可以躺在床上把腿抬高哦,很有效. 沒事的時候多鍛鍊鍛鍊多```` 你可以在每天晚上睡覺前嘗試一下這個動作：平躺在床上，放鬆一下，然後抬起雙腿，手不要用力，大腿與地面垂直，腳尖繃直抬起，在下壓與地面平行，來回幾次，然後一隻腳抬的同時另一隻腳下壓，同樣來回幾次，在此過程中腿要繃直，能感覺到腿肚子的筋在拉動，剛開始可能堅持不了很久，不要勉強，做到自己可以做到的程度就好。 做睡前的大腿前側健身操 前側運動一： 儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 相關閱讀: 跳繩 跳出你纖細的小腿 7日纖瘦靚小腿的好辦法 4招 穿著拖鞋來做美腿操 前側運動二： 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。 相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。 睡前的大腿內側健身操 大腿內側運動一： 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。 相關閱讀： 白領的一分鐘瘦腿操 用跑步塑造你的腿部線條 兩套小腿減肥運動操 大腿內側運動二： 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。 彎曲雙膝、擠壓 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。 相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉裡頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從瞭解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。 睡前的小腿、腳踝運動 小腿、腳踝運動一： 雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖 仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿 小腿、腳踝運動二： 在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶 翹起、繃直腳尖 這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。