身體有型，肌肉緊緻了，身體柔軟，臉上肌膚比以前有光澤，和同齡人比起來，更年輕，我今年50了，從3年前開始練瑜伽，這幾年透過鍛鍊身體，收穫太大了，常年高血糖，終於不用吃藥了，沒什麼比一個好的身體更好。

身體免疫力好了，以前我開過刀，特別容易感冒，還不容易好，我練的這三年沒那麼容易感冒了，還有就是穿衣服，褲子碼比原來小一號，體重倒是重了，肌肉比脂肪要重，面板很光滑，連臉上的面板都是緊緻的，還有就是愛運動的人的精氣神都比不做運動的人好，練瑜伽的習慣而言，身材提拔，日常生活中看著比較精神，雖然每次練的很辛苦，但是那種身體輕鬆的感覺特別好，運動是有癮的，完全停不下來嗎

謝邀！前半年主要是身體的感覺，身體越來越好，心理就快樂多了，照鏡子的時候發現越來越喜歡自己的了，特別是每次剛練習完，臉色紅潤，慢慢開始欣賞自己，特別是心情偶爾不好的時候，照鏡子發現自己的改變，心情頓時想開了，覺得不應該難過，應該努力讓自己越來越好。形成良性迴圈，不斷練習，在練習中會磨鍊心性，堅毅剛強但要有柔軟的心，一些動作讓胸敞開，其實也是讓心開啟，接納的心。所以瑜伽可以身心修煉。特別是很難靜心的人，去刻意練習靜靜的去感受動作和心的變化。不要著急完成任務一樣，是去慢慢感受每一個動作。

首先，學會了瑜伽的正確呼吸方式，使之前短促的呼吸變得深長，緩慢，使更多的氧氣進入體內，排出同樣多的C02，打開了胸闊，雙肩後展使身體更挺拔。

第二，體位法的練習，讓身體變得更柔韌，再次是更有力量，更進一步是身體的平衡感，穩定性更好。瑜伽中，學會敏銳地感知你的需求，是一個奇妙的探險旅程。日常練習的自然改變，維持正常的健康和活力水平，這來源於你對生命自然發展的敏銳感知。擁抱自己的生命和活力，享受一種充滿活力的快樂，這是練習瑜伽唯一的原因！

沒有其他鍛鍊專案能像瑜伽一樣持久。它已經存在超過5000年了。瑜伽不僅僅是消耗卡路里和肌肉。這是一個全面的身心鍛鍊，結合強化和伸展姿勢與深呼吸，冥想或放鬆。瑜伽有100多種不同的形式。有些人節奏快而激烈。其他人則溫柔而放鬆。瑜伽姿勢伸展你的肌肉和增加你的運動範圍。透過經常練習，他們會提高你的靈活性。瑜伽不被認為是有氧運動，但是像運動瑜伽這樣的運動品種會讓你汗流浹背。儘管瑜伽不是有氧運動，但一些研究發現它可以和有氧運動一樣有益於健康。瑜伽保持平衡的姿勢需要很大的力量。經常練習會增強你的手臂、背部、腿部和肌肉的肌肉。 瑜伽沒有競爭力。專注於你自己的實踐，不要把自己和你班上的其他人進行比較。瑜伽會給你一個完整的身體鍛鍊，但它不會對你的關節產生任何影響。所有年齡和健身水平的人都可以做最基本的瑜伽姿勢和伸展動作。可以在任何地方、室內或室外做瑜伽。只需要足夠的空間放瑜伽墊。瑜伽墊來防止你站立姿勢滑倒，同時在坐姿和躺臥的位置使你坐墊。其他可選的裝置包括一個瑜伽球平衡，一個瑜伽塊或兩個，和皮帶，以幫助您達到您的腳或連結您的雙手背後。瑜伽有很多種，從安靜的哈達到高強度的力量瑜伽。所有型別的鍛鍊都是一種身心聯絡的方式。它可以幫助你放鬆和專注，同時獲得靈活性和力量。瑜伽也能促進你的心情。如果你喜歡快速、有競爭力的鍛鍊，瑜伽就不適合你。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，完成身心合一。

最近一陣其實練的很少，其實也沒有什麼資格談這個話題。但是就之前練瑜伽來說，確實給我自身帶來了一些變化。那就是我由一個胖子變成了一個————柔軟的胖子！

那段時間是有氧運動、力量訓練、HIIT等輪番上陣的時候，其實每天的運動量很大，效果其實也不錯。但是總覺得練的身體很緊繃，肌肉也有些僵硬的感覺。偶爾去操房跟了一節瑜伽課，最後的放鬆時間我差點沒從墊子上睡著了，那種徹底舒展的感覺，簡直太舒服不過了。

於是之後的高強度運動結束後，有時間的話我一定會去上瑜伽課。效果比單純做幾個拉伸動作強很多。而且還驚喜的發現自己很有柔軟的天賦，甚至能劈叉能最簡單的下下腰，彷彿重回幼兒園的柔韌性一樣。

雖然瑜伽對於我個人就是高強度運動的補充，只能說是很淺的接觸。但是我覺得，拋去一些修行的和精神的東西不說，它真的是很好的舒展身體、放鬆心情的好運動。

瑜伽帶給我的變化，不止一點點

喜歡運動的朋友們也許現在就會發現了，喜歡瑜伽的人真的是越來越多了，也許你會覺得把自己身體凹成各種奇形怪狀的樣子是一件很危險的事情，但是，很多人一旦開始嘗試用身體凹各種造型，就會發現自己根本停不下來了了，這瑜伽到底有什麼樣的魔力？不如先練幾個體式再說？

拉伸的體式從來都是瑜伽達人們的心頭好，站立平衡體式更是對身體有著非同一般的鍛鍊效果，對內心來說他是可以讓我們更加堅定、有耐心的，站好後，從身體後側抬高一條腿，雙手在腦袋後邊前後相握，將腳趾放在胳膊肘上，身體略略前傾，站立的腳要保持挺直。

瑜伽究竟有什麼魔力能夠讓所有人越練越愛？其實這個答案說起來簡單，但是其實也不是那麼好說明白的，很多事情只有你親自去做了，才能從中獲得收穫，當你開始瑜伽之後，身材在一天天變得好起來，呼吸、走路都會變得輕盈起來，身邊很多人都在暗暗羨慕你的時候，這時候，你就能感受到瑜伽的巨大魔力了。

在倒立的同時將胸部送出去，這樣能夠讓胸腔部分完全開啟，能夠為身體提供足夠多的新鮮的氧氣，這樣一來，更有助於血液將充足的氧氣帶到身體每一個器官上，還是熟悉的海豚式前臂倒立，雙腿放在身體後側的木頭臺階上，臀部要找到壓下去的感覺，雙腿一高一低。

我們在做倒立體式的時候，除了覺得自己身體可能會因為缺少力量而導致晃動之外，其實更重要的是我們身體的平衡性不夠好，而像這樣的蠍子式的體式，將雙腳放在臺階上，能夠為身體打造一個足夠穩定的場所，這樣一來完成倒立就簡單了。

想要讓身體緊緻一些，那就應該做這樣的倒立體式體式，雙腿靠在門板上，繃直髮力，讓胸腔挺出去。

瑜伽的魅力究竟是什麼？其實只要你能開始練習一下倒立這個體式，就能體會到了，這種親身體會，應該是比任何言語都有力的吧？

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。練瑜伽也有不少年了。身體健康，體形如初。現代人的通病，像肩周炎、頸椎病、腰痠背疼這些通通沒有。除了這些真正讓我感到意外的變化是內在。

首先睡眠好了。

其實就我而言，練瑜伽最開始自已能感覺到的變化就是睡眠。不知道有沒有人跟我一樣。心裡一有點事就很難入睡，或者下雨打雷，外面有點風吹草動，也會驚醒。還有習慣性半夜三四點鐘就醒，醒了就睡不著。而早上起床以後往往會覺得睡了比沒睡之前還要累，暈沉。練瑜伽以後，睡眠很好，臉上再也沒有出現過黑眼圈。練了多久以後睡眠變好的，自己也說不清楚。因為練瑜伽之前根本就沒有想到過會影響睡眠，所以也沒有去注意這一塊。偶爾心裡有事還是會睡不著，但是影響很小，不會像以前那樣因為睡不著而焦慮。

其次，能夠更好的控制情緒，學會包容別人也包容自己。

以前是個火爆脾氣，屬於一點就著的那種。還自我覺得是耿直，是直率。尤其是受不得一點點委屈和冤枉，不相干的人一句話一件小事，就能影響自己很久，反覆思慮。現在看別人說的話做的事，對自己情緒的影響越來越小。情緒穩定，在處理很多事情時就能更理智，更成熟。

最後，減少了很多不必要的社交，遠離是非。

這跟練瑜伽時的心態有關。瑜伽總是強調，接受自已，不攀比，不炫耀。關注自己的呼吸，關注每一個當下。

感恩瑜伽！

在練習瑜伽的時候，每一天都在想，今天的自己是不是比昨天更厲害了呢。其實，你的身體每一天都在變化，從僵硬到柔軟，重心不穩到堅固如山，力氣也變得越來越大，這些改變都是練習瑜伽的功勞。所以只要你不放棄，每一天都是一個進步，快樂瑜伽讓你足不出戶就能領略外界的美。

1、全蓮花坐

↑瑜伽是一個感性的運動，所以練習瑜伽時只要情感到位，您就成功了一半。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向身體方向靠攏，將右腳背放在左腿根處位置。左腿同右腿動作相同，左腳腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處。雙臂自然的向前伸展，兩手蓮花姿勢放在兩膝上，背部保持挺直。

2、增延脊柱伸展

↑自然界有很多讓人迷戀的東西，比如藍天，比如清風。在這樣的環境下練習瑜伽，身體也會變的更加純粹。

體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，腹部胸部頭部貼在腿部前側位置。手臂向後伸展，手肘彎曲，手臂臂貼緊雙腿兩側，腳跟踩在手掌上。

3、樹式

↑每個瑜伽體式都有你應該掌握的技巧，所以我們在練習時需要謹小慎微的觀察每一個細節。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腿摺疊，右膝向外開啟90度，右腳掌踩在左大腿內側位置。身體保持直立，雙手向身體兩側開啟。

4、單腿鴿王式

↑有很多人無法用言語去表達練習瑜伽時的感受，其實當你有這種體會時，你對瑜伽的理解已經昇華了，此處無聲勝有聲。

體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向內摺疊，右腳放在會陰處。左腿向後伸展，左膝彎曲，左小腿向上抬起。背部向後彎曲，頸部後仰，雙手從前向後伸展抓住左腳。

只要你想練習瑜伽，哪裡都是你舞臺。持之以恆是一種精神，也是一種品質，進入瑜伽的世界後只要你能堅持下去，你就已經成功了。

最大的變化？瑜伽帶來的？

瑜伽帶來的變化真的有很多，有外在變化也有內在變化。但是，最大的變化就是：學會了用一顆瑜伽的心❤來生活！

說這樣的話是不是有點過分了？但是，我是這樣認為的。

瑜伽帶給每個人的變化是不一樣的，有的人改善了圓肩駝背；有的人瘦身成功；有的人排毒明顯；有的人修身養性……這些變化多多少少我都有所體會，練習瑜伽之後，因為體重、體型、體態都在向“良性軌道”發展，贅肉、脂肪，散漫和懶惰都悄然退場，所以整個人都是積極向上的。不僅僅是瑜伽練習時候專注認真，日常生活中也從不馬虎拖拉。將瑜伽中的專心、專注和祥和寧靜帶到了生活中，使自己的身心和生活有了很大的改觀。

這就是瑜伽帶給我最大的變化。也是對我的生活影響最大的變化。

我不想說那麼多的瑜伽體式如何做、如何練習瑜伽、如何針對哪些部位鍛鍊，因為並沒有問這些。我所說的瑜伽帶給我最大的變化，希望對練習瑜伽的朋友有所啟示，體會和覺知這種內在的變化。