一、什麼是便秘

便秘在生活中確實非常常見，可以見於很多種急性或慢性疾病。便秘其實只是一個臨床表現而已。

每日一次，大便乾澀，排便時間延長、排便費力。或者幾日才大便一次。都是便秘。

有些人可能還會有頭昏、乏力，頭昏，腹部脹痛、食慾下降，心煩易怒等情況。對於各種情況的便秘，我們不能都用一種方法來應對，比如大家習慣的清熱類的瀉藥。

二、便秘的型別

1 、有小便黃，口臭，口乾，腹脹痛。舌幹、舌紅。這是腸道有熱的便秘

年輕體壯的人多見，大便乾結難解，可能還可以用麻仁丸解決。或者平時可以用生地10-15g、玄參10-15g、麥冬15g、杏仁10g、枳殼5-10g、 生大黃5g（後下）熬水服用。其中大黃一定要後下。

還可以熬蘆薈粥服用，但只能短期使用，不能當寶貝長期服用。

平時少喝啤酒、白酒，火鍋，炸雞塊等等食物。

2 、胸脅脹痛、甚至腹痛，喜歡嘆氣，情緒急躁，心煩易怒。這是肝氣不舒型便秘

可以用丹梔逍遙丸、柴胡疏肝散，六磨湯解決 。或者平時可用玫瑰花10g佛手15g，陳皮10g 枳殼10g、 青皮5g、 熬水服用。

平時注意調整自身的情緒，戒酒、戒生氣，多參加體育運動，聽歌、郊遊，放鬆心情。

3 、大便費力難解，一般無腹痛，平時疲倦乏力，說話氣短，體力耐力下降。面色蒼白、舌質淡，脈弱。這是氣虛型便秘

多見於年老體弱、久病，大病、大型手術後。

大便一般不是很乾很結燥，可能是成型的大便，或大便變細。

平時時可以用黃芪15-20g 黨參15-20g 麻仁10g 陳皮10g白朮10-15g 生薑5g大棗3枚，熬水服用，健脾補氣加強通便的力量。如果氣虛明顯，氣機下陷，也可以用補中益氣丸。

4、大便費力，大便基本成型。平時，頭暈眼花，心慌心悸。面色蒼白、口唇發白、指甲蒼白，舌質淡，脈弱。 這是血虛型便秘

年老體弱，進食很少，或大型手術後或、女性生產後、急慢性失血的人群。

可以用當歸補血東加味：當歸5-10g、黃芪30g 麻仁10g 枳殼10g 陳皮10g 生薑5g 大棗3枚，熬水服用。

5 、大便費力，排出困難，排出多是成形大便，不算乾結。夜間容易尿頻，平時容易怕冷，食慾差，容量腹部冷痛，腰膝痠軟。這是陽虛型便秘

老年人或久病、大病、體質偏弱的人多見。

用濟川煎加肉桂。

肉從蓉15-20g、牛膝10-15g-、當歸5-10g肉桂5g（後下） 升麻5g 枳殼5-10g 。或者平時可服用桂附地黃丸。

（2018年10月25日 曾醫生有問必答）

便秘是很多人都有過的體驗，主要表現為糞便乾結、排便費力、排便少、排便費時等，其中老人及嬰幼兒更常見，主要是因為老人胃腸道功能差，腸道蠕動功能差，嬰幼兒多是因為胃腸道功能未完全建立引起。孕婦在孕期因為腹腔壓力大，胎兒佔據腹腔空間，壓迫腸道，也非常容易便秘。

長期便秘，如果沒有併發症，主要以調理為主。有以下一些辦法：

1、養成良好的生活習慣：按時作息，儘量不熬夜，養成良好的大便習慣，最好每天能晨起大便。適當運動，餐後半小時可以適當跑步，忌飯後立即平躺或睡覺。

2、飲食調理：飲食清淡為主，忌辛辣，多喝水，每天攝入水分2000ml，最好能睡前飲用溫開水200ml，晨起飲用溫開水200ml，補充睡眠時的水分丟失，飲食多樣化，脂肪、蛋白、糖分要合理分配，多食用高纖維素食品，多吃粗糧，如番薯，玉米，綠葉蔬菜，蘋果，熟大香蕉等，多吃鹼性食物如檸檬等。

3、藥物調理：可以適當食用含乳酸菌的牛奶，服用雙歧桿菌片、乳酸桿菌片等調整腸道菌群，服用番瀉葉，洩清散，果導片，可以使用促進胃腸動力藥物如嗎丁啉、健胃消食片。中藥大黃也具有洩下、通便的功效，但如果是老年人，不建議使用大黃等洩下藥物，因為可能導致進一步加重便秘可能。

4、吃屎治病：對於頑固性便秘，目前有一個比較先進的技術，“吃屎治病”，當然不是真的吃屎，而是從健康人的胃腸道中提取出正常的菌群，再將這些正常的菌群移植到患者的胃腸道，重建菌群平衡，達到治病效果，可以經過口腔將菌液打入到患者的空腸，也可以經過結直腸段進行植入。目前只有一些比較大型、技術先進的三甲醫院開展有這個技術。

5、理療：按摩腹部，按摩足三里穴，針灸刺激足三里，也可以在足三里肌注維生素B1、B12。

便秘的治療，提倡三分治，七分養，從調理入手，才能更好解決便秘。

經常便秘，真的是很煩惱，總是覺得肚子脹脹的很難受。

改善便秘不妨試試以下方法。

方法一，綠葉蔬菜多吃點。

經常食用含有膳食纖維豐富的食物，膳食纖維可以幫助我們促進入腸蠕動，減緩便便在腸道中的時間促進排便。

蔬菜：秋葵，西蘭花，苦瓜，芹菜，海帶，蘑菇等等，這些食物中的膳食纖維含量較高。

方法二，粗雜糧不能少。

糙米黑米紅豆綠豆。雜糧雜豆中的膳食纖維較高，也可以幫助我們促進排便。

雜糧和雜豆在燜飯前，可以提前把它泡好，浸泡至少兩個小時以上這樣悶出來的雜糧飯容易容易燜熟，同時口感也不會很硬。

方法三，益生菌瞭解一下

益生菌是我們腸道中的有益菌，它同時也是膳食纖維的好幫手，同時使用益生菌和膳食纖維，可以幫助我們緩解便秘。

則益生菌要找到適合自己的菌種，如果你使用的菌種超過一星期還沒有效果的話，不妨考慮換另外的一個菌種。

現在有很多益生菌的菌種，嗜酸嗜熱菌。耐高溫，而且還耐胃酸，就是這樣的菌株活著到達我們腸道的機率相對要較高一些，不妨試一下。

方法四，按時排便好習慣

可以在每天固定的時間去響應一下大自然的召喚，培養鍛鍊自己按時排便的好習慣，同時便便的時候不要玩手機，轉移注意力，全神貫注於排便這件事情上也有助於緩解便秘哦。

方法五，站起來動一動

久坐不動，胃腸道蠕動相對較慢，不妨站起來多走一走，經常活動一下，做一下腹部以及大腿的運動鍛鍊，幫助腸道蠕動，促進排便。

作者筱赧，健康管理師，註冊營養師。

便秘在人群中的患病率高達27%，女性多於男性，老年多於青、壯年。如果長期出現排便問題，腸道菌群已相當紊亂，要從一個紊亂的狀態調整成健康的狀態，事實上不是一朝一夕就能改變，需要經過較長時間的堅持

造成便秘的因素是多方面的，除了膳食纖維攝入不足，還有很多因素會影響排便規律，如進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少；因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣；腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外；濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘等。建議檢視一下這些方面，加以調整，必要時配合治療。

日常建議從以下幾點來綜合調理：

第一，平衡膳食，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進腸道蠕動，起到潤腸、防止便秘的作用，多喝水。

第二，要養成每天排便的習慣，養成規律的生活習慣，按時進食、排便、休息。

第三，是適當的運動，堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化

第四，可以適當補充營養品，推薦玫琳凱小黃：小黃的主要成分是低聚果糖和抗性糊精，這兩個成分是黃金搭配。“低聚果糖”它是益生元，幫助改善腸道菌群，增殖腸道最主要的有益菌-雙歧桿菌，被雙歧桿菌代謝後產生醋酸及乳酸，在腸道形成酸性環境，抑制腸道有害菌的增殖，促進腸道蠕動，維持腸道健康。

抗性糊精能幫助排便順暢；促進腸道有益菌群的數量，有助於腸道消化功能。

現在大多數人都患有便秘，便秘也分為輕中重的情況，1-2天為輕度，3-4天分為中度，4-6天分為重度便秘，便秘也是分為慢性的，便秘也是需要慢慢的調養的，不能太急，更何況你還是長期便秘。便秘的主要原因是腸道里的菌群失調，腸道里的水分過速的被吸收，蠕動功能下降，這是三個主要原因，導致這三個的原因是不注重飲食情況、作息時間以及缺乏運動等，有些人經常在外面吃沒有注意飲食衛生、還有很多年輕人吃很多的垃圾食品、給自己過多的生活壓力、未勞逸結等等都會導致人體得便秘

長期便秘的主要症狀是沒有食慾，排便很困難、乾裂、頭暈、大便帶血、口臭等等狀況。一般我們到醫院檢查醫生是給我們中、西藥調理，也有開塞露，中西藥雖然有腸道內可以把有害菌殺滅，但是在這同時也會把有有益菌殺滅，所以導致要持久的服用，隨著時間久了藥性也越用越大，導致人體產生一種依賴性，抵抗力也在下降。也沒有修復黏膜，根本問題也沒有解決。

之前認識一名醫生，他說中西藥可以搭配益生菌吃。可以增加有益菌，但是一般的益生菌都是要放在冰箱裡才能夠存活，但是人體的溫度卻不是冰箱的溫度，所以導致益生菌到達人體裡面會死亡，這個時候它沒法和有害菌做鬥爭。找益生菌一定要找活性量高的益生菌，我 國有一款由王厚德院士研發了30餘年的王氏青春雙歧桿菌，經過耐酸耐氧耐常溫馴化而成的益生菌，活性量高達95%，有固體休眠狀態遇水啟用，所以它到達人體的腸道里面是可以存活的，再加上中西藥的輔助，便秘者的腸道里藏有很多的毒素和有害菌，王氏青春雙歧桿菌可以把有害菌吞噬，從而修復腸道黏膜，提高人體的抵抗力以及腸道的蠕動功能還有腸道對營養的吸收以及消化。隨著慢慢的有好轉時，可以把中西藥停止，服用一個週期的王氏青春雙歧桿菌對便秘有很大的作用。

還有也要注意飲食方面，平常可以吃一些容易消化的食品，比如麵食的食物，可以讓腸道更容易的消化，香蕉也是的，還有五穀雜糧，多補充維生素可以不讓水分過速的被吸收，多喝熱水。不要吃油炸、含脂量高、生冷的食物，要讓腸道得到一定的休息。切記不要吸菸喝酒，會導致便秘更嚴重。

經常便秘，可能缺乏這個 所謂便秘，是指大便次數減少和大便乾結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食慾不振、睡眠不安，嚴重的還有可能會引起痔瘡、便血甚至肛裂等。 不可否認，現代社會很多人都有便秘的毛病，有的是因為工作常坐不起導致的便秘，有的是因為腸胃本身的問題帶來的便秘問題，有的則是因為飲食方面過於精良所導致的便秘。 所以，對於預防便秘，我們可以怎麼做呢？ 1、 溫水+早餐： 每天早上起床後，記得喝一杯溫開水，有利於腸胃的蠕動。 一定要吃早餐，這樣才能夠促進腸胃的運動。一般吃完早餐後，胃結腸反射明顯，這樣就容易排便。 2、 養成定時排便習慣、不要憋便的習慣： 如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等。 另外，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘。 3、 運動： 運動好處不必多說，對於改善便秘也是有好處的，運動能增加腸道蠕動，同時又能強身健體。 5、多吃果蔬： 多吃粗纖維、蔬菜、水果等復含有纖維素的食物，同時保證每日飲水量足夠，可起到通便效果。 我們知道了預防便秘的方法。但是，多數人不太在意自己為什麼會便秘，發作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過後常常還是一樣，經常性地發生便秘。 那到底是什麼導致便秘？ 據相關調查，有人總結出，便秘人群中最常見的問題是缺乏膳食纖維，缺乏膳食纖維可以透過多吃梨、綠豆等食物進行改善便秘狀況。 所以，除了我們出現了便秘的狀況，去找醫生，醫生告訴我們，我們得了便秘以外，還有別的辦法嗎？ 其實是有的，我們可以透過基因檢測來檢測自己到底是什麼原因導致的便秘，而且準確率高達99％；之前我就曾經做過檢測，才發現原來自己缺乏膳食纖維。

而且安我基因檢測的結果能夠針對你個人的情況，給出建議，從而進行防護措施。

所以，如果有便秘的小夥伴，還可以透過多吃紅薯進行預防便秘，而且紅薯對護膚防癌有很好的效果。 如果你也有關於預防便秘的方法，歡迎交流呢~ 我們知道了預防便秘的方法。

那麼什麼樣的生活方式和飲食容易導致便秘呢？

飲食中含有大量肉類和乳製品加工食品中含有高脂肪和高糖缺乏高纖維食物沒有足夠的水及其他液體酒精或咖啡因過多缺乏運動

便秘在懷孕期間很常見，據統計，至少有五分之二的女性在懷孕時會出現便秘。這是由於身體產生更多的激素黃體酮，使腸道肌肉更難收縮。孕婦群體不適合透過藥物來治療便秘，在這裡比較推薦的是可溶性膳食纖維（益體素），因為膳食纖維的主要原料來自天然玉米，不含任何新增劑，能夠促進腸道蠕動，軟化宿便，緩解便秘。同時膳食纖維能吸附腸道中的有害物質以便排出。產品無色無味，每次一條,10克左右，可以新增到水、牛奶、湯料等液體中飲用。便秘症狀消失後建議再調理1個月。

長期便秘該如何調理？

便秘一般分為常見的三類情況。

第一種是上火，胃腸實熱，大便特別的乾硬，但是這種便秘一般不會持續長久，而且也是近期有原因的，生氣，過食辛辣刺激，肥膩的，這種情況如果適當改善飲食，就可以緩解。

第二種就是因為氣虛乏力，沒有動力將大便排出去。

第三種對於女性來說，十分常見，就是——陰虛血虛引起的長期便秘。

那麼對於長期便秘來說，該怎麼調理呢？吃什麼中成藥比較好呢？

（1）芪蓉潤腸口服液

芪蓉潤腸口服液主要是針對氣虛型便秘，一般患氣虛便秘的人來說，大便並不像實熱那樣乾硬，而且每天都能解大便，但是排便很困難，每次解大便哦毒藥費一番力氣。一般氣充足的人，解大便很快就搞定，但是氣虛的人大便一般蹲廁至少半小時。

芪蓉潤腸口服液可以益氣養陰，健脾滋腎，潤腸通便。對於氣陰兩虛，脾腎不足，大腸失於濡潤所致的虛證便秘都有很好的調治效果。

（2）通樂顆粒

它的主要成分是何首烏，地黃，當歸，麥冬，玄參，枳殼6味藥，這幾味藥搭配使用，可以起到滋陰補腎，潤腸通便的作用，凡是由腎陰虧虛，津虧腸燥引起的大便乾燥，口乾咽燥，煩熱，舌紅少苔等症都可以用該藥來調理。

便秘，作為一種嚴重影響患者生活和健康的常見疾病，發病率很高，而且有年輕化的趨勢，確切地說，便秘不是病，而是包括一大類症狀，如排便次數減少（一般每週少於3次）、糞便乾硬和排便困難、排便不盡感和肛門墜脹、堵塞感等。但是因為不少人對之存在許多認識誤區，盲目的濫用瀉劑進行治療，在錯誤的治療過程中逐漸發展成“頑固性”便秘，因而苦不堪言。

1.避免吃一些過於精細的食物，多食一些粗糧，高纖維的蔬菜，水果。減少對結腸的刺激。

2.加強體育鍛煉，有利於腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

3.建議每天至少和6杯250毫升的水，並養成定時排便的習慣（每天兩次，每次15分鐘）。

4.最重要的一點就是避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，加重便秘。

便秘不是一日兩日造成的，所以這些習慣也要持之以恆的養成。

在這基礎上也可以嘗試一下排便清腸器，排便很有效果，也不會有依賴性和副作用。

1. 合理作息。我們的生活要有節奏、早睡早起，維持恆定的生物鐘，穩定好人體各種生理功能的基礎，保持大便規律，最好是每天晨起排便。

2. 合理飲食。排便與意識的關係最為密切，要改善便秘首先應該調整飲食結構，多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜，多喝水、喝粥，避免煎炸幹炒刺激類的食物。

3. 理療按摩，按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。另外、微波、紅外線、穴位針灸等，都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

4. 體育鍛煉。多進行一些體育活動，如快步行走和慢跑，也能改變胃腸蠕動功能，利於排便。

5. 腹部的自我按摩。可以仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，每天做2~3次，每次5~10分鐘。

最後，還要提醒大家，有些便秘患者喜歡用軟化劑及刺激性的瀉藥，而濫用瀉藥很容易引發併發症。比如一些含有蒽醌類成分，可引起脂褐質沉著，引起結腸黑變病。便秘患者應首先進行電子腸鏡等檢查，排除器質性病變後，再採用保守治療。