中國高血壓患者高達3.3億，糖尿病患者同樣有3億多。因此，很多人特別擔心，如果父母有高血壓、糖尿病，自己會不會得高血壓、糖尿病？如何預防才能不得高血壓、糖尿病?

因為高血壓、糖尿病都和基因相關，具有一定的遺傳性，所以，如果父母有高血壓、糖尿病的話，自己這一代患高血壓、糖尿病的風險要比父母沒有高血壓、糖尿病的人高很多。大概有50%的可能性患高血壓、糖尿病。

雖然風險比較高，但肯定不是百分百得。就好比吸菸容易導致肺癌，減少壽命，但是可能有的人抽了一輩子的煙，也沒得肺癌，而且很長壽。 自己這一代會不會得高血壓、糖尿病，除了和遺傳有關外，還和外部環境，自身的狀況，如是否肥胖，飲食是否清淡，是否經常運動密切相關。

那麼如何才能儘可能避免得高血壓、糖尿病呢？

有幾個方面非常重要，包括：

1 飲食清淡，不要攝入過多的鹽，多吃一些蔬菜水果等富含微量元素及膳食纖維的食品。現代人幾乎都存在著營養過剩的問題。過多的營養會導致代謝紊亂，容易出現高血壓、糖尿病。

2 控制體重，儘可能保持BMI在正常範圍內：18.5-24。肥胖是導致高血壓、糖尿病的罪魁禍首，如果體重控制的比較好，相應的患高血壓、糖尿病的機會就要小很多。

3 適當運動，保持良好的心情。現代人由於生活節奏快，壓力大，再加上缺乏體育鍛煉，經常會引起神經功能、內分泌紊亂，容易導致高血壓、糖尿病的發生。因此，長期堅持一項體育鍛煉非常有好處。慢跑、游泳、騎腳踏車等都是非常不錯的運動。

4 戒除吸菸不良嗜好。很多人知道吸菸容易導致肺癌，但吸菸更嚴重的危害是對血管內皮的損害。正常情況下，血管內壁非常光滑，但菸草中的有害物質能夠破壞血管內皮細胞，使血管內壁坑坑窪窪，崎嶇不平。而血管的損傷，又會導致高血壓、糖尿病的發生。

5定期檢測血壓、血糖。如果無法避免，我們還可以透過這種方法及早發現血壓、血糖異常。即使得了高血壓、糖尿病，如果能及時的治療，就可以避免很多併發症，減少對身體的危害。

如果能夠做到以上幾點，自己得高血壓、糖尿病的機率會大幅度降低。

很好的問題，作為一個慢性病防治醫生，我很樂意回答這個問題。

高血壓/糖尿病都是多基因遺傳性疾病。據報導，父母都是高血壓，其子女高血壓發病率為46%，父母一方是高血壓，其子女高血壓發病率為28%，父母無高血壓，其子女高血壓發病率只有3%。父母有糖尿病，其子女患糖尿病風險是父母無糖尿病子女的15~20倍。

俗話說，世界上任何事情都可以選擇，唯父母不能選擇。父母患有高血壓/糖尿病，其子女是高危人群是無法改變的事實。高血壓/糖尿病發病，遺傳只是內因，能否發病，外界環境因素是重要的條件。

在高血壓/糖尿病預防上，人們常說，我不能選擇父母，但能選擇改變自己！那麼如何改變自己呢？據大量的流行病學調查研究，高血壓/糖尿病發病具有相同的環境條件，即共同士壤。它們是肥胖、高鈉低鉀、嗜酒等，也稱為高血壓/糖尿病的高危因素。中國平均BMl男性21~24.5，女性21~25，據報道，基線BMⅠ每增加1，高血壓未來5年發病風險增加9%。食鹽每日增加2g，血壓上升2mmHg。長期飲酒，高血壓未來4年發病風險增加40%。改變自己就是要管控高血壓/糖尿病的危害因素。

1、沒有發生高血壓/糖尿病的高危人群，每年至少一次血壓、空腹血糖和餐後2小時血糖。早期發現高血壓/糖尿病。

2、控制體重。肥胖者要減肥，確保體重達標。

3、飲食平衡。遵照中國居民膳食指南要求，合理安排合適比例的碳水化合物、脂肪、蛋白質，保證供給足量的水、礦物質、維生素。

4、提倡有氧運動加抗阻力運動，反對靜坐。

5、提倡清淡飲食，每日攝入鹽不超過5g。

6、禁菸禁酒。

高危人群是否發生或延緩發生高血壓/糖尿病，至少掌握了55%的主動權，如果控制了危險因素，不僅自己獲得健康益處，而且直接影響家庭上下幾代人，間接影響身邊的親朋好友。做健康的促進者，將是快樂的天使！

父母有高血壓、糖尿病，可能存在糖尿病、高血壓家族史。有慢性疾病家族史的人，患病風險會增加，但是不一定會得病，如果調整自己的生活方式，養成健康的生活習慣，是有可能避免患病的。

在飲食方面，要注意低鹽、低脂、低糖飲食。飲食過鹹是高血壓的高危因素。控制每天的飲食攝入量，少吃或不吃榨菜、鹹菜、鹹蛋等醃製食品。油炸食品、甜食等高脂肪、高熱量的食物也要少吃，以免引起肥胖、血脂升高，增加高血壓、糖尿病的發病風險。

久坐少動是高血壓、糖尿病的獨立危險因素。要堅持科學地鍛鍊，如太極拳、跳舞、游泳、騎腳踏車、慢跑、快步走等，每天至少運動30分鐘，最好是天天都運動。

長期精神緊張、焦慮、抑鬱等，也會增加高血壓、糖尿病的患病風險。學會放鬆，調節好情緒，保持積極樂觀的心態。

每年堅持體檢，尤其是做好糖尿病篩查，有問題及時處理，可預防疾病的發生。

糖尿病高血壓的發病確實與遺傳基因相關。但是遺傳的並不是病，而是一種寫入基因的調節機制。85％的基因調節機制並不會表現出來，除非給它發作的條件刺激。也就是說，完全可以通過後天的調節避免疾病出現。

很多人把這種調節機制當做一種基因缺陷或者疾病的隱患卻是值得商榷的。

以下是關於高血壓糖尿病和癌症三種基因的猜測，有點顛覆，不喜勿噴。

身體是一個整體協調的有機系統，任何事情發生，都是整體決策所進行的排程。若你承認身體的智慧，遠超人類現在的認知，就不要用低階思維，來衡量高階系統。

億萬年的進化，構建一個生命從內到外的防疫體系！所謂防疫，是藉助內部資源、養分的排程支配過程！必定需要弱化非主要功能，來維護急需的功能，這個過程醫學早有定論，稱之為代償！代償，即是慢性疾病的開始。

我們不樂意生病！但是，壓力若持續，生病，就是必須的管理措施！管理的用意在於排程資源，分配養分、能量、精力！以維持生命的繼續！因而，疾病的層層遞進過程，正是資源一次次再分配的過程。

心臟把血液藉助血壓，經由血管，分配至每一個養分需求點！血壓、血管，受神經內分泌調控，根據身體各種應激需求，釋出調控指令——激素，以調控血壓、血糖、蛋白質，確保每一個應激過程，能夠安全度過。

科學家已經很清晰地知道，每一個炎症的發生，都是身體防疫機制的作為！

藥物可以削弱身體的炎症反應系統排程能力，但致病因素沒有減弱，資源沒有補給。養分缺失，必要營養素，大量缺乏，身體若要維持生存，唯有重新制定內部平衡管理規劃！

我一直對於腫瘤的形成，充滿懷疑！對於所有關於癌症的解釋和理論，都表示懷疑！他們首先站在把癌症當做錯誤、敵人的立場進行研究，始終不肯承認身體的智慧，始終認定，癌症，是身體的愚蠢留下的問題。

在你的身體內，或者有高血壓基因，或者有糖尿病基因，或者有癌症基因，三者必居其一。當你身體缺氧時（這種情況經常出現，隨著年齡增長越來越嚴重），終於在一個關鍵點，身體啟動高血壓基因，透過調高血壓來改善供血供氧，或者啟動糖尿病基因，透過更多血糖的無氧酵解來補充身體能量，或者啟動癌症基因，透過減少細胞耗氧（癌細胞是厭氧細胞）來應對缺氧壓力，它們都是身體保護自己的調節機制。不過癌症，可能是終極調節。在我們不能真正認識高血壓、糖尿病、癌症的發病原因時，不要對身體的這種動作無端指責。

若你深刻了解線粒體的工作原理，以及線粒體與細胞之間的協定，就會發覺，他們是以能量供應為合作基礎的，其中的關鍵，就是有氧。如果缺乏氧，線粒體就不太被需要，這也是腫瘤細胞裡面，線粒體大量減少的原因！無氧代謝的古老機制就重新啟用！這需要更多不消耗氧氣的工作者，就是那些不死的癌細胞！

你如果覺得疑惑或覺得有道理都正常，理論就是不斷論證和推翻的，多一個角度，多一層瞭解，更容易接近真相。

原發性高血壓病和糖尿病患者，其患病的病因有一個共同的特點，那就是“發病機制未明，家族遺傳是其原因之一”。所以，父母是高血壓、糖尿病患者，子女患此病的機率就大一些，患此病的風險就高一些。如何避免呢？我想，

第一，父母患高血壓、糖尿病，子女並不必然也會得這些病，千萬不要有什麼心理負擔，更不要焦慮，鬱鬱寡歡或者責怪父母。因為精神因素是患高血壓、糖尿病的誘因或者基礎之一，要保持樂觀開朗，積極向上的生活態度。

第二，控制食鹽、食糖攝入量、少吃動物脂肪、內臟，少吃精細主食，多吃水果、新鮮蔬菜、雜糧、粗纖維食物。

第三，戒菸，少喝酒、不喝烈性酒。

第四，控制體重，儘量不要向肥胖方向發展，所以保持持續的適當體質鍛鍊就成為了生活之中的必要事項。

第五，按時起床，到時休息，規律作息時間，不經常疲憊勞作，不通宵達旦熬夜，使身體經常處於一種“逆生物鐘”或“紊亂生物鐘”狀態，偶爾可以，長期如此，身體吃不消！

總之，從生活細節做起，但也不要苛責自己，畢竟不是“患病者”。

有機會可以諮詢醫院醫生，做到心中有數，泰然處之而不是“如臨大敵”。

遺傳因素是誘發高血壓/糖尿病的主要原因之一，這一點已被許多臨床和基礎實驗所證實。這裡所說的遺傳是一種遺傳易感性，不是遺傳疾病本身，是指高血壓/糖尿病病人的後代比普通人的後代更容易患病，尤其是父母雙方均患高血壓/糖尿病，子代發病的機率更大，但並不是說子女就一定會得病，是否發病還取決於後天生活環境。這就像一粒種子，只有在合適的溫度、水分和土壤中才能發芽、生長、成熟一樣。

既然遺傳因素是與生俱來的，我們無能為力。但是也不要過分擔心，生活環境的重要性遠大過於遺傳因素。如果能夠採取健康的生活方式，培養良好的生活習慣，高血壓/糖尿病是完全可以避免的。這些健康的生活方式包括以下幾點 :

一、健康的飲食習慣 : 因為你有高血壓/糖尿病的遺傳傾向，所以你要首先從嘴上做起，包括飲食要清淡、少放點鹹鹽、少吃肥肉、少吃油炸食品、少吃燒烤、少吃成品食物（火腿、灌腸、罐頭等）、炒菜少放點油、多吃蔬菜、少喝飲料、儘量不喝酒、少去飯店吃飯、避免暴飲暴食等等，還有不要吸菸。

二、多運動 : 運動鍛鍊的方式多種多樣，你可以選擇適合你的哪些運動，如果你還年輕，運動量一定要大，要出汗，溜達散步是不行的。

三、保持標準體重 : 粗略計算標準體重的方法是男性 : 身高（釐米）—100；女性 :身高（釐米）—105，不管你是從事什麼工作，保持好體重，不要超重，你就勝利了一半。

四、保持良好心態 : 平時要有樂觀心態，善於調節情緒，遇到不順心的事要學會坦然面對，許多事情要順其自然，爭強好勝是要不得的，學會釋放壓力，自己開脫自己，總之是要你避免精神緊張。

五、保持充足睡眠 : 養成良好的睡眠習慣，儘量減少熬夜，休息好才能恢復體力、增加機體免疫力。

父母有高血壓，糖尿病，子女會得的機率高。但並不代表著就一定得。因為，高血壓、糖尿病都是有遺傳因素在內的。

高血壓、糖尿病等慢病遺傳因素可佔到所有因素的15%，也就是說，如果你的父母有高血壓、糖尿病是有遺傳性的，你得高血壓、糖尿病的機率就比別人高出了30%，但是不代表你一定就得，你可以通過後天的良好生活方式改變。如果你本身的機率就此一般人高，你如果平日飲食、生活方式又不良，那你一定免不了。

與高血壓、糖尿病有關的致病因素除了遺傳因素，佔到比例最大的就是不良生活方式，可達60%以上。所以，養成良好的生活習慣消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，是減少和預防高血壓、糖尿病等慢病的重要因素。

一、合理膳食

合理膳食包括:

①合理的飲食結構，比如三餐能量分配，三大營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物合適比例，脂肪攝入比例

②少鹽少油，控糖限酒禁菸

④多吃蔬果，大豆及奶類來降低血小板凝集和胰島素抵抗

二、避免體重超重或肥胖

吃動平衡，保持健康體重。無論是高血壓還是糖尿病，與肥胖的關係密切，特別是向心性肥胖。所以如果體重超重或肥胖，一定要減體重，不能任其發展。

三、每天有身體活動

有規律的有氧運動可以預防高血壓的發生，也可以減輕胰島素抵抗，缺乏體力活動是高血壓和2型糖尿病發生的另一個重要因素，所以，要根據自身的身體狀況，選擇適合自己的運動種類、強度、頻率和持續運動時間。可選擇步行、慢跑、太極拳、氣功、打球等。一定要養成長久堅持的習慣，才可以有好的收益。

四、保持平和心態

減輕精神壓力，保持心態平和，不與人爭，少與人計較，沒事時多出去走走，多與人接觸，談心，不要悶著，培養多種興趣愛好，保持心情愉快。

只有養成良好的生活、飲食習慣，才是減少或預防高血壓、糖尿病發病機率的最有效方式。

近十年來三高人數上升過快，與社會老年化和生活水平大幅度提高有直接關係。現代人吃的好，動的少，焦慮多是產生三高的主要原因。

面對題主的問題，高血壓，糖尿病的子女得三高，應與遺傳，生活方式，生活環境有密切關糸，也可稱為不確定性。

三高子女完全可以通過後天健康生活方式來避免三高的發生，其過程就是管住嘴，邁開腿:

1，飲食控制飲食，必須蛋白質，低脂，低鹽，低糖，主食最好選擇雜糧，瓜代飯。選擇糖份少的蔬菜水果如南瓜，苦瓜，葫蘆，蘿蔔，冬瓜，芹菜，蘋果，梨，香蕉等。

2，積極投入身體鍛鍊中去，保證毎週五天，每次一小時的身體鍛鍊，可有效減肥，恢復身體機能，增加代謝功能，是預防三高的最好辦法。3，學會減壓，選擇放下，沒心設肺的開心生活，心情愉快的生活是避免三高的有效保證。

透過積極健康的生活方式，其子女完全可以健康生話，免受疾病的困擾。

父母有高血壓、糖尿病，子女發生高血壓或糖尿病的機率會比其他人高一些。

研究發現，對於2型糖尿病，如果父母中有一個在50歲前診斷糖尿病，子女患糖尿病的機率大約是1/7；如果父母雙方都在50歲之前診斷糖尿病，子女患糖尿病的機率大約是1/2；如果父母之一是50歲以後診斷糖尿病，子女患糖尿病的機率大約是1/13。

高血壓的情況更復雜一點，如果近親中有一位或2位在60歲之前被診斷高血壓，那麼本人得高血壓的風險是正常人的2倍，如果有3位以上近親60歲以前被診斷高血壓，自己很可能會得高血壓。

但這並不代表父母有高血壓或糖尿病，子女就一定會得。這是因為高血壓和糖尿病的發病其實都是受基因和環境（生活習慣）等多種因素影響的，目前還沒有發現有一個明確的基因就一定會得高血壓或糖尿病，有些基因因素可能會增加高血壓或糖尿病的發病率，但它們並不是遺傳病，不是一定會從上一代傳到下一代。

生活在同一個家庭中，出現同一種疾病的機率大，不光是因為有來自父母的基因因素，還與大家有相似的生活習慣、飲食結構和生活環境有關。

高血壓和糖尿病的發病，除了家族因素外，與飲食、運動、肥胖、睡眠等都有關係，其實，這些因素都是可控的。家族中有高血壓或糖尿病，也不用過於擔心，如果能因此而比其他人更早的注意自己的健康問題，其實是對健康更有好處的。

如何做才能避免得病呢？儘管不能100%的保證，但是健康的生活方式會大大減少患高血壓和糖尿病的機率。

1.飲食控制。包括少鹽、少脂，控制精細碳水化合物的量；多吃蔬菜、瘦肉、深海魚、堅果、豆製品和全麥食物，注意控制每餐及全天的總熱量，鹽分一天控制在6g左右。

2.多活動，避免長期靜坐，一天至少中等體力運動30-60分鐘，每週再有2-3次拉伸運動。

3.避免吸菸和大量飲酒（最好不喝酒）。

4.控制體重在正常範圍，留意BMI 男性在25以下，女性在24以下。

5.安排好工作和休息，避免過於緊張和精神壓力過大。

6.注意睡眠質量，避免熬夜，如果有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，治療這些睡眠問題。

高血壓和糖尿病都是可以透過以上這些生活方式的改變來減少發病的。而且，高血壓和糖尿病不但可防也是可控的，即使發現了高血壓和糖尿病，也是可以透過積極治療和控制來減少併發症的。

首先要大家正確瞭解的是，高血壓和糖尿病是有遺傳因素的，父輩患有高血壓和糖尿病的人有一定的遺傳機率給下一代，所以說作為子女的要懂得如何去認識和規避這些事。那麼父母有高血壓和糖尿病的人作為子女如何去避免呢？我有幾個兩大方面要提醒大家。

第一，如果你知道你父母單獨有高血壓或者糖尿病的話，我們應該做到最少每年體檢一次身體檢查，特別重點篩查高血壓和血糖，而且隨著年紀的增長體檢的次數由一年的的一次增加到二次，有必要的可以對高血壓和血糖的檢查提高到一個季度一次。這樣的話隨時掌握好這兩個方面，發展問題立刻與醫生溝通就醫。第二，就要對生活習慣和飲食習慣負責，一個人身上的疾病除了發生意外之外很多情況下都是吃出來的“病從口入”亂吃亂喝遲早身體會發生各種大小程度不一的疾病，而引起高血壓和糖尿病疾病跟我們平時大魚大肉，抽菸喝酒，油炸，高脂肪，各種加工食品，這些食物息息相關，大家可以知道青菜含有大量維生素對身體吸收不會帶來負擔，然而各種肉類都含有大量的脂肪，蛋白，我們吃進去就會對身體器官造成負擔，生活長期這樣不是高血壓就是高血糖，要不就是高血脂，這個三高問題的引起主要還是飲食問題佔有很高的比例，所以大家要清淡點，營養均衡，做到雨露均霑，好好休息，不要太多熬夜等等。

做到以上兩個方面不但可以避免自己患上高血壓和糖尿病，還可以遇到很多疾病，只要抓住這兩個方面我們肯定能健健康康的生活著。所以大家多多注意飲食，定期檢查身體。