肥胖是我們的頭號公敵，對於這個敵人我們簡直是憎恨到極致，但是，有時候我們也感覺有心無力，很難去消滅它！

確實，他不僅毀了我們的健康，毀了我們的身材，同時也毀了我們的自信，我們那顆Sunny，積極向上的心！越來越多的人都在想各種辦法去解決它！

運動是最好的減脂武器，他已經成為我們最公認的健康減肥的方式了，運動減肥不僅讓我們的身體更好，同時也不易反彈，簡直就是百利而無一害！

可是有些人就用不好這種武器，結果導致自己的身體越跑越差！有許多人都非常喜歡空腹跑步，很多人以為這種跑步方法可以幫助我們更快的減肥！

這個我是不否認，但是它的害處實在是太多了，今天我就來給大家講一講空腹跑步的害處以及我們到底該怎麼正確的去跑步呢？

空腹跑步的害處

1. 肌肉含量下降

如果我們沒有攝入足夠的食物，那麼身體的能量又從何而來呢？身體的能量一旦不足，我們的身體就開始分解肌肉為跑步提供能量！

久而久之，我們體內肌肉的含量就會下降，這是非常致命的，這不僅會導致我們的體質變差，同時也很容易讓我們在運動中受傷！

2. 對身體不好

長時間的空腹跑步會對我們的身體造成傷害，尤其是對於那些胃不好的朋友，長期空腹跑步，讓我們的胃部受損越來越嚴重，這對我們的身體健康是非常不利的！

3. 精神不佳

跑步本身就屬於一種中高強度的運動，在跑步時，如果我們的能量不足，我們就會渾身沒勁，整個人都是那種非常萎靡的狀態！這樣的跑步狀態對於我們來說沒有任何好處！

精神不足，體力不足，往往會導致我們在跑步中受傷的可能性增加！所以我們一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那麼正確的跑步方法又是什麼呢？

其實適當的飲食並不像我們想象的那麼恐怖！適合的飲食再加上足夠的運動才是減肥最好的方法！

在跑步前我們最好攝入一定的能量，比如說幾片全麥麵包，小半根香蕉，這些都能給身體足夠的能量補充！

在跑步後的營養攝入也是極其關鍵的，我們應該攝入一些高蛋白低脂肪的食物，同時食物的總體熱量我們也應該進行嚴格的控制，既要吃的好，也要控制熱量！

我是魔獸於洪，今天和大家分享：空腹跑步減脂嗎？

關於空腹跑步是否減脂，這個答案是肯定的。前提是你沒有在低血糖的情況下進行跑步，如果是低血糖的情況下跑步，沒多久可能就要發生暈眩，甚至昏厥。

你還能堅持住肚子在空的情況下，體內的血糖那不是很多，你透過短時間的一個消耗跑跑動，把血糖也消耗到一定程度，後續的脂肪的功能跟著上來。

那麼在這個前提下，我們的身體會開始發熱開始出汗，脂肪的參與燃燒就是功能的比例會越來越大，體內的能量也會源源不斷的供輸送出來。

所以說空腹跑步的話，對減脂肯定是非常直接有效的，只不過就是像剛才說的一樣，就是要小心低血糖的情況，如果真的發生低血糖了，那我們真心不建議你去做很劇烈的跑步運動。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：空腹跑步減脂嗎？

空腹做有氧，對於減肥來說效果會比較理想，一般早上起來是空腹的時間，由於你一個晚上沒有吃東西，腸胃是空的。體內的血糖水平，在一整天來說相對來說比較低，當體內糖原水平較低的時候。你還在繼續做運動，身體就被迫使用脂肪作為燃料來提供熱量，所以減肥的效果會比較理想。

如果你吃了早飯中飯，下午做運動，那麼這個時候你前面幾頓飯吃進去的碳水化合物，能源會作為糖原儲備在肌肉血液或者肝臟中，你在運動中首先利用的絕大部分的能量來自於身體儲備的糖原。

當運動一段時間平時二十、三十分鐘以後。你這個體內糖元下降了，下降以後身體才會使用脂肪作為最主要的燃料來消耗提供能量，這個時候你開始減肥，早上的時候糖原水平低，也就是意味著你很快地就會進入一個脂肪代謝的狀態。

但是在減肥期間往往碳水化合物會大量的減少，體內糖原的水平會過低。這個時候如果你跑步還追求速度和運動強度的話，很容易就出現一個低血糖的現象，然後有暈倒的這個危險。

所以早上空腹做運動，減肥來說效果是比較明顯的，但問題是不能夠進行太激烈的運動。比較推薦的是時間較長、強度相對較低的運動，因為你的目的主要是減肥，並不是說跑馬拉松提高跑步速度的成績。

不建議空腹跑步，這樣容易低血糖，效果反而適得其反，我們人體是很聰明的，在身體缺乏能量的時候，首先消耗的是我們的糖原，糖原容易獲取，平時我們吃的食物有一部分就是轉化為糖原儲存起來，等糖原消耗完之後，就開始消耗我們的脂肪，最後實在沒能量了，再消耗蛋白質。

快跑消耗最多的是糖原，慢跑才是減脂，一般來說，心率頻率在118-137次/分，就是我們所說的燃脂跑，要減脂可以按照這個心率節奏跑，其次減脂最重要還是要控制你的飲食，別吃高油高脂的食物，例如健身減脂的人都吃健身餐！

想知道更多關於跑步的知識

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即有小姐姐為你答疑解惑哦~~

　　早上空腹跑步並不能減肥　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。　　晨跑注意事項　　1.晨跑前後注意飲食　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。　　2.運動前熱身　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。　　3.晨跑時間不宜過長　　晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。　　4.選擇好自己裝束　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。跑步減肥的正確方法規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力2、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。5、跑步後要做放鬆微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。　　

空腹晨跑能夠減肥嗎

首先，認為空腹晨跑有害處的人，都是因為怕吃了東西之後運動，食物和胃壁會產生摩擦，長期下去會產生一些胃部疾病。

其次，空腹跑步會產生低血壓或者心率不齊的危險，如果空腹晨跑，那麼我們血液中的有了裡脂肪酸會增高，這樣會容易產生心肌阻礙，引起心理失常的危險。

對於空腹晨跑是否能減肥，答案是肯定的。

因為早晨的時候因為空腹，身體的糖分比較少，這時候跑步身體的糖分供應不夠，那麼就會先消耗脂肪，可是這種空腹的狀態也容易消耗更多的蛋白質，對於健身增肌的人來說，就不太適合。

身體在運動的過程中需要消耗更多的熱量，但是空腹跑步也容易產生一些問題。因為我們經過一夜的休息，起床後會有明顯的飢餓感，如果這時候空腹跑步，可能自己的耐力並不是特別好，甚至容易低血糖而暈倒。

那麼晨跑要注意避免什麼誤區，才能達到減肥的效果

誤區一：晨跑一定要空腹才有效果

其實晨跑還是建議少量進食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麥麵包，這樣既可以避免低血糖也可以保證不會因為過度進食而產生胃部消化問題。

誤區二：晨跑不需要注意天氣

晨跑的時候也要注意天氣問題，如果氣溫突然變低或出現雨天、霧霾天，這些都不適合戶外晨跑的。

誤區三：晨跑運動強度小不用熱身

晨跑之前最好做幾分鐘熱身的運動，雖然跑步的運動強度並不算特別大，但是適當的熱身都可以減少損傷的。

誤區四：晨跑一定要早這樣才算晨跑

冬天晨跑不要太早出門，因為氣溫較低，也建議大家做好保暖工作，特別是關節部位、腳底等。

關於空腹晨跑是否能減肥的話題，很多人都會有不同的看法，其實空腹晨跑還是要看個人實際情況的，掌握好晨跑的細節，才能對我們的身體有幫助。

首先:想要空腹運動，必須要達到身體好，無貧血，沒有三高血癥這三個體徵。

其次:早上空腹運動的確有利於脂肪的消耗，但是這種能量的消耗，你必須要滿足，運動量不宜過多，運動時間不易過久。

原因一，

會出現低血糖 如果你是一個低血糖患者，在不瞭解自己的身體情況之下，盲目空腹運動，會導致頭腦發暈，並且還會存在睡眠不足的情況，使整個人看起來比較慵懶。

早上起床後，本來就存在糖分供應不足，機體經過一晚上的睡眠，就會處於嚴重的缺失能量的狀況，加上運動，需要熱量。而這時沒有多於的糖分給身體供能，就會產生頭暈的現象。

原因二，

減掉肌肉 ，增肌人群不建空腹進運動。肌肉的增加是需要在休息狀態下才能夠成長為肌肉，並且需要蛋白質來進行修復，空腹運動，恰恰就消耗著肌肉提供的熱量，從而達不到增肌的目的。

雖然空腹運動對這兩種人群體有影響，但對於減脂的人來說，的確是一種很好的鍛鍊方法。它能夠啟用大腿，臀部，腹部等教深層次的肌肉群，參與熱量消耗。

在空腹運動下，細胞會很快利用到糖異生，使體內即使在沒有多餘的糖份情況下，能量也能夠透過糖異生，把多餘的脂肪轉變為葡萄糖，給身體供能。

另外值得注意的是，即使你採用了空腹運動，也是要注意飲食攝入。脫離了能量，減肥簡直就是耍流氓。

早上透過空腹運動後，人體會產生大量的飢餓感，這時熱量一定要控制住，稍微控制不住，就會使多餘的能量轉變為脂肪，並且早上運動的時間，也最好是以30-40分鐘為宜。

關於樓主提出的“空腹跑步減脂嗎？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

在物質生活水平越來越好的今天，人們已經解決了溫飽的問題，食物對於人們來說不再是不可或缺。然而充實的食物雖然解決了人們的溫飽問題，但同時也給人們帶來了很大的困擾，其中最大的困擾就是肥胖。

造成肥胖的原因有很多，但大部分的共同原因都是控制不了不自己的嘴，暴飲暴食，同時又邁不開腿，缺乏運動，導致體型肥胖。

因為現在的肥胖群體過多，這也是當下健身房火爆的原因，說明大家已經開始意識到肥胖對自己身體健康和體型勻稱造成的危害，而在減肥的運動方法中，跑步就是其中最合適的運動。

跑步可以空腹跑步嗎？根據自己多年跑步的經驗，空腹跑步這個方法不可取，會對身體造成一定的傷害。

我們知道胃需要透過各種食物來養護，如果長時間的處於空腹，胃部會產生大量的胃酸，如果再加上跑步進行劇烈運動，會讓胃酸產生更多，很容易引發胃病等症狀。

如果想讓身體的脂肪透過鍛鍊轉化成更多的肌肉，身體也需要透過一些營養的補充維持，如果身體長時間處於空腹狀態，身體沒有得到更多的營養攝入，其實對於減肥也是不利的。

如果長時間處於空腹跑步，身體會因為沒有食物的攝入，導致體力不支，很容易產生暈眩、貧血等症狀，這對身體會造成非常大的傷害。

那麼該如何更健康的跑步減脂呢？

跑步前可以攝入少量的食物，尤其是晚上夜跑，切忌空腹跑，吃完飯後至少要休息半小時以後再開始運動。

跑步前做五到七分鐘的熱身活動，讓整個身體更好適應跑步運動的節奏，避免因為跑步造成身體不適，同時在跑步之後做五到七分鐘的拉伸運動，緩解跑步造成的肌肉緊張。

如果要更好的減脂，可以在保證運動的前提下，控制好飲食。飲食方面儘量減少油膩、甜食、脂肪含量高的食物，晚上七點之後不要再吃東西，更不要有吃宵夜的習慣，平時的飲食以清淡、綠色蔬菜和水果為主。

在跑步之餘，可以根據自身的體力情況，做一些力量方面的訓練，比如像俯臥撐、仰臥起坐等運動。我個人的習慣是在跑步拉伸完成之後，會做三組的仰臥起坐，每組做三十到四十個，每組之間間隔時間為兩分鐘。

其實在這三個方法的基礎上，最重要的還是堅持，長期堅持，一定會達到自己想要的效果。我個人也是透過以上三種方法，加上長期堅持，才讓自己身體多餘的脂肪含量減少，身體內部的肌肉含量增長，才達到到現在很健康的身體以及勻稱的體型。

如果您是個有經驗的減脂者，應該有聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減脂的人都應該把鬧鐘往前調 1 個小時，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。

恩……理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？

來看看別人血淚交織的經驗吧！

空腹運動的理論基礎

首先要帶大家認識一些基礎的生理學：

當我們進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。

白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現在滿滿都是養分，幹嘛還要花功夫把脂肪組織裡面的能量抓出來用呢？

所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。

理論上如此，但實際上呢？

空腹運動的長期效應

人們大部分的時間都不是在運動，絕大部分的熱量消耗也與運動無關。如果只看運動當下，而忽略了一整天的熱量消耗，那就一葉障目不見泰山了。

為了測試空腹運動更能減脂的假說，有研究者找來 20 位青春洋溢的女大生，將他們推入火坑以下的魔鬼減肥訓練營：

所有女生的運動與節食課表都一樣，差別僅在於控制組（或說「非」空腹組）在運動前喝下一杯運動飲料，空腹組則要等到運動完才能喝。

這邊的運動飲料是 20 公克的乳清蛋白與 40 公克的麥芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白質加碳水化合物飲品。

結果揭曉

經過 4 周後，2 組都瘦了。不過研究者發現，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是 BMI 值。兩組間通通都沒有差！

儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪，「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。但再次的，人體的複雜讓專家們的預測通通被推翻。

失望歸失望，以下幾種解釋值得各位跑友推敲推敲：

①空腹跑步時燃燒雖較多脂肪，但休息時身體會儲存更多脂肪來補償。

②儘管空腹慢跑燃燒較多脂肪，這些差異尚不足以在 4 周內產生顯著變化。

結語

根據研究，建議大家：

● 空腹運動或「非」空腹運動都可以幫您減重，而且效果相差不大。

● 如果空腹運動讓您眼冒金星，那麼吃些點心再戰吧！

● 如果吃飽運動讓您欲振乏力，那麼就放心空腹運動吧！

● 能長期配合個人生理、時間、習慣的運動策略，就是一個好的策略。

另外這個研究也點出了一個重要的概念：漂亮的理論未必經得起研究的考驗。

許多時候學者、專家在研究室、紙上、網路上建構出漂亮的理論，告訴大家要怎麼吃、怎麼動才能更健康、更美麗。

儘管這些說法看來論述完整、堅不可破，但人體遠比我們想象的複雜。單一的機制（例如空腹燃脂）往往會被許多其他的生理、心理、社會因素給稀釋、影響，最終的結果往往出人意表。

也因此在「人體試驗」出爐前，再美麗的理論也只能「看看就好」。