減肥本來就不是個花錢的事情，想要瘦下來不反彈，任何減肥產品都是無效的甚至是有害的！減肥總結起來就是簡單的六個字，管住嘴，邁開腿

只要把飲食習慣改變過來就可以了。藍色適合小基數130以下的，黃色適合大基數130以上的。你可以按照食譜來。因為我就是受益者，我是按照藍色食譜來吃的，慢慢的瘦現在已經17斤了，其中減掉的脂肪有13斤了。

在肥胖還沒有嚴重影響到生活及健康的前題下，利用生活方式減肥本就是不花錢的事。只於是否容易堅持？一要看你的理解，二要看你的決心與信心。

怎麼去理解減肥不花餞？

我們平時常見的到各類減肥機構花錢減肥的肥友，通常都是基於對減肥知識缺乏瞭解，或者缺乏足夠的時間以及對飲食、運動減肥缺乏自信，對控制飲食及運動抱有恐懼感，或者受困於多次減肥失敗等原因而採取的無耐之舉。在肥胖程度還不足以影響到生活及健康，無需藥物或手術治療的前題下，利用生活方式減肥本就是不用花錢的事。

無論採用什麼方式（手術除外）減肥？也無論花錢不花錢？減肥的機理差不多都一樣。做為肥胖標的物，其脂肪的消減靠的是脂肪自身的分解氧化後以能量的形式釋放出去，而所有的減肥方法也就相當於中間的介質，其作用主要是幫助體內的脂肪能夠以能量的形式快速氧化分解，所以，花錢不花錢並不是脂肪能否減少的根源。既然脂肪的消減是以能量釋放形式被分解氧化掉的，那麼，完全可以透過飲食、運動和行為等生活方式的改變來實現減肥的目的。如果不存在上述因素，為什麼要花錢呢？

怎麼減肥即不花錢又容易堅持下去？

即不花錢又容易堅持下去的減肥方法自然是生活方式的改變了。

生活方式的改變包括膳食結構的調整（即熱量攝入的減少）、不良飲食行為的改變和運動量的增加三大部分。

這個應該比較好理解。如果單純靠減少飲食熱能攝入量，即使不花錢，也很難以堅持，原因是熱能攝入量減少小了很難達到減脂的目的，減少過多就需要餓肚子，並且對健康也不利；而單純靠運動減肥，又因運動時間短了同樣很難使機體能量達到負平衡，而如果運動時間過長，體力消耗過大自然也就難以堅持。不良的飲食行為習慣對減肥同等重要，但是，僅靠改變不良行為也未必能達到減肥目的。那麼，合三為一同時進行不就不用花錢又容易堅持了嗎。

試想一下，在改變不良飲食習慣的同時，每天在不餓肛子前題下少攝入500～600kcal熱能對任何人來說應該不是件難事，再透過增加運動消耗掉500～600kcal能量大約也就是相當於每天堅持跑步40～60分鐘，每週減重1㎏應該不算太難。如果願意適當延長減肥週期，其飲食攝入量和運動消耗量同樣還存在一定的增減的空間，相對來說應該很容易堅持。

結語：千萬不要說你即無法減少飲食量又不願意運動，如果這樣要求誰也沒辦法，也只能靠花餞減肥。

要想得到，必須有所付出，這個過程別人可以指導你，告訴你某些可行的方法。

你可以選擇一個適合自己的，只要有毅力，關注飲食，持續訓練，任何人都可以擁有好身材。

沒有最好的老師和方法，最簡單的一點，能夠讓你長期堅持並養成習慣，變成你自己的愛好習慣和生活方式的東西才有用！

為了省錢，早上吃一個包子➕一個雞蛋➕一盒純牛奶，中午飯，肉菜各一份，下午一個蘋果，早上吃一個雞蛋黃瓜番茄。然後晚上跑步30分鐘以上。省錢又減肥

我2010年畢業那年，一人獨闖北京，懷揣1800塊錢，租的是350一個月的六環外平房，找的工作要壓一個月的工資，也就是說1000塊錢我要花2月，單位離出租屋坐地鐵轉公交來回需要4.8元，當時為了省錢我不敢做地鐵，選擇做快速公交車，一次4毛，我需要轉一趟，就是8毛，來回1.6，但是耗時比較長，單程就需要3個小時，我每天早上5點起床，5.30出門，8.30到單位，晚上下班回家就10點了，早上我就給自己煮掛麵吃，放點甜麵醬，中午單位有盒飯，晚上回家不吃，倒頭就睡，就這樣堅持了兩月，成功瘦身128斤到92斤，中午迎來發工資的日子

我每天上50裡大山坡彩藥，回到家裡就天黑了熟好藥吃後第二天又續緩聯速15天。我減了20斤。又不花錢R能減肥又能緞練身體棒棒的！