年令大了鈣流失的快，身體機能下降的也快，身體各個部位磨損的厲害，就像一部機器一樣用了幾十年很多零件都鬆動了，所以說老年補鈣和增加營養很主要。

人一生不知要走多少路，不知累計負重多重，光對人體本身負重累計就是一個很大的數字，劇烈跳躍，所以雙側膝關節勞累加退化，往往導致膝關節損傷，再有其他疾病如神經，血管方面都會導致腿的站立或行走障礙，所以年輕時，不要過分，年老時會好點！

每天保持適當.適量鍛鍊、堅持補鈣、按比例多動少坐、少吃肉多吃蔬菜.糙糧等，改善酸性體質.維持弱鹼性體質，可能對保持骨骼密度.四肢腿腳兒的柔韌.結實都有益處……到一定要常年堅持才行！

俗話說人老先老腿，因為人是兩條腿走路，身體上一切重力都要靠兩條腿支撐，腿上的血管、筋絡、肌肉都要天天承受重壓，所以，腿極易疲勞，腳，更容易受到傷害。什麼脈管炎，靜脈血栓，區域性潰癢極易發生。再加上年歲大鈣流失嚴重，導致骨質疏鬆，所以說，人老先老腿腳。

一般不要靜坐久了，坐也要木質橙，不要坐大理石板塊或涼氣重的橙子，人腿肌肉和筋易受涼後會打結，久而久之發麻，起初走不快還會有點痛，再不注意就會一顛一顛地產生更大影響，如若發現的早及時做拉筋運動，用手扣動經絡會有輕鬆感覺，早晚各一次，連續三天，對於經絡找中醫看圖，哪痛扣哪，把握輕重緩急就可以了，不化一角錢，自摸就可以。

原因有多種，除了老化功能減弱以外還有疾病等。人年紀一大身體結構往往變形，重心上移，平衡和穩定性差，所以腿腳不靈便。平常走路時身體放鬆領正，重心下降，注意用腳底板與地面作用力和反作用力，併發揮好腳後跟和前腳掌的彈性作用，以腳帶腿行走，儘量減少翹腿踢腳走路，可以減輕腿部疲勞程度。或可輕便一些。

所謂習慣成自然。農民天天在大田裡勞作，面朝黃土背朝天，經風歷雨，風吹日曬，除非到老了，幹不動了，之外，很少有腿腳不好的毛病。

也就是說，平時不運動，突然劇烈跑動，能肌肉不疼嗎？毛病多數都是自己嬌慣出來的，只要敢放開手腳摔打自己，絕無渾身不得勁的種種不適。

或者說，吃不了苦中苦，怎可能成“人上人”？這裡所說的人上人，是指健康，不是叫人高高在上。

本人親身體會到運動的好處；從前，出門坐車，頓頓大餐，順手可做的事，也會吆喝別人來做。結果，體重蹭蹭上漲，毛病扎堆暴發。嚴重時，高血脂已至我半身麻木，去醫院一檢查，立馬要求住院，說是已經到了報病危的程度。從此以後，選擇了慢走的運動方式，每天堅持走一萬步。轉眼十年過去，至今，血壓、血糖、血脂已趨於正常，腿腳更是利利索索，很少有不得勁的感覺。

因此，非常相信生命在於運動這句話，並把運動變成了生活習慣。

人老腿先老，這是自然規律。如果一個人老了，腿腳還挺利落，我敢拍著胸脯對親們說：“此人肯定是練家子，是養生高手”！我解釋下老年人腿腳不好的四大主因。

第一、長期的勞累

比如，有的人年輕和中年時幹體力活太多。幹完活就睡了，根本沒有拉伸筋骨，第二天接著幹。

雙腿長時間處於疲勞狀態。因為年輕只是感覺很累，還沒形成硬傷。而人過50歲，人體機能衰退，尤其是60歲以後，各種腿疼、膝蓋疼、靜脈曲張等等都來了。

若年輕和中年時體力不透支，幹完體力活或者運動完充分拉伸筋骨，放鬆肌肉。這樣的話，人過70歲，腿腳依然利索。

第二、忽略了腿上的一些小病。這些小病很細微，你覺察不到

我做為跑了十幾場馬拉松、幾場50公里越野跑的業餘跑友來說說幾個方面。

1、大部分人腳踝的力量不足。你沒跑過50公里越野，你就不知道自己腳踝力量不足。比如，你走路容易崴腳，甚至是多次崴腳，這是你腳踝力量明顯不足的表現。這種情況在人老後就容易腳脖子疼。

2、兩腿長短不一。

你不做fitting你不知道。比如，雙腳長短差1.5公分。你走短途沒事，若從事體力勞動，因兩腿長短不一，受力不均衡，長此以往，其中一個總受力較多而受損。

3、關節磨損嚴重，有的是因缺乏鍛鍊而磨損嚴重

這些你根本不知道的細節導致你的雙腿在中青年時已經受損了，只是還未影響你正常生活，你就不知道已經受損。等老了換關節你就後悔了。

關鍵是：很多人都不知道自己的不知道。

第三、氣血不足。

有些男人中年和年輕時縱慾過度，爽了一時，最終導致氣血不足。40歲的年齡60歲的腿腳。

第四、風寒嚴重。

切忌夏天不是特別熱絕不吹空調！吹空調冷風順著張開的汗毛孔鑽進身體。你年輕，當時爽了。老了你就雙腿和腰天天疼痛了。冬天一定多穿厚衣服保暖！冬天為了好看穿的少，老了就知道雙腿疼痛走不了路的鬱悶了。

正所謂：“冰凍三尺非一隻之寒”。很多老年腿腳不好，大部分都是年輕和中年時不注意，或者根本就不懂保養而導致。

我是馬拉松、越野跑愛好者，看我這專業回答，你還會提醒我：親！跑馬拉松傷膝蓋哦。如果，你沒跑過馬拉松，你說跑馬拉松傷膝蓋就是望文生義。

這應該叫退行性變化。人老了，不光腿腳會不好，視力、聽力、記憶力都會慢慢減弱。

前幾年我的腳受傷了，去醫院看腳踝的時候，遇到一對老年夫妻在看病，醫生對那個老太太說，你老頭的膝蓋怎麼怎麼著了，以後別讓他乾重活了，注意保護點膝蓋，還能多走幾年路……

老太太一個勁的問，大夫，那他這個什麼時候能好？醫生說，這叫退行性改變，老了都會這樣，只不過有的輕有的重，有的早點，有的晚點，想要和以前一樣不太可能了，還是想辦法發展得慢點吧。

這是我第一次聽說退行性這個詞。

我爸耳朵不太好用了，帶去醫院做了各種檢查後，最後醫生也說了類似的話。就是老了，年紀大了，聽力不可避免的要退化，買個助聽器吧。

所以，愛護我們身體吧，它們也在慢慢變老。

人一但老了，鈣流失的比較快，特別是女性，進入更年期後，一定要急時補鈣，老年人從小家庭比較困難，營養都不是很足，基礎比較差，所以到老年在身體上就反應出來了，補充鈣，骨格牙齒都會鍵康些。