不能。你搞錯了，需要換個思路。

所謂“瘦肚子”，是說因為熱量相對過剩，導致脂肪堆積在了小肚子上，希望透過一些方式減去它們。本質上，“瘦肚子”就是減肥。

俯臥撐是力量訓練，對減肥的作用微乎其微。另一方面，有人以為，俯臥撐類似於平板支撐，會用得到腹肌，因此能受肚子。這種認識也是錯誤的。腹肌在這個動作中，僅僅是輔助肌群，幫助維持身體平衡而已，腹肌在訓練過程中並沒有進行較完整的全程動作，僅僅是保持緊張而已。從這個意義上，它練合格的腹肌力量訓練動作都不是。

用有氧減肥，並不代表就不要做力量訓練了。針對腹肌的一些力量訓練動作，比如仰臥起坐、懸垂舉腿、元寶起坐、平板支撐等，還是應該做的，為什麼呢？因為腹部肌肉收緊了，就更能保護腹腔，挺拔身材。

俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂的運動，但在俯臥撐訓練中，我們也需要腹部肌肉發力，保持緊繃，來維持身體成一條直線。那麼經過這樣的訓練，俯臥撐可以瘦肚子嗎？

俯臥撐可以幫助瘦肚子。

想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。

俯臥撐可以幫助瘦肚子，但只是輔助作用，效果不好。如果單純靠俯臥撐來瘦肚子，那是根本沒有效果的。

減脂中最重要的熱量消耗方式是在運動中消耗熱量，因基礎代謝提升而增加的熱量消耗，與此對比非常的少。而最能消耗熱量的運動方式就是有氧運動，有氧運動持續時間長，運動更快，消耗的熱量十分大。而俯臥撐屬於無氧運動，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。

俯臥撐+有氧運動瘦肚子最好

想要更好的瘦肚子，就要有氧運動和俯臥撐結合，並且要以有氧運動為主，俯臥撐為輔。

想要瘦肚子，可以每天做45-60分鐘有氧運動，比如游泳、跑步、騎行等。作為主要的熱量消耗方式。一個60kg的人慢跑一個小時，大概可以消耗375千卡的熱量。

其次，訓練者可以隔兩三天做一次俯臥撐，透過力量訓練提升肌力，幫助提高基礎代謝，消耗更多熱量。

以我看來，做俯臥撐雖然可以瘦肚子，但效果不太佳、速度也慢，最好改練徒手或負重仰臥起坐、做立臥撐、提腿轉腰、仰臥揉腹等方法，既可瘦腹，又出肌肉，可謂一舉兩得。

揉腹法減肥法：

具體揉法:每晚睡覺或晨起前，平臥床上，先用右手從左到右，再用左手從右到左，後用雙手從上到下各揉200次，手法不輕不重，不慢不快，約10分鐘即可。

俯臥撐可以幫助瘦肚子。

想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。

做俯臥撐可以減肚子嗎？

俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌，運動量大，但是隻靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。而是隻能間接拉動腹部肌肉，俯臥撐減肚子不大可能，或者說不大容易，畢竟肚子上的贅肉是脂肪，需要大量的有氧運動去減。

專家說法：俯臥撐的減肚子作用非常有限，單純用俯臥撐減肚子往往收效甚微，畢竟俯臥撐僅是減肚子的輔助手段，還必須藉助其他的減肥方法。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌，運動量大，但是隻靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。而是隻能間接拉動腹部肌肉，俯臥撐減肚子不大可能，或者說不大容易，畢竟肚子上的贅肉是脂肪，需要大量的有氧運動去減。

專家說法：俯臥撐的減肚子作用非常有限，單純用俯臥撐減肚子往往收效甚微，畢竟俯臥撐僅是減肚子的輔助手段，還必須藉助其他的減肥方法。

減肚子的其他方法

1.仰臥起坐+原地跳

做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減小原地跳的幅度。長時間的訓練可以減掉肚子的贅肉。

2.俯臥撐+仰臥抬腿

俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉群，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。

仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下，向上高抬腿，並讓臀部抬離地面。

3.跑步

跑步是大家都最為熟悉的，跑步產生熱量，出汗或者是感到一身輕鬆，在很長的一段時間是可以達到減贅肉的效果。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

別再問能不能瘦肚子了，一定記得，瘦，必須，肯定，一定是全身瘦，而不是某處可以瘦。如果你說的瘦是減脂的話。如果肚子大，那一定是體脂率高，而不可能是滿身腱子肉，肚子全脂肪的。先做有氧運動吧，加上控制進食。游泳是掉脂肪非常快的運動，網上很多相關文章可以參考。跑步也行，堅持一個月一定可以看到成果

做俯臥撐到底能不能瘦肚子？這個問題要從減脂方面去解釋了：（想瘦肚子，一直在堅持做俯臥撐，但是總是感覺沒有效果。要瘦肚子該怎麼辦？）

夏天到了，大家肯定會更加註重自己的一個身材與體型，那大家肯定會想去瘦肚子，因為我們的核心區是大多數人比較容易堆積脂肪的。那有些人會問到我拼命地做俯臥撐，為什麼沒有瘦下來？

很簡單，首先大家明白一點，我們是沒有辦法做到區域性減脂的。

比如說我只減肚子上的肉，或是說我只減手臂上的肉，我只減大腿上的肉，這個是很難做到的。

因為脂肪細胞是根據自身的情況平均分散在你整個身體的。所以說減脂肯定是全身性的一個減脂行為，而沒有辦法做到區域性減脂，除非你去做抽脂。

那說到減脂，減脂的一個前提是我們的消耗一定要大於我們所攝入的熱量。只有產生一個差值，那我們的身體才可能會進入一個脂肪代謝狀態。

假如說你每天拼命吃，吃很多，但是你又不動，那你可能的後果是脂肪堆積越來越多，因為你吃的熱量是沒有辦法全部吸收利用掉的，那剩下的就會被儲存起來，堆積在你的身體裡面。

所以說如果真的想減脂，很簡單，兩步，第一點，根據你身體的現狀，也就是現有的身體成分資料去估算你現在所消耗的一個熱量，那我們所有的消耗熱量其實會分為兩點，

第一是我們的基礎代謝，

第二是我們的行為代謝，

第三是我們的食物熱效應，

這三個加起來可能就一個整體一天的一個消耗，那根據這個消耗去計算我們一天該攝入的熱量，那建議大家是比消耗熱量要少三百到八百大卡這樣的一個範圍，那還建議大家循序漸進，先三百，然後慢慢把消耗熱量的差值去增加調大。

第二點最重要的是提高我們的消耗，身體消耗肯定是可以提高的，你透過訓練，無論是力量訓練還是有氧訓練，都是消耗，你每天的工作上班，這也是消耗。增加我們的消耗來增加整體的一個熱量的差值。

但是基礎代謝其實佔很大一部分比重的，所以說基礎代謝和我們的肌肉量也就是我們的瘦體重也是有直接的關係。

所以我們一定要開始建立一個力量訓練為主，有氧訓練為輔助的一個訓練模式來保證我們這個基礎代謝也好，行為代謝也好，都有一定的差值。

所以說如果減脂的話，肯定是從這兩方面去著手的，第一飲食，第二訓練，保障我們的消耗一定要大於攝入量，這樣你才可能夠達到減脂效果。

透過做俯臥撐去瘦肚子，會有幫助，但不會立竿見影。

瘦肚子比較有效，快速的運動方法是以有氧運動為主的方式，俯臥撐一類的自重健身動作，可以作為輔助訓練，提高基礎代謝，幫助減脂。

下面老胡透過：1 做俯臥撐減肚子效果為什麼不好？2 如何有效減肚子？來給大家聊聊。

1 做俯臥撐減肚子效果為什麼不好？

俯臥撐是一個複合動作，可以同時鍛鍊全身多個部位，像胸部肌群，三角肌前束，肱三頭肌群，核心肌群等。

其中核心肌群就包括腹肌。

先來簡單瞭解一下有氧運動和無氧運動的區別。

無氧運動是肌肉進行劇烈運動時需要消耗大量能量，在這種情況下身體進行atp無氧供能。

有氧運動是肌肉進行低速，不劇烈的運動時，先透過糖供能，不足時透過脂肪和氧氣供能，再不足時蛋白質加入供能。

我們知道給人體供能的三種物質是碳水化合物，脂肪，蛋白質。

我們減脂的主要目標是脂肪，所以有氧運動是最快速，有效的運動方式。

俯臥撐是無氧運動，不屬於有氧運動，所以減脂效果並不理想，但可以作為補充，因為無氧運動可以提高肌肉量，心肺功能，長期看可以提高身體的基礎代謝，促進減脂。

2 如何有效減脂？

運動方式：適合減脂的有氧運動有慢跑，快走，橢圓機，動感單車，tabataba，波比跳，hit等。

運動時間：有氧運動前20-30分鐘消耗的是糖原，以後消耗的是脂肪，所以每次運動時間不能低於30分鐘，一般30-50分鐘比較適合，

運動頻率：有氧運動每天都可以做，注意結合自己的身體情況安排訓練量，訓練之前要做好準備活動，訓練之後要注意拉伸。

2 做到總攝入量要小於消耗量，

總結：每次30-50分鐘有氧運動為主的訓練方式可以有效減脂，再輔助俯臥撐，仰臥起坐等動作加強肌耐力，心肺，提高基礎代謝，可以有效減脂，堅持一個月，很快肚子就會瘦了。

做俯臥撐是不能瘦肚子的。不知道你是從哪裡得來的資訊做俯臥撐跟瘦肚子一點關係都沒有俯臥撐，這個動作主要是練胸部以及手臂的肌肉力量的，至於你所說的瘦肚子跟手臂力量沒有什麼太大關係。

其實想要瘦身來說的話，是沒有區域性減脂的不是說想瘦哪裡就可以瘦哪裡的？脂肪是全身一起跟著均勻下降的，只不過是哪裡的比例多一點下降的會更明顯一點而已。所以說你要想達到瘦肚子的目的，首先要進行減脂訓練和飲食的控制。減脂訓練無非就是力量訓練，加上有氧訓練就可以了。

像力量訓練來說的話，可以做全身力量的訓練，手臂胸部，背部，腿部，腹部這些部位的，針對性的訓練，來去消耗你的身體糖原，增加肌肉含量，提高你的身體代謝，促進能量消耗。然後每次進先把力量訓練之後，再加上40分鐘到一個小時的有氧訓練即可，有氧訓練可以包括跑步，騎單車，登山都可以。

然後平時再加上一些飲食控制，少吃一些主食，多吃一些蛋白質和蔬菜，不要吃一些零食和油膩過大，油炸的東西。

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