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  • 1 # 呆小咪m

    剖腹產抓住頭三天最佳身體恢復期,坐月子減掉15斤事半功倍,如何做?

    剖腹產剛出來那幾天只能躺在床上,飲食以清淡為主,不能吃油膩食物,忌食牛奶、蛋類等。這個時候需要注意是調理身體,而不是追求快速瘦身。

    更何手術後的媽媽失血會很多,應當食用能夠補血的食物,可以喝一些雞湯、魚湯等促進傷口的癒合。 而不是怎樣想著快速減肉肉,傷身。

    月子期間不可減肥,這是寶媽們都要知道的,女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要營養充分恢復。

    因此,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,大約在產後6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

    黃金時期

    產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。

    抓住產後恢復黃金期,很容易恢復到孕前完美身材,達到事半功倍的效果。

    具體要如何做呢?母乳餵養

    哺餵母乳的減重速度比沒有餵母乳的快,在餵食母乳過程中,可消耗一定的熱量,所以,新媽媽們不要放棄母乳餵養,它是經濟又省錢的方法。

    控制飲食

    三餐的營養要均衡,控制飲食要適當,按時去吃,不要為了減肥而忽略任何一餐,睡前2個小時不能進食。

    運動瘦身

    產後媽媽運動減肥要適當,可以選擇中低強度的有氧運動,不要選擇難度大的高強度運動。

    結語

    寶媽們產後的減肥絕不是一蹴而就的事情,最好能給自己定製的一個合理的運動以及飲食計劃,長期堅持一定會收到事半功倍的效果。

  • 2 # 希媽育兒

    很多新媽媽愛美,還沒出月子就忙著減肥,其實這樣對身體並不是很好,整個孕期10個月,脂肪不是一天增加的,肥也不可能短短几天就減下去,所以新媽媽心態一定要好,制定合理規劃,輔以科學的飲食和鍛鍊,才有可能減肥成功。剖腹產坐月子,做什麼事情有利於減肥?

    1.母乳餵養

    產婦泌乳是一個消耗能量的過程,新媽媽進行母乳餵養每天可以消耗大約500千卡的能量,並且首先消耗腹部的皮下脂肪。

    2.多下床走動

    剖腹產一定要儘早下床走動,以防止腸胃器官粘連,多下床活動才有利於身體恢復,身體的底子打好了,才能在後期進行較高強度的鍛鍊。3.適當使用腹帶

    產後使用腹帶能夠起到保持體型的作用,剖腹產建議在傷口恢復得差不多之後再使用腹帶,一定要保證傷口處的透氣,以免感染。

    4.合理安排飲食

    根據身體恢復情況合理安排飲食,一般第一週以排惡露為主,第二週以補氣為主,第三週開始適當催奶,但不宜肥湯大補,以免攝入過多脂肪。總而言之,產後第一個月身體恢復才是第一位的,只有身體恢復好了,才能為以後的減肥打下基礎。

  • 3 # 麥麥醫生

    以我多年婦產科和營養科工作經驗告訴你,這個說法不存在。剖腹產最初三天是手術恢復期,飲食還沒恢復正常,與坐月子減15斤沒有什麼關係,或者說不具備減肥條件。但這三天活動與飲食對術後恢復確實非常重要。

    1.飲食。

    ①術後6小時可喝流質飲食,以米湯麵湯為宜,忌糖、奶及油脂高的湯,以免引起腸脹氣。術後胃腸道受麻醉影響,是停止活動狀態,及早進水或米湯,能刺激腸蠕動,恢復胃腸功能,但糖、奶、油脂多的湯水會增加胃腸負擔,在胃腸功能未恢復前,這些食物不被消化,容易引起腸脹氣。

    ②術後第二天,可以進半流質,如大米粥,小米粥。如果有的寶媽胃腸功能恢復好,就會出現“放屁”現象,意味著腸蠕動已經恢復可正常進食了。

    2.運動。

    ①術後回到病房,就要在護士協助下,每4個小時翻身一次。

    ②術後第二天,爭取拔除尿管,自行排尿,儘早下床活動,以促進腸蠕動恢復,減少內臟器官粘連,促進血液迴圈,減少下肢血栓形成,促進傷口癒合。

    ③運動要循序漸進。先是翻身,半坐臥位(半躺著),坐位,站立,最後家人扶著慢慢走動。最痛苦是從臥位坐起時扯動腹部傷口,那個痛真要命,我這個兩胎都剖腹產的寶媽,現在想起來都後怕。我教大家一個小技巧,起床時,先是翻身成側臥位,然後抓緊床邊或床上輸液架,從側臥位坐起,用的是兩側腰部力量,對腹部傷口扯動沒那麼大,痛苦少一點。

    3、儘早餵奶。

    術後第一天,還沒漲奶時就要忍住傷口痛開始餵奶了。一來促進乳汁分泌,二來儘早讓寶寶吸奶,吸通乳腺管,減少漲奶痛苦。

    所謂剖腹產四大痛:尿管痛、傷口痛、宮縮痛、脹奶痛幾乎都集中在術後這三天內。早進食,早拔尿管,早活動,早哺乳,可以促進恢復,減少併發症發生,可以為日後減肥打下基礎,但與坐月子減肥15斤沒有什麼關係。

  • 4 # 家有三熙

    刨腹產還是需要一個星期後再下床走動的。一週後可以嘗試開始母乳餵養了,追追還是有奶水的,母乳對你本身有很好的恢復狀態。吃得多但餵養也消耗體力多。

  • 5 # 叮麻育兒

    產科醫生提醒:剖腹產抓住頭3天最佳身體恢復期,坐月子減掉15斤事半功倍!如何做?

    各位剖腹產的媽媽,你們月子過後瘦了幾斤?之前曾經看到一個大約的資料,不管是剖腹產還是順產都挺適用的,大家先看一下自己有沒有達標:

    產婦生完孩子以後,一般會比產前體重瘦10-20斤,這10-20斤重包括了胎兒的重量,羊水的重量,胎盤的重量,以及血液的重要。生完孩子1周左右,會瘦3-4斤,這個是孕期儲存在孕婦細胞裡液體,也就是所謂的水腫,等產後1周左右就會慢慢排出體外;產後2周左右,子宮已經縮小了很多,差不多完全進入骨盆裡了,這時候用手摸肚子一般都摸不到子宮底;等到了產後6-8周,子宮就完全恢復了,隨著子宮的收縮,母乳餵養以及照顧寶寶的辛苦,一般產婦還會再瘦5-6斤。

    也就是說,生完孩子產婦會瘦10-20斤,做完月子還會再瘦8-10斤。如果產婦出了月子,體重不降反增的話,就得反思一下月子期間的護理了,是吃的太多太油膩,還是沒有活動了。

    很多剖腹產的產婦問:剖腹產後傷口疼的厲害,恢復的也慢,稍微運動多點,動作大點就疼的厲害,這怎麼瘦身啊?其實不管是剖腹產還是順產,月子期間的主要任務都不是減肥,而是休養身體。不過剖腹產後,產婦身體上很大一部分重量是水腫導致的,身體上的脂肪也大多是遊離狀的,只要月子期間護理等當,注意這3點,不僅能夠讓身體快速恢復,減肥8-10斤也是很輕鬆的。

    1.產後飲食

    剖腹產後6個小時內,產婦身體的麻藥效果還沒有消失,暫時是不能進食的,連水都不能喝。等到6個小時以後,再慢慢進食,剛開始要以流質食物為主,不要吃高糖、油膩的食物,此時胃受麻藥影響還沒有開始活動,流質食物以及水能夠促進腸胃蠕動,但是如果吃高糖,油膩的食物,會加重腸胃的負擔,不僅無法消化還會引起腸脹氣,不利於身體恢復。

    產後第1天,6個小時前禁止進食,6個小時候進食流質食物;產後第2天,可以進食半流質食物,比如大米粥,小米粥之類的;產後第3天,胃腸道功能基本已經恢復了,可以進食固體食物,但是建議多吃一些蔬菜類,哪些油膩的肉湯豬蹄湯之類的暫時別吃,可以等產後1周以後再慢慢新增,否則不僅不利於身體恢復,還會導致肥胖。

    2.產後運動

    剖腹產跟順產不太一樣,畢竟肚子上開了口,運動時間要晚一些。產後6小時內,產婦身體的麻藥效果還沒有消失,產婦會平躺在床上,不能枕枕頭,不能左右翻身,同時還要插導尿管,一般要一天後才能拔除。產後6個小時左右,可以在家人或者醫護人員的幫助下翻身,緩解一下身體的不適。

    剖腹產後第2天,可以根據產婦的情況,拔掉導尿管,然後可以在家人的攙扶下慢慢下床,然後走動。千萬不要著急,可以先翻身,然後半躺著,然後再坐著,站立,走動,一步步的來,動作要慢,注意別拉扯到肚子的傷口。

    對於剖腹產可以提前準備收腹帶,下床走動的時候,裹上收腹帶會減緩疼痛,沒有準備的也不要擔心,一般醫院都可以提供的(之前朋友生孩子,因為是順轉剖沒有提前準備收腹帶,就是用的醫院的)。

    注意時間:正常的話,剖腹產後12小時,產婦可以翻翻身、動動腿。產後24小時就應該練習翻身、坐起,並下床站立、慢慢走動。這些運動都是必須的,不僅能夠促進胃腸蠕動,助於消化,減少內臟器官粘連,還能促進血液迴圈,減少下肢血栓形成,幫助傷口儘快癒合。

    3.產後母乳

    大部分產婦都是採取的半麻,產後麻藥一般不會影響到胸部,產後很快就可以母乳餵養了,不過有些產婦可能採取全麻,就得麻藥過後,再母乳餵養。不過在等待的過程中,可以用吸奶器幫忙,畢竟產後如果不及時吸奶,很容易堵塞的。

    母乳餵養,不僅能夠為寶寶提供最適合最營養的食物,還能刺激子宮收縮,幫助惡露排出以及子宮的恢復。

    還有一個很重要的好處,母乳餵養能夠消耗大量的熱量,每天純母乳餵養的話至少消耗550大卡的熱量,相當於慢跑1個小時的消耗,有助於產婦的身材恢復。

    也就是說,產後只要飲食注意,清淡營養,不要太油膩,及時按照醫生的要求運動,然後再加上消耗熱量的母乳餵養,產後瘦身是非常快的!

  • 6 # Emma6145

    坐月子是協助產婦順利度過人生轉折,因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變,從人妻到人母、從外人到家人,坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位,周邊的人甘願為她付出,產婦趁此機會發洩累積的不平情緒,消除長期積勞。無論是產褥期或坐月子,都意味著產婦要臥床休息,調養好身體,促使生殖器官和肌體儘快恢復。

    月子不只是30天:傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”,但實際上,經過一個月的調整,身體許多器官並未得到完全的復原。比如,子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。但在這一段時間內,產婦很多行為或者生活方式有很多禁忌,有的甚至會影響寶寶及產婦的健康,在坐月子的時候要注意。

    產後身體調理不好就會“招惹”月子後遺症,有人寄希望於再坐次月子調理身體,但是第一次月子沒做好,第二次將雪上加霜!

    坐月子有許多注意事項,寶媽們千萬不可掉以輕心,俗話說月子裡無有小事,平日裡看似簡單的不能再簡單的事,月子裡也不可忽視,因為坐月子是女人恢復體型,調整自身機能的絕佳時期,坐好月子可以年輕身體棒,遠離月子後遺症。如果沒坐好很可能會落下許多問題,糾纏一輩子。只有把月子坐好了,媽媽身體才更健康。

    不要總是躺著,要儘早下床活動

    提醒新媽媽,產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除,可促進腸蠕動、防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進食慾減少便秘,還可預防褥瘡及靜脈血栓形成,促進膀胱排尿功能的恢復,減少感染。

    對於順產的媽媽,產後6-12小時即可下床輕微活動,第二天可在室內隨意走動,如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

    剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息,6小時後可在床上活動,如翻身、側臥等,第二天可在床上坐起,或輕微地起床活動,可促進腸蠕動,儘早排氣。

    注意事項:

    1.產後儘早下床活動,但不宜過於勞累。

    產後儘早下床活動,但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

    2.可以散步,但一定要避擴音重物。

    可以散步,但一定要避擴音重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。

    3.天氣好可以外出曬太陽,半小時即可。

    天氣好的時候,可以到戶外,穿半袖衫和長褲。也可戴個遮陽帽,防曬擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外站立時間過久,適當散步後就回床休息。

    忌吹風、忌外出

    產婦身體虛弱吹風可引起感冒,另一個原因是產後全身筋骨鬆弛,如果讓冷風吹襲到骨頭,以後有筋痠痛的可能,專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲,而且下床時如果地板冰冷,最好再加個襪子,如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

    如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹,使室內空氣流通。過去要緊閉門窗,目的是希望產婦不要吹風,只要冷風不直接吹襲,室內應該還是應當保持適當的空氣流通。

    正確的做法:

    1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

    2.開冷氣時不要將風口對著產婦,並將室溫設定在攝氏25-28度左右是最適宜的。

    3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了,一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來餵奶要立刻穿上,才不會受風寒。

    月子裡觀察惡露

    產後惡露多久乾淨是媽媽們關心的問題。產後惡露一般在產後3周(21天)可排乾淨。產後惡露是痊癒的子宮從陰部排出的分泌物,不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異,有些產婦短至2周(14天),有些產婦可達平均6周(42天)。

    產後惡露在隨著時間也會顏色也由紅到白,具體過程如下:

    1、血性惡露。產後3-4天,色鮮紅,含大量血液,量多,有時有小血塊。

    2、色淡紅含多量漿液。持續10天左右,少量血液,但有較多的壞死蛻膜組織。

    3、白色惡露。持續3周乾淨,粘稠,色澤較白。含大量白細胞,壞死組織蛻膜,表皮細胞及細菌等。

    注意子宮恢復

    對新媽咪來說,產後子宮的恢復是一件非常重要的事情。子宮若沒得到充分的恢復,會影響到以後的身體健康,更易罹患各種婦科疾病。所以,子宮恢復不容忽視哦!

    子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說,產後複檢時,在小腹部仍然能摸到一團東西,子宮還是比較大而柔軟,遲遲不恢復到原來的形狀,而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔,在恥骨上區總能摸到子宮底,有時有壓痛,還有褐色分泌物,就應考慮為子宮復原不全;如有臭味,可能已經併發感染了。

    促進子宮持續恢復3關鍵

    1.母乳餵養

    寶貝一吸吮乳頭,子宮就會收縮,這種頻繁的反射刺激,會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪,也可採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。

    2.按摩子宮底

    一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起,一手置於子宮底部,拇指在前壁,其餘4指在後壁,均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大,讓子宮受刺激收縮加快恢復。

    3.及時進行恢復性鍛鍊

    缺乏鍛鍊是導致子宮恢復不良的最主要原因,要進行適量運動,增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度,刺激子宮收縮,從而促進子宮的恢復。

    ●胯部牽拉運動平躺於床上,將左腿彎曲,右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸,同時將右腿的肌肉繃緊,使胯部隨之向前運動,保持此動作5秒鐘,然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行,應連續做10次。

    ●腹肌運動平躺於床上,將雙膝彎曲,雙手心置於下腹部。將臀部收緊,使背部緊壓於床面,保持此動作5秒鐘後恢復至起始位,連續做10次。

    ●仰臥運動平躺於床上,將雙膝彎曲,雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起,使雙手觸及膝蓋,保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。

    ●抬臀運動取坐位,雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣,將臀部向前上方抬起約5釐米,再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態,保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。

    不管是順產還是剖腹產,都要好好的愛惜自己的身體,這些事情都要做好,擁有健康的身體,才能更好地照顧孩子,讓孩子健健康康的長大!

    一定要堅持哺乳

    儘量選擇給寶寶哺乳。餵奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程。此外,在餵母乳時,由於寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮。有專家經研究發現:媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

    所以母乳餵養不但是寶寶的需要,也是媽媽的需要

    糊塗事:產後不及時收腹

    生完孩子後肚子的面板會鬆弛下垂,脂肪很容易堆積。所以,產後要及時,為了使形體恢復得好,在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊,特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類,最容易捆裹太緊,不僅不透氣,還會影響血液迴圈,壓榨胃腸和內臟,運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的,自動燃,脂,,出月子肚子平平,減重12金,還舒服。抓住產後6個月黃金期,可以事半功倍哦

    合理的飲食是怎樣的?

    女人生孩子相當於是在鬼門關走了一遭,對產婦體能消耗很大,流了不少汗,此時體內津液不足需補充,消化能力不佳。若是產後馬上吃雞蛋,往往很難消化吸收其中富含的營養,會使腸胃負擔加重,正確的做法是先吃流質或半流質的食物。產後一週之內,不要吃的太油膩,不要大補,可以適當喝點鯉魚湯,有助於排出惡露,一週以後可以加多進補其他湯類,鯽魚湯,排骨湯,烏雞湯,更有助於媽媽恢復。

    ◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

    ◆產後不要食用過多含油脂的食物,比如炒菜時儘量少放油,甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

    ◆保證早餐,少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。

    ◆適量吃水果,不吃零食

    不吃零食,但是我每天都吃了水果哦,適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

    ◆切勿節食減肥瘦身,對身體以及寶貝都沒有好處。

    調整好心情

    不少新媽媽對給寶寶餵奶、換尿片、哭啼等產生挫敗感,如再缺乏家人的安慰和幫助,容易緊張,感到孤立無援,再加上嚴重睡眠不足,會影響新媽媽的情緒。嚴重的會在產褥期出現抑鬱症。所以,新媽媽調整好情緒非常關鍵。

    這時可以和自己的家人說說,良好的溝通,也會幫助你解決一部分問題。當然你也可以自己找點樂趣,哼哼歌曲和自己的媽媽聊聊天。多看看寶寶也會開心,找到讓自己快樂的辦法。

    現在我家寶寶已經上中班了,我開始給她找一些app來對她輔導學習,英文類的還沒找到,但是識字類的我有特意買一個,我先自己試玩一遍,覺得比較好操作,有趣味性,才讓她試玩一下,看她喜不喜歡,叫《貓小帥學漢字》,也沒有天天教她看,但她隔一段時間會要求自己要看,當走在街上看到哪個認識的字,她就會開心的指出來 ,然後回來檢視自己讀的對不對,如果她不想看我們也不強求。到現在,已經能認800個字了呢。

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