，重心後移成右虛步（腳跟著地），同時雙掌從身體兩側向後分撥；呼氣，重心前移、踏實右腳成弓步，同時從兩側向前推掌，隨即提左膝成右獨立，雙掌變拳、在身前曲肘上勾拳，眼看前方。
29. 青龍撅尾：
吸氣，雙前臂內旋轉腕、拳面相靠，然後拳變掌從身前往兩側分撥；呼氣，緩慢俯身、同時向後伸直左腿、稍上勾，雙臂平舉、掌心朝上，仰頭，直至達到穩定的俯身平衡狀態。
30. 靈猴偷桃：
吸氣，左腿經左側向前平擺、隨即提膝保持右獨立，同時左掌前砍，接著前臂內旋、在身前曲肘橫架，掌心朝下，同步右掌從身前上穿、隨即在面前轉腕摘“桃”；呼氣，左腳後插、左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，同時左掌下降、隨轉身勢從右膝前摟膝撥掌至左膝左側，眼看前方。
31. 旋轉乾坤：
吸氣，右轉身180°成弓步、以腰為軸向右前傾身，兩掌前後呼應隨轉身勢向右側上方揚掌，左掌心向上、右掌心朝下；呼氣，轉腰後仰、左掌上舉至頭上方，掌心朝下、右掌後插護腰，仰頭看左掌；接著左轉身180°成左虛步(左腳跟著地)，雙臂側平舉，掌心朝下，眼看前方。
32. 回身射箭：
吸氣，重心前移、踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，隨即右掌前砍，左掌順勢後撥；呼氣，左轉身45°左轉腰、身體前傾，右臂回擺至身前，掌心朝上，左掌從右臂下方穿出；隨即右掌變箭指曲肘右拉、左掌往左側立推，成側身轉腰射箭勢，扭頭看箭指方向。
33. 推窗望月：
吸氣，重心後移踏實右腳、左虛步(腳跟著地)，右轉30°身，同時雙臂伸直以肩為軸，左臂隨右臂從上向後、在兩側各立掄半圈；呼氣，左腳掌儘量外撇，隨即踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，右掌上託至肩前，左掌收至腰際、掌心朝上；隨即提右膝成左獨立，同時右掌上託、左掌前推，眼看前方。
34. 仙鶴伸腿：
吸氣，左腳以腳尖為軸、向左墊轉30°、仍保持左獨立，同時雙掌收回在身前抱“球”，右上左下、掌心相對；呼氣，側身徐徐前傾，同時右腳緩緩後蹬，左掌前伸、掌心朝下，右掌後伸、掌心朝上，側頭後望，成側身橫臥姿勢。
35. 流星趕月：
吸氣，以左腳尖為軸，旋身左轉45°，隨勢右腳右臂向前擺、掌心朝上，同時左臂後撥、掌心朝下，轉身完成右腳落下成虛步(腳跟著地)；呼氣，重心前移成右弓步，同時收右掌護肋、掌心朝下，同步左掌前插、掌心朝上，眼看前方。
36. 盤龍臥虎：
吸氣，左轉身180°，左掌變半握拳隨轉身勢向左平帶、牽引，右掌上舉；呼氣，身形下沉、曲右膝成跪步，右掌隨勢下按，同時左掌上架護額，眼看右掌。
37. 頂天立地：
吸氣，起勢、變高馬步，同時右掌翻轉、掌心朝上，雙掌呈抱“球”勢；呼氣，左轉身30°成右虛步(腳尖著地)前傾身，同時右掌上託、左掌向左側下按，眼看左後方。
38. 蛟龍轉身：
吸氣，右轉身30°、重心後移成左虛步(腳跟著地)，同時雙臂平舉、掌心朝下，隨即雙臂交叉合抱、掌心朝內；呼氣，左腳掌內扣、隨即重心左移，右轉身180°成右虛步(腳尖著地)，同時雙掌向兩側下方分撥，眼看前方。
39. 烏龍擺尾：
吸氣，提右膝成左獨立，同時雙臂外旋託掌於右膝兩側；呼氣，右腿左擺、雙掌移至右膝外側，然後右腿蹬直右擺；隨即左轉身180°、右腳落下成左弓步，隨勢雙掌前擺、掌心朝下，眼看前方。
40. 白猿獻果：
吸氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌右帶，再向兩側分掌、掌心朝下，眼看右掌；呼氣，左轉身90°成弓步，雙掌向前上託，眼看前方。
41. 萬念歸一：
吸氣，右轉身180°成右弓步，隨轉身勢雙掌向右雲撥，右上左下、右前左後，掌心相對；呼氣，左轉身180°成左弓步，隨轉身勢雙掌向左雲撥，動作與向右雲撥反向，接著在左側兩前臂相交，掌心朝內。吸氣，右轉身90°成馬步，仍保持交臂合抱姿勢，由馬步徐徐上升為仰身站立；呼氣，兩腕稍外轉、雙掌背相靠，緩緩下降成馬步。
42. 仰敬天神：
吸氣，向左右分掌，隨即雙掌翻轉、掌心朝上、掌指相對，託掌徐徐升至胸前；呼氣，姿勢上升至直腿開立，同時雙掌繼續託舉至頭上方、掌指朝上、掌心相對，仰身抬頭。
43. 俯拜地靈：
吸氣，緩緩合掌，掌心中空；呼氣，直腰俯身徐徐下拜，然後保持俯身姿勢、兩臂後舉,掌指朝上。
44. 羽化登天：
吸氣，抬頭起身直腰成馬步，同時雙臂在體側外旋轉腕、翻掌向上，呼氣，接著仰首、抖腰，舉掌上升至直腿開立，雙掌八字分開、掌心相對，仰首上望。
45. 化氣入丹
吸氣，保持舉掌姿態，緩緩左轉身90°成弓步；呼氣，右轉身90°成馬步，雙掌下按至腹前，掌指相對，眼看前方。
46. 倒脫朝靴：
吸氣，右轉身90°成弓步，雙掌分舉至頭上方，隨即下襬至身體兩側平舉、掌心朝下；呼氣，左腳伸直從左向前平擺，同時左臂前撥，右掌穿向左腿下方。吸氣，左膝上提、同時左掌收回護肋、掌心朝上，右掌從左腿下方前推、掌心朝前下方；呼氣，左腳後插成右弓步，同時左掌前推，右掌上架護額，眼看前方。
47. 太子金錘：
吸氣，左腳向右後側擺半步，隨即左轉身180°成弓步，左掌握拳隨轉身勢做牽引動作，右掌變拳上舉；呼氣，轉身動勢將盡，右拳在右側下砸，眼看右拳。
48. 立身射箭：
吸氣，雙拳變掌前撥，隨即重心後移成左虛步(腳跟著地)、雙掌變劍指、收回至身體兩側、拳心朝上；呼氣，踏實左腳成弓步，雙劍指向兩側平舉，眼看右側。吸氣，上右腳成丁步，同時右劍指往左前方雲擺、劍指朝左，左劍指收至右前臂中段位置、劍指朝上；呼氣，雙腳碾轉、右轉身90°左腿直立、仍保持右丁步，隨轉身勢左掌順右前臂左捋(洗手勢)，眼看左前方。
49. 平分秋色：
吸氣，提右膝成左獨立，同時雙掌上舉；呼氣，右腳前蹬，右掌向前、左掌往後平舉，眼看右掌。
50. 無量天尊：
吸氣，右腳收回橫架於左膝上方，同時右臂回擺至身前立掌、左臂旋擺至身前託掌，左掌心處於右掌垂線下方；呼氣，左膝彎曲、保持上身姿勢徐徐下降盤坐，眼看前方。
51. 黃龍入洞：
吸氣，左轉身60°、右腳後插，右掌左擺，左掌護胸；呼氣，右轉身60°成馬步，左掌上架護額，右掌往右下方推按，眼看右掌。
52. 燕子斜飛：
吸氣，右腿曲膝、俯身，右掌下按，隨即左轉身90°成弓步，雙掌在兩側隨轉身勢雲擺、掌心朝下，右掌要有一個從低到高的過程；呼氣，右轉身180°成弓步，左掌隨轉身勢從身前往右穿插、掌心朝上，右臂曲肘護胸、掌心朝下，成雙臂上下合抱勢，眼看右側。
53. 青龍出海：
吸氣，左轉身180°成弓步，左臂曲肘、隨轉身勢以肘領向前揚左掌、掌心朝上；呼氣，起勢、左獨立，右腿經右向前直襬，右掌同時前擺，隨即提右膝仍是左獨立，雙掌交叉護胸、掌心朝內（左內右外），眼看前方。
54. 南山探寶：
吸氣，右腳後插、右轉身90°成馬步，右臂外旋轉腕、右掌在右下方作探寶手勢，眼看右掌；呼氣，左轉身90°左腳直立、右虛步(腳尖著地)，左臂外旋轉腕，左掌在左側面前作取寶手勢，眼看左掌。吸氣，右轉身180°右腳直立、左虛步(腳尖著地)，右掌前伸、掌心朝上，左掌收回左額側、掌心朝下，眼看右掌；呼氣，重心後移、踏實左腳成右虛步(腳跟著地)，右掌後收護肋、掌心朝上，左掌前推，眼看左掌。
55. 雄鷹撲食：
吸氣，重心左移、左轉身90°成右虛步(腳跟著地)，同時右掌左穿、雙臂交叉、掌心向內，隨即右轉身180°兩腿交叉站立，同時雙臂上舉揚掌；呼氣，雙腿曲膝徐徐下蹲成歇步，同時雙掌分在兩側下按，再合抱在身前下方，掌心朝上、掌指相對，眼看雙掌。
56. 金雞獨立：
吸氣，起立、左轉身60°提左膝成右獨立，同時雙臂分前後平舉，隨即在胸前相交、掌心朝內；呼氣，左腳前蹬，同時雙掌變箭指（握拳豎食指）分別向前後平推，眼看左前方。
57. 催馬敬酒：
吸氣，收左腿、仍是右獨立，同時左臂以肩為軸、從上往後掄3/4圈，右臂也同時從後向下再朝前掄3/4圈；呼氣，雙變握酒杯狀，左手握“杯”向前推舉，同時右手握“杯”舉至額作斟酒狀，眼看左前方。
58. 道童撞鐘：
吸氣，左腳後插、左轉身120°，雙臂隨轉身勢在胸前相交、掌心朝內；呼氣，變馬步，同時雙臂曲肘、掌變拳向兩側肘擊，眼看左側。
59. 老道理須：
吸氣，雙拳變掌、掌心朝上，身體漸起直腿起立、雙掌分向兩側上託(理須)；呼氣，右腳橫收半步，同時雙掌翻轉、掌心朝下，從兩側下按(捋須)至腹前、虎口相對，眼看前方。
60. 津液還丹：
吸氣，右腳踏前半步，雙臂從兩側往前分擺；呼氣，左腳跟上並步，雙掌合抱護丹田、虎口相對，視線收回，徐徐吞嚥口中津液
預備勢：垂手，並步站立，自然呼吸。
（解釋: 預備勢要注意做好三調。調心：安定心緒，排除雜念；調身：全身放鬆，中正安舒；調息：呼吸均勻，平穩順暢。）
01. 臥龍伸筋：
吸氣，微曲雙膝、稍右轉身，提雙掌至小腹護丹田，掌心朝內；呼氣，稍左轉身，上左腳、腳跟著地，同時雙掌從兩側往前擺；踏實左腳、接著右腳靠向左腳成丁步，同時雙掌合抱護丹田。上述動作左腳接右腳連動不斷，雙掌在小腹前完成一個環抱過程，視線隨右掌。
吸氣，右腳橫開成平行步，同時雙臂側平舉，眼看右側；呼氣，曲膝成馬步，同時雙臂在身前環抱，掌心朝內，眼看前方。（解釋: 其意為從外丹田收氣到內丹田）
吸氣，重心稍右移，左腳掌外撇、左轉身90°；呼氣，重心前移成左弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看左前方。（解釋: 意為從兩臂把氣衝向勞宮穴）
吸氣，雙腳碾轉右轉身90°成高馬步，同時雙臂曲肘、掌背朝上在身前上舉再分向兩側平舉；呼氣，重心下移成馬步，雙臂環抱於身前、掌心朝內，眼看前方。（解釋: 雙臂環抱採氣入內丹田。環抱動作要節節開，即活動順序應該是從肩關節到肘關節再至腕關節。）
吸氣，重心稍左移，右腳掌外撇、右轉身90°；呼氣，重心前移成右弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看右前方。（解釋: 意為再向勞宮穴放氣）
02. 道袖雙舒：
吸氣，提左腳從左側向前平擺、接著提左膝成右獨立，同時雙臂在身前曲肘並掌上託、掌心朝上；呼氣，左腳後插、曲膝左轉身120°；同時雙掌從兩側插向後下方、掌心朝後，順勢降低姿勢，眼看左側。接著姿勢上升、右轉身120°雙臂向兩側平舉、掌心朝上，眼看右前方。
03. 無量天尊：
吸氣，左轉身90°成高馬步，同時右直臂從上向前掄擺，同步左臂往身前緩慢回收；呼氣，接上動不停，姿勢下沉成馬步，右臂曲肘在身前下墜呈觀音掌勢（拇指內扣、中指微微向前彎出），左掌收至胸前，掌心朝上、靜止在右手掌垂線下方，視線始終追隨右掌移動。（解釋: 意為有一股氣，從百會往下執行至丹田）
04. 白猿獻果：
吸氣，重心稍左移、右腳掌內扣，隨即重心右移、左腳掌外撇，左轉身90°成前虛步（左腳跟著地），同時左掌右穿、隨轉身勢在身前向兩側分掌，掌心朝後下方；呼氣，踏實左腳成弓步，同時雙掌從兩側向前上託，眼看前方。
吸氣，重心後移、左腳掌內扣，同時雙臂內旋翻掌；呼氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌下按，眼看前方。
吸氣，重心左移、右腳掌外撇，同時雙掌收至兩肋側，掌心朝上；呼氣，右轉身90°成弓步，同時雙掌向前上方託舉、掌心朝上，眼看前方。
05. 金雞鬥蟒：
吸氣，重心後移、左轉身90°成三七步，同時雙掌歲轉身勢下按；呼氣，右轉身90°，雙掌上舉、掌心朝前，同時左腳跟前半步。
吸氣，重心後移，隨即提右膝成左獨立，同時雙臂在身前環抱；呼氣，旋臂轉腕向兩側平推掌，同時右腳前蹬，眼看前方。
06. 送鳥上林：
吸氣，稍右轉腰、收右腳提膝、仍是左獨立，同時左掌前砍、右掌右撥；呼氣，左轉腰，同時右臂外旋轉腕從右側向前上方插掌、掌心朝上（右肘與右膝上下相對）；同步左掌收至左肋後側、掌心朝下，眼看前方。
07. 蜻蜓點水：
吸氣，雙臂內旋，左掌緩慢上提，右掌翻轉朝下；呼氣，右腳前落、腳尖點地，同時右掌下按，左掌提至左額側上方、掌心朝外，眼看右腳尖。
08. 黃龍興浪：
吸氣，提右膝成左獨立，同時右掌提至腰際，左掌降至與肩同高；呼氣，右腳前蹬，左掌前伸觸腳尖，同時右掌往右側平擺，眼看右腳蹬出方向。
吸氣，右腳前落成虛步（腳跟著地），隨即左轉身90°左掌變拳往左側肘擊，右掌按左拳面助推，眼看左側前方；呼氣，踏實右腳重心右移、同時右掌變拳向右肘擊，同時左拳變掌按右拳面助推，眼看右前方。
09. 織女穿梭：
吸氣，右轉腰、右拳變掌、兩掌分開成抱球狀，順時針旋“球”半圈，變為左掌在上、右掌在下，掌心相對；隨即重心左移成右虛步（腳跟著地），抱“球”往左側帶；接著右轉身90°、提右膝成左獨立，隨轉身勢雙臂平舉；呼氣，右腳前落成虛步（腳跟著地），隨即左轉身90°成馬步，右掌右推，同時左臂內旋、掌心朝下，隨轉身勢往左牽引，眼看右前方。
10. 穿蓮行舟：
吸氣，右轉身90°成弓步，同時左掌從右臂下往右側穿出，掌心朝上，右臂曲肘、掌心朝外護額；呼氣，左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，左掌在身前往左平帶，眼看前方。
11. 海底撈月：
吸氣，右轉身180°成弓步，同時左掌向右撥撈，右掌隨轉身勢護在額前、掌心朝外；呼氣，左轉身180°成弓步，左肘引領左臂隨轉身向前撥掌、掌心朝外，同時右掌向左撥撈；隨即提右膝成左獨立，左臂曲肘上提、握拳，右掌變拳從下向前上方勾拳，眼看前方。
12. 金蟬脫殼：
吸氣，雙拳變掌，隨即右腳後插、右轉身90°成馬步，隨轉身勢雙掌往右下方牽引；呼氣，左轉身90°成弓步，左臂曲肘護胸、右掌向左穿出，雙臂成上下合抱勢。
吸氣，右轉身180°成弓步，隨轉身勢雙臂由合抱勢變為右掌右雲接旋腕上託，左掌護在右腕；呼氣，側身、左掌順左身側沿左腿下穿，隨即左轉身180°成弓步，隨勢左掌變拳前衝，同時右掌從下向前撥掌；接著左前臂內旋橫架，右掌變拳從左前臂下方朝上勾拳。
13. 道童撞鐘：
吸氣，右轉身90°成馬步，兩前臂在身前反向平行移動至拳面相對；呼氣，雙肘同時向兩側撞擊，眼看右前方。
14. 白蛇纏身：
吸氣，仍是馬步右轉腰，同時雙拳變掌，在身體右側成抱“球”勢順時針旋“球”半圈，左掌在上右掌在下，右前左後；呼氣，重心左移下沉成三七步，同時左掌下壓、右掌上託，眼看右前方。
15. 順水推舟：
吸氣，重心上升成半馬步，雙掌在身前蓄勢；呼氣，右轉身90°加轉腰發力，左掌前推，同時右掌向後推撥，眼看右後方。
16. 展望前程：
吸氣，仰身直腰從上往左掄雙臂，順勢左轉身180°成弓步，雙臂前伸，隨即曲左肘、左掌搭在右腕處，雙掌心朝外；呼氣，右轉身180°成弓步，保持左掌護右腕姿勢向右牽引，身體右傾，回望左前方。
17. 青龍出海：
吸氣，左轉身180°成弓步，隨轉身勢左肘前頂、揚掌，掌心朝下；呼氣，右直腿前擺、右臂也順勢前擺、掌心朝前，左臂順勢左撥、掌心朝外，眼看前方。
18. 霸王開弓：
吸氣，提右膝成左獨立，同時左掌右穿、掌心朝上，右掌變拳留食指作箭指；呼氣，右腿後插，隨即右轉身90°成馬步，左立掌向左側平推，右臂屈肘後收成射箭勢，眼看左前方。
19. 龍潛海底：
吸氣，右轉身90°成弓步，右掌順勢右雲、掌心朝下，同時左掌向前上揚、掌心朝上；呼氣，重心後移、仰身後靠成三七步，雙臂仍是揚掌姿勢。
吸氣，重心前移仍是弓步、左轉腰側身前傾，右臂外旋轉腕上穿掌、掌心朝上，同時左臂內旋、沿左腿側下穿；呼氣，重心左移、左轉身90°成馬步，同時雙臂側平舉，隨即重心右移、左轉腰，姿勢下沉變為僕步按掌，眼看左前方。
20. 白猿獻果：
吸氣，起勢成馬步，同時右轉腰雙掌右撥，接著雙掌收於兩肋側，掌心朝上；呼氣，左轉身90°成弓步，同時雙掌向前上託，眼看前方。
21. 游龍戲水：
吸氣，重心後移成左虛步（腳跟著地）、右轉腰，同時雙掌往右側下按；呼氣，重心前移踏實左腳、左轉腰成右虛步，同時雙掌從下向前上方推掌至雙臂上舉、掌心相對。
22. 隔窗吹燈：
吸氣，右轉身180°成弓步，再往右轉腰，轉身過程仍雙臂上舉、眼看右後方；然後左轉身90°成橫開平行步，同時雙掌降至雙耳側變八字手勢（食指和大拇指伸直，其餘三指合攏成拳），呼氣，直腰、緩慢俯身、仰頭前望，八字手往前漸推漸分，直至雙臂伸直；隨即拳變掌向兩側後方分撥、掌心朝後。
23. 海底撈針：
吸氣，雙臂從襠下後穿、貼近地面向後伸掌，掌心朝上；隨即緩慢仰身成馬步，雙腕外旋，收至腹前、掌指相對。
24. 霸王舉鼎：
呼氣，雙掌徐徐上託，由馬步漸變為站立託掌，兩掌指相對，仰視雙掌。
25. 朝天擎香：
吸氣，左掌變拳留食指向天，隨即右轉身90°成弓步，同時右掌降至與肩同高往右後方撥掌，眼看右掌；呼氣，左轉身180°成弓步，右臂外旋、曲肘，隨轉身勢向前左穿掌，掌心朝上；轉身完成左臂下降、拳變掌，兩前臂相交、雙掌心朝內。
26. 鐵門雙開：
吸氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌在身前反向平移，掌指相對、掌心朝內；呼氣，右轉身90°成弓步，同時雙掌向兩側平推，眼看右掌。
27. 雙龍戲球：
吸氣，左轉身90°成馬步，同時右掌左雲至左側、雙掌成抱“球”勢，左掌在上右掌在下；呼氣，重心右移、雙掌抱“球”往左側逆時針旋轉半圈，變成右掌在上左掌在下；吸氣，左轉身90°成弓步，同時順時針旋“球”至身前，變成左掌在上右掌在下；呼氣，右轉身180°成弓步，雙掌逆時針旋“球”再向前“拋”出，眼看前方。
28. 童子抱琴：
吸氣，重心後移成右虛步（腳跟著地），同時雙掌從身體兩側向後分撥；呼氣，重心前移、踏實右腳成弓步，同時從兩側向前推掌，隨即提左膝成右獨立，雙掌變拳、在身前曲肘上勾拳，眼看前方。
29. 青龍撅尾：
吸氣，雙前臂內旋轉腕、拳面相靠，然後拳變掌從身前往兩側分撥；呼氣，緩慢俯身、同時向後伸直左腿、稍上勾，雙臂平舉、掌心朝上，仰頭，直至達到穩定的俯身平衡狀態。
30. 靈猴偷桃：
吸氣，左腿經左側向前平擺、隨即提膝保持右獨立，同時左掌前砍，接著前臂內旋、在身前曲肘橫架，掌心朝下，同步右掌從身前上穿、隨即在面前轉腕摘“桃”；呼氣，左腳後插、左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，同時左掌下降、隨轉身勢從右膝前摟膝撥掌至左膝左側，眼看前方。
31. 旋轉乾坤：
吸氣，右轉身180°成弓步、以腰為軸向右前傾身，兩掌前後呼應隨轉身勢向右側上方揚掌，左掌心向上、右掌心朝下；呼氣，轉腰後仰、左掌上舉至頭上方，掌心朝下、右掌後插護腰，仰頭看左掌；接著左轉身180°成左虛步(左腳跟著地)，雙臂側平舉，掌心朝下，眼看前方。
32. 回身射箭：
吸氣，重心前移、踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，隨即右掌前砍，左掌順勢後撥；呼氣，左轉身45°左轉腰、身體前傾，右臂回擺至身前，掌心朝上，左掌從右臂下方穿出；隨即右掌變箭指曲肘右拉、左掌往左側立推，成側身轉腰射箭勢，扭頭看箭指方向。
33. 推窗望月：
吸氣，重心後移踏實右腳、左虛步(腳跟著地)，右轉30°身，同時雙臂伸直以肩為軸，左臂隨右臂從上向後、在兩側各立掄半圈；呼氣，左腳掌儘量外撇，隨即踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，右掌上託至肩前，左掌收至腰際、掌心朝上；隨即提右膝成左獨立，同時右掌上託、左掌前推，眼看前方。
34. 仙鶴伸腿：
吸氣，左腳以腳尖為軸、向左墊轉30°、仍保持左獨立，同時雙掌收回在身前抱“球”，右上左下、掌心相對；呼氣，側身徐徐前傾，同時右腳緩緩後蹬，左掌前伸、掌心朝下，右掌後伸、掌心朝上，側頭後望，成側身橫臥姿勢。
35. 流星趕月：
吸氣，以左腳尖為軸，旋身左轉45°，隨勢右腳右臂向前擺、掌心朝上，同時左臂後撥、掌心朝下，轉身完成右腳落下成虛步(腳跟著地)；呼氣，重心前移成右弓步，同時收右掌護肋、掌心朝下，同步左掌前插、掌心朝上，眼看前方。
36. 盤龍臥虎：
吸氣，左轉身180°，左掌變半握拳隨轉身勢向左平帶、牽引，右掌上舉；呼氣，身形下沉、曲右膝成跪步，右掌隨勢下按，同時左掌上架護額，眼看右掌。
37. 頂天立地：
吸氣，起勢、變高馬步，同時右掌翻轉、掌心朝上，雙掌呈抱“球”勢；呼氣，左轉身30°成右虛步(腳尖著地)前傾身，同時右掌上託、左掌向左側下按，眼看左後方。
38. 蛟龍轉身：
吸氣，右轉身30°、重心後移成左虛步(腳跟著地)，同時雙臂平舉、掌心朝下，隨即雙臂交叉合抱、掌心朝內；呼氣，左腳掌內扣、隨即重心左移，右轉身180°成右虛步(腳尖著地)，同時雙掌向兩側下方分撥，眼看前方。
39. 烏龍擺尾：
吸氣，提右膝成左獨立，同時雙臂外旋託掌於右膝兩側；呼氣，右腿左擺、雙掌移至右膝外側，然後右腿蹬直右擺；隨即左轉身180°、右腳落下成左弓步，隨勢雙掌前擺、掌心朝下，眼看前方。
40. 白猿獻果：
吸氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌右帶，再向兩側分掌、掌心朝下，眼看右掌；呼氣，左轉身90°成弓步，雙掌向前上託，眼看前方。
41. 萬念歸一：
吸氣，右轉身180°成右弓步，隨轉身勢雙掌向右雲撥，右上左下、右前左後，掌心相對；呼氣，左轉身180°成左弓步，隨轉身勢雙掌向左雲撥，動作與向右雲撥反向，接著在左側兩前臂相交，掌心朝內。吸氣，右轉身90°成馬步，仍保持交臂合抱姿勢，由馬步徐徐上升為仰身站立；呼氣，兩腕稍外轉、雙掌背相靠，緩緩下降成馬步。
42. 仰敬天神：
吸氣，向左右分掌，隨即雙掌翻轉、掌心朝上、掌指相對，託掌徐徐升至胸前；呼氣，姿勢上升至直腿開立，同時雙掌繼續託舉至頭上方、掌指朝上、掌心相對，仰身抬頭。
43. 俯拜地靈：
吸氣，緩緩合掌，掌心中空；呼氣，直腰俯身徐徐下拜，然後保持俯身姿勢、兩臂後舉,掌指朝上。
44. 羽化登天：
吸氣，抬頭起身直腰成馬步，同時雙臂在體側外旋轉腕、翻掌向上，呼氣，接著仰首、抖腰，舉掌上升至直腿開立，雙掌八字分開、掌心相對，仰首上望。
45. 化氣入丹
吸氣，保持舉掌姿態，緩緩左轉身90°成弓步；呼氣，右轉身90°成馬步，雙掌下按至腹前，掌指相對，眼看前方。
46. 倒脫朝靴：
吸氣，右轉身90°成弓步，雙掌分舉至頭上方，隨即下襬至身體兩側平舉、掌心朝下；呼氣，左腳伸直從左向前平擺，同時左臂前撥，右掌穿向左腿下方。吸氣，左膝上提、同時左掌收回護肋、掌心朝上，右掌從左腿下方前推、掌心朝前下方；呼氣，左腳後插成右弓步，同時左掌前推，右掌上架護額，眼看前方。
47. 太子金錘：
吸氣，左腳向右後側擺半步，隨即左轉身180°成弓步，左掌握拳隨轉身勢做牽引動作，右掌變拳上舉；呼氣，轉身動勢將盡，右拳在右側下砸，眼看右拳。
48. 立身射箭：
吸氣，雙拳變掌前撥，隨即重心後移成左虛步(腳跟著地)、雙掌變劍指、收回至身體兩側、拳心朝上；呼氣，踏實左腳成弓步，雙劍指向兩側平舉，眼看右側。吸氣，上右腳成丁步，同時右劍指往左前方雲擺、劍指朝左，左劍指收至右前臂中段位置、劍指朝上；呼氣，雙腳碾轉、右轉身90°左腿直立、仍保持右丁步，隨轉身勢左掌順右前臂左捋(洗手勢)，眼看左前方。
49. 平分秋色：
吸氣，提右膝成左獨立，同時雙掌上舉；呼氣，右腳前蹬，右掌向前、左掌往後平舉，眼看右掌。
50. 無量天尊：
吸氣，右腳收回橫架於左膝上方，同時右臂回擺至身前立掌、左臂旋擺至身前託掌，左掌心處於右掌垂線下方；呼氣，左膝彎曲、保持上身姿勢徐徐下降盤坐，眼看前方。
51. 黃龍入洞：
吸氣，左轉身60°、右腳後插，右掌左擺，左掌護胸；呼氣，右轉身60°成馬步，左掌上架護額，右掌往右下方推按，眼看右掌。
52. 燕子斜飛：
吸氣，右腿曲膝、俯身，右掌下按，隨即左轉身90°成弓步，雙掌在兩側隨轉身勢雲擺、掌心朝下，右掌要有一個從低到高的過程；呼氣，右轉身180°成弓步，左掌隨轉身勢從身前往右穿插、掌心朝上，右臂曲肘護胸、掌心朝下，成雙臂上下合抱勢，眼看右側。
53. 青龍出海：
吸氣，左轉身180°成弓步，左臂曲肘、隨轉身勢以肘領向前揚左掌、掌心朝上；呼氣，起勢、左獨立，右腿經右向前直襬，右掌同時前擺，隨即提右膝仍是左獨立，雙掌交叉護胸、掌心朝內（左內右外），眼看前方。
54. 南山探寶：
吸氣，右腳後插、右轉身90°成馬步，右臂外旋轉腕、右掌在右下方作探寶手勢，眼看右掌；呼氣，左轉身90°左腳直立、右虛步(腳尖著地)，左臂外旋轉腕，左掌在左側面前作取寶手勢，眼看左掌。吸氣，右轉身180°右腳直立、左虛步(腳尖著地)，右掌前伸、掌心朝上，左掌收回左額側、掌心朝下，眼看右掌；呼氣，重心後移、踏實左腳成右虛步(腳跟著地)，右掌後收護肋、掌心朝上，左掌前推，眼看左掌。
55. 雄鷹撲食：
吸氣，重心左移、左轉身90°成右虛步(腳跟著地)，同時右掌左穿、雙臂交叉、掌心向內，隨即右轉身180°兩腿交叉站立，同時雙臂上舉揚掌；呼氣，雙腿曲膝徐徐下蹲成歇步，同時雙掌分在兩側下按，再合抱在身前下方，掌心朝上、掌指相對，眼看雙掌。
56. 金雞獨立：
吸氣，起立、左轉身60°提左膝成右獨立，同時雙臂分前後平舉，隨即在胸前相交、掌心朝內；呼氣，左腳前蹬，同時雙掌變箭指（握拳豎食指）分別向前後平推，眼看左前方。
57. 催馬敬酒：
吸氣，收左腿、仍是右獨立，同時左臂以肩為軸、從上往後掄3/4圈，右臂也同時從後向下再朝前掄3/4圈；呼氣，雙變握酒杯狀，左手握“杯”向前推舉，同時右手握“杯”舉至額作斟酒狀，眼看左前方。
58. 道童撞鐘：
吸氣，左腳後插、左轉身120°，雙臂隨轉身勢在胸前相交、掌心朝內；呼氣，變馬步，同時雙臂曲肘、掌變拳向兩側肘擊，眼看左側。
59. 老道理須：
吸氣，雙拳變掌、掌心朝上，身體漸起直腿起立、雙掌分向兩側上託(理須)；呼氣，右腳橫收半步，同時雙掌翻轉、掌心朝下，從兩側下按(捋須)至腹前、虎口相對，眼看前方。
60. 津液還丹：
吸氣，右腳踏前半步，雙臂從兩側往前分擺；呼氣，左腳跟上並步，雙掌合抱護丹田、虎口相對，視線收回，徐徐吞嚥口中津液