“拖延”，通常指該做的事情，拖拉遲遲不肯行動。原因有

1.思想上比較完美主義，思想的巨人，行動的矮子，不肯行動，怕失敗或是怕改變。

2.時間觀念較差，給自己一些合理化的藉口“現在太晚了熬夜做傷身還不如明天做”讓自己心安理得的拖延。

改善拖延的小技巧

1.人們對自己總是過度關注，時刻批判評價自己，儘量試著用鼓勵而不是批評的態度來對待自己。一個友善的積極的聲音，會給自己足夠的安全感。

暗示自己：開始比完美更重要。

2.提高時間觀念，任務目標拆分為多個小目標，讓行動更容易跨出第一步。

3.記錄自己的時間安排，改善環境，提高效率。如列印適合的表格，記錄。

未來10年內，最緊缺的人才是什麼？

懂計算機的？

學習能力強的？

全能型的？

善於溝通協調的？

都不是！最緊俏的人才一定是：不拖延的。

拖延，其實只是一種現象，而不是本質。簡單來說：拖延只是一種行為的表現。我們在各種壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動力，抑或是瞻前顧後、畏手畏腳，一直逃避直面問題—— 這些現象加起來，就叫做拖延。

導致拖延的原因，本質上跟“拖延”沒有多大關係 —— 拖延只是它們的副產品。因此，各種對抗拖延的方法，對它們很可能是無效的。例如：對於完美主義者來說，拖延，有時候是一個折中的辦法——先拖著，避免失敗的同時，也沒有說不做這件事情。

拖延症的我們，前80%的時間焦慮，剩下20%的時間在高壓下緊急完成任務。

當我告別拖延症之後

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每次看到“拖延症”這幾個字的時候，都忍不住想往自己身上攬，好像都和我有關。像病毒一樣，好像沒什麼大礙，但時時存在於我的體內。

其實聽媽媽說，我小時候剛入學讀書的那幾年，格外嚴謹認真。每天放學一定要認真地做完作業，才會出去玩，做很多事情都是專心致志的。

後來我將這種認真專注弄丟了，所以當我拖延時好想念小時候的自己。進入成年的世界之後，沾染上大眾的風氣，上大學的時候拖延開始慢慢形成，並且固執地想要追隨於我。大多數朋友都是在期末臨考的前一週開始瘋狂地端起書本學習，我也不例外是其中的一員。記得那時很晚都在教學樓的路燈下看書記憶，早上起來很早再複習，冬天的時候外面下著大雪我在透風的樓梯間拿著書記憶，一切看起來都是那麼認真苦讀，考出來的成績還很讓人滿意，考得挺好，於是當下一次考試來臨時依然如此。

那時寫作業也是如此，因為大學的作業不需要明天就交，當時身為學習委員的我，因為不忙著交作業，也幾乎不會很快速地去完成作業，而是等到臨近上交時間的前一天或者前一天，匆忙地完成作業，並且每次做得還挺好，老師打的分也很高。

讀研究生的時候，學校再也沒有考試了，學科的期末考試就是寫一篇論文就可以了。於是，趕著寫論文，看很多書，但是拖延依然存在著。到deadline快要來臨的時候，寫作的速度便會加速，心情也跟著加速。

寫畢業論文的時候，雖然每天保持著進步，每天讀書摘抄積累，寫的部分放在夜晚去做。但是有時拖延拉扯著我，先看一部電影，或者去打下羽毛球，和同學聊聊天，看看網頁瀏覽下娛樂新聞，看看其他朋友最近的動態什麼的，有時快要到凌晨需要睡覺時，意識到今日的輸出內容還沒有做，於是那個時間開始加足馬力開始全力投入到寫作之中。雖然我的畢業論文完成得很好，每天都有進度，但是自己知道其實不喜歡這種方式，還不如白天形成節奏早點完成，也很羨慕少數的任何任務喜歡提早完成的同學，好像我很難做到，然後用藉口告訴自己我是屬於夜晚很有精力的自然體質，這麼多年都已驗證過了。

很多事情都是在deadline到來之前完成，而且完成得還不錯，以致於被表面的現象矇蔽了，有的人可能還自欺地認為自己還不錯嘛。其實只有自己最清楚，想要借帶拖延，任何任務最好能從容優雅地提前完成，在完成的過程中心不至於是慌亂的。

後來，網路上瘋狂地出現了一個新型詞，叫“拖延症”，概括了那類做事愛拖延的人。而且有的人還被稱為“拖延症晚期”、“拖延症重度患者”，看來這是大眾的病，很多人覺得治不好了，而我時時覺得自己也有這種病，而且這種病一定得治。

我買了一本當時被評價得十分火熱的書，叫《拖延心理學》，想要從這裡開始治療自己，不過到現在我還沒有完全讀完，這其實也是拖延的一種症狀。

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到現在，我突然發現很多事情被我悄悄地改變了，我身上也在發生著變化，我喜歡現在慢慢完善的自己。

每年列新的計劃清單時，差不多都有“改掉拖延”這一項，但這其實是很難的事情，拖延的主要心理大多是因為很多事情不願意去做，所以就不會主動去完成，而且有的事如果想做，就準備能夠做得完美，於是拖著不行動。有時心裡意識到立馬去做，但是身體根本沒有接受到大腦的指令，這都是缺乏動力所致。拖延的後果，大多都會承受著自身拖延導致的心理自責。每次的自責，都像一掌打向自己，嚴重的還會錯過很多重要的東西。

我最完美的治癒拖延症，是從工作上的拖延開始告別的。

隨時都可以調課、換課去上課，因為在開學的第一個月我已經把整個學期的課本都備課完畢了；

要交《班主任手冊》時，我前些天已經寫完了；

要改的作業，我當天就會改完，一般不會留到第二天；

要交的材料，要向學生們傳達的事，會在那個當下就去做；

……

所以當同事姐姐們交材料問誰寫完時，我一般會舉個手，她們笑著說：“怎麼最近你速度變得這麼快啊？”

是啊，以前我其實並不快的。剛到學校來時，也不清楚要交什麼，也不知道什麼材料要上交，而且怎麼寫更不明白，所以在他們交材料時，我拿過來他們寫的借鑑，往往是後面上交的那一個。但之後慢慢知道要交這些了之後，也大概知道寫什麼內容時，我都會提前完成了。

不用讓他人知道的是，在現在每期開學時，我一般一個人放學之後會主動留在辦公室裡加班，備課或者準備要寫的材料。有時很晚才回去，前面可能會有些辛苦，但是我確定地知道後面會輕鬆很多，所以就會很甘願地留下來提前做好要準備的工作。比如我在剛開始的三月份備完一學期的課時，接下來的三四個月我就沒有備課任務了，也不會惦記著這件事。有時備課時，一個單元雖然需要花好幾個小時，但備著備著有時還會感覺停不下來的節奏。

班主任的工作雜而亂，就像身兼數職的領頭者，每天的工作時間都像打仗一樣，要處理很多細微的事情，忙進忙出，有時忙得連泡杯茶的功夫都沒有。早讀、上課、課間操，好不容易坐下來埋頭批改堆成一小疊一小疊的作業山丘，上面群裡又發一些通知要求班主任去做的各項事情，間隙裡不斷有學生找你解決班裡不斷髮生著的事情，或打鬧或誤解都需要我來開導與解決……然而當其他人都覺得我們的工作很輕鬆時，只有身處其中最能體會，但這是我選擇與堅持的，所以只想做好它，平衡好它與生活之間的關係。讓工作帶給我成就感，堅決不能讓工作成為我的負擔。

因為很忙碌，所以需要工作之外的時間來完成一些事情。我現在和學校的保安很熟悉，因為常常很晚回去都會跟他們微笑地打個照面，其中有位保安有次說如果有選擇權，要選我很努力的，我笑了笑覺得努力是從來不需要被看見的，有那麼多人都在努力著，我只是想完成手邊的事情，去做更多其他想做的事情。

我有個工作的列表清單，一天所列的清單一般都會在完成時劃掉，很少留下沒完成的。有個早晨，我改完作業是九點，突然覺得一身輕，好像一天裡一下子完成了重要的任務。然後可以慢慢地喝上一杯茶，看看想看的書，或者寫寫日記。我開始慢慢享用到改掉拖延症後的成果了。

但是，剛開始工作的我，根本不是這樣！

剛畢業進入學校工作時，高中的早自習七點多開始，我好像常常踩著時間點到教室，被年級主任盯到過幾次，也被批評過。

備課也不積極，很少會提前完成。一般明天要上的課今天備，記得有次小假期去麗江旅行，那天晚上回來的凌晨一點，因為第二天有課，深夜我還在拿著課本一句一句備著一篇文言文。

交材料更不積極。覺得很多都是有些浪費時間的東西，寫著沒有意義，一般都是很後面交。但是我現在明白了，有些要交的東西即使不想寫，卻也改變不了一定要交的事實，所以還不如早點把不喜歡的事情早點完成。以前我也會常常這樣想，但那時總是踐行不了。

3

當我不再拖延時，當我開始專注時，很多事情都提前做，有些事也提前未雨綢繆，我的整個人感覺就像開了外掛一樣，非常喜歡這種乾脆利落完成的狀態。

不拖延就要有高效率，認真專注一件事，不再像以前那樣同時間段做好幾件事。我理解的高效率，不是匆匆忙忙地催啊趕啊的，一副超級忙碌不要打擾我的樣子，連別人跟他們說話也不搭理一下，難得的一起走路時腳步匆忙，那麼短的距離每次都要快上好幾步，經常弄得人心惶惶的，心不由自主地跟著他們急迫慌張起來。有時只是代表他們內心很急躁，並不完全代表高效。真正的高效率，應該是從容不迫地完成每一件需要完成的任務，很自律地做好每件小事，有底氣也有能力地在規定的時間內完成，不是慌張與焦慮，而是平日的自律與得心應手。

工作上的拖延症，好像真的被我徹底治癒了。所以我很想理清楚，以前連工作上的事都那麼愛拖延的我，是如何與拖延揮手告別的？

我想到的，大致有以下的幾種原因：

1.班主任的忙碌，讓我學會了今日事今日畢的重要性。

自從當上班主任，整個當老師的感覺都變了，原來是可以有這麼多事情的，完全不像以前只當主科老師的感覺。

只負責一門科目，不用管理班級和學生的時候，我的任務比較簡單，就是負責好要上的課，上完了當天的課基本上就沒有什麼任務了，剩下的時間是自由的。而現在上課對我來說是一天裡最簡單的，難的是一天的守候，從早到晚處理班級各種“政事”。上完課，得馬不停蹄地改作業，每天的作業都一推一推的，還沒改完要下去守課間操，每個課間學生來報告的每件事要及時處理，學校會不斷下發一些要做的事情，很多時候忙不贏。坐在同一個辦公室，同事之間除了改作業時討論下答案，很少有時間閒聊，有時直到下午才起身去喝一杯水。

每天就像打仗一樣，沒有任何人能夠幫助我處理，我必須得一件一件事處理好。剛開始交材料時，直到通知時我才開始準備，就像以前一樣。後來我覺得這樣不行，開始慢慢提前準備，未雨綢繆。一天要改的作業必須得完成，無論如何不能拖太久，因為等到明天我還有更多的事情要做，不能堆積。要做的事情太密集了，慢慢地我的效率在這之中鍛鍊得高效起來，更有意識地明白不能拖延的重要性。我開始養成“今日事今日畢”的習慣，不能明日復明日。這麼簡單的道理，卻因為忙碌卻我真正地實踐了。

這是一個最不值得提，但卻最實際的原因，讓我開始了告別拖延的第一步。所以有時工作忙碌一點也好，這會讓你更珍惜自己的個人時間。不希望放學後的個人時間被工作佔據，可以完全投身於自己的生活，自己的興趣愛好之中。

2.我有很多的興趣愛好，需要有多餘的時間去完成。

我一直在追尋工作與生活的平衡，就是有工作也有生活，這是我認為很重要的一點。工作可以給我成就感，而生活給我以創造。工作的時候，我給予他們我的所得與所悟，引導他們走向更美好的路上；個人生活的時候，我開始創造自己的美好。給予與創造，思想的輸出，也需要個人時間去學習更多想學的東西，獲得更多的輸入。

我並不喜歡加班，但是如果之前的主動加班可以讓我之後過得輕鬆一點，我很情願地這樣去做。那些事放著也不會消失，它始終躺在那裡等著我去完成，不如花點時間用心地早點完成。逃脫不掉需要完成的東西，早日完成其實也是對自己的一種解脫。如果我提前完成了這項工作，那麼在別人忙碌時，我可以悠然地喝杯茶，看看書，寫寫字。

當我高效率地完成一天的工作時，不留過多的作業等著明天做，而是一天裡解決掉今日的事。這樣，每個日暮降臨時，我就可以坦然地坐在自己的房間裡，拿起吉他或者拿起書，或者去騎騎腳踏車、看看電影，認認真真地沉醉在自己的世界裡了。這樣才有了更多的時間去做自己的事，這樣我也就擁有了兩個世界，一個工作的世界，一個是興趣的世界。不是工作的奴隸，而是生活的主人。

我的愛好都很積極健康，這些愛好都是我為枯燥生活開啟的幾個窗子，需要時間的修養。了無牽掛地去做自己喜歡的事情，將工作外的時間也過得有聲有色，生命才不至於像一片荒涼的沙漠。看過一句話，是說一個人如果能平衡好工作與生活，其實就是很大的成功。

3. 年紀愈大，愈加意識到時間對自己的重要性。

與我同齡的同學朋友，甚至比我還小的人大多數似乎已經完成了結婚、生子的使命，過著看起來很完整的生活。而在自己一個人的時光裡，外界是不太贊同的，覺得好像你在這個年齡裡還沒有完成一件成功的大事。但是誰說成功只有一件呢，我們其實能做到更多，甚至比結婚的人完成的事還多。很多時候，我發現時間追隨著我，好像有很多事情要做，好像有很多夢想需要去完成，總會處於一種很豐盈的狀態。

時間對於每個人都是公平的，時間的逼迫沒有讓我感到太多焦慮，而是學會更加正確有效地使用好時間，與時間成為很好很好的朋友。不再拖延無視很多珍貴的東西，不再輕易地放棄自己想要完成的夢想，不再忽略生活中的美好的小細節。

所有時間裡的事物，都會一去不復返。而在不復返的時間裡，在時間的河流裡，我沒有虛度，反而在一個人的時光裡創造了那麼多真實而深刻的美好，為了自己的每一個夢想認真地實踐過。當我回顧往事時，更多的是對收穫的梳理，而不是回顧過去感覺還是一無所獲，連幾件像樣的事情好像都未曾留下，然後無限地感嘆時間怎麼過得那麼快，一晃眼幾年就過去了。

的確，歲月最大的小偷，其實就是時間。時間會悄悄地偷走很多對於我們來說非常重要的東西，包括年輕的容貌，健康的體魄，但是時間也並沒有想象中那般無情，它也會送給我們很多珍貴的禮物，比如與日俱增的才華，積累的錢財，從容不迫的內心和高貴的靈魂。不同的是，有些人沒有好好對待時間，也沒有勇氣做自己想做的事，以致於蹉跎歲月，留下滿臉遺憾和感嘆。我不要成為那樣的人，我也不希望一個人的時光裡帶著空白在那散漫地浪擲屬於我的時間，我想帶著豐盛走進每一個相遇的人的眼裡。當我意識到這一點時，拖延就是我頭號想要擺脫的敵人。

4.深深地懂得了：“自由即自律”。

德國哲學家康德說過一句話：“自由即自律”，這是我今年最應該放入心底，並且化為行動的一句話。簡單的幾個字，卻啟示給我的道理非比尋常。之前在校讀書時看哲學家的故事，雖然康德的理論書很難讀懂，但是他的生活習慣卻給我留下了深刻的印象。書上說康德每天都會在固定的時間起床，每天的下午三點是他出門散步的時間，無論天氣或其他事情，他的這一習慣從未間斷過，以至於他的鄰居們都以他出門散步的時間作為自己的鐘點。當時覺得他的生活就像一本教科書那麼規律而平整，現在才瞭解原來他擁有著那麼令人羨慕的自律生活，在自律當中才能獲得絕對的自由。

自由並不是簡單地指有自己的時間，或者沒有外人約束自己的生活，就叫自由。不信我們自己真正地去感受下，是否有自己的時間就感覺有了自由。當我們自由地玩樂時，常常心中裝著還未完成的任務，帶著憂慮與重量感在渡著自己遊玩的時間，這時根本沒有輕鬆的自由可言。真正的自由，是從自律開始的。

每個人都期待著自由，對自由很嚮往，但是追逐自由卻顯得有些盲目。小學的時候在課本上學習到李大釗先生的一句話：“學要學得踏實，玩要玩得痛快”，但是後來卻很少這樣徹底地做到。學習熱情很高漲，但是行動力卻很緩慢，常常帶著一堆書回家，準備學習到地老天荒，可幾天過後揹著沒有翻開的書本回到學校。玩的時候，想著自己的作業還未完成，帶著任務和自責其實玩得一點也不痛快。

而現在，當我深深地感到自由即是自律時，我想改正自己很多拖延的地方。珍惜時間裡的事物，在有限的時間裡去做好更多的事，透過自己的努力，縮短做好每一件事的時間。節省下來的時間去做更多有意義的事。這樣一來，有限的時間就多了一些屬於自己的時間，可以埋頭做自己喜歡的事情，慢慢豐盛就不言而遇。

5.和我喜愛列夢想清單的習慣息息相關。

年少讀書的時候，老師常常要求我們在開學時寫好新學期的計劃清單。每次我也會很認真地寫下新學期對自己的期許，但是現在看來那些清單很多其實到期末的時候都沒有做到，對自己的要求過高，有時也顯得不切實際。

後來，當我的意識覺醒，當我意識到自己是生命的主人，當我完成了一些以前從沒想過的夢想，當我不再想浪費每一天時，我開始有了很多的目標。記得有一年在艱難的時光裡，我只是敢在日復一日的忙碌中想一想那時的夢想，僅此而已，但是後來因為環境的變換我很快地實踐完成了這些夢想，這讓我所獲幾份成就感。而現在每年我都會給自己列“夢想清單”，之以往不同的是，現在寫在清單上面的事項，我一般會逐步非常有效率地去完成，然後很有成就感地畫上“√”。每個月也會細分成很多條想要完成的事情，要看幾本書，去哪裡旅行，開始學習什麼新的知識等，執行能力變得快了很多，只要是我可以把握的，我很敢於去實踐。每一個或大或小的願望，從我的手上播散下去，然後開花、結果，隨著能力的慢慢提高，心想事成的能力變得越來越快。雖有的事情我愛拖延，但是對於完成夢想，我很少會拖延或者猶豫良久，所以我不僅是夢想家，我也是行動派。

行動派的英文名，叫作dream list，透過行動力去實施自己的夢想清單。如果沒有行動，寫再多的夢想清單，說再多的願望，也都只是幻想而已。

當我工作時，我也習慣了在小本子上提前一天寫好今日要完成工作的清單，而且一定要手寫，將這些要做的事情透過手寫傳達到腦海當中。在忙碌的突擊中，可以有條不紊的完成每日的重要事項，然後劃掉完成的那一項。

這篇文章寫的不再拖延，主要是針對的是工作上的完美告別。生活上，我還是有拖延的習慣，還有很多待我慢慢地去完善與改進自己。但是現在的我，從內心處已經意識到身上哪些地方還有拖延需要改正了，也已經走在改正的路上了。以前我是不那麼熱愛打掃房間的，而現在喜愛時時保持著個人空間的整潔與美觀。有次回家過寒假時，媽媽看到我那麼勤快地擦擦洗洗，可能心想她女兒什麼時候變這麼勤快了。還有很多拖延的生活需要改變，比如愛晚睡，看書寫作都有點拖，打包行李也不積極等等，但我相信自己會慢慢改正過來，只要一直朝著這個目標去做。

有拖延習慣的人，其實真的有那麼好的機會，站在以前認為你很懶的人面前變得讓人刮目相看，這才是進步與肯定，才是自我完善的具體事例，要知道想要改正拖延是多麼困難的一件事。願我們都能將那些看起來不切實際的夢，透過自律，默默將其化為自己具體的行動與成就，這將是我們帶給自己和世界最好的驚喜。

想說拖延這個行為是多方面的。

小時候還記得嗎？父母總是催快點快點，越催你越不知道怎麼辦？越催越慢。那怎麼辦呢？那就拖吧，等著父母來幫你解決這個問題。在工作中或生活中是不是也有這樣的感受，我就拖著，拖著拖著說不定有人就幫你解決了。對於這方面我想說培養責任感至關重要，自己的事情自己解決。

還有就是拖可能你對這件事犯難，缺乏直面它的勇氣，我覺得這時可以找找領導找找朋友尋找一個突破的口。舉個例子，有個保潔的大客戶經理，他每次去跟其他單位的高層談方案的時候很容易犯怵，這時可能就會採取拖延的方法。怎麼辦呢？他的領導發現他這個問題後跟他說：你不是很喜歡給別人上課嗎？那你就把那些高層當做學生啊。你看換了個角度，學生跟老師，那肯定老師佔心理優勢啊，問題就這麼解決了。

還有一種更深層次的拖延，那就是你的意識層面想要努力，想要成功，但潛意識被中下的信念是你是沒辦法成功的，這時你會發現只要會讓你成功的事你都會拖延，不想著去做。

最後想說的是，每個人拖延背後的心理動機是不同的，所以要找到這個動機，這樣才能對症下藥。

首先可能是個人性格的原因。有的人就是天生性格慢慢悠悠，遇事不慌不忙。其次就是從心裡認為這件事不重要。觸發、刺激不到他的神經，要知道大部分人辦事拖拉往往是覺得這件事不夠重要，一旦明確了事情的重要性，或許拖拉就不復存在了。最後一點自己的能力不夠。有些事情自己不會做，或者做不好，但又礙於面子不肯承認，只有拖延。

以前我也一直喜歡拖延，自己會的事情還好，解決的速度會快一些，碰到不懂的事情，處理有難度的事情，用了很錯誤的方法，不是積極的去解決，還是拖一天算一天，上班時等老闆催了，問了，實在沒法拖了再硬著頭皮去處理。首先上司也是比較有修養的人，首先不會大聲的責罵你，但是或許心理對你也有了不好的看法，拖延真的是一個很壞的處事方式，現在下定決定會的事儘量處理，假如要出門辦事預計9點，一定會8點45分就出門，儘量早到一些，突然覺得早一點積極一點，處事的效率真的會高很多，有些事不是自己做不完，而是有意的逃避和退縮，勇敢一點，想好了計劃周全立即行動。少想多作， 一定會越來越好