您的寶寶可能出現睡眠倒退，這是很正常的一個現象。可能很多寶媽對睡眠倒退這種現象比較陌生，今天留給大家解釋一下。

睡眠倒退是什麼？

本來可以好好睡整覺的寶寶開始半夜哭鬧，入睡有困難。之前養成的良好習慣化為烏有。睡眠倒退是一種常見現象，在寶寶2歲之前會經常出現。

這張圖明確的表示了寶寶睡眠倒退可能出現的時間。

寶寶為什麼會出現睡眠倒退？

有2種原因會造成寶寶出現睡眠倒退，

1.寶寶感覺不舒服，例如：長牙，打疫苗等等，

2.與寶寶的生長髮育有關，比如，翻身期，爬行期等等。

一般來說第一種情況不會持續太長時間，但是第二種情況，時間會比較長。因為如果您仔細觀察上圖，就會發現，這張表的時間幾乎與寶寶大動作的生長髮育時間是一致的，是大動作發育造成寶寶睡眠倒退。

由於大動作導致睡眠倒退，寶媽應該怎麼辦？

1.寶媽思想要意識到這是寶寶在長身體的自然反應。要接受寶寶的睡眠倒退。

2.寶寶出現睡眠倒退以後，寶媽首先要做的就是找出原因，如果是大動作發育期的睡眠倒退，那就不要急於糾正寶寶。這樣會弄的寶寶不舒服，大人也很累，而且沒有效果。

3.我們能做的就是配合他長身體，滿足寶寶的要求。 如果我們非要抱著他才能入睡，那麼我們就抱著，如果他要一直不停翻滾，就隨他翻滾，我們關心的就是安全和冷暖。

4.針對寶寶大運動時間表，讓寶寶白天多進行針對性訓練。比如寶寶在翻身期，白天可以多讓他聯絡翻身，加快他大動作的程序，可以幫助睡眠早日恢復。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

關注我的朋友，會在五月免費得到我錄製的美國家庭萬用親子英文影片課程，同時組建學習打卡團，讓我們共同前行。

文章原創，如需轉載，請註明出處。 文內如果有錯別字，請見諒。 圖片全部來源於網路，如果有侵權，請聯絡刪除。 謝謝！

無論是白天小睡還是夜間睡覺，睡前很重要的一點就是提供一個安靜舒適的睡眠環境給寶寶。在一個安靜舒適的環境裡，小寶寶會有安全感，這對幫助小寶寶醞釀情緒睡覺很有幫助，也讓寶寶的睡眠更加的香甜。

除了提供給寶寶一個舒適的環境之外，隨著寶寶漸漸長大，需要對寶寶的睡眠時間做個規劃。最好能每天定時午睡晚睡，習慣養成之後寶寶就會知道到那個點就應該是睡覺的時間了。

約定好睡覺時間後，如果寶寶在睡前的一小時或者半小時還是很興奮的話，可以嘗試帶著寶寶外出活動一下，或者是在床上陪著寶寶玩一會，等寶寶稍稍有些累了就可以安撫寶寶睡覺了。

有些寶寶躺在床上玩耍了很長一段時間也沒有睡意應該怎麼辦呢？第一：我們可以在睡前每天固定做一些睡前小事件，比如睡前喝杯溫牛奶，然後進行刷牙洗臉等一切的睡前準備，做之前並告訴寶寶，我們刷牙洗臉就要睡覺了哦。寶寶經過一段時間之後就會明白，我們每天晚上做完這些事情就是進入到了睡覺時間啦。

第二：躺床上可以跟寶寶一起聊聊天，引導寶寶入睡，或者是跟寶Bora一場親子閱讀，給寶寶講講故事。這些都是很好的促進寶寶睡眠的方式。

第三：可以藉助柔和的小燈光來幫助寶寶入睡，小夜燈通常都是比較好的選擇。燈光太亮的話會刺激寶寶的眼睛，也會讓寶寶處於興奮狀態而沒有睡覺的氣氛，柔和的燈光會讓寶寶覺得很溫馨。

第四：寶寶開始獨立睡覺的時候也是會缺乏安全感，這時候在剛開始的幾天可以輕拍後背或者輕輕撫摸來幫助寶寶睡眠，之後等寶寶習慣之後就可以不用這種方式了，要讓寶寶慢慢可以自己一個人安靜入睡，可以給寶寶提供一個他喜歡的玩偶作為陪伴。

另外寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無Shou費這項就非常的良心。做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

一、找准入睡時機

1.太困睡不著，避免過度疲勞

在娃有點困的時候，立刻、馬上讓他去睡。完全不困強迫睡肯定睡不著，這很好理解，可以白天加強運動，讓娃多趴，做被動操等等給娃放電。重點說說第二種情況，那就是太困了，也很難睡著。按我們的睡眠常識，困了累了自然就能睡著了，越累越困，睡得就越快，《嬰幼兒睡眠聖經》裡說根據研究，完全不是這樣，嬰兒一旦太困，過度疲勞就很難睡著了，他們很想睡又睡不著，就會煩躁鬧覺了，哄睡就會難上加難。

其實大人應該也有過類似的體會，有時累狠了是睡不著的。 所以一定要防止嬰兒過度疲勞，不然容易形成惡性迴圈：即過度疲勞睡不著，然後就睡得少，更加疲勞，這樣持續累積下去，就會更難入睡，一直難哄就會變成睡眠困難戶，並且因為睡眠不足，睡不好的孩子脾氣也比較大，更容易哭鬧和發脾氣，那即便本來是一個天使娃也得變成睡眠上的“小惡魔”了。

而嬰兒其實很容易累，他們的運動量相當大，吃奶相當於跑步，換紙尿褲也是一直手舞足蹈動個不停，抬頭像是在做俯臥撐，記得西爾斯的書裡說過一個運動員嘗試模仿嬰兒的動作，幾個小時下來就累慘了！

小嬰兒白天一般醒著不超過2小時就會犯困，就需要一次小睡，頓頓現在基本上也是這樣，醒來1.5小時到2小時就會犯困，開始釋放一些犯困的訊號。

收到他困了的訊號就會馬上放他到床上讓他睡，放到床上不一會就睡著了，必須及時讓娃去睡，不能讓他困過頭了，會睡不著。

對於過度疲勞的調整，試著在晚上提前2小時哄睡，讓娃慢慢把覺補回來。

之後我也非常注意不讓他過度疲勞，有點困了就哄睡，所以寶寶基本不存在過度疲勞的問題，這可能也是我給他做自主睡眠訓練很容易就成功的重要原因。

2.注意捕捉睡眠訊號

人困了會有跡象，比如打哈欠。這個部分需要平常多多觀察，瞭解自己的娃。多多觀察！！多多觀察！多多觀察！重要的事情說三遍！

首先需要觀察自家娃醒來後大概多久會困，因為如果娃只要醒著你就一直在那捕捉睡眠訊號，未免也太刻意太累了，時間久了感覺會神經質的！觀察總結規律後，以後在他差不多會困的時間點再去捕捉就好。其次需要觀察自家娃困了是什麼表現，注意捕捉睡眠訊號。一般來說，打哈欠、揉眼睛是很明顯的睡眠訊號，而眼神開始空洞、不看人了是不太直接的，稍微注意點也很好發現。

要命得是，還有2個訊號是容易被誤解的！一是往抱著的人懷裡鑽，很可能會以為是娃餓了，（有時候也可能是餓了，這就需要培養好的作息規律，吃睡都比較規律有大概的時間點，久了就很好分辨是餓了還是困了，後面會說培養規律作息）；

二是開始煩躁，會誤以為娃是玩得興奮了，這也需要平常注意觀察，觀察幾次下來就會發現玩得興奮和開始煩躁還是很好區分的。

注意捕捉睡眠訊號，把握好入睡時機，不管是娃自己睡還是哄睡，都會事半功倍，因為這是“天時”啊。

二、建立吃-玩-睡的規律作息

建立“吃-玩-睡 ”的程式，即白天醒來先吃奶，吃飽了玩耍，困了去睡覺，醒了再吃奶，這樣形成一個迴圈，晚上則直接吃和睡就好了，省略玩的步驟。0到4個月的嬰兒3個小時迴圈一次，4個月以上嬰兒4小時迴圈一次。詳細見下圖，不多說。

這樣的作息順序可以把吃奶和睡覺分開，避免娃養成吃奶睡著的習慣，奶睡很可能的壞處之一是吃不飽也睡不好，經常吃著吃著就睡著了，根本沒吃飽，所以睡也沒睡踏實，一會就又醒了，醒了就又要吃，這是個惡性迴圈，把吃奶變成了吃零食，進食和睡眠都變得非常碎片化和沒規律，所以就會充滿不確定性，不確定睡不睡得著以及能睡多久。

奶睡的第二個壞處是其無可取代性,很多哺乳動物也是依偎在麻麻邊上吃奶自然就睡著了，為啥不能奶睡？簡直反人類啊） ，奶睡是最高階的安撫方式，非常有效，但是非常耗費母親的體力和精力，並讓哄睡變得除了母親，無人可替代，母親會非常累。如果母子不用分離，母親天天和娃在一起，也願意隨時餵奶，那奶睡其實也沒什麼大問題，還能增進親密關係呢。

但是現代女性要上班啊，而且很可能還要加班啊，孩子得有其他撫養人幫忙照顧， 一旦孩子對於睡眠的聯想只有吃奶這一種，入睡需吃奶，醒來也要靠吃奶接覺，那如果麻麻不在身邊就沒法進行，因為其他撫養人沒法奶睡，而且他們的哄睡武器也沒法打敗奶睡這種最高階的哄睡武器。在這種母子分離的語境下，就需要儘量不奶睡，不然將來麻麻不在身邊，娃入睡會難哄。

吃玩睡的作息，一旦形成習慣，睡飽了醒來就會很精神，就能吃得飽，當娃再犯困的時候往懷裡鑽想吃奶，就可以確定不是因為餓了，而是困了想找安撫了，這個時候趕緊讓娃去睡吧。

三、培養自主入睡意識，學著自己睡

1.第一次訓練

訓練的重點在於給孩子學習自主入睡的機會，有第一次才會有第二次。自己睡成功後，寶寶體會到其實是可以自己睡的，就對自己睡不恐懼了，之後入睡就越來越快。

關於睡眠訓練，除了前面提到的捕捉睡眠訊號、找准入睡時機，建立規律作息外，對於第一次訓練還有2個建議。 第一次嘗試，儘量放在你家娃好哄的時段，大人小孩都更容易點。

二是開始訓練的那幾天，一定在旁多觀察娃的表現，詳細記錄娃的作息時間點，摸索規律，幾點吃奶，醒了多久會困，哄了多久睡著，每次睡多久會醒之類。

其實誰也不是神，沒法直接料事如神，只要勤於觀察用心總結都可以更瞭解自家寶寶。

2.你家娃也可以自己睡 麻麻要對自己寶寶有信心，你們想啊，沒有大人是需要哄睡才能睡著吧？人類具備自己入睡的能力，孩子也是可以學會自主入睡的，需要我們做父母的加以引導，創造適合入睡的條件，給孩子學習自己睡的機會，他們也會學著自己睡。

不過建議娃3個月以上再嘗試，因為有一種說法是3個月以前的嬰兒無法區分吃奶和睡覺這2件事，而我也是在孩子滿3個月開始訓練的，小於3個月的嬰兒是否具備自主入睡能力我不確定。

最後我想說，自主睡眠訓練只是個手段，不是目的，訓練的目的是讓家人和娃都更輕鬆，而不是更困擾。每個娃的月齡不一樣，個性不一樣，如果一開始訓練娃的抗拒反應特別大，可以循序漸進一點點改變，慢慢來。祝麻麻和寶寶們都有好睡眠！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥學漢字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，並且最重要的目前所有課程都完全免費，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

曾經我家娃也難哄睡我家寶寶在睡眠上不算那麼“天使”，而我這個新手媽媽也沒什麼高超的哄睡技巧，也是一直抱睡和奶睡到了他滿3個月。月嫂在時是我喂完月嫂抱著溜達哄睡，寶寶幾天時連著有好幾晚是怎麼溜達都不睡，反覆餵奶也不睡，最後溜達到晚上11點多才睡，月嫂胳膊都快抱斷了，而且睡下也不踏實，得躺旁邊摟著睡，月嫂經常一摟1到2小時，那時候我很焦慮，想著以後可怎麼辦啊，天天這麼哄這麼摟嗎？

就這麼抱睡和奶睡了3個月，不僅哄睡過程累，而且哄睡結果具有很強的不確定性，我一點都不確定他每次能不能睡著，睡著的話能睡多久。

所以，下面其實嚴格意義上不是哄睡技巧，而是“如何幫助寶寶創造合適的入睡條件”，幫助他們更快睡著。

一、找准入睡時機

1.太困睡不著，避免過度疲勞

在娃有點困的時候，立刻、馬上讓他去睡。完全不困強迫睡肯定睡不著，這很好理解，可以白天加強運動，讓娃多趴，做被動操等等給娃放電。重點說說第二種情況，那就是太困了，也很難睡著。按我們的睡眠常識，困了累了自然就能睡著了，越累越困，睡得就越快，《嬰幼兒睡眠聖經》裡說根據研究，完全不是這樣，嬰兒一旦太困，過度疲勞就很難睡著了，他們很想睡又睡不著，就會煩躁鬧覺了，哄睡就會難上加難。

其實大人應該也有過類似的體會，有時累狠了是睡不著的。 所以一定要防止嬰兒過度疲勞，不然容易形成惡性迴圈：即過度疲勞睡不著，然後就睡得少，更加疲勞，這樣持續累積下去，就會更難入睡，一直難哄就會變成睡眠困難戶，並且因為睡眠不足，睡不好的孩子脾氣也比較大，更容易哭鬧和發脾氣，那即便本來是一個天使娃也得變成睡眠上的“小惡魔”了。

而嬰兒其實很容易累，他們的運動量相當大，吃奶相當於跑步，換紙尿褲也是一直手舞足蹈動個不停，抬頭像是在做俯臥撐，記得西爾斯的書裡說過一個運動員嘗試模仿嬰兒的動作，幾個小時下來就累慘了！

小嬰兒白天一般醒著不超過2小時就會犯困，就需要一次小睡，頓頓現在基本上也是這樣，醒來1.5小時到2小時就會犯困，開始釋放一些犯困的訊號。

收到他困了的訊號就會馬上放他到床上讓他睡，放到床上不一會就睡著了，必須及時讓娃去睡，不能讓他困過頭了，會睡不著。

對於過度疲勞的調整，試著在晚上提前2小時哄睡，讓娃慢慢把覺補回來。

之後我也非常注意不讓他過度疲勞，有點困了就哄睡，所以寶寶基本不存在過度疲勞的問題，這可能也是我給他做自主睡眠訓練很容易就成功的重要原因。

2.注意捕捉睡眠訊號

人困了會有跡象，比如打哈欠。這個部分需要平常多多觀察，瞭解自己的娃。多多觀察！！多多觀察！多多觀察！重要的事情說三遍！

首先需要觀察自家娃醒來後大概多久會困，因為如果娃只要醒著你就一直在那捕捉睡眠訊號，未免也太刻意太累了，時間久了感覺會神經質的！觀察總結規律後，以後在他差不多會困的時間點再去捕捉就好。其次需要觀察自家娃困了是什麼表現，注意捕捉睡眠訊號。一般來說，打哈欠、揉眼睛是很明顯的睡眠訊號，而眼神開始空洞、不看人了是不太直接的，稍微注意點也很好發現。

要命得是，還有2個訊號是容易被誤解的！一是往抱著的人懷裡鑽，很可能會以為是娃餓了，（有時候也可能是餓了，這就需要培養好的作息規律，吃睡都比較規律有大概的時間點，久了就很好分辨是餓了還是困了，後面會說培養規律作息）；

二是開始煩躁，會誤以為娃是玩得興奮了，這也需要平常注意觀察，觀察幾次下來就會發現玩得興奮和開始煩躁還是很好區分的。

注意捕捉睡眠訊號，把握好入睡時機，不管是娃自己睡還是哄睡，都會事半功倍，因為這是“天時”啊。

二、建立吃-玩-睡的規律作息

建立“吃-玩-睡 ”的程式，即白天醒來先吃奶，吃飽了玩耍，困了去睡覺，醒了再吃奶，這樣形成一個迴圈，晚上則直接吃和睡就好了，省略玩的步驟。0到4個月的嬰兒3個小時迴圈一次，4個月以上嬰兒4小時迴圈一次。詳細見下圖，不多說。

這樣的作息順序可以把吃奶和睡覺分開，避免娃養成吃奶睡著的習慣，奶睡很可能的壞處之一是吃不飽也睡不好，經常吃著吃著就睡著了，根本沒吃飽，所以睡也沒睡踏實，一會就又醒了，醒了就又要吃，這是個惡性迴圈，把吃奶變成了吃零食，進食和睡眠都變得非常碎片化和沒規律，所以就會充滿不確定性，不確定睡不睡得著以及能睡多久。

奶睡的第二個壞處是其無可取代性,很多哺乳動物也是依偎在麻麻邊上吃奶自然就睡著了，為啥不能奶睡？簡直反人類啊） ，奶睡是最高階的安撫方式，非常有效，但是非常耗費母親的體力和精力，並讓哄睡變得除了母親，無人可替代，母親會非常累。如果母子不用分離，母親天天和娃在一起，也願意隨時餵奶，那奶睡其實也沒什麼大問題，還能增進親密關係呢。

但是現代女性要上班啊，而且很可能還要加班啊，孩子得有其他撫養人幫忙照顧， 一旦孩子對於睡眠的聯想只有吃奶這一種，入睡需吃奶，醒來也要靠吃奶接覺，那如果麻麻不在身邊就沒法進行，因為其他撫養人沒法奶睡，而且他們的哄睡武器也沒法打敗奶睡這種最高階的哄睡武器。在這種母子分離的語境下，就需要儘量不奶睡，不然將來麻麻不在身邊，娃入睡會難哄。

吃玩睡的作息，一旦形成習慣，睡飽了醒來就會很精神，就能吃得飽，當娃再犯困的時候往懷裡鑽想吃奶，就可以確定不是因為餓了，而是困了想找安撫了，這個時候趕緊讓娃去睡吧。

三、培養自主入睡意識，學著自己睡

1.第一次訓練

訓練的重點在於給孩子學習自主入睡的機會，有第一次才會有第二次。自己睡成功後，寶寶體會到其實是可以自己睡的，就對自己睡不恐懼了，之後入睡就越來越快。

關於睡眠訓練，除了前面提到的捕捉睡眠訊號、找准入睡時機，建立規律作息外，對於第一次訓練還有2個建議。 第一次嘗試，儘量放在你家娃好哄的時段，大人小孩都更容易點。

二是開始訓練的那幾天，一定在旁多觀察娃的表現，詳細記錄娃的作息時間點，摸索規律，幾點吃奶，醒了多久會困，哄了多久睡著，每次睡多久會醒之類。

其實誰也不是神，沒法直接料事如神，只要勤於觀察用心總結都可以更瞭解自家寶寶。

2.你家娃也可以自己睡 麻麻要對自己寶寶有信心，你們想啊，沒有大人是需要哄睡才能睡著吧？人類具備自己入睡的能力，孩子也是可以學會自主入睡的，需要我們做父母的加以引導，創造適合入睡的條件，給孩子學習自己睡的機會，他們也會學著自己睡。

不過建議娃3個月以上再嘗試，因為有一種說法是3個月以前的嬰兒無法區分吃奶和睡覺這2件事，而我也是在孩子滿3個月開始訓練的，小於3個月的嬰兒是否具備自主入睡能力我不確定。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟體讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

後來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟體全部免費，免費，免費。

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。