出汗肯定好啊，排洩身體裡的廢物，我自己經常健身，真的非常喜歡大汗淋漓的感覺，有沒有減肥效果，要看你健身做的什麼運動，還有飲食一定要合理控制。

其實吧，個人覺得健身不一定是為了減肥，堅持健身，除了身體上的變化，更重要的是精神面貌上的變化，長期健身真的會感覺每天很充沛，自我感覺氣場一米八那種，狀態很好。

健身做自己，祝你開心，嘿嘿

主要看你運動量如何？你是不是那種一定就拼命冒汗的體質，我覺得健身的動作在動作規範的情況下越重越費力為好，看自己身體能受的了不。

運動分為有氧運動與無氧運動。

有氧運動比如跑步，蹬動感單車，游泳，跳操。這些運動可以起到減脂的作用，一般30-40分鐘為宜，不要超過四十分鐘。運動時保持勻速，不要為了出汗快速跑三分鐘，在歇歇再跑，心裡上覺了使了很多勁兒，其實對身體並不好，減脂需要勻速汗的代謝。

無氧運動就是力量訓練，仰臥起坐，俯臥撐一些器械的練習，短時間內的力量爆發。在有氧運動後，搭配訓練可以有效的增肌。

當然不管是有氧運動還是無氧運動，在鍛鍊後都要拉伸，一是可以有效的緩解乳酸分泌的疼痛，二是讓肌肉線條更優美，不至於成死肌肉一大塊很難看。

任何的健身，減肥都離不開，合理的飲食的搭配，不要暴飲暴食，想著運動後餓了 大吃一頓，那麼你今天練的就白費了，根據自身的年齡身高體重，算出自己一天所需要攝入的熱量，合理的搭配每天的食譜，堅持下去~

每個人的汗液分泌不一樣，並不是出的汗多的，就一定效果好，減脂主要注意的是，有氧運動的時間，和運動心率的控制，亞洲人體的運動心率一般控制在110—140之間為最好，當然這要因人而異，其實控制好飲食才是關鍵

之前也回答過類似的問題：健身時出汗好嗎 ？出汗多才有健身、減肥效果嗎 ？

1. 首先，人體會出汗分很多種情況；

●比如：由於心裡某種情緒（恐懼/緊張……）原因造成出汗（精神/神經）；

●刺激性（味覺）出汗——吃火鍋、吃辛辣的東西等……

●以及本問題要說的——健身運動流汗等等……

（圖片源於網路）

健身運動出汗，會是人體本能——

為了保持/調節體溫（維持機體正常運轉），而做的機體保護措施；

所以，此刻可以回答——健身出汗好嗎 ？

出汗是運動一種人體代謝方式，也是保護措施，所以【正常】的運動出汗是有利的；

也是，必要的；

（圖片源於網路）

但是……出汗多少與運動所產生（帶來）的（減肥或者增肌）效果，沒有太大關係；

肌肉不會因為出汗多，就增長的快；脂肪也不會因為出汗多，就消耗的多；

●還有就是，運動出汗多少也會有季節性（跟隨外界溫度變化，改變）

比如：夏季運動出汗量會多於春秋冬季……

●由於人體差異，

每個人的汗腺（排汗的地方）數量也不相同，這也會造成出汗多與少的問題；

（圖片源於網路）

由於運動前與運動過程中，每個人的飲水量，個人體液多與少也會有關係等等……

勢必，會造成我們運動所出汗多與少，差異性……

●上面說了那麼多，也是為了說明下面這一個比較繞的誤區，

脂肪會被分解成二氧化碳與水，排除體外——這是對的；

但……這並不能說，出汗多減肥效果（脂肪消耗）就好，要知道，這並不是一個意思；

不能把公式給顛倒了———不能變成出汗多，脂肪消耗的就多；

（吃酸的水果，我們唾液分泌的多，不能說唾液分泌的多了，就一定是吃過酸的水果）

有氧跟無氧運動都是會出汗的，難道我們說，這兩種方式都是在消耗脂肪 ？

（圖片源於網路）

要想，健身、減肥效果更好

那麼，需要我們【持續保持且規律的運動計劃與方式】；

一次強度大，一次強度少，三天打魚兩天曬網的健身、減肥方式，都不是可取的，

也不會是良性的健身、減肥方式，效果必然不會好到哪裡去；

所以，健身增肌也好，減肥也罷，需要擺正心態，“打一場持久戰”，

也需要，“在打仗中”把後勤與日常有效訓練跟上，

才會在這個增肌、減肥過程中“活”下去（出效果），“這場仗”不會是個結果，

會是一個……一直需要我們打理、控制、平衡的過程……

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

第一個問題的答案：

健身出汗好。前提是適量的出汗。巨量出汗會脫水休克的。

第二個問題的答案：

如果你認為出汗多才有健身和減肥的效果的話呢……

那麼你有見過哪個神人去最熱的撒哈拉沙漠住一年

然後就從憨豆變成了施瓦辛格？

或者從賈玲變成了林志玲？

沒有！

所以，出汗多和你的健身減肥效果沒有一毛錢關係。

汗水這種玩意，是你在身體運動狀態變化，或者情緒變化的時候產生的體液分泌。

它的主要作用是幫你保持體溫，排除多餘水量，以及危機預警的作用。

然後出含量的多少，確實和你的運動量有一定關係。

但是也和你本身的體質，以及汗腺的發達程度關係更大。

比方說你鄰居家300多公斤的大胖小子，一到夏天整個人汗出的跟特麼水形物語似的！

但是他瘦一丁點了麼？

不存在的！

他的身體只是胖到發虛，而且脂肪很厚，為了保持體溫，必須出汗達到降溫的作用。

然後在減肥領域，特別多的人覺得出汗就是減肥。

這完全是錯的。

固執的堅持這個理念的騷年，流的不是汗而是腦子裡的水啊！

汗裡邊的成分99%以上是水分，剩下的1%裡邊，還有不少鹽分和微量元素，其中油脂的含量不到0.5%。

所以，你做有氧運動以後，因為出汗確實輕了，但是喝一杯水馬上機會體重回來。

這是一種欺騙性的減肥行為。

和類似裹保鮮膜做有氧，汗蒸減肥一樣，是減肥領域智障型吉祥三寶。

因此：

無論你是在增肌，還是在減肥，

出汗多少跟你的的訓練效果沒有太大關係。

出汗太多反而要注意補水防止脫水虛脫。

有沒有幫到特別容易出汗或者從來不出汗的各位親？

不請自來，嘻嘻

健身一定會出汗

不記得是誰說過：汗水是脂肪的眼淚。從側面說明了，健身的時候適度的出汗說明強度還OK，畢竟健身的時候身體中的毒素需要透過汗水等途徑排除體外。如果健完身一點汗都沒出，效果可能不見得會好。（圖片來源於網路）

適度出汗是好事，過度出汗則不是什麼好事

任何事情都要適可而止，過度的出汗只說明瞭一個問題，身體不好。汗水與健身的效果有關係，但沒有絕對的比例，出汗太多還會引起體內水分缺失，電解質的失衡，引起的後果比不健身嚴重得多。（圖片來源於網路）

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人而，一起瑜伽讓生活更精彩。

健身過程中多少會出點汗，原因有兩點：一是健身過程中，體內的溫度上升，為了平衡體溫，身體會以出汗的方式散熱。二是運動過程中體內進行著複雜的化學反應，最終代謝產物有水。

出汗的多少和訓練方式、強度、體內水分、以及個人的汗腺發達程度有關。一般情況下，運動強度越大，出汗越多。體內的水分越多，出汗越多。汗腺越發達，出汗也越多。

很多人誤以為出汗越多，健身和減肥的效果越好，其實不是的。健身或者減肥過程中，體內代謝的最終產物水份，是少量的，不會大量地排出體外。我們看到的大汗淋漓，是身體散熱原理，和健身效果關係不大。因此，一般情況下，健身或者減肥，微微出汗即可有效果。

在有氧訓練如跑步，單車，以及抗阻力訓練就是常說的力量訓練中，正常人隨著訓練的時間和強度增加，都會有出汗的現象，或多或少，這是一種正常的生理機能的。因為隨著我們訓練強度和時間逐漸的增加，體溫會逐漸升高，我們的身體為了平衡體溫，就會以出汗的形式來降低體溫，如果訓練沒有停止出汗也將繼續，因為我們能量在變成力量過程中會產生熱量，所以經常運動的人應該多喝些水。

單純的以出汗來多少來理解訓練的效果是不完全正確的，比如體質很高並且運動表現力很差的人稍快速跑步五到十分鐘就會大汗淋漓，但他們的訓練效果也不一定很好，因為五到十分鐘對於消耗他們自身多餘的熱量還是遠遠不夠的，反而不如慢跑半個小時到50分鐘消耗的熱量多，但慢跑就不一定出很多汗。

另外，抗阻力訓練中也不一定每次訓練都會出汗，比如練手臂，肩部的時候，小重量多次數也有塑型，增肌的作用，因為參與的關節和肌肉少，人體體溫就不會升太高，所以就不容易出太多的汗。但訓練效果也不差！如果深蹲，硬拉訓練時，因為參與的肌肉多並且重量大，消耗熱量比較高我們的體溫就會很快升高，就容易出汗，一個小時左右抗阻力訓練消耗也會很大！

所以說訓練中出汗本身是一個正常的生理現象，在訓練中時間和強度逐漸增加，心臟跳動加速，血液迴圈加速，體溫升高，此時就會出汗，體溫降低！所以說出汗大部分原因是根據我們的訓練時間和強度提高，這種情況下我們的健身效果是好的。但如果是其他的因素比如海拔，溫度，飲食，心理作用，或者訓練者柔韌性較差出現太多的流汗就不能代表訓練效果好，還需要具體情況具體分析！

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在大家的觀念裡，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛鍊效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。