人類透過自己的智慧，一直在向大自然的動植物學習各種技能，模仿它們。在中國傳統武術的套路表演中，也有許多武術動作以動物命名，拳術之中的“猴拳”，甚至在西漢年間就已經出現，同樣模範動物的象形拳，還有“虎拳”“螳螂拳”“鶴拳”，均在武俠電影中大放過異彩。
如果對動物的身體略有了解，你可能會發現：猴子很少有踝關節的問題，也不會崴腳；鱷魚的髖關節從來不會疼痛；豹子幾乎不存在靈活性受限的問題，因此它能夠在3秒內將身體狀態從靜止提升到110km/h的時速。它的速度有一部分得益於它那靈活的肩胛和脊柱，有一本頗為有名的健身書籍便以Becoming a Supple Leopard（成為一隻柔軟的豹子）命名。
國外有些教練提出了“野獸健身”的概念，就是模擬一些與動物相近的動作，平常可以像嬰兒或者動物玩耍那樣隨意練習這些動作，讓身體恢復原有的功能：
第一式： 醒犬
秋田犬：誰給你的自信？居然要模範我的婀娜多姿。
認真學好了，這是一個下犬式接上犬式的動作，其目的是為了提高脊柱的靈活性，以及肩胛的穩定能力和肩部力量。
要點：頭部下潛，讓鼻尖儘量貼近地面。這樣才能嗅到最真實的氣味~
要點：鼻尖貼近地面向前移動，一步步走向氣味的獵物。同時記得要將手肘儘量貼近身體。
要點：上身前挺，呈現上犬式。換成我，這時候可能會再來一嗓子~
要點：用核心力量將骨盆上提。
需要注意的是，該動作下潛越低，強度越大，每次練習建議重複6-8次即可。
第二式：昆蟲打滾
昆蟲的女友：給老孃有多遠滾多遠
昆蟲：啊啊啊啊！！！？？？喊累了，休息會~啊啊啊啊!!!!
以下是生氣女友，細心的提醒：
記住我要教你們的訣竅，儘量讓自己保持圓潤點的姿態，滾得遠一點。
該動作的目的是為了增加脊柱和髖關節靈活性，以及身體力量的傳導能力。這個動作被命名為昆蟲打滾，因為會令人想到New Beetle在地上打滾的樣子，該動作開始前，可先背部著地前後滾動一會，找到感覺。翻滾的過程中，可以藉助雙臂擺動所產生的爆發力來控制身體的重心。建議重複8-12次。
第三式：猴子行禮
猴王：好嗨呦~感覺猴生已經達到了巔峰。
康忙北鼻來次夠，跟著我左手右手一個慢動作，右手左手各一個老婆。
你可別光看朕的風光，雖然在王國裡，朕有著至高無上的權利，不僅後宮佳麗隨朕挑選。
凡是好吃和有趣的東西，都先有一份，甚至除朕外，其他雄猴都不得“談情說愛”。
可你是不知道，背地裡的兇險，無時無刻都有刁民想謀害朕，挑戰我的地位。如果戰敗，那麼成王敗寇，就算僥倖苟活於世，也只能在猴群中充當最下等的角色，勝者為王。
現在朕教你們如何強身健體，走上人生巔峰。
首先注意這是一個踝關節、髖關節和肩部穩定性的訓練動作。練習過程中需要脊柱始終都保持在伸展狀態，非常適合大眾健身中用於熱身。如果覺得自己的胸椎、踝關節或者肩關節的靈活性不夠，可以將手撐在一個更高的平面上完成這個動作。每次練習建議重複8-12次。
第四式：熊爬
熊哥：你讓我爬我就爬，俺豈不是很沒有面子
俺從來不在某個地方定居，是動物界裡的浪子， 別看俺性子溫和就覺得軟弱可欺，俺這一巴掌下去，你怕是得死哦。別忘了到北極的地頭提俺的名字，好使。
沒功夫閒聊了，下面好好學動作。
別看只是在地面上爬行，其實現代人類中的大多數個體已經喪失了協調地去爬行的功能。
熊爬是一個非常經典的爬行訓練動作。它對你的核心穩定能力、四肢的協調性都有極大的幫助。完成動作的過程中一定要觀察自己的骨盆和背部是否有左右傾斜，若有，說明核心控制能力較弱。該動作每次建議重複8-12次。
第五式：相撲鴨子
唐老鴨：孩子們，走出六親不認的步伐
唐老鴨：來來來~走出自信洋溢的感覺，雖然動作很有趣，但是也有點困難。
該動作能夠增強髖關節在三個平面的靈活性，增強髖關節和身體核心區的爆發力，增加腿部的力量和穩定性。在圖2和圖4中，你需要起身，將腿抬起，腳趾回勾，然後用抬起的一隻腳畫一個大大的圈。這是一個及其考驗控制能力的動作，建議沒測6-8次。
第六式：袋鼠跳
袋爺：下班啦~再見了您嘞
小爺的聽覺非常靈敏，這雙招風耳，就是為了能夠辨別最精準的下班時間。
小爺不會走路，以跳代跑，最高可跳到4米，最遠可跳至13米，可以說是跳得最高最遠的哺乳動物，知道什麼叫做一往無前的精神嗎？永遠只會向前跳，永遠不會後退。
好好學習這個動作，只要你的速度足夠快，那麼996就追不上你。
要點：站立，雙腳與臀部同髖，略微屈膝，五指張開，臀部向後推，身體前傾。向後擺臂，找到身體重心移動的感覺。
要點：迅速擺臂，並向前跳躍。
要點：從最高點下落中試著輕盈地落地。
這個動作主要提高的是下肢的力量、爆發力和核心的穩定能力。該動作主要需要注意的要點是手臂的擺動需要與跳躍的狀態一致，在下落的時候儘量輕盈。重複10-15次。
學會了以上動作，溫馨提示您，適當健身，有利於加班。
人類透過自己的智慧，一直在向大自然的動植物學習各種技能，模仿它們。在中國傳統武術的套路表演中，也有許多武術動作以動物命名，拳術之中的“猴拳”，甚至在西漢年間就已經出現，同樣模範動物的象形拳，還有“虎拳”“螳螂拳”“鶴拳”，均在武俠電影中大放過異彩。
如果對動物的身體略有了解，你可能會發現：猴子很少有踝關節的問題，也不會崴腳；鱷魚的髖關節從來不會疼痛；豹子幾乎不存在靈活性受限的問題，因此它能夠在3秒內將身體狀態從靜止提升到110km/h的時速。它的速度有一部分得益於它那靈活的肩胛和脊柱，有一本頗為有名的健身書籍便以Becoming a Supple Leopard（成為一隻柔軟的豹子）命名。
國外有些教練提出了“野獸健身”的概念，就是模擬一些與動物相近的動作，平常可以像嬰兒或者動物玩耍那樣隨意練習這些動作，讓身體恢復原有的功能：
第一式： 醒犬
秋田犬：誰給你的自信？居然要模範我的婀娜多姿。
認真學好了，這是一個下犬式接上犬式的動作，其目的是為了提高脊柱的靈活性，以及肩胛的穩定能力和肩部力量。
要點：頭部下潛，讓鼻尖儘量貼近地面。這樣才能嗅到最真實的氣味~
要點：鼻尖貼近地面向前移動，一步步走向氣味的獵物。同時記得要將手肘儘量貼近身體。
要點：上身前挺，呈現上犬式。換成我，這時候可能會再來一嗓子~
要點：用核心力量將骨盆上提。
需要注意的是，該動作下潛越低，強度越大，每次練習建議重複6-8次即可。
第二式：昆蟲打滾
昆蟲的女友：給老孃有多遠滾多遠
昆蟲：啊啊啊啊！！！？？？喊累了，休息會~啊啊啊啊!!!!
以下是生氣女友，細心的提醒：
記住我要教你們的訣竅，儘量讓自己保持圓潤點的姿態，滾得遠一點。
該動作的目的是為了增加脊柱和髖關節靈活性，以及身體力量的傳導能力。這個動作被命名為昆蟲打滾，因為會令人想到New Beetle在地上打滾的樣子，該動作開始前，可先背部著地前後滾動一會，找到感覺。翻滾的過程中，可以藉助雙臂擺動所產生的爆發力來控制身體的重心。建議重複8-12次。
第三式：猴子行禮
猴王：好嗨呦~感覺猴生已經達到了巔峰。
康忙北鼻來次夠，跟著我左手右手一個慢動作，右手左手各一個老婆。
你可別光看朕的風光，雖然在王國裡，朕有著至高無上的權利，不僅後宮佳麗隨朕挑選。
凡是好吃和有趣的東西，都先有一份，甚至除朕外，其他雄猴都不得“談情說愛”。
可你是不知道，背地裡的兇險，無時無刻都有刁民想謀害朕，挑戰我的地位。如果戰敗，那麼成王敗寇，就算僥倖苟活於世，也只能在猴群中充當最下等的角色，勝者為王。
現在朕教你們如何強身健體，走上人生巔峰。
首先注意這是一個踝關節、髖關節和肩部穩定性的訓練動作。練習過程中需要脊柱始終都保持在伸展狀態，非常適合大眾健身中用於熱身。如果覺得自己的胸椎、踝關節或者肩關節的靈活性不夠，可以將手撐在一個更高的平面上完成這個動作。每次練習建議重複8-12次。
第四式：熊爬
熊哥：你讓我爬我就爬，俺豈不是很沒有面子
俺從來不在某個地方定居，是動物界裡的浪子， 別看俺性子溫和就覺得軟弱可欺，俺這一巴掌下去，你怕是得死哦。別忘了到北極的地頭提俺的名字，好使。
沒功夫閒聊了，下面好好學動作。
別看只是在地面上爬行，其實現代人類中的大多數個體已經喪失了協調地去爬行的功能。
熊爬是一個非常經典的爬行訓練動作。它對你的核心穩定能力、四肢的協調性都有極大的幫助。完成動作的過程中一定要觀察自己的骨盆和背部是否有左右傾斜，若有，說明核心控制能力較弱。該動作每次建議重複8-12次。
第五式：相撲鴨子
唐老鴨：孩子們，走出六親不認的步伐
唐老鴨：來來來~走出自信洋溢的感覺，雖然動作很有趣，但是也有點困難。
該動作能夠增強髖關節在三個平面的靈活性，增強髖關節和身體核心區的爆發力，增加腿部的力量和穩定性。在圖2和圖4中，你需要起身，將腿抬起，腳趾回勾，然後用抬起的一隻腳畫一個大大的圈。這是一個及其考驗控制能力的動作，建議沒測6-8次。
第六式：袋鼠跳
袋爺：下班啦~再見了您嘞
小爺的聽覺非常靈敏，這雙招風耳，就是為了能夠辨別最精準的下班時間。
小爺不會走路，以跳代跑，最高可跳到4米，最遠可跳至13米，可以說是跳得最高最遠的哺乳動物，知道什麼叫做一往無前的精神嗎？永遠只會向前跳，永遠不會後退。
好好學習這個動作，只要你的速度足夠快，那麼996就追不上你。
要點：站立，雙腳與臀部同髖，略微屈膝，五指張開，臀部向後推，身體前傾。向後擺臂，找到身體重心移動的感覺。
要點：迅速擺臂，並向前跳躍。
要點：從最高點下落中試著輕盈地落地。
這個動作主要提高的是下肢的力量、爆發力和核心的穩定能力。該動作主要需要注意的要點是手臂的擺動需要與跳躍的狀態一致，在下落的時候儘量輕盈。重複10-15次。
學會了以上動作，溫馨提示您，適當健身，有利於加班。