痛風，“被魔鬼咬住了腳”，痛不欲生！

痛風，又被成為“白虎歷節”——就像一百隻老虎，在同時啃咬你的關節，疼痛難忍！

古時候，痛風被稱為“王者之疾”，一般高發於皇宮貴胄，並且“重男輕女”。

資料顯示，目前中國痛風患者直逼一個億，男女比例約20：1，尤其是中年男性。

痛風，在祖國醫學中，曾被稱為“痛痺”， 自南北朝以來，醫學典籍中名為“痛風”。

公元前的古埃及，就有關於痛風的記載。

西方醫學之父----古希臘名醫希波克拉底，對痛風有過全面的總結。

痛風的發作，有這樣特點：

毫無徵兆，安然入睡；

半夜三更，劇痛驚醒；

似足浸於冰水之中，激寒之處又似灼燒；

疼痛所及之處，敏感異常。

為何“痛風”越來越多？

痛風的發生，主要是由於體內尿酸超標，形成尿酸結晶鹽，沉積在關節處。

而體內尿酸超標，很大一部分與飲食，脫不了干係。

其中，下面3種食物，愛吃的人越來越多

食物1：海鮮、肉湯等高嘌呤食物

海鮮類，尤其是貝殼類海鮮，嘌呤含量極高，一定要注意，儘量少吃。

此外，肉湯，尤其是濃白的肉湯，也要少喝。

這類肉湯，往往嘌呤含量要高於肉類，並且，含有較多的脂肪。

這對於控制尿酸，減少痛風，十分不利。

食物2：豬腰子等動物內臟

動物內臟，如動物的肝、腎等都屬於高嘌呤食物。

按照100g來計算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克。

一旦攝入過量，就會升高尿酸，甚至引起併發症，而臨床上，也沒有"以形補形"一說，所以千萬不要迷信。

食物3：雞精、耗油等調味品

調味品中，雞精、耗油等屬於高嘌呤食物。

這類食物攝入過多，會升高尿酸，增加痛風風險。

因此，這類調味品，要注意少吃為好。

此外，2種“水”喝太多，也會增加痛風機率

1、酒飲

尿酸高，痛風的人，都知道要少喝酒，尤其是啤酒。

而事實上，酒精是尿酸的“催化劑”，又會抑制尿酸代謝，加重病情。

所以，不論是啤酒，還是白酒，紅酒等，只要含有酒精的飲品，都要遠離。

2、飲料

研究發現，每天喝一罐含糖軟飲料，會讓女性痛風風險增加70%，喝2罐以上，痛風風險會增加2.4倍以上。

甜飲料，含有大量的果糖，在體內的分解會直接產生尿酸。

果糖又會減少尿酸排洩，在雙重影響下，尿酸會越來越高，嚴重危害健康。

3類人是痛風“高危”人群，希望你不在其中

第一類：40歲以後的男性

痛風，被稱為是“重男輕女”疾病。

女性體內的雌激素，可促進尿酸排洩，抑制關節炎發作，從而，可以減少痛風的發生。

此外，男性，大多喜歡喝酒、吃肉，不良的習慣，導致體內尿酸增加，排出減少，易誘發痛風。

還有研究表明，男性易受酶缺乏遺傳，導致體內尿酸升高，誘因痛風。

因此，男性，更要注意預防痛風。

第二類：三高者

痛風，是由於尿酸過多所致。

而高尿酸，被稱為“第四高”，也是一種代謝類疾病。

三高者，本身代謝就出現了問題，更容易導致尿酸高，進而誘發痛風。

高血壓，容易導致尿酸升高，體內尿酸高，易導致高血糖，而高血脂，造成的體內代謝系統紊亂，影響尿酸排洩，容易造成痛風發生。

所以，三高者，要格外注意，預防第四高，更要警惕痛風找上門。

第三類：肥胖者

研究顯示，肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。

並且，肥胖者，飲食上經常是熱量超標，運動也相對較少，容易導致高尿酸血癥。

一旦，體內尿酸堆積過多，便容易誘發痛風。

降尿酸，防併發症，多飲二水，常吃二蔬，做好兩件事

多飲二水

1、植物茶水

用利尿小植物，泡水代茶飲，可增加排尿，促進尿酸隨之排洩出體外。

金藍菊葉茶，泡水喝，可降低尿酸，減少痛風發作次數，是不錯選擇。

金藍菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入。

中醫認為，金藍菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。現代藥理研究表明，金藍菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

2、白開水

尿酸高，多喝白開水，促進排尿，增加尿酸排洩。

此外，多喝白開水，還可稀釋體內尿酸，減少尿酸鹽形成，減少痛風。

尿酸高，一定要多喝水，每天飲水量，至少應該達到2000ml。

常吃二蔬

1、大白菜

大白菜，屬於低嘌呤食物，且營養豐富，高尿酸者可以放心食用。

大白菜是膳食纖維含量高的食物，經常吃白菜能加快身體毒素代謝，也能抑制身體內酸性成分產生，從而降低尿酸，緩解痛風。

2、空心菜

空心菜，嘌呤含量比較低，還可清熱解毒、涼血利尿。

所以，尿酸高的人，吃點空心菜，也是不錯的選擇。

做好兩件事第一件：邁開腿，多運動久坐，會導致體內水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。研究顯示，每天久坐的時間，超過8小時，痛風發作的機率就會大大提高。因此，尿酸高的人，要注意多運動，切莫長時間久坐。注意，促進尿酸排洩，要選擇有氧運動，遠離無氧運動。像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等專案，比較適合尿酸高者。而運動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，則不適宜。

第二件：控體重，莫超胖

尿酸高的人，要注意控制體重。

一般情況下，肥胖者的血尿酸水平，高於正常人。

若痛風者伴有肥胖，還可影響藥物效果，降低藥物敏感性。

所以，尿酸高，就一定要控制體重，避免肥胖，管住嘴，邁開腿。

痛風，是由於體內尿酸過高所致。

但值得注意的是，高尿酸≠痛風，這一點需要知曉。

臨床資料顯示，只有約10%左右的高尿酸者，會誘發痛風。

大部分高尿酸者，不會誘發痛風，但會損害腎臟，誘發動脈硬化、糖尿病等。

為何痛風越來越多？

痛風的發生，與高尿酸密切相關。

而人體內的尿酸，與嘌呤食物攝入過多有關，血液中尿酸含量超過420μmol/L就是高尿酸。

有些食物，攝入過多，會導致體內尿酸飆升，一旦人體不能及時代謝，易形成尿酸結晶鹽，沉積在人體關節處，誘發痛風。

下面3種食物，會導致尿酸“超標”，勸你少吃點

1、紅肉類

牛羊肉等屬於高嘌呤的食物。

此類食物攝入體內，會導致肥胖，加速痛風的發作。

研究發現，中國40%的痛風患者會有吃大量紅肉的習慣。

建議：痛風發作期間不能吃肉，緩解期，每天食用紅肉控制在50g即可。

2、果汁、酒水

無論是啤酒、白酒、還是紅酒，均會使人體內乳酸增加。

而，乳酸會抑制腎臟對於尿酸的排洩，導致體內的尿酸不斷升高。

除此之外，果汁飲品也會升高尿酸。

研究發現，一罐含糖飲料，會讓高尿酸血癥的人患上痛風的風險上升70%，2罐則會上升2.4倍。

3、濃湯

吃飯喝湯，是許多人的習慣，然而，痛風的人，有些湯水，不適合多喝。

肉湯類、蘑菇湯都不適合多喝。

濃湯中嘌呤含量，往往比肉中的含量高，容易導致尿酸升高，損害腎臟。

尤其是，乳白色的肉湯，其中油脂含量更高，不利於脂質代謝，更不利於控制尿酸。

睡覺時，出現3種表現，尿酸已超標，警惕痛風悄悄找上身

1、突然關節疼痛

睡覺時，突然出現關節疼痛的現象，此時，要警惕是尿酸超標。

一旦，體內尿酸堆積過多，在夜晚睡覺時，人體活動降低，容易導致尿酸沉積在關節處，誘發疼痛。

此時，一定要高度警惕，也是通風來臨的一個前兆訊號。

2、夜晚排尿異常

晚上睡覺之前，排尿異常，尿液顏色較深，甚至深如濃茶，或者尿液泡沫較多。

並且，夜晚起夜次數增多，此時，要警惕尿酸超標了。

尿酸的排洩，主要透過尿液排出體外，一旦尿酸過多，便會損害腎臟功能，影響排尿。

如果，你經常出現這樣的情況，需小心尿酸超標，已經損害腎臟健康。

3、經常腰痛

夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕尿酸高。

因為，尿酸高，在人體睡覺時，容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。

如果，尿酸超標嚴重，此時，還容易導致失眠，要格外注意。

降低體內尿酸，減少併發症，有兩種途徑：

第一種：促進尿酸排洩

尿酸的排洩，1/3透過腸道排洩，2/3透過腎臟排洩。

多促進尿酸排洩，可減少體內尿酸，減少併發生的發生。

01：小植物泡水，促進尿酸排洩

用利尿小植物，泡水代茶飲，可增加排尿，促進尿酸隨之排洩出體外。

咖啡草根茶，泡水喝，可降低尿酸，減少痛風發作次數，是不錯選擇。

咖啡草，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入。

中醫認為，金藍菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。

現代藥理研究表明，咖啡草的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

02：敲帶脈，潤腸通便，促進尿酸排洩

帶脈與腎臟神經系統有關，經常敲帶脈，可強健腎臟，有益腎臟的排洩功能。

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

第二種：減少尿酸合成

也就是要管住嘴，控制好飲食，減少嘌呤的攝入，降低體內尿酸的合成。

01：少吃貝殼類海鮮

海鮮中嘌呤含量，有多有少，其中，貝殼類海鮮，大多嘌呤含量較高。

所以，吃海鮮的時候，貝殼類要注意，切莫吃的太多。

02：少用調味品

調味品，也會導致尿酸升高。

如雞精、耗油等，都是高嘌呤食物，炒菜時，要時刻注意。

少用調味料，保持食物清淡，保留食物原有的味道，也是不錯的選擇。

預防痛風，還要做好“三不”

01：不久坐

久坐，人體代謝減慢，血液流速也降低，容易導致尿酸沉積，誘發急性痛風。

因此，尿酸高，一定要注意，切莫長時間靜坐。

每坐下45分鐘，儘量起來活動3-5分鐘。

02：不熬夜

熬夜，會導致人體免疫力下降，同時，不利於腎臟的休息調整。

一旦，長期熬夜，腎臟得不到良好的休息，便會影響人體代謝能力。

進而，導致尿液排洩不暢，容易使尿酸囤積，進而導致尿酸高，誘發痛風。

所以，尿酸高，一定不要熬夜，保證充足的睡眠，十分重要。

03：不超胖

尿酸高，要注意控制體重，切莫超胖。

肥胖會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。

一旦，尿酸高，還伴有超胖的話，十分容易誘發急性痛風。

因此，尿酸，一定要注意控制體重，切莫超重。

高尿酸是痛風的根源，尿酸持續升高，痛風隨之而來！

根據各種資料統計證明，中國現在有1.2億的高尿酸患者，而且是保持在上漲的趨勢的，預計在2020年可以超過糖尿病，成為第一大代謝疾病！

高尿酸“痛風”，3種食物是“禍根”，愛吃也要管住嘴

1、天上飛的（飛禽斑雞）：

大約每100克斑雞中含100~1000mg嘌呤，算是非常高嘌呤的食物了，現在很多人喜歡吃斑雞粥或者是喝斑雞湯，勸你別再吃了，吃下去的全是嘌呤。

2、地上跑的（各種紅肉）：

什麼是紅肉？一般來說就是紅色的肉，包括牛肉、羊肉、豬肉等哺乳動物的肉，這些肉含有大量的嘌呤，一定要少吃。

3、海里遊的（各種海鮮）：

很多都喜歡吃海鮮，而且現在的海鮮不像以前那麼貴，大家想吃隨時可以吃，但是海鮮是不能多吃的。

因為海鮮的嘌呤非常高，特別是貝殼類海鮮，嘌呤含量都比較高，是海鮮中嘌呤含量最高的食物。

對於尿酸高的人，最好多吃這3種食物：

1、富含鉀離子食物

對於高尿酸的人來說，這飲食的過程中，可以多食用富含鉀離子的食物，比如說香蕉，芹菜，西蘭花等，這些食物中鉀離子比較多，可以減少尿酸的沉澱，對於排出尿酸是非常有利的。

2、食用鹼性食物

對於高尿酸的人來說，看可以多吃一些鹼性的食物，這樣可以更好的促進調節保健。比如說海帶，黃瓜等，鹼性食物對排出尿酸很有效。

3、多吃穀類食物

對於高尿酸的人來，可以多吃一些五穀雜糧，這些食物能夠促進硫酸的排出，對身體可以起到保健的作用，比如燕麥、糙米、玉米等。

高尿酸的人，不想痛風頻發，還要注意做好以下幾件事：

一、多喝水

對於高尿酸的人來說，每天要堅持多喝水，透過喝水也能夠促進健康和調節，這樣可以提高排尿量，所以可以排出體內多餘的物質和廢物，也可以起到降低尿酸的作用。

喝水以白開水為主，也可以新增一些小植物泡水代茶飲：

金蘭菊葉茶，泡水喝，可降低尿酸，減少痛風發作次數，是不錯選擇。

金蘭菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入。

中醫認為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。

現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

二、多運動

運動有利於尿酸代謝。但要注意適量運動才是最好的方法。

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排洩。

因此，運動應選擇溫和的有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

散步這種簡單運動可以降尿酸。許多經常散步的痛風患者都有親身體會：如此簡單的活動卻有令人驚喜的功效！

的確，散步是一項非常好的運動，簡單方便，效果肯定。

1小時的散步大約可以消耗83KJ的熱量，假如你不增加進食總量，那麼每天散步1小時，堅持2周半，你的尿酸不但可以降低，同時還可以減掉約453g的體重。

三、多按摩

中醫認為，除了藥物治療之外，按摩也有治療痛風的功效。

按摩足三里有調理脾胃，補中益氣，通經活絡，疏風化溼，扶正祛邪之功能，是治療痛風很好的穴位。

痛風的發生是嘌呤代謝發生了異常，也就是內分泌出了問題導致不能很好的調節尿酸，按摩足三里可以調節人體各個系統的功能，從而起到治療作用;

再者患有痛風的人群脾胃不能正常運化，需要健壯脾胃，按揉足三里能調整脾胃功能，從而起到調節尿酸的作用。

按摩方法：每天用大拇指或中指按壓足三里一次。每次按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

按揉時用拇指指面著力與足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸，麻，脹，痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次即可。

隨著社會經濟的快速發展和我們生活水平的不斷提高，痛風的患病人群正逐年增加，並趨於年輕化，需要我們引起足夠的重視。

對於痛風患者來說，其發生既受到遺傳、代謝等內源性因素的影響，也受到飲食等外源性因素的影響。面對痛風，我們要保持良好的的飲食習慣，避免高嘌呤食物的攝入，主要為應儘量不吃動物內臟（肝、腎等）、帶殼海鮮（牡蠣、龍蝦、貝殼等）和肉湯（特別是熬煮時間過久的濃肉湯）。

除了少數三類高嘌呤食物以外，痛風患者在飲食方面還需儘量避免進食巧克力、西式糕點、蜂蜜等高果糖食物和果汁、可樂等高果糖飲料。同時，也要儘量避免飲酒，特別應避免飲啤酒、黃酒。

我們在日常生活中還需注意戒菸、多飲水、保暖、規律作息和保持良好的心態，並注意在醫生指導下合理用藥，對於血尿酸水平過高或出現痛風等併發症或生活方式干預效果差的高尿酸血癥患者，建議使用降尿酸藥物。