-
1 # 思陌
-
2 # 南京京科醫院範曉健
你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。
建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。
-
3 # 窩美裝飾
減肥貴在堅持，堅持不了，任何有效的減肥方法，到你這裡都是無效的。
管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，再加上排毒，基本上都能瘦下來。
-
4 # 藍調大叔
眼前的胖不是胖，你說的瘦，要怎麼瘦。
重度脂肪肝，水代謝的能力應該很差。也就是說，你說的胖很可能 ，是水代謝不出來 。
有沒有考慮過，調肝護肝，改善水代謝的思路調理身體呢。水代謝出來了，不就瘦身了嗎？
-
5 # 愛拍攝的石頭
減肥還是需要管住嘴邁開腿。不過像你這十年幾百次的失敗經歷已經很好的證明了你與減肥無緣啊。這嘴是完全沒有管住啊，美食死死地把你勾引住了。
不過話說回來，如果你真有心減肥，我勸你真的管管自己的嘴。加油吧！
-
6 # 明揚四海
減肥不是少吃也不是不吃，而是控制好飲食熱量，一方面不能低於基礎代謝熱量，這是健康的減肥的基本條件，另一方面最好能保持500千卡以上的熱量缺口，這樣才能保證減肥的有效進行。
基礎代謝熱量約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。比如基礎代謝1400千卡，一日熱量消耗約2150千卡，飲食熱量控制在1400到1650千卡之間，是能透過飲食保證減肥效果的。
-
7 # 健造師Moving
重度脂肪肝已經不再是年紀大的人專屬病態，現在很多年輕人體檢時都會檢查出脂肪肝。父輩們總說，我們年輕時哪有脂肪肝這一說，原因很簡單，生活富裕了，各種各樣的美食誘惑，再加上現在的年輕人運動少，沒有什麼體力活，所以脂肪肝就成了體檢表上的常客。
那麼如何能成功減肥，瘦身後告別脂肪肝呢，做到一下幾點讓你重返健康態！
①減肥失敗的原因很多，相信你也很清楚。10年減肥失敗，首先你要做的就是下定一萬個決心。相信自己這次能夠成功。
②有了決心，擠出時間也得去做。時間最好安排在晚上。為什麼晚上去做呢？因為晚上有應酬，有朋友聚會，各種酒局飯局。你可以藉此通通推掉。
③掌握科學的方法。可以辦一張健身卡，在附近的健身房裡安排自己一週的訓練計劃。你需要的不只是減肥而已，把它當做是健身的起點。從身體的各個部位進行恢復和改善。進行肌肉力量的恢復，從肩部、胸部、背部、腿部肌肉的適應性力量鍛鍊，但主要還是以減脂為主，做完無氧運動後再做有氧，減脂效果很好。
④嚴格控制飲食。飲食對於你來說此時非常關鍵！戒菸戒酒！拒絕油炸，高油脂，高糖食品！拒絕各種聚會，酒局。主要以清淡為主，平時多喝水！
做到以上4點，我相信你會擁有一個健康的身體！加油！
Keepmoving!
-
8 # 大叔健身
減肥的方式很多，運動+飲食來減肥是最好方式，也是最健康。運動減肥不但可以達到減肥的作用，同時還可以讓身體有一個很好的鍛鍊。首先像現在目前也不知道您的身高體重多少，只能大概的給您個建議，如果是比較肥胖的，況且平常也比較少運動，前期飲食上建議飲食上攝入儘量高蛋白，低熱量，多膳食纖維，甜食，糖分，高脂肪，高熱量的儘量少攝入，外+每週2~3次的輕強度有氧運動，每次30~40分鐘，後面在根據自己實際情況來調節運動強度，次數，節奏，結合無氧運動，或者徒手性力量運動，有條件的可以到健身房練練器械等等抗阻力的器械（鍛鍊器械要注意的事項要學習正確的使用器械，建立好發力模式，動作的正確性，才能降低受傷率，提高效率。）包括後期的保持更需要是要養成一個良好生活習慣身材才能保持更好。長話短說了後續可以互相交流討論，減肥這種事，貴在堅持，付出堅持了才能收穫到全新的自己。希望早日瘦下來！
-
9 # 阿玲的生活
管不住嘴，邁不開腿，吃飯不要吃肥肉，也不要吃豬肉。沒有脂肪的攝入怎麼會有脂肪肝呢？平時吃青菜水煮的不要放油。多吃一些不含脂肪的食物，果蔬跟青菜。都要吃新鮮的。熱量低的，晚上6點後別進食，特別餓時，吃點蘋果，多吃點含蛋白質的東西，比如早餐可以改成吃雞蛋加牛奶，中午的話適當的吃點飯。吃海鮮蝦跟雞胸肉還有魚都是可以吃點不會長胖的，健康減肥，重在長期堅持。
-
10 # 大表姐Charlie
幾百次都失敗了？人間高手！！！
怎麼才能瘦下來？“管住嘴，邁開腿”方法告訴你了，管用嗎？！但凡能堅持做到一樣，就不會失敗。
重度脂肪肝已經嚴重威脅到身體健康了，誠心勸你重視起來，對自己狠狠心，好好對待減肥這件事吧
首先，心要狠！給自己定個目標，比如“3個月減肥20斤！”，定好目標後就要狠下心來，捨得對身上的肉下死手了。
如果還是三心二意，這肉永遠減不下來。
接下來，就是死磕！1、管好嘴
一句話：別拿命去換口福！
減肥最最最重要的就是控制好飲食。這失敗了幾百次大概跟飲食無節制有直接關係吧。估計日常飲食中，脂肪攝入肯定很高，今天來個紅燒肉、明天弄個醬肘子的，三天一大局兩天一小局，你不胖誰胖。
飲食儘量清淡，要少油少脂肪，控制糖分。下定決心減肥，那就跟膨化食品、油炸食品、甜食、高脂肪（尤其肥肉）拜拜。
主食：以粗糧為主，玉米麵饅頭、雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜等
菜品：肉以瘦肉為主，牛肉/魚蝦肉；炒菜燉菜等要少油，一定要少油少油！
果蔬：多吃新鮮水果
飲水：戒掉各種飲料，多喝水，如果實在想喝飲料就喝鮮榨果汁，不加任何輔料的。
劑量：少吃多餐，每頓飯別放開了吃，保持七分飽。
2、邁開腿
邁開腿不是說一定要去健身房，是要把運動融入到日常生活中。比如上下樓選擇樓梯，能步行就儘量不開車。
每天抽出1小時來做有氧運動，如果中青年可以去健身房慢跑、游泳、蹬車；年紀稍長的可以做做有氧操、打打羽毛球、遊游泳、晚上出門溜溜彎。
3、死扛
減肥是場持久戰，很多失敗的就是耐不住沒扛多長時間就放棄了。所以，不管是哪種方式，能夠長期堅持住才是最重要的。
決定了就開幹，死磕到底，剩下的就交給時間吧！
願你早日擺脫脂肪肝，健康生活！
回覆列表
減肥失敗主要跟減肥的方式，和後期的維護有很大關係。本人減肥30斤，至今未出現過反彈，歸根到底還是飲食的控制起了關鍵作用。
控制好飲食熱量是減肥的最基本條件減肥是需要有足夠的熱量缺口，每種食物都有自己的熱量。減肥期間食物的選擇一定要遵循低脂，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的原則。
減肥不是少吃也不是不吃，而是控制好飲食熱量，一方面不能低於基礎代謝熱量，這是健康的減肥的基本條件，另一方面最好能保持500千卡以上的熱量缺口，這樣才能保證減肥的有效進行。
基礎代謝熱量約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。比如基礎代謝1400千卡，一日熱量消耗約2150千卡，飲食熱量控制在1400到1650千卡之間，是能透過飲食保證減肥效果的。
調整飲食結構主食攝入以每日每公斤體重2到4克是比較合適的。最好避免白米，白麵，小麥製品，選擇粗糧或者複合碳水，如紅薯，玉米，紫薯，藜麥，綠豆等。
增加膳食纖維，維生素的攝入，多吃蔬菜，每日保證蔬菜攝入不低於500克，有利於脂肪分解，增加飽腹感。嚴格控制水果，尤其高熱量水果的攝入。
選擇低Gi食物，有助於穩定血糖，降低胰島素分泌，達到減肥的效果。
增加有氧運動根據自己身體的具體情況選擇適合自己的有氧運動。跑步，快走，游泳，跳繩，都是不錯的選擇。對於體重基數較大的，膝關節不好的，快走和游泳是可以有效減少內臟脂肪的。有氧運動減肥每週不宜低於三次，每次以40分鐘到兩小時效果最佳。
減肥是一個長期過程，即使減肥成功後，健康的飲食習慣和良好的運動習慣才能保持減肥不反彈。