腿的粗細，大部分由肌肉的形態，和脂肪的厚度來掌控。

腿是不是夠直，和肌肉與骨骼的形態都有關係。

這兩點相對來說，叫腿變細是略簡單的。

只要把大腿的脂肪成功的減掉，腿就看上去細了好幾圈。

方法當然還是老生常談的有氧運動。

不過還好，整個腿部唯一比較難瘦下來的就是大腿根和臀部連線的部分。

其餘的大腿，以及小腿部分，只要肯悶頭做有氧，細下來只是時間問題。

這裡比較推薦慢跑。

這是集減脂與雕塑腿型於一身的運動。

每週5次，每次45分鐘，兩個月就能看到明顯的收效。

比較不推薦的是單車。

單車，尤其是加了阻抗以後，也許會把腿變得更加發達，謹慎練習。

下一步說說怎麼叫腿部變直。

我推薦幾個腿部塑型動作吧！

都是在家躺床上就能練那種。

1.

這個動作，主要訓練大腿的外側，能夠叫你的腿型看起來更加整齊挺拔

2.

這個動作，對大腿的前側和腰側面的肌肉都有效

3.

這個動作，可以練到你的大腿以及小腿的肌群

4.

這是訓練大腿後邊，以及臀部的動作

5.

這是訓練大腿後側，以及腰部曲線的動作

把上述動作每天各練習2分鐘。

只需要每天10分鐘，長期堅持會對腿部塑型有很大幫助。

腿變直就比較複雜了。排除掉天生的X型或者O型腿（需要醫療矯正），大部分人覺得腿不夠直其實是膝蓋處的內扣或者外擴的問題。而通常這種情況的造成往往是因為坐姿、站姿和走路姿勢不正確而導致的。

正確的坐姿：

正確的站姿：

正確的走路姿勢：

邁步的時候要先腳跟著地，像滾輪一樣把力量從足弓傳遞到腳趾，然後踮起腳尖送出下一步。

注意了這些日常生活中的姿態，然後再做一些瑜伽或者伸展的有氧操或者是進行些壓跨的活動，也是有很好的輔助作用的。

身為一個海拔160還腿粗的女生，我一直覺得穿短褲顯腿短是正常現象，直到我看到周冬雨現在的腿，我收到打擊了，她也1米62啊，為什麼看著腿很長，果然只要腿夠細，夠白，夠直，穿什麼衣服，氣質都能像坐了火箭一樣Up！Up！

[解決方法]方法很簡單，分為兩大塊運動拉伸和美白按摩~

一、運動拉伸

上班前：早起15分鐘，坐3組深蹲，每組15個

然後弓字步拉伸做5組，左右各一次為一組（感到肌肉有拉伸的感覺時，維持30秒換邊就好，不要上下顛，之前我就這樣，教練告訴我拉伸白做了...根本起不到拉伸作用~）

下班後：平躺在床上腿部抬起做蹬腳踏車動作200下以上，用時大概7分鐘左右~

接下來各種拉伸動作各2組有泡沫軸的，可以輔助放鬆肌肉~

平躺床上把腿舉起向上靠牆30分鐘，保持腿與腹部呈現90度，這樣做是為了改 善和促進腿部的血液迴圈~可看電視劇~

敲打膽經100下，再敲打小腿各50下（瞄著小腿肚打~）

二、美白按摩

做完運動拉伸，打溼腿部，此時可以坐在馬桶蓋上，把磨砂膏塗上，把腿當成毛巾開始“擰毛巾”式按摩，一般從小腿到大腿各擰5-10遍，磨砂膏著重用在面板褶皺處、關節黑色素沉積處，多摩擦摩擦，結合著擰毛巾，磨砂膏還能全面有效的改善腿部面板

[注意]磨砂膏一定不能買有鹽粒或者過於刺激的那種，會擦傷面板，結那種一絲一絲的痂，而且一次就能把角質全磨掉的那種磨砂膏不要用，太傷害表皮層了，所以如果沒買過或者沒用過磨砂膏的建議你們用我親身在用的Aleble磨砂膏，使用起來只能感覺到有細細的磨砂粒，像我這樣面板薄的人用起來都一點兒沒感覺到疼過，還把黑膝蓋黑腳踝都帶走了~

以上散花~我的心願是筷子腿長伴~

1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反覆練習。鍛鍊腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反覆練習10-20次。

3、仰臥，雙腳完成蹬腳踏車的動作，越快越好，鍛鍊大腿和臀部肌肉。

4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。飲食調控遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。意念美腿芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿？每日在心中唸叨“我的腿又瘦了一點”，長期堅持，葆有美腿。你也可以嘗試喲。

塑造性感美腿

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進行大腿健美的區域性運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

合理飲食

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

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三大黃金美腿新法則

，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標準，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿蔔。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現時你就有了“秀”腿的資本！

黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉

今年，無論你透過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及鬆垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。

此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數ABC

A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；

B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；

C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，透過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。

有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！瞭解一下自己是屬於哪一種腿型，然後配合運動，只要持之有恆，保證你有一對靚靚美腿

黃金美腿法則2：腳踝纖細不粗大

修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為“象腿”。

有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體迴圈欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。

美腿招數ABC

A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液迴圈和代謝，如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；

B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液迴圈和新陳代謝，防止浮腫；

C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。

推薦：跳繩 跳掉你的大象腿

黃金美腿法則3：小腿修長如蘿蔔

細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。

美腿招數ABC

A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮

B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，美容師透過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液迴圈，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍

C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效

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從初春開始美腿計劃

春的腳步近了，迷人的春裝在向你招手。美腿訓練，變得迫在眉睫。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認後天鍛鍊的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。

腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來，必須先把其他部分多餘的脂肪先燃燒掉再說。為了給大腿減肥，每次鍛鍊要30分鐘，每週至少3到5次。

如果堅持中等或以下強度的鍛鍊，可以消耗更多的脂肪。鍛鍊的最佳時間是在飯前一兩個小時左右，比如清晨和下午。

此類健身方式包括步行、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，其中以步行和游泳最佳。

步行是消耗熱量的好方法，尤其適合於大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。

游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。

美腿功

1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。

3.雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

5.“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。

腿部的區域性鍛鍊

伸展運動是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體呈90度角。

也可以在站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

如果在床上或地板上側身進行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對稱性。當然，也可以和“跨步走”相結合。

走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，不利於其健美。常見的錯誤走姿有：踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒！

除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經被證明對美腿修形大有益處，不妨多吃。

太複雜的方法難以堅持而且難有成效。我的建議是你需要保持一個良好的坐姿，不能蹺二郎腿；其次，有錢有時間的情況下，可以選擇健身房，在教練的指導下糾正腿型；最後，你可以選擇做瑜伽或者普拉提，瑜伽是一項既能鍛鍊身體又能優美體型的運動。

一，腿不直多是先天性或者是未成年期勞動強度大造成的。

1.腿不直有Ⅹ型和O型的，X型腿表現為雙下肢站立，雙膝靠攏，雙足分開。O型腿表現為雙下肢站立，雙足靠攏，雙膝分開。兒童時期由於缺乏維生素D會造成雙腿奇形，可進行下肢具固定校正。成年人了則要進行脛骨的截骨矯形，糾正下肢力線讓雙腿變直。

二，如何能使雙腿變細。

1.常做小型腿部運動。2.腿部按摩。主要是大腿。3.輕輕拍打腿部。4.服用生物刮油湯。凡是胖人一律服用生物刮油湯，一個多月搞定。

1、躺在床上踩單車

平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想象悠然在小路上騎腳踏車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經痠軟，此時不要急於放下雙腿，儘量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。

2、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

3、抬腿瘦腿運動

早上起床後，可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

4、九十度靠牆倒立

水腫是導致腿粗的重要原因，而一天的工作和學習下來，腿部會容易浮腫，睡前聽音樂或者看書的時候，不妨把雙腿靠牆倒立，可以幫助消除水腫，塑造好看的腿部線條。

5、用吃來減腿

維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

影響大腿粗的因素

1、身型與基因

每個人都來自於不同的基因，已有研究指出，有些人的基因就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，並且每個人容易囤積脂肪的部位都不同。

梨形身材的人，腿部下盤會比較難瘦，脂肪會容易囤積在下半身；而蘋果型身材的人，脂肪會比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會相對比較細一些

2、脂肪

最常見的大腿粗的原因，就是大腿的脂肪過多所造成。以平均來說，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會開始看起來比較纖細，因為大腿是女性最容易囤積脂肪的部位，所以很多人努力減脂到後面才會看到大腿開始變細。