你好，冬天陽氣不足，是非常需要補氣血的季節。飲食上應該多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物。冬天補血氣，推薦多吃這6種食物：

1. 紅棗：經典的補血神器，熟吃效果翻倍。

2. 桂圓：補血養氣，安心寧神，但不宜多吃。

3. 花生：止血造血抗衰老，冬天吃還潤肺。

4. 枸杞：養生界的“新寵”，除補血外還能明目、降三高。

5. 牛肉：含有豐富的造血必需礦物質－鐵，能有效改善缺鐵性貧血。

6. 黑豆：補血養腎的同時，還能消除水腫。

女性在進行補氣養血的時候，即可以採用藥物進補，也可以採用飲食來進行調理。下面就給大家介紹幾種具有補血補氣的食物。

1、氣虛：女性氣虛的話就會出現疲勞無力、頭暈心悸、面色萎黃以及食慾不振的症狀。並且還經常有虛熱、自汗的現象。這種情況女性可以選擇多吃一些牛肉、糯米、大棗、鯽魚、蝦等食物。女性朋友們可以根據自己口味進行選擇。此外，氣虛的女性要忌食的物品有山楂、大蒜、香菜、薄荷等。

2、貧血和血虛：很多女性都有貧血和血虛的情況，經常會有頭昏眼花、面色暗淡、失眠多夢以及月經不調的症狀，貧血和血虛還會導致女性體弱多病。這類女性平時可以多吃些菠菜、胡蘿蔔、蓮藕、雞肉、羊肉等食物。

3、氣血兩虛的女性要多吃些鯽魚、雞、紅棗、排骨等食物，可以有效的補血補氣。

以上所介紹的食物都有很好的補血補氣作用，女性朋友們最好是現區分出自己屬於那種情況，而後再進行食物的選擇。

冬天是進補好時機，女性朋友此時吃益氣的食物調理氣血效果非常好介紹十大補氣血的食品，購買方便，效果非常好：

　桂圓肉

桂圓肉，味甘，性溫，歸心、腎、肝、脾經。具有補心脾、益氣血、安心神的功效。主治心脾兩虛、氣血不足所致的驚悸、怔忡、失眠、健忘、血虛萎黃、有經不調、崩漏等症。

　紅棗

有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛、抗過敏作用。紅棗內含有環磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養，對防治心血管疾病有良好作用。紅棗還能能補虛益氣、養血安神、健脾和胃等，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者很好的保健品。同時對急慢性肝炎、肝硬化、貧血等症有良好療效。

人參

味甘、微苦，性平。歸脾、肺、心經。人參裡面含有含人參皂貳、人參酸、揮發油、維生素B1、維生家B2等營養物質。其中糖類、膽鹼、煙酸可以大補元氣，補脾益肺，寧神益智，生津止渴，還能加強大腦皮層的興奮過程，同時也能加強抑制過程，提高腦力勞動的工作效率。人參還能增強機體對有害刺激的抵抗力，提高抗疲勞能力，有強心及促進造血機能作用。對性腺機能也有促進作用。用於虛脫、心衰、氣短、喘促、自汗肢冷，心悸怔仲、久病體虛、神經衰弱等症。是冬季養生的佳品，吃的時候可以切薄片，每天噙化，或1味煎湯頻飲，每天總量一般不超過6克。如氣虛而又有火熱的表現，那麼可以改服西洋參。

黃芪

黃芪補氣昇陽、益精固表、利水退腫，適用於自汗、盜汗、浮腫、內傷勞倦、脾虛、洩瀉、脫肛及一切氣衰血虛之症。黃芪有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應，又有性激素作用，還可調整血壓和固表止汗。每天以100克燉雞喝湯。黃芪利尿，同時也適合糖尿病人食用。但有高熱、大渴、便秘等實熱症者忌用。

當歸

當歸味甘、微辛，性溫。人心、肝、脾經。當歸含揮發油、蔗糖、維生素B12、維生素A類物質、棕擱酸、硬脂酸、不飽和油酸、亞油酸，p-谷舀醇等。有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸的功效。具有調節子宮收縮、保肝、鎮靜、抗維生素E缺乏症及抗菌作用。常用於月經不調、經閉腹痛、崩漏、血虛頭痛、眩暈、腸燥便難等症。

阿膠

味甘、性平，有補血止血、滋陰潤肺、調經安胎等作用，是自古以來人們最為喜歡的滋補珍品。《本草綱目》更是將阿膠當做是“聖藥”，它與人參、鹿茸並稱為中藥的“三寶”。

藥理實驗結果表明，阿膠能促進紅細及血紅蛋白的生成，並能改善動物體內的鈣平衡，使血鈣升高。此外，阿膠還有防治進行性肌營養障礙的作用。

　龜膠

龜膠味甘、鹹，性平，歸肝、腎經。龜膠為龜科動物烏龜的甲殼。經熬煮、濃縮製成的固體膠塊。有滋陰，補血，止血的功效。用於陰

虛血虧、勞熱骨蒸、吐血順血、煩熱驚悸、腎虛腰痛、腳膝痙弱、崩漏帶下等症。

熟地黃

熟地黃是由於地黃加黃酒拌和蒸制而成。其味甘、性微溫，功能滋陰補血。《本經》有“填骨髓，長肌肉……久服輕身不老”的記載。《本草經疏》譽其“補腎家之要藥，益陰之上品”。故“凡臟腑之不足，無不可得其滋養”。現代研究證明：地黃有顯著的強心作用，特別是對衰弱的心臟，其作用更明顯。

枸杞子

枸杞子味甘、性平，功能補腎生精、益血明目、烏髮悅顏，為滋補肝腎之佳品，被譽為歷代保健良藥。據藥理研究，枸杞能降低血中膽固醇，有抗實驗性動脈粥樣硬化的作用，故用其防治高血脂症、動脈硬化性高血壓、冠心病等老年性疾病。

何首烏

何首烏味甘、苦、澀，性微溫。歸肝、心、腎經。白首烏是以蘿摩科植物大根中皮消的塊莖入藥，有促進紅細胞發育，降低膽固醇，抗動脈硬化和輕瀉等多種藥理作用，為重要的抗衰老藥物之一。不僅為滋補強壯佳品，亦為烏髮、悅顏、潤澤肌膚之要藥。年邁體弱者常服則大有裨益。

冬天吃什麼補氣血比較好？

1，阿膠糕

【阿膠糕 】 功效：益氣補血！

是人，都得靠氣血養！

男人氣血虧損：腎虛、盜汗、乏力、失眠、掉髮、煩躁、愛發脾氣！

女人氣血不和：手腳冰涼、宮寒痛經、面色蒼白、不易受孕！

老人氣虧血虛：抵抗力差、體虛出汗、煩躁失眠！

兒童氣血不足：成長遲緩、大腦發育慢、肺虛咳嗽！

【女人千萬不要小看氣血不足】由於特殊的生理週期、耗血多的原因，女人與氣血結下了不解之緣如果不善於養氣血，就會出現臉色萎黃、睡眠不好.乏力等症狀，嚴重的還會過早出現皺紋、白髮等一些早衰症，所以養氣血對於女人來說很重要‼️

每天來一片淑媽阿膠糕，把失去的氣血補起來，氣色好起來！

冬天血液迴圈慢，血液流向手腳的距離最長，所以冬天手腳容易冰冷。

像那種一到冬天就手腳冰涼的女生，除了添厚衣服外，還要加強調養【阿膠糕】可以補氣養血，吃零食一樣每天吃兩片，可以促進血液迴圈，緩解手腳冰涼，臉上氣色也會好很多。

多愛自己一點。

遇見阿膠糕，邂逅最美麗的自己！

2，鹿茸片 （泡酒、煲湯、燉）：鹿茸是良好的全身強壯藥，鹿茸所含的氨基酸比人參更為豐富。

含有膠原蛋白、角蛋白及軟骨素，具有多種維生素，因此，鹿茸具有較好的滋補和治療作用。

功效：

1.補益氣血

2.溫腎壯陽

3.強心復脈

4.化瘀生肌

5.強筋壯骨

6.固崩止帶

7.強身抗老 增強抵抗力、提高免疫力！

補氣血的食物：

第一：紅棗，紅棗當中富含維生素和鐵以及礦物質，能夠幫助我們補充鐵質，對於緩解氣虛血虛的情況，能夠起到非常明顯的作用，而對於女性朋友來說，吃一些大棗能夠補血養氣，還能夠美容養顏，特別適合女性朋友們吃，而且紅棗性暖，能夠改善我們的血液迴圈，特別適合冬季進補。

第二：桑葚，桑葚的味道非常的甘甜，而且桑葚本身就具有補肝益腎，以及補氣血的作用，冬天吃一些桑葚，能夠為我們的身體獲取豐富的活性，蛋白質，氨基酸以及礦物質，能夠提高我們身體的免疫能力，還能夠延緩衰老。

第三：甘蔗，是最受大家喜歡的一種，甘蔗的水分含量比較大，糖分含量也比較高，可以為我們的身體提供足夠的熱量，在寒冷的冬季吃一些甘蔗，能夠使我們的身體暖起來，讓我們的身體獲取足夠的糖分和能量，也能夠起到補氣血的作用。

冬天天氣寒冷，容易手腳冰涼。每天喝一杯老薑、紅棗、黑糖做的薑母茶，補氣血，暖洋洋。一次做一大瓶，可以喝半個月。

紅棗洗乾淨

去核，放入蒸鍋15分鐘蒸熟。

熟紅棗打成泥，按照紅棗：姜泥：黑糖2：3：4的比例，混合，放入麵包機果醬模式。也可以用炒鍋，小火不斷攪拌，直到水份少了。

放保鮮盒冷藏儲存，每天早上起床先喝一杯薑母茶，身上暖洋洋！氣色越來越紅潤。

女性因為冬季天氣寒冷，血液迴圈不暢，所以容易氣血不足，如乏力、短氣等氣虛症，和血不足出現的心季、頭暈、失眠等症，因此冬季要注意益氣補血。

中醫認為桂圓性溫味甘,其中富含核黃素，抗壞血酸等成份，冬季適當吃些桂圓可補血益氣，促進睡眠。

紅棗具有補血和滋陰補陽之功效。

阿膠具有益氣補血、安神之功效，還可以滋陰潤燥，適合女性冬季食用，有強大的保健之功效。

氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。補益食品有牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。補益膳食有山藥百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生大棗燒豬蹄等。

氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。補益食品有牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。補益膳食有山藥百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生大棗燒豬蹄等。

冬天是我們進補的好時節，中醫講究“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬天是個封藏的季節，萬物都將營養物質收藏在自己內部，所以冬天是進補的最佳時期。

我們中醫裡面有一個比較好的，適合冬天長期服用的進補食療方叫“當歸羊肉湯”，選用當歸和羊肉加生薑，燉成羊湯喝。在臨床中當遇到氣血不足的病人時，通常建議他們服用此食療方，效果反應都不錯，剛喝完當日就會有全身熱乎感，並且能感覺到身體比之前舒服，而且很想睡覺，此時就按時作息，想要睡覺也是身體正在恢復的一個過程。當歸生薑羊肉湯，可以去除身體中的寒氣，提升陽氣增強抗寒能力，在冬季堅持服用一段時間，可以快速修復我們身體內損傷的氣血。

冬天雖然是進補的最好時期，但也要明確進補的關鍵點在哪裡？

總的來說冬季進補能否補進去的關鍵點有兩個：

1、時機——冬至前後

此時進補是一年中進補的最佳時刻，按周易上來講，“冬至一陽生”，整個天地間的陽氣都是在這時期開始生髮出來，身體的陽氣也是這樣，我們藉助這個時刻，可以起到事半功倍的效果。

2、作息——充足的睡眠

充足的睡眠是身體恢復的必要保障，特別是在服用補藥以後，就像本文介紹的“當歸羊肉湯”，服用後會有困感，此時就按身體需要進行作息，切不可經常熬夜。

以上就是本人為大家介紹的冬季補氣血的方法，希望大家能利用好這個冬季讓身體早日恢復起來。