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1 # 奔跑中dog
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2 # 藍天32125782
你這個速度真的還沒走的速度快，我一公里快走大概9分多鐘，估計7到8分鐘左右快走速度的人多的很，不過慢跑比快走的運動量大，因為跑步會雙腿離地，相當於自身體重做一次功！
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3 # 識途老馬8495
你這個是走路的速度，除了健身、消耗時間，提升心肺能力是達不到效果的。建議你戴個心率手環，裝APP，開啟跑步，看看APP是怎麼評價的就清楚了。
如果你是剛想入門的初哥，在APP監測的達到心肺功能強化心率的運動強度下，可以試著逐步提高運動時間。
本人53，一年半前開始跑步，從三、四百米開始跑，現在五公里、十公里，從8分鐘以上的配速跑到6分鐘內。
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4 # 犀利裂縫
我就是這麼跑的，也鼓勵周邊的朋友這麼跑，現在已經有朋友可以跑馬拉松了，不用著急，只要你跑起來，不管多慢，最終都會給自己給別人一個驚喜，你會發現自己潛力驚人。
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5 # 格局只為新高
儘管速度很慢甚至不如走的快，但是這個年紀能堅持跑步，還是值得肯定的。只要堅持體育鍛煉對身體的益處還是蠻大的，希望你能繼續堅持下去，加油啊
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6 # 三萬英尺蝸牛
剛開始都會有困難的，看自己能力，慢慢來，第一個月11分配速，第二個月就能到10分，然後一直進步，慢慢就好起來了。跑步並不在於你多快！在於你是否堅持！加油！
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7 # 老電影那些事
這個資料不可能吧？正常健走的速度也就在9分半鐘左右/公里，稍微半走半跑一下就7分多鐘，11－12分鐘/公里是倒退跑的嗎？
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8 # kivon
走下坡路的年紀了還提高什麼心肺功能，與天鬥其樂無窮？保持不下滑太厲害就不錯了。話說回來，你這指標有點low，我49了5公里配速5分30，多運動運動吧。
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9 # 陳年茶事
年齡比你小點，不知道你的體重？慢跑20多天了，不敢天天跑，一開始一公里一公里的跑，現在可以5公里跑，35分鐘之內吧！每天上午下午室內鍛練20分鐘，晚上隔天跑，嚴格控制飲食，體重從75KG降到現在的70KG，還不到一個月，感覺效果非要棒。目前應該還在適應期，控制不好容易反彈，待穩定後寫一篇心得體會，分享給大家。
提醒剛開始的中年跑友：慢跑重要的是跑，不要追求速度，更要注意膝蓋的保護，選擇合適的跑鞋，適合的路面，最多隔天跑。跑前要熱身，跑後要拉身。
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10 # 腳踏實地去跋涉
十一二分鐘那個不能叫跑步了吧？走路快一點都要不了這麼多。只要多運動，對身體心肺都會有幫助，你這個速度的話應該體重比較大，你這個運動屬於有氧慢跑，有氧運動對減脂效果明顯，根據自己的身體條件堅持適合自己的運動就很不錯了，加油！
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11 # DanGiant
心率上去應該就有鍛鍊效果的，不過你這個真的不是慢跑，只能算快走。小時候讀書老師教的人的平均步行速度，我記得是5公里每小時
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不管是慢跑還是快走，只要動起來就有所改變和提高。在心率可以接受的範圍內，逐步提高配速和步頻，循序漸進，就有很大的改觀的。不要去追求速度和距離，做到無傷鍛鍊，身體健康。