腦溢血，也叫腦出血，是腦卒中的一種。

其突發性強，致死率高，也因此被稱為“健康殺手”。

炎熱的夏季，當氣溫升高至33℃時，發生腦溢血的危險性明顯上升。

因此，夏季，更要警惕腦溢血的發生，切莫忽視。

腦血管“崩潰”前的10個訊號，切莫忽視

1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉，站不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地上。

2、劇烈頭痛，開始斷斷續續的頭痛，後來轉化為持續性頭痛。

3、一側麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

4、眼前蒙黑，一過性的眼前蒙黑，或一隻眼睛視物不清，看東西模糊。

5、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠的感覺。

6、經常嗆咳，在喝水，或進食的過程中，莫名的出現嗆咳。

7、哈欠連天，不分時間、地點而情不自禁的打哈欠。

8、舌根發硬，突然舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說不清楚話，吞嚥困難。

9、握力下降，手臂突然失去握力，拿東西會掉在地上。

10、常流鼻血，高血壓者，經常流鼻血，半年內很有可能出現腦溢血。

夏天，不想腦溢血，謹記“4慢”，遠離“3物”，做好2件事！

“4慢”

1、慢起床

起床過快、過猛，導致體位瞬間變化太大，血壓升高，易誘發腦溢血。

因此，早上起床時，慢一點，先活動一下手腳，再慢慢起身，坐在床邊，然後在慢慢下床。

2、慢晨練

清晨，人體的血壓波動較大，容易升高，誘發併發症。

晨練過快、過於劇烈，清晨血壓容易偏高，一旦劇烈運動，會導致血壓猛增，引起腦溢血。

因此，晨練時，慢一點，做一些動作緩慢的運動。

3、排便後慢起身

排便後，起身過快，清晨排便是一個好習慣，但起身時要注意慢一點，以免誘發腦溢血。

4、慢吸菸

早上後不要立刻吸菸，以免導致血液粘稠，誘發腦溢血，起床1小時後再吸菸。

夏天，不想腦溢血，遠離“3物”

1、遠離油炸食物

油炸食物，含有較多的油脂，一旦攝入過多，會導致血脂升高，血液粘稠，增加腦溢血的風險。

因此，油炸類食物一定要少吃。

2、遠離甜飲料

夏天，很多人喜歡喝冰鎮飲料，覺得“解渴”。

然而，飲料中，大多含有大量的糖分，一旦攝入過多，容易導致肥胖、高血糖、高血脂、糖尿病等，增加腦溢血風險。

所以，甜飲料也要少喝，溫熱的白開水，才是最好的飲品選擇。

3、遠離久坐

久坐後，突然起身，導致腦梗、腦溢血的病例，屢見不鮮。

長期久坐的人，血液迴圈會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦溢血、腦梗的可能性大大升高。

所以，夏天一定要注意，避免久坐。

夏天，不想腦溢血，做好2件事

第一件：控好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

再加上夏季出汗多，容易導致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，夏季預防腦溢血，首先要控制好血脂。

1、食用油、搭配吃

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、紫蘇仁油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

其中，紫蘇仁油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。

2、多走路，快速行走

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

第二件：控好血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點茶水。

1、管理好情緒

情緒緊張、過度興奮，都會引起血壓升高，不利於血壓的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血壓，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

2、控制好降壓藥的使用

高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。

雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！

3、常揉降壓穴

降壓溝，又稱為耳背溝，是人體的降壓反應點。

位於耳廓背面，將耳朵翻過去，由內上方斜向下方觸控時，有一明顯的點狀凹陷處。

戴眼鏡的人就更好找了，放眼鏡腿尾部的位置就是降壓溝。

按摩降壓溝具有保健作用，不僅能夠降壓，還能對人體產生良心刺激。

什麼是腦溢血？

腦溢血又稱腦出血，是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血。

發病主要與腦血管病變，即高血脂、糖尿病、高血壓、血管老化等密切相關。腦溢血患者往往由於情緒激動、費勁用力時突然發病，發病急且進展迅速。

腦溢血在中老年人群中尤為高發，近年來由於飲食不平衡、肥胖、菸酒無度、壓力過大等原因，該病也有年輕化的趨勢。

夏天，腦溢血高發！

腦溢血會在各個季節發生，特別是在夏季高溫時最為多發。

這是因為夏季氣溫升高會導致出汗增多、血液變得黏稠、血流阻力加大、心率加快，造成腦部小動脈壁壓力增大。

而且，燥熱的外界環境所引發的煩躁不安和情緒不穩定，以及老年人中樞神經對缺水反應不靈敏等，都會影響患者休息、進食和飲水，導致血壓調控功能減弱，促使血壓經常處於病發前的較高臨界水平。

一旦遭遇情緒激動或體力活動過度等因素，就會令原本較高的血壓進一步急劇上升，引發腦溢血。

夏天，遠離腦溢血，謹記四慢

1、慢起床

早上是一天中血壓的高峰期，所以起床的速度千萬不要過快，清醒一下，緩一緩，慢點起床。

如果起床的速度太快，體位突然的變化，更會讓血壓難以控制，從而引起腦溢血的出現。

2、慢排便

都說早上排便好，很多人也的確有晨起排便的習慣，但晨起排便切不可過急、過度用力。

如果早上排便過於用力，著急，可能造成腦溢血。尤其是便秘的人，要慢慢排便，平時注意補充膳食纖維，這樣更有利於預防腦溢血。

3、慢運動

雖說生命在於運動，但高溫的夏季可不建議你劇烈快速運動，否則身體很難承受，也會造成血壓猛增，可能誘發腦溢血。

夏季運動，首選慢運動，比如太極拳、散步等，這些節奏慢的運動也能鍛鍊身體，也更安全。

4、慢生氣

劇烈的情緒起伏，往往是腦溢血的直接誘因，尤其在夏季，人在燥熱的環境裡，為一點小事都可能動怒生氣，此時一定要剋制一下。

給自己三分鐘，冷靜一下，讓自己慢生氣，快消氣，能更好地規避腦溢血風險。

夏天，遠離腦溢血，不碰三物

1、太甜的食物

據說吃甜食能讓人心情美麗，那些看起來就美美的蛋糕、糖果等，確實口味香甜，很受人喜愛。

但是，對於心腦血管不好的人來說，經常吃這種甜食可能會加重血管堵塞，所以，想要保護自己的心腦血管健康，遠離腦溢血，最好不要吃太甜的食物。

2、太油的食物

紅燒肉、臘肉、炸雞肉等，這些泛著油光的食物中，脂肪含量特別多，容易導致血液粘稠，這些油脂吸附血管壁上容易形成斑塊，使血管堵塞。

所以，日常生活中少吃這種太油的食物，或許血管更健康，腦溢血也不會找上門。

3、太鹹的食物

可能很多人口味比較重，生活中常吃一些鹹菜、泡菜或者是臘腸、臘魚、臘肉之類的，這些食物經過長期醃製，可能口味比較不錯，但是鹽分過多。

如果長期吃太鹹的食物，容易引起血壓升高，不利於心腦血管健康，更容易出現腦溢血。

夏天，遠離腦溢血，做好兩件事

1、補充好α-亞麻酸，養血管

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防腦溢血等心腦血管疾病。

紫蘇仁油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，每天食用一點，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並透過新陳代謝，代謝到體外。

長期堅持，可平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

2、關注病發前兆，及早就醫

腦溢血發生前，常有7個前兆表現：

頭痛：腦溢血患者的頭痛在開始時是間歇性的，然後逐漸發展為持續性嚴重的頭痛。

頭暈：臨床上，許多腦溢血患者在發病前都經歷過不同程度的眩暈。

舌根發硬、口齒不清：這類說話變困難是腦出血最常見的早期徵兆之一。

視力障礙：眼睛突然出現視力不清，看到的東西都是模糊的，或眼睛突然變黑，視力短暫模糊。

一側身體麻木：突然感覺身體一側麻木、無力、活動不方便，手拿不穩東西，嘴歪、流口水、行走不穩定。

頻繁嗆咳：如果經常出現無法控制的嗆咳，也可能是腦溢血的警報。

嗜睡：有些人可能在腦溢血發作前會十分想要睡覺，並且透過睡眠還不能消除疲勞。

如果有出現上述三個或更多的症狀，必須給予足夠的重視，並去正規醫院接受治療。

資料顯示，每年因腦溢血喪命的人，在230萬左右，被譽為“最快殺手”。

炎熱的夏季，當氣溫升高至33℃時，發生腦溢血的危險性明顯上升。

因此，夏季，一定要高度預防腦溢血，尤其是三高、肥胖者，更高提高警惕。

一旦出現4種異常，警惕是腦溢血前兆，切莫忽視拖延

1、突發劇烈頭痛

突然間頭痛欲裂，僅持續幾分鐘便消失，但只要出現，就要警惕腦溢血。

一般來說，先兆症狀出現後，2個月內發生的風險尤其高。

2、身體一側麻木

大部分腦溢血，發生前，都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

如果，常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管，是不是出現了問題。

如果，麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。

3、突然失語

與他人交談時，突然說不出話，或吐字含糊不清，或者聽不懂別人所說的話，甚至有時“口不對心”，也就是說出的話與自己想說的話不一致。或出現嘴歪、流口水等。

此時，一定要高度警惕腦溢血，最好立刻就醫檢查。

4、流鼻血

如果，正常的流鼻血，並不可怕，但是，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血，就要小心了。

高血壓患者，經常的鼻出血，半年內很有可能出現腦溢血。

如果，您的家人有上述情況出現，應及早到醫院檢查和治療。

夏天，不想腦溢血，謹記“4慢”

1、慢喝水

夏天喝水不能喝太快，要少量多次，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

一旦喝水過快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，增加血管負擔，容易誘發心腦血管疾病。

2、慢起床

研究表明，人體清晨的血壓，波動加大，最易誘發併發症。

因此，起床時，要慢一點，一旦起床過快、過猛，會導致血壓瞬間升高，容易誘發腦溢血。

3、慢排便

排便用力，也會增加血管壓力，導致血管破裂，誘發腦溢血。

因此，排便時，慢一點，切莫過於用力，便後起身，也要慢一點，以免誘發腦血管疾病。

4、慢運動

夏天運動，要選擇慢一點的動作，切莫做劇烈的運動，否則出汗多，補水不及時，容易誘發腦溢血等血管疾病。

夏天，不想腦溢血，遠離“3物”

1、遠離香菸

香菸中的有害物質，會加速動脈粥硬化的程序，還會使心跳加快，導致收縮壓和舒張壓增高，增加腦溢血風險。

2、遠離酒飲

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化，易造成腦血栓的形成，從而誘發腦溢血。

3、遠離三高食物

三高食物，攝入過多，容易導致動脈硬化，堵塞血管，增加腦溢血機率。

飲食上，要注意，葷素搭配，切莫吃過於油膩的食物。

夏天，不想腦溢血，做好2件事

第一件：喝少三杯水，稀釋血液

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的機率更低。

可見，多喝水，對於血液血管健康，十分有益。

喝水，首先要喝好下面這三杯：

第一杯：早起後，一杯溫開水

清晨的6：00-10:00，這一時間段，被稱之為心腦血管病的“魔鬼時間段”。

在這一時間段內，發生心腦血管意外，佔全天的60%以上。

經過一夜的睡眠休息，身體處於缺水狀態，血液也更易粘稠。

此時，喝一杯溫開水，35-40℃左右，200ml。

不僅可補充體液，稀釋血液，還可減少血栓的形成。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯溫開水。

第二杯：兩餐間，一杯代茶飲

白天，除了要養成主動喝水的習慣以外，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，還可消脂排毒，防血栓。

藕葉富丁茶，泡水喝，可改善血粘稠，預防血栓，降低心血管疾病。

用黃花苗、藕葉、富丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

黃花苗，泡水喝，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，還可幫助人體排出更多垃圾毒素。

現代研究表明，藕葉中的黃酮和生物鹼類，可使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，富丁對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

第三杯：晚睡前，一杯溫開水

晚上，人體睡眠時，血液流速會變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。

睡前，喝一杯溫開水，不超過200ml即可。

有助於，減少夜間血液粘稠度，還可滋潤呼吸道，助力睡眠。

第二件：適當運動，不久坐

久坐後，突然起身，也十分容易導致腦溢血，損害生命健康。

所以，要注意，不要久坐，適當的增加運動，對於保護血管健康，十分有益。

長時間，靜坐不動，會導致血液速度減緩，容易形成血栓，尤其是深靜脈血栓，十分危險。

走路，是夏季最簡單有效運動方式之一。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。