產後體態改變的影響因素比較多，像骨盆失衡 骶髂關節韌帶損傷 盆底肌損傷都有可能，在沒有檢查清楚前，不建議自行處理，以免加重症狀。

如果是產後骨盆失衡的問題，最好還是去醫院進行體徵檢查及觸診，全面評估再進行手法調整關節，自己進行儀器按摩鬆解作用不大，而如果是骨盆失衡加上盆底肌損傷的情況，通常是手法治療加上儀器一起進行治療，這樣子比較好。但無論是那種情況，患者自身都要配合適當的功能鍛鍊恢復，不然單純依靠治療，自己不鍛鍊，很難徹底恢復。

靠運動復原盆骨

①躺臥：人靠近床邊上正躺著，將臀部放在床沿上，雙腿伸直懸在空中。雙腿慢慢往上抬，後用雙手抱住大腿，腹部像腿部靠攏。做反覆多次的緩慢動作

②站立：雙腿岔開，保持比較小的距離，將臀部肌肉收緊，再將大腿肌肉逐漸靠攏，膝蓋慢慢往外轉，收縮括約肌，小腿往上提用力。這樣有利於骨盆復位，也對身材有提升。

但是產後是不要劇烈問題的噢，緩慢的運動瑜伽跳操游泳還都是不錯的。

的確分娩是讓盆骨變大的一大原因，但並非盆骨變大是都是分娩所致，可能在日常因為坐姿習慣其他原因也會讓盆骨有變化。如果在坐月子的時候合理使用束腹帶，是可以讓跨步至少縮回2釐米的。

瘦肚子就更直接了注意飲食和運動啦

①生完寶寶更好要推拉寶寶的小車，這也是個運動的好機會。站在車前，握住車把手。慢慢推開嬰兒車，彎曲膝蓋，臀部向外凸出。再把車拉回來，站直身體，來回多次。有點類似於拉鋸子的動作。

②沒有道具的情況下，自己也可以運動噢~先把身體站直，雙腳開啟和肩寬，收腹收緊臀部肌肉。雙眼注視前方，上半身往後側西方滑動。然後左側重複相同的動作，來回交替。

產後盆骨修復很重要。這是因為在孕晚期7個月的時候恥骨聯合就會分離，不管是順產還是剖腹產，這個過程都會經歷，如果不閉合的話，我們的生殖系統就像一個開放的大門，很容易受細菌和病毒的感染，後期很容易造成婦科炎症反反覆覆。

生了寶寶以後很多媽媽屁股變得很大，臀部扁平，外擴和下垂，褲子提不上去，恥骨疼痛，高低肩，長短腿等一系列產後問題都說明產後媽媽需要趁早做盆骨修復了。

那麼，如何快速地收盆骨以及快速地甩小肚楠呢？

1.適當的骨盆運動。

生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，可以做做簡單地產後修復操，產後瑜伽也是一個不錯的選擇。

2.找專業的產後機構做盆骨修復以及盆底肌康復。

產後42天惡露乾淨以後就可以去，產後半年是黃金恢復期，透過手法，儀器，幫助媽媽撐大的盆骨慢慢收回去，同時也能解決恥骨疼痛，大腿根疼痛，腰痠背痛的問題。

3.加強骨質營養很重要。

骨質夠強健，盆骨也不太容易損傷，多吃含鈣，維生素c豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽。促進人體對鈣的吸收。

如何快速甩掉大肚楠呢？

1.使用專用收腹帶，幫助塑型。

產後女性及時使用收腹帶不僅能夠防止內臟下垂，也能夠達到減肥瘦身的目的。

2.堅持母乳餵養。母乳餵養不僅能滿足寶寶所有的營養，讓寶寶有免疫力。同時，堅持母乳餵養還能幫助消耗媽媽更多的脂肪，堅持得越久效果越好。

3.生活飲食規律。

養成良好的生活規律和飲食規律，一日三餐按時吃，晚餐後禁止任何食物，下午可以吃點水果和低脂肪的小點心。不吃油炸辛辣等食物。

4.運動:運動能夠起到燃燒脂肪的作用，每天堅持1小時的運動（不宜劇烈運動）晚飯後不宜馬上坐，多走路，也能夠達到減肥的目的。

5.透過手法、儀器等疏通全身的經絡，能夠幫助更快地成功甩掉大肚楠。

生產完成以後，許多新媽媽會覺得自己非常輕鬆，同時也感覺壓力極大，因為這個時候需要面對自己走形的身材。對此，建議：

一、增加運動。無論在什麼時候，運動對於身體都是有一定好處的，在產後適當的增加運動，不僅可以增加身體的支出，幫助我們快速甩掉大肚腩，而且有助於盆骨的恢復。

二、控制自己的飲食。這個時候的飲食，一定要注意營養，但這並不代表就要多吃，要知道，攝入過量，會導致自己的大肚腩更加嚴重。我們可以少吃多餐，在自己覺得餓的時候再吃，避免脂肪堆積。