我和你差不多的體重，我以前只有120，現在160，但是身體還是健康的，如果要瘦的話，我嘗試過，3天瘦了5斤，後來沒堅持下來，早上吃一水煮蛋，只吃蛋白，蛋黃不吃，中午不吃，晚上5點之前吃一個水煮蛋，和早上一樣，不吃蛋黃，如果能堅持跑步的話最好，堅持半個月保證你瘦

造成過度肥胖的原因主要有兩種，第一種是因為疾病導致的身體過度肥胖，第二種是因為生理原因。也就是平常沒有注意飲食生活習慣導致的過度肥胖。那麼關於這兩種原因的話也有不同的分類，具體都有哪些造成的可以仔細分析一下。

1、疾病導致的身體過度肥胖。這種情況可以分為遺傳性的肥胖和一些藥物類的肥胖。經過了解發現遺傳的肥胖佔肥胖人群的40%左右。而一些藥物類的肥胖是指，長期服用某一種藥物導致身體的激素失衡，從而出現的過度肥胖。像一些比較常見的減肥藥或者是激素之類的藥物等等副作用比較大會出現這種情況。

2、飲食生活習慣導致的肥胖。這種情況主要是因為平常飲食不規律不均衡，經常暴飲暴食，吃一些油膩的食物等等。加上不經常運動導致身體內的脂肪囤積較多，所以就出現了比較肥胖的情況。還有就是一些人經常喜歡坐著或者是蹺二郎腿等不了的習慣，也會阻礙血液迴圈系統導致下半身浮腫。

3、精神壓力過大。經過研究發現一些睡眠不足的人，由於長期睡眠時間不夠，會導致血液中的血糖濃度升高，從而出現脂肪囤積比較多。還有就是精神壓力過大，經常會透過飲食來緩解這種症狀。還有一部分人是因為缺乏運動導致新陳代謝出現異常，那麼就會形成熱量代謝不好出現發胖的情況。

除了以上幾點之外，可能還有一些其他的因素，根據每個人症狀大家需要明確原因，然後對症進行治療。如果是因為長期服用藥物導致的話，那麼最好將藥物停下來適當的運動和注意飲食會比較好。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

下面告訴你我一直堅持的方法：

一、要減肥，餓不是唯一的方法。知道怎麼吃，吃什麼，比光餓來得有效多了，而且還不用那麼痛苦。輕鬆瘦下來是完全有可能的事情哦。

1 首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!

2 給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後，那樣永遠都減不下來。

3 少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3-4斤哦。

4 做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務，一樣可以減肥哦。

5 睡前3小時不要吃東西，相信JM們都知道。

6 晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛鍊。

7 平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8 減肥有一個平臺期，我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減，當時都灰心了，後來才知道這應該就是平臺期，過去了就好了。月經來後的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當的運動，相信每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

9 減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。（每天切記一定要喝足8杯水!不用一杯一杯數著喝，怎麼掌握量呢?就是任何時間都不要讓你的身體和嘴裡感覺渴!一旦覺得渴，其實已經晚了，已經是身體某處缺水或脫水的表現了。就算不用減肥，喝水對美容和面板的好處(在此省略7000字)也不用我再贅述了吧?

我就是一個“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少(但是不能在睡前3小時內!)。不管什麼季節，不管我是否在節食期，我的臉色從來沒有因為減肥而出現枯黃、乾燥，我永遠都是水汪汪、粉撲撲的。減肥自始至終要牢記的是，永遠不要因你重拾了苗條而丟掉了你本來就有的健康表象!否則在我看來，就是“丟了西瓜撿了芝麻”的愚蠢行為，得不償失啦。

有人說我平時就是不願意喝白水，喝帶味的成嗎?要知道，只有白水是最利於你的減肥飲料，其他的飲料，都是垃圾飲料!請所有想減肥你，拋棄所謂的冰紅茶、冰綠茶、鮮橙多等等，它們都是粉末衝調而成的，是現代工業的速成品，這些東西只會讓你不知不覺中射入過多的糖分和防腐劑，幾乎沒有茶葉、鮮橙的有效成分!想喝茶，請去喝真正的茶葉;想吃橙，請去吃真正的水果!

那麼碳酸飲料呢?……還用說嘛?你到底想不想減肥?

同時也一定要拋棄人氣很高的粉末狀衝調茶飲料，如Tang果珍、立頓系列產品(早被曝光過的)。如果一定要喝帶味的，泡壺鐵觀音或普洱茶吧，或者喝酸奶。

10、還有綠茶要每天當水喝（綠茶每天喝三杯一月腰圍就可減5%），外企喜歡喝咖啡，你就喝綠茶，加點當歸和黃芪，補血補氣，一定要大量的喝水。眼睛一定會不舒服吧？再加枸杞和白菊花，記得是白色的不是黃色的。不要擔心這樣的茶會起反應，我喝了這麼久，都沒拉過肚子。（注：綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。）

二、與你分享一位網友月瘦十斤的總結：

早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

藥物調理計劃

1、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。（若悠xian注：其實我覺得沒必要買減肥藥，畢竟如果你不想反彈，那麼減肥就是必須要長期堅持下來的事業。首先你給自己制定的減肥計劃不能太離譜，要符合自己的情況，並且能讓自己長期堅持下去的、健康的、有充足營養的。記住，一定要保證自己有充足的營養，平時不妨多吃一些魚肉、蛋、牛奶、雞肉等這些不會增加太多脂肪又高營養的食物。如果營養不足，身體就容易生病，而這就違背了你想減肥的目的----就是為了有一個健康的身體了。還有，你也不能讓自己餓著肚子，這樣就會使得你的減肥計劃很難進行下去，你餓了你就吃一些高纖維低熱量的東西，我在後面會附著的。我平時準備了好多小西紅柿，餓了就吃，又不會發胖，又補充維生素C，又堵了嘴饞，一舉數得。）

鍛鍊計劃

2、鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。

飲食計劃

3、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

下面奉獻我自己的減肥計劃：

1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。

3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃1到2個雞蛋（也可再加一個水果，如香蕉、蘋果、西紅柿等，等不能是寒性的如西瓜。）。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦（如果實在不喜歡豆漿就喝一杯脫脂或低脂牛奶吧，但最好是豆漿哦。），麵包也一定是全麥的（可用燕麥粥或玉米代替麵包），不能吃其它的麵包!還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

4、11點半午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃。

如果你決定今天吃肉類。好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃麵條，只要叫主食的東西一律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。

或者是你今天吃主食，麵條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單一。

5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是隻吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。（晚飯儘可能避免吃主食，如果一定要吃，請以粥為主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什麼的）

附：低脂食譜

下面是我找到的（越吃越瘦 燃脂食物光榮榜）

1、飲料

水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

奶製品 每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用乳酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

2、蔬菜

菠菜 能促進血液迴圈，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

3、水果

香蕉 雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。

蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、蛋、肉製品

蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

5、穀物

芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

紅豆 所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

花生 含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麥 它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

6、其它

紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分。

蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現橘皮組織。

辣椒 食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺飢餓。

貼士：加快燃脂6要訣

1.人體進食後體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

2.當體內肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

4.產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫生指導下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

6.經常拍打面板表面來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

這是我從網上找到的19種最好的排毒減肥食物

01.地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

02.綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

03.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

04.薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚的天然保養品。

05.小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有利排毒。

06.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

07.胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

08.紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

09.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡

牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11.優格

優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪色拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

12.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

13.白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

14.山茼蒿

山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和橙子、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

15.地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

16.蘿蔔葉

蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

17.川七

川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

18.蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又用。

19.醋

醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

再給你一個快速減肥的小秘方：去國營茶莊買二兩烏龍茶，喝一週烏龍茶能快速融化脂肪促進脂肪代謝，達到減肥，又能預防肥胖症的發生。（茶要夠濃）

正常的胖，都是人為造成的，想要瘦下來，想要健康，要做到以下方面

一，要高度重視，要清楚肥胖帶來的疾病，肥胖帶來的不便，肥胖帶來的形象問題等等，

二，要有決心有毅力，能持之以恆！

三，制定減肥計劃！飲食上，度絕高油高糖高脂肪食物，減少數量，以粗糧，易消化食品為主，以果蔬為主！

多運動，跳繩，跳舞，爬山，游泳，走路等為主，堅決度絕吃完飯做沙發習慣，以座位硬坐為好！坐下半小時要起身運動一下！

堅決不吃宵夜！

因地制宜利用任何地方做伸展運動，各部位都伸展到！

四，嚴格自律，管好自己！

減肥是一項長久，需要有毅力的一件工作，要想健康要想擁有好身材，不堅持不運動不管住嘴絕對做不到的。54歲的身材！你信嗎？