我個人覺得早餐要吃的更好，豐盛一點，因為一天之計在於晨嗎，我是每日必定有一顆煮雞蛋，豆漿牛奶每天換著喝，主食是自己做的蔥花餅！再配點水果，已蘋果為主，

作為上班一族，早出晚歸。晚上熬夜刷屏，早上起不來，是經常的事。早上趕著出門，路邊買兩個包子豆漿，邊走路邊吃或拿到公司是正常現象。

以前，我也這樣。曾試過，邊走邊吃，不是在喉嚨裡咽不下去，要麼就著空氣吃到胃裡，胃痛。後面，我就開始學做懶人早餐了。

一個星期五天，基本上都是自己做的。網購一些五穀雜糧，比如小米，紅豆，黃豆，黑豆，薏米，麥片，紅棗等。每天隨心情搭配，我不是煲八寶粥，一般就用兩三種材料，有時也會放多幾種，完全隨意。每晚臨睡前洗好，放好水，預計好時間，一般是預五個小時。第二早上醒來，先煲一煲開水，倒上一杯。一般情況下，不喝隔夜水。隔夜水寒性，女性本來就比較寒。煲裡的粥也好了。把水和粥放在桌子上放涼，洗刷好，也剛好溫度吃了。先會喝上一杯溫水，經過一晚休息，身體缺水。溫水可以補充水份，同時洗洗腸胃。再吃上美美的雜糧粥，有時配點饅頭或餅乾。

生活需要儀式感，更需要吃得健康，早餐是最重要的一餐，希望大家都吃好。身體健康，家庭美滿。

分享一下我的早餐

每天的早餐必須有水果，蔬菜，蛋白質，穀物，乾果，菌類。主食一般都是雞蛋，南瓜，自己烤的麵包小點心等等。

有好的生活方式和飲食習慣，才能夠讓我們更健康，其實真的沒有什麼太多的秘方，最重要的就是我對早餐非常的注重，而對晚餐相對來說就吃著比較的簡單，但是不管是早餐、午餐還是晚餐，甚至是加餐，我更重視的是天然食材的多樣化，每種食材都放的不一定很多，但是種類必須很多，而且在烹飪方式上很少用煎炒的方式，更多的是直接採用生機飲食，或者水煮或者清蒸，久而久之所帶給我如同鋼鐵俠一般強壯的身體。

一日之計在於晨。早晨6:30起床後，先用溫水漱口兩次，再喝一杯溫開水（大概600毫升）。之後是固定的排便時間，接下來洗個淋浴。洗完之後，再空腹吃一些應季的水果。大概7:00左右開始準備早餐。一日三餐，早餐最為重要。所謂早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。列一張早餐表，一週七天，每天不重樣。

週一：一碗小米粥，一個煮雞蛋，兩個鮮肉包，一盤蔥油拌三絲（雞湯豆腐絲、洋蔥絲、香菜絲），幾粒堅果，一份酸奶。

週二：一碗鮮肉餛飩，一個煎雞蛋，兩個麻醬小花捲，一盤炒合菜（素雞豆腐、油菜、香菇），幾粒堅果，一份酸奶。

週三：一碗豆腐腦，一個燒餅，一個茶葉蛋，一盤肉炒有機菜花，幾粒堅果，一份酸奶。

週四：一碗紫菜蛋花湯，三片烤全麥麵包，半根紅腸或培根，一盤蔬菜色拉，幾粒堅果，一份酸奶。

週五：一盤雞蛋火腿芹菜洋蔥炒飯，一碗木耳海帶燉豆腐，一碟泡菜，幾粒堅果，一份酸奶。

週六：一碗雞蛋羹，一個玉米餅，一份蒸鹹魚，一盤熗木耳西蘭花，幾粒堅果，一份酸奶。

週日：一碗八寶粥，兩個韭菜盒子，一碟辣白菜，一塊豆腐乳，幾粒堅果，一份酸奶。

每日早7:30～8:00為吃早餐時間。

60-70歲華人理想的早餐。

最理想的早餐有：饅頭、花捲、油條、素餡或肉餡的包子，豆包，發糕，油餅，糖餅，蔥花餅，餡餅，餃子等；糕點類：麵包，蛋糕，沙琪瑪等；漢堡包；炸丸子；熱的牛奶，咖啡，果汁，豆漿，豆腐腦，雜糧粥，大米粥，小米粥，綠豆粥，皮蛋瘦肉粥，黑米粥，八寶粥，水果粥，素燴湯，紫菜蛋花湯等；麵條類：牛肉麵，拉麵，炸醬麵等；小菜：拌黃瓜，拌海帶絲，拌土豆絲，拌幹豆腐絲，拌腐竹，拌芹菜花生米，拌豇豆，拌金針菇，拌木耳，拌西蘭花，拌粉絲，辣白菜等；煮雞蛋，茶葉蛋，蒸雞蛋糕，玉米，玉米麵餅，捲餅，煎餅果子，韭菜盒子等等。以上列舉的這些都是既簡單易做營養又美味的食物，我覺得是最理想的早餐啦！可以任選幾種，供小夥伴們參考哦！

一天之計在於晨，吃好早餐尤為重要。早餐在於營養均衡，吃的少而精，還要製作簡單、省時省力，把握好家中能用的食材，製作出符合家人口味的營養早餐，保證蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物，有肉有蔬菜和水果，就是一頓完美的早餐。

家裡的肉食一般都是自己做的，醬牛肉、燉肘子、醬雞肉等肉類早餐食用，每天早晨切幾片，也可以準備培根或者其他熟食。

主食的選擇最多，每天吃的不同，不僅營養好也不厭煩，炒飯、雞蛋餅、饅頭花捲豆包、煎餃子等等，或者玉米、白薯、芋頭之類的，都是不錯的選擇。一碗肉絲麵、餛飩作為冬日的早餐，再好不過了。

全家人都喜歡吃的早餐，最符合家人的口味，就是最好的、最用心的。

你最理想的早餐是什麼？我的分享就到這裡，希望你會喜歡我的分享。

早餐最適合吃什麼樣的炒菜？？

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。

營養早餐食譜（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。

豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

營養早餐食譜（二）

燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。

菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養早餐食譜（三）

黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。

營養早餐食譜（四）

皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。

營養早餐食譜（五）

菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

營養早餐食譜（六）

牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

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早餐應該吃什麼好呢?

如果你有時間的話早上自己可以在家煮一點粥，還有雞蛋，自己做點三明治，還有豆漿，在外面買的話儘量不要買太油膩的東西，消化不掉容易長脂肪，可以買點米粥，一杯豆漿加素包子或餃子，像油條，磁糕炸的之類的最好不要吃，僅供參考，以上是我自己平時吃的

早餐最適合吃什麼炒菜？

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。 營養早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 營養早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。 營養早餐食譜（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。 營養早餐食譜（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 營養早餐食譜（六） 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。 鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

做月子適合吃哪些炒菜

可以吃的，但是不能吃辛辣油膩的。平時注意吃些清淡的，可以多喝湯。華人講究坐月子，關於坐月子的傳說很多，這些傳說中有很多不正確的說法，下面就介紹一下正確的坐月子方法，也叫產褥期的護理：一、休息與活動保證睡眠，注意休息；無特殊情況4~6小時後可下床排尿；轉天可適當下地活動；可從下床吃飯、上廁所、餵哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務；絕不能做重活、累活二、精神及心理護理家人給予細緻周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節是很重要的。採取積極主動的宣洩方式，來釋放和穩定自己的情緒。三、給產婦一個良好的休養環境1、室內要有適宜的溫度和溼度：居室溫度：20—24度；溼度：55%-65%；2、保持清新的空氣：要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。3、室內要有充足的Sunny：產婦最好住南面的房間，充足的Sunny可以讓人感到心情舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化。4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。四、重視產褥期的營養營養不但讓產婦儘快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。1、產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食慾，但蔥、姜、蒜、花椒利於行血，可適當少用。3、葷素搭配：葷素搭配利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能4、幹稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利於乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆漿等。

早餐吃什麼菜最合適吃

早餐，如果有足夠的時間來做的話，菠菜，土豆，紅蘿蔔，雞蛋都可以早飯要吃有營養的東西，一天的開始 早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。 三口之家早餐食譜推薦 方案1 週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克） 週二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克） 週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克） 週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克） 週五：牛奶3瓶，三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克） 週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克） 週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個（每個50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。 2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。 3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。 4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。 6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。 健康早餐方案2 周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。 周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。 周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。 周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。 周6：煎餅餜子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。 週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。 早餐中不妨加些蜂蜜 素有“牛奶和蜂蜜之鄉”美譽的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。在德國，有專門的“蜂蜜牛奶”產品出售，人們以此作為早餐常常供不應求。在“牛奶王國”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。在美國，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應求。 蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。這些單糖有較高的熱能，並可直接被人體吸收，而牛奶儘管其營養價值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動，不少營養學家分析後認為，與牛奶互補的最佳配伍食物首推蜂蜜

美好的一天從美味的早餐開始

一日之計在於晨，最幸福的就是每天早起為自己喜歡的人準備豐富美味的早餐，一起悠閒的享用，然後一起出門上班。這就是我想要的樣子❤️