每天晚上2，3點睡不著，應該是把睡眠時間顛倒了，晚睡睡不著，白天起不來。

晚上不要吃的太飽，以清淡為主，不要吃太油膩的食物。吃一些有助於睡眠的食物，可以提高睡眠質量。適當的做些運動，每天花點時間做，對睡眠起到輔助作用。

作為一個醫學生，我來回答一下這個問題。

每天晚上失眠到兩三點，這是對身體健康非常有害的。首先，這不是一個短期現象，一定是長時間的熬夜導致的。至於解決辦法，可以從以下幾方面進行改善:

1.晚上睡覺前聽一些放鬆的音樂

2.在晚上7點的時候進行適當的鍛鍊

3.睡覺前喝一杯熱牛奶

4.服用安神補腦液

5.在平常生活中，多喝黑枸杞

一般失眠的人都是中老年人，處於這個階段的人，心裡壓力太大，上有老下有小，加上身體一年不如一年，可是身上的重擔並沒有減輕。為了家庭生活，還必須去掙錢……

父母老了，生活不能自理，一日三餐，吃喝拉撒都要人伺候。身為子女，能不管嗎？

孩子們還沒成人，現在的孩子可不比從前，他們不管父母有多辛苦，別人有的自己也得有，作為父母，自己再苦再難再累都不會讓孩子們受半點委屈，為了養家，他們把掙的錢都用在家人身上，而自己寧願吃的不好，穿的不好，都心甘情願。

他們為了支撐這個家，有淚往肚裡咽，有困難自己的抗，有痛苦自己承擔，有快樂和家人分享。

這種人，最容易失眠，況且又到了中老年人易患更年期綜合徵的階段，更年期綜合徵，失眠是最大的症狀，有的人在不知不覺中就度過了更年期，而有的人，也就是上面說的哪種人，最容易患上更年期綜合徵，更年期綜合徵：失眠，多夢，脾氣不好，性情大變，抑鬱寡歡……等。

如果在這個階段不會把握自己，將會輩各種突如其來的病所搞垮，

那麼該如何改變這種情況？一個人的一生十有八九是不如意的，家家有本難唸的經，人們為了生存，歷盡滄桑，受苦受累……特別是已經成為中老年的人們，他們一路走來，很不容易，每個人都很不易，人已到這個年齡，基本什麼事都經歷過了，能幹什麼就幹什麼，不能幹什麼，把自己的身體看好就不錯了。這樣去想想，是不是感到欣慰？

只要自己不要去想得不到的東西，把家裡的重任交給孩子們，自己做自己喜歡的事，那樣，心裡會舒服，自己落的一身輕了，心裡平衡了，失眠會不治而愈的，只要不是身體真得有病，如果真的有病，那就要去看醫生了。

總之，不管什麼原因引起的失眠，都不要著急，沒事兒，會好起來的，把心態放平，眼光放遠，所有的事都會過去，所以，失眠並不可怕，可怕的是自己不會掌握控自己。只要自己把什麼事都想通了，你會從失眠的痛苦中解脫出來，讓自己有一個新的人生。希望這些能幫到那些失眠的友友們！

看了多位網友回答，感覺都不滿意，還是我來回答問題吧。在一般情況下，失眠是神經衰弱的一個症狀，問題還要從根本上解決。

神經衰弱多數都是由思慮過重、生活習慣不規律導致的，再治療疾病之前，首先要把產生神經衰弱的原因和環境清除了，否則就是治好了也會復發。這個清除方法就是，每天晚上按時睡覺，睡覺之前不要胡思亂想，也不要做劇烈運動，最好能喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

其次，也可以用藥物治療。用西藥最好是褪黑素，這個沒有任何副作用，也不會成癮。開始按照藥品說明書服用就可以了，如果感覺還是睡覺不安穩，每天晚上睡覺之前可以再增加一到兩片。

如果想把身體調理好，可以用中藥的治療失眠藥方。

酸棗仁炒熟（火要輕，微熟即可）以後粉碎，每次15克，加9克百合，9克茯苓，西洋參9克，夾心木9克，遠志6克，刺五加6克，桂圓6克、枸杞6克。用這些藥物煎湯煮水，每天3次，連續服用3付藥，最多5付藥可治癒。夾心木就是核桃中間那個木質部分，吃核桃時候可以留著，也可以去中藥店購買。

失眠的原因有很多種原因，

1，壓力過大，焦慮，或許生活的壓力，工作的壓力，學習的壓力，晚上很容易胡思亂想些亂七八糟的事情，越想越睡不著。這時候，最好放輕鬆，腦子裡不要想那麼多，最輕鬆的狀態，飄飄然就睡了。

2，自制力差，想睡又想玩手機，想十一點就睡了，結果控制不了一兩點才睡，因此，多鍛鍊身體，鍛鍊自制力，說不玩手機，就不玩手機，倒下就睡。

3，沒有睡覺的動力，有些人感覺睡早睡晚都一樣，寧願多玩一會兒，反正想的是早起沒事，感覺無所謂。其實，晚睡對一個人影響很大，即使晚起，也沒有早睡早起睡眠質量好，時間長了，更容易好忘事，記憶力差，久而久之，對身體不好。

失眠是目前非常流行的一個病種之一，原因多方面，過去歸納為神經內科處理，最近幾年有的專業醫院已經分開了。

如果是長期失眠，建議到專業醫院就診，把失眠問題搞清楚，才好對症治療。

失眠的原因也是多方面的，有的是疾病導致的失眠，這個需要根據疾病情況進行治療，失眠隨著病情減輕而消失。

有的是精神方面的，如神經衰弱、抑鬱等症導致的，需要到專業醫院就診。

還有其他情況導致的，都需要找到原因才能確切的解決。

一般給予緩解失眠的方法有，適量運動、音樂、晚上少食油膩食物、按時作息等方法緩解失眠。

首先要弄清楚失眠的原因，以內不同原因的失眠，對治方法是不同的。一般說來，心因性失眠的原因一是身心分裂，例如很操心卻缺乏運動，二是情緒問題。例如有牽掛、焦慮和壓力。關鍵是不要著急，睡不著就拉倒，不必過度擔心失眠帶來的影響。然後根據原因尋找方法。

你首先需要知道自己因為什麼失眠？在失眠的時間裡你在做什麼、想什麼？能改變的自己進行改變。那通常怎麼改善失眠呢，首先每天需要保持適量運動，多接觸大自然和新鮮空氣；其次，保持愉悅平和的心情，尤其睡前不可想事；最後呢，睡前堅持喝杯牛奶。必要情況下，採用藥物治療。失眠對生活影響很大，必須重視，必須及早改變或治療。

睡眠不好正在成為非常多的人的困擾，晚上失眠到3點，第二天打不起精神，我們到底怎樣才能睡得更好？

睡眠不好，我倒有兩個綠色的療法。

在飲食方面，晚上7點以後就不要進食了。

養成睡覺前泡腳的習慣，因為人的腳底的穴位特別多，泡泡腳就等於穴位按摩。

睡覺前喝一袋牛奶有助睡眠。還有就是吃完橘子之後的橘子皮不要扔掉，要放在床頭，因為橘子皮也有助睡眠的功效。

重要的是養成良好的習慣，按時就寢，早睡早起。