大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。隨著人們對養生，健康的關注。腹式呼吸也越來越被人們所關注。那麼腹式呼吸到底有哪些好處？

在說腹式呼吸的好處之前，我們先來看四個跟呼吸有關的詞。

1呼吸：從鼻腔把氧氣吸入到肺部，再從肺部把身體內廢氣從鼻腔撥出，這樣的一個迴圈叫呼吸。

2吸入空氣量：每次吸氣，吸進去多少空氣，叫吸入空氣量。吸入空氣量是一個不確定值，每個人，和每種呼吸方式吸入的空氣量都不一樣。

3胸式呼吸：隨著一呼一吸，明顯能感覺到胸部起伏，所以叫胸式呼吸，胸式呼吸呼入的空氣比較少，從外在看，只能到達胸部。腹部不動。過程如下。吸：鼻到喉到胸到肺。呼：肺到胸到喉到鼻。

4腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，腹式呼吸呼入的空氣量比較多，從外在看，可以影響到腑部。所以叫腹式呼吸。胸部不動。過程如下。吸：鼻到喉到胸到肺再到腹。呼：腹到肺到胸到喉到鼻。

腹式呼吸，和胸式呼吸不一樣的原因是因為吸入的空氣量不一樣。胸式呼吸吸入的空氣比較少。腹式呼吸吸入的空氣比較多。肺部就像一個有彈性的氣球。當吸入的空氣越少，肺部撐開的就越小，當吸入的空氣越多，肺部撐開的就越多，對肺部而言。更多的空氣就可以撐開進入肺底部和肺未端的每一個肺泡。從而強化肺部本身的功能。而人胸腔和腹腔的空間是有限的。當吸入的空氣越多，肺部被撐開的越大。肺所佔用的空間越多，自然就會擠壓到腹部的其他器官。而我們常說的，人的五臟六腑都在胸腔和腹腔內。心、肺、脾、肝、膽、還包括大腸小腸等等。你能想到的所有肚子裡的臟器，所有經過肚子的神經，血管，都會因為肺部的變化而得到鍛鍊和加強。而且平時這些部位是不容易得到鍛鍊的。

費了這麼多力氣，說了這麼多。我想，現在你對腹式呼吸好處的瞭解肯定比我還多。比如以下1，2，3、4、，，，，

1、可以強化消化系統，因為吸入的空氣量多，肺部的末端的氣泡都被開啟。肺是消化系統的主要器官。

2，促進排毒。因為它按摩擠壓到了膽，促進了膽汁的分泌。肺部的收縮按摩了腸胃，增強了腸蠕動，緩解便秘可以排毒。

3、增強人體的血液迴圈系統。因為吸入的新鮮的氧氣量多，供給了身體更多的氧氣。可以緩解，因為缺氧引起頭昏失眠心悸，加速血液迴圈。

4、心情保持平靜。呼吸的緩慢深長，會安撫我們的情緒，讓我們的心情保持平靜。

還有5、6、7、8。我就不一一列舉了。總之，腹式呼吸可以養護加強人體五腑六髒的功能。

人類生存的三要素，Sunny，空氣和水。而腹式呼吸可以加大，人對氧氣的吸入量。最後再說說練腹式呼吸的兩個注意點

1、練腹式呼吸最好是，在空氣流暢新鮮的地方。原因我相信，看了以上的這麼多廢話，我不說你也能知道為什麼練腹式呼吸要在空氣質量好的地方。

2、不要在飯後練腹式呼吸。我相信你也能知道原因。因為腹式呼吸會擠壓到胃。

這是一篇完全用口頭語言說出來的關於腹式呼吸的原理和益處，所以可能做不到專用術語那麼嚴謹，鑽牛角尖的人勿噴。

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時也是重要的養生之道，人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，而今天所要和大家講的是“逆腹式呼吸法”， “逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸，透過練呼吸法練“氣”，激發“氣”的效應。前面和大家講了什麼是氣，如何氣沉丹田，都有比較深的講解，那麼“逆腹式呼吸法”是什麼練？

“逆腹式呼吸法”是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

練“氣”的關鍵在於丹田，道家在丹田方面的修煉是非常看重，這也是先輩長期的實踐經驗總結，在丹田修煉方面也是沒人可以幫你，只有你自身透過有效的方法，結合意念引導，正確掌握“氣沉丹田”，達到逆腹式呼吸，即內氣升降的方法，而在大家修煉逆腹式呼吸時，會遺忘一個重要的步驟，那就是我們人體的會陰，會陰的重要，我這裡也就不多說了，前面文章都有介紹，會陰為什麼重要？會陰是你在練逆腹式呼吸同時，你在吸氣，會陰是和你吸氣的同時要提起，也就是道家修煉裡面常說的，一吸便提，呼氣時，自然鬆開，在練的過程，老師很重要，俗話說“師傅領進門，修行靠個人”領進門的這個門，門檻就有高有低，而且師傅領進了第一扇大門後，還是能把你帶到後院門，情形是完全不一樣的，所以要找明師，不能光找名氣大的名師。

當明確了丹田的位置即找到丹田以後，應漸漸養成懸住丹田的習慣，以強化丹田的感覺，對今後用丹田起到良好的基奠作用。在丹田的氣感日益熾盛的同時，透過轉丹田，滾丹田，搖丹田，振丹田，合丹田，搓丹田，頂丹田，砸丹田，納丹田等一系列嚴謹的丹田功法練習，經過找丹田，醒丹田，壯丹田，用丹田，養丹田等一整套完整的功法訓練，才能讓丹田之氣不僅具有極佳的養生效果，還能真正具備鼓盪驚炸的功能，“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，成為技擊時所需要的力源。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

腹式呼吸的好處非常多，不但能夠陶冶情操，愉悅心情，關鍵還能夠強身健體。腹式呼吸，主要是以橫膈肌的升降力量來吸氣與吐氣的，就是我們經常說的用丹田呼吸。腹式呼吸可以促進腸胃的蠕動，能夠消除輕度的便秘／緩解消化不良。還能夠消除最難減的小腹部的多餘脂肪，讓腹部變得更加的平坦，另外，還對身體及其心臟很好的連鎖反應，能夠調理橫膈膜／胸部／肩部以及喉部的運動，從對身體的整體氣流進行一個很好的調節。不過，要想達到這些效果，不是需要一個正確的呼吸方式才行。那麼腹式呼吸怎麼才算爭取呢？

我們在進行腹式呼吸時，通常比較容易可以膨大腹部，但其實這種方式也不對。練習腹式呼吸時，需要先講呼吸調整到正常呼吸的狀態，注意呼吸與吸氣時腹部正確的變化，然後等到呼吸順暢而平穩時，再把注意力集中在丹田，也就是我們說的小腹部，即：肚臍以下三寸的位置，然後，緩緩的吸氣時小腹部隨和呼吸向外膨大，吸滿氣後，緩緩的吐氣，小腹隨著慢慢像體內收緊，儘量將小腹貼靠於後腰背，直至將氣體全部撥出呼盡。

腹式呼吸，看似很簡單，但是其實做起來不那麼容易，剛開始接觸腹式呼吸的人需要注意以下四點，這樣才能更好的找到正確的呼吸方式：

1.儘量保持胸部不動

2.吸滿氣，一定不要憋氣，隨之將氣息順暢撥出。

3.全身放鬆，尤其是雙肩關節。

4.小腹向外推送時，不要膨的太大，不是刻意讓小腹部突出，而是用氣息向外推送。

如果你經常久坐，如果你壓力過大，如果你心情煩躁，不如每天將腹式呼吸練起來吧，你會有吧一樣的驚喜和收穫哦～

呼吸是人的一種正常生理現象，人只要有生命的存在就有呼吸。

每個人都希望選擇擁有高質量的生活，健康的生活，呼吸亦是同樣。

一、認識呼吸方式：

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要區別在於是否充分動員膈肌運動。

呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式，稱為胸式呼吸；

以膈肌運動為主的呼吸運動方式為腹式呼吸。

1、胸式呼吸動員肌肉及運動方式：肋間肌舒縮運動，引起肋骨和胸骨運動，引起胸廓前後、左右徑增大，主要表現為以胸部上下起伏運動為主；吸氣時肋骨擴張，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。吸氣時雙肩上抬，呼吸幅度較淺。

2、腹式呼吸動員肌肉及運動方式：膈肌（橫膈膜）收縮運動，使胸廓的上、下徑增大，具體表現在腹部起伏活動為主。吸氣時，膈肌收縮，膈肌頂部下降，肺泡擴張、肺容積增大，上腹部臟器受到擠壓隨之下降，前腹壁無骨性阻擋，肌肉軟性有彈性結構，表現為肚子膨脹；吐氣時膈肌舒張放鬆，頂部上升，表現為腹腔容積增大。

3、如果把整個體腔呼看作是一個氣缸的話，那麼膈肌（橫膈膜）就是活塞，吸氣時肺容積增大、壓力透過膈肌傳導至腹腔，引起腹腔壓力變化，腹內壓增加，腹部形態擴張。

二、腹式呼吸好處：

1、呼吸系統、迴圈系統：進行深度呼吸，肺泡充分擴張，肺容積增大，能使胸廓得到最大限度的擴張，擴大肺活量，讓更多的氧進入肺部，不僅有效改善心肺功能。還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

2、腹腔臟器、消化系統：腹內壓力變化，胸廓容積增大，胸腔內負壓增高，上、下腔靜脈壓力改變，促進血液迴流加速，有效調整消化道的血液迴圈。還可起到腹腔臟器按摩作用，改善脾胃功能，促進消化、吸收功能，促進腸蠕動，預防便秘。

3、盆腔臟器、內分泌生殖系統：腹式呼吸腹內壓增加同時，盆腔運動對應壓力增加，盆底肌收縮力量增加，配合收肛及舒肛運動，盆腔血液迴圈改善，盆腔臟器內分泌系統、生殖泌尿系統功能隨之改善。

4、脊柱穩定：膈肌既是呼吸肌,也是穩定肌。

膈肌、多裂肌、盆底肌、腰方肌和腹肌的協調收縮起到對腰椎的穩定作用,同時對胸椎和頸椎的穩定起著決定作用，膈肌透過呼吸功能維持脊柱穩定作用。膈肌功能強大，脊柱穩定性增強，某些因為脊柱不穩而引起疾病，頸、腰痛等症狀由此而改善。

中國傳統醫學、武術中講究的“氣沉丹田”、“吐納功”如果要用現代醫學方法解釋，其實就是腹式呼吸的方法。腹式呼吸在臥、坐、走、跑皆可進行。

　　呼吸是人的正常生理現象，人只要活著就會有呼吸。人一出生時用的是腹式呼吸，只是慢慢長大後，才逐漸轉化為胸式呼吸。也就是說人類呼吸有二種方式，胸式呼吸和腹式呼吸，這二者之間主要區別在於是否充分運用膈肌運動。呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式，稱為胸式呼吸;以膈肌運動為主的呼吸運動方式為腹式呼吸。

　　對於胸式呼吸我們較為熟悉，大部分人平時的呼吸方法是胸式呼吸。對於腹式呼吸，相對來講了解的不是太多。那麼今天就來了解一下腹式呼吸對人體有哪些好處：

　　一、腹式呼吸能幫助打通人體不通的經絡，因此長期堅持腹式呼吸能夠幫助身體排毒，去濁氣。

　　二、腹式呼吸時，人體內的橫膈膜上下移動，在吸氣吐氣的過程中，有益於身心健康。

　　三、腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。

　　四、擴大肺活量，改善心肺功能。腹式呼吸能夠使胸廓得到極大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，從而改善心肺功能。

　　五、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　六、減少肺部感染，尤其是減少患肺炎的可能。

　　七、改善腹部臟器的功能。長期堅持腹式呼吸能夠改善脾胃功能，會幫助促進膽汁分泌，腹式呼吸還可以透過降低腹壓的方式來幫助降低血壓，對高血壓的病人有好處。

　　八、腹式呼吸腹內壓增加同時，盆腔運動對應壓力增加，盆底肌收縮力量增加，配合收肛及舒肛運動，盆腔血液迴圈改善，盆腔臟器內分泌系統、生殖泌尿系統功能隨之改善。

　　以上這些只是腹式呼吸常見的一些好處，其實腹式呼吸對於人體的好處，遠不止這些。我們最好是能夠每天腹式呼吸至少三分鐘，這樣對身心健康是有利的。

腹式呼吸有哪些好處呢？

一，胸式呼吸；這是90%的人呼吸方法，胸式呼吸時只能吸到胸的位置，其特點則是吸氣短，吸的不深。具體只有肺的上半部分在工作，全肺的三分之二中下部肺則在休息；長年累月地下去，中下部肺片得不到鍛鍊，容易肺葉老化，彈性減退，呼吸能力差，供氧系統差，從而造成身體抵抗力差，一旦到了中老年容易得呼吸法類疾病！所以，胸式呼吸是不太利於健康的！

二，腹式呼吸，這是10%的人呼吸方法，腹式呼吸吸的時候是把氣吸到肚子裡，其特點則是吸氣長，吸的深；具體表現則是，吸的時候肚子是鼓起來的，呼的時候肚子是憋下去的；在平進我們常常聽說，這個人底氣足，所謂的底氣實則指的是就是氣足，氣吸的深吸的長！ 生命在於運動，身體的各位器官更在於運動，把氣吸到肚子裡，再撥出來，那這一個過程透過氣體帶動了各個器官的運動，肺部，胸腔，五脹六腑都得到了活動，如此非常有益於健康，非常適合養生的訓練方法！

同時腹式呼吸有一個非常大的益處是什麼呢？透過腹式呼吸更可以提升一個男性的效能力；有助於增加男性的勃起！ 具體的訓練方法是：慢慢的吸，慢慢的呼，吸的時候肚子是鼓起來的，呼的時間肚子是凹下去的，氣吸的越長越好， 呼的時候也是一樣呼的越來越好！每天早上起床洗漱後即可訓練，每天練習十分鐘！ 長期堅持1-3個月，你會得到神奇的改變！具體的練習歡迎來諮詢！

腹式呼吸有哪些好處呢？

要知道腹式呼吸有哪些好處。必須先知道什麼是腹式呼吸。我們平時正常的呼吸是一種淺表的腹胸配合的呼吸，也叫自然呼吸。腹式呼吸就是改變人們的自然呼吸方式，透過腹式呼吸方法的鍛練，讓人的呼吸變得勻，緩，細

長。吸氣時下腹部凹下，呼氣時下腹部凸起，它是一種典型的逆腹式呼吸方法。是中華傳武各類拳術，站樁，氣功，養生保健最常用的呼吸方法。與逆腹式呼吸相反，吸氣時下腹部凸起，呼氣時下腹部凹下，它就是腹式順呼吸方法，這二種呼吸方法統稱腹式呼吸方法。

腹式呼吸方法，正確得法的鍛練它，可以帶來身體健康上的很多好處，和一些防病養生，強身健體的效果。鍛練腹式呼吸，它就是一種鍛練呼吸方法的技巧，讓它為身體健康服務。透過腹式呼吸的鍛練，它可以讓膈肌下降的空間變大，膈肌下降的空間最大化，透過呼吸量化與膈肌下降的配比平衡，讓吸入的氧氣更大化，讓呼氣時排出的廢氣更多。讓人的精，氣，神，煥發新的青春。透過正確得法的

鍛練腹式呼吸，帶來的是神清氣爽的身體上的健康滿滿的正能量。

透過腹式呼吸的鍛練，讓身體健康得到最大的幫助。

透過腹式呼吸 鍛練，讓吸入的氧氣更多，吸氣的

空間變大，讓呼氣時排出的廢氣更多，胸腔，腹腔二維空間的最大化，讓胸腹腔內的各器官得到，氣體進出配比平衡時，能量轉化過程中的潛在按摩，蠕動上的幫助，提升人體內臟器官的功能支撐幫助

，有益人體的身體健康。

腹式呼吸，由其是對呼吸系統疾病的幫助最大。腹式呼吸透過輕

松，勻緩慢的呼吸，讓胸腔的擴

大與收縮得到徹底的大化放鬆，讓胸腔內的肺器官得到輕鬆的收擴，讓支氣管進排氣緩慢的勻細，讓呼吸通暢無阻，緩解了慢性支氣管炎反覆發作的頻率，極大的緩解了因呼吸系統疾病帶來的一切不適感，對呼吸系統疾病，有防治康復的強大功能。腹式呼吸透過正確得法，輕鬆，緩

腹式呼吸的好處：

一、一次吸氣，可提供充足的血氧，讓人精力充沛。

二、人體內血氧充足，會很好地預防癌症。

三、腹式呼吸會有效擴充套件胸腹腔，促進內臟器官的功能活動

四、腹肌隨呼吸的收縮和舒張，會促進消化，防治肥胖。

五、呼吸頻率會下降，心率也會隨之保持低的水平(60多點)，人容易安靜，頭腦保持清醒，做事就順利順心。

六、腹式呼吸，讓人重心穩，身體活動靈活，不易受傷。

腹式呼吸，你會做麼？

有一種運動對疼痛很有幫助，它就是腹式呼吸，也稱深呼吸或放鬆呼吸。腹式呼吸能夠透過呼吸調控人體的自主神經系統。降低交感神經的興奮性，增強副交感的張力，可使心跳減慢、血壓降低、肌肉放鬆，從而減輕我們的緊張和焦慮情緒，使人處於一種平靜、放鬆的狀態。同時，腹式呼吸透過膈肌的收縮與舒張，帶動盆底的肌肉的運動。使盆底的肌肉很好地放鬆。做凱格爾運動時，用手機G動做輔助練習，結合腹式呼吸，達到最佳的鍛鍊效果。腹式呼吸如何練習呢？

1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

2、最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。

3、結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。

4、堅持每天做10-15分鐘。每分鐘5-6次。

做腹式呼吸時有幾個注意點

第一：呼吸要深長而緩慢。

第二：用鼻吸氣用口呼氣。

第三：一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四：每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五：身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

第六：有腎臟疾病的人，不推薦做腹式呼吸。

第七：在Glazer評估時，有些有疼痛的患者，如性交痛、盆底痛，他們在平靜狀態下，盆底肌的肌電值普遍偏高。做腹式呼吸也總是放鬆不下來，也不要著急，可能身體其他地方疼痛，如便秘、脹氣，最近壓力很大、焦慮，有炎症等情況。

1、擴大肺活量

2、改善肺功能

3、有效增加身體的氧氣供給

4、增加身體的活力和耐力