如今坐月子，新媽媽們都比更講究“科學坐月子”，可以從下面幾個方面加以注意：

1、衛生：注意個人和寶寶衛生

很多人坐月子期間，不刷牙、不洗頭、不洗澡，其實，月子期間這些都是可以做的。尤其是炎熱的夏季，生完寶寶本來出汗就多，更要注意衛生，產後一兩週不能洗澡的時候可以用溫水毛巾擦身子，一兩週後根據身體恢復情況可以洗頭洗澡，只是洗澡時避免盆浴，要選擇淋浴；刷牙可以每天刷，選用孕婦牙刷。

2、傷口：定期消毒，避免感染

生完寶寶後，剖腹產或順產有側切、撕裂的新媽媽，需要注意做好傷口的護理和消毒工作，避免感染，尤其是炎熱的夏季，感染的機率更高。

3、飲食：營養均衡，避免吃寒涼、油膩的食物

產後營養可以直接影響新媽媽身體恢復的情況，月子期間為了增加奶量，可以喝湯，但要避免太油膩（沒營養還容易長胖，也容易堵奶），而且還要適量加鹽、換著花樣喝；其他飲食儘量種類多樣，保證營養均衡；當然，水果也可以吃，別吃剛從冰箱拿出來的就好，室溫的水果覺得涼的話，可以把水果切塊煮水喝或蒸著吃。

4、室溫：溫度溼度合適，保持室內舒適

新媽媽和寶寶的臥室，室內溫度保持在24-26度，溼度保持在60%左右，現在正是夏天，而且氣溫會越來越高，高溫天坐月子，可以適當開空調，只要避免直吹、溫度合適、勤通風就好。

5、睡眠：可以與寶寶同步作息

新媽媽產後儘快恢復身體，保證充足的睡眠也是一個必要的方面，尤其是奶水不太好的新媽媽，睡眠中泌乳素的分泌會大量增加，尤其晚上，有助促進成功母乳餵養。但由於月子期間的寶寶頻繁餵奶，那新媽媽可以與寶寶保持同步作息，寶寶睡了媽媽也睡會兒。

6、心情：儘量保持好心情

產後由於激素回降，新媽媽容易情緒低落，再加上家裡多了一個寶寶，會發生各方面變化需要適應，新媽媽就更容易心情不好；但是，心情不好會直接影響奶水，因此還是建議新媽媽儘量保持好心情，保證寶寶的口糧，另外，家裡人也要多關愛新媽媽。

7、運動：不能在床上躺一個月

有的地方，坐月子的時候會在床上躺一個月，其實這樣是不利於產後身體恢復的，產後一兩週的新媽媽可以適當的下地活動，做些簡單的運動，平時在床上時也可以經常做凱格爾運動，利於骨盆的恢復。

產後月子坐好了,不但能讓身體儘快復原,有時連原本體質不好得媽媽都可一併改善,因此產後媽媽一定要把坐月子重視起來,好好規劃坐月子的內容,千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃,將脫胎換骨的契機白白浪費。

一、產後飲食宜遵循精、雜、稀、軟四大原則，忌吃辣、酸、太鹹及生冷的食物，忌多吃味精、忌飲茶、忌吃煎炸食品和甜食，不宜吃巧克力，少吃零食及泡麵等，建議：

富含蛋白質月子裡要比平時多吃一些蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類。

1.產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

2.剛生產不建議喝紅糖水，可以在1周後喝，而且不是喝得越多越好，出血多的情況下也是不建議喝的。

3.雞湯、魚湯、肉湯：喝湯要注意適量。

4.可以適量吃些紅棗補血，煲湯或者煲粥都可以。

二、產後及早下床活動，促進恢復

傳統的觀念認為，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應該好好休息。但提醒新媽媽，產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。在坐月子期間，也應每天適當活動，不建議一直臥床。

三、夏季坐月子多吃蔬果

夏季天氣炎熱，導致人們食慾不佳，但是對於剛剛分娩完的新媽媽來說，身體還處於比較虛弱的狀態，需要補充營養恢復健康。

為維持體內蛋白質的平衡，產婦應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

另外，蔬菜和水果是夏季產婦不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食慾，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C和膳食纖維，經常食用對防止產道感染和產後便秘極為有益。

四、夏季坐月子注意個人衛生

夏天天氣炎熱，人體容易出汗，產婦尤其要注意產後衛生。首先在環境方面，要保證一個舒適、安靜、明亮、清潔的環境，房間的溫度最好保持在23"C～26℃，溼度保持在55%左右。房間一定要注意通風，夏天天氣比較熱，最好選擇在上、下午或早晚各通風20～30分鐘，但要注意的是，通風時產婦和寶寶最好換個房間。另外，夏天家中普遍使用空調或風扇，注意一定不能直接對著產婦和寶寶吹。

在個人衛生方面，自然分娩的產婦一般在產後3天就可以淋浴，前提是體力允許；如果是剖官產，則一定要等到刀口完全癒合、拆線後才能淋浴，此前可用溫水擦洗身體。產婦淋浴的時間不要太長，最好為5～10分鐘，水溫不宜過熱或過涼，最好在45℃左右，夏天再熱產婦也不宜洗冷水澡。同時要注意產婦不能盆浴。

有的老人認為產婦在月子裡不能刷牙，這是不科學的。因為產婦的牙齒更容易受到細菌侵害，所以產婦最好每天早晚都用溫水刷牙漱口。另外，產婦的衣服尤其是內衣一定要勤換，衛生巾也要勤換。

另外，在飲食和生活方式上，一定要有規律，保證足夠的睡眠。飲食要清淡，不要吃刺激性的食物，也不要吃冰鎮的食品和冷飲。產婦坐月子時可以適當活動，但不能久站或久蹲，更不能幹重體力活兒。

五、產後恢復很重要

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿塑身衣能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。子宮呈三角形，寶寶生下之後子宮騰空內臟失去支撐便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此，產後要及時束腹為了不讓其他器官那麼快地往下走給肚子回縮的時間。

寶媽如果不想落下月子病，就要需要家人的關心和照顧，尤其是心理上的安慰和理解，有的寶媽第一次當媽媽，月子裡看到寶寶不停的哭，她也就跟著哭，這時候一定要好好開導寶媽，寶媽的情緒特別重要，寶爸也要多關心寶媽，這個也重要，還有坐月子的時候，月子裡容易出虛汗，要及時更換內衣和月子服，刷牙洗臉的時候，要用溫開水，不要碰涼水，如果寶寶吃母乳，寶媽就躺著喂，這樣會舒服一點。

寶媽不要長時間的玩手機，寶寶睡覺時寶媽可以睡會覺，因為寶寶夜裡還要吃奶，月子裡最主要的是要休息好，生完寶寶月子裡很重要，希望新手寶媽們都要注意好，不要落下月子病。

最近有很多問題都是關於夏季如何坐月子的，其實，夏季坐月子，我們只要遵守幾下幾點，就可以輕輕鬆鬆坐月子，不留月子病。

一、不能著涼。坐月子不能著涼是重中之重！夏季炎熱，加上寶媽產後體虛，容易冒虛汗，怕熱、汗流不止都讓我們寶媽對空調特別的依賴。我們寶媽在衣服汗溼過後一定要及時的更換衣物，屋內注意及時通風，也可以降低房間內的溫度，其實坐月子期間是可以吹空調和風扇的，但是要注意不能對著吹，一直吹，空調不能開特別低的溫度。在身上出汗較多，溼黏難受時候可以洗頭洗澡，最好選擇淋浴，洗頭洗澡後一定要及時擦乾，吹乾頭髮，否則容易受涼！

二、飲食上要注意。坐月子，飲食也很重要，不要吃生冷、辛辣刺激食物，不要飲酒。吃生冷辛辣刺激食物雖然能滿足我們寶媽的一時之快，但是對我們身體的恢復卻起到了反作用。我們可以少食多餐，飲食清淡，坐月子期間要多吃營養高，熱量高且易消化的食物，夏季也要多喝水，及時補充水分，幫助身體恢復和乳汁分泌。

三、保證睡眠質量。坐月子期間我們也要保證睡眠，夜裡頻繁餵奶我們的寶媽可能會睡眠不足，我們可以在白天寶寶睡覺的時候也睡覺，保證每天的睡眠時間達到八個小時，休息好，身體才恢復的好。

四、不要生氣。在坐月子期間，我們寶媽可能會因為燥熱、寶寶哭鬧、頻繁餵奶、頻繁換尿不溼而感到心情鬱悶，這時候，一件不起眼的小事就可能引起我們寶媽情緒的爆發，發脾氣雖然可以使我們的負面情緒得到釋放，但對我們產後恢復是非常不利的。

五、不要一味躺著不起床。老一輩人灌輸下來的思想都是坐月子不能起床，要一直躺著，其實我們也需要起床適當活動，對於我們血脈暢通，排惡露都是有很好的幫助。

女性產後身體生殖系統、呼吸系統、消化系統等都發生了一系列變化，坐月子的好壞直接關係到未來的體質好壞。夏天坐月子更是有苦難言，度日如年。

下面幾件事一定不能做，以免留下"月子病"。

1.對著空調直吹

夏天坐月子酷熱難當，寶媽容易出汗，傷口也容易感染。為了減輕寶媽的痛苦，空調不是不可以吹，只是要避免對著風口直吹，切溫度下宜過低，在26度左右較為適宜。

2.不洗頭洗澡

摒棄月子期間不洗頭、不洗澡，甚至不刷牙的傳統觀念，講求個人衛生，定期洗頭洗澡，每天早晚刷牙。

3.碰涼水

4.常生氣

產生寶媽身體激素水平波動，導致情緒多變，敏感、易怒，加上天氣炎熱煩躁，心情更是不好。嚴重時導致乳汁下降，體質變差，留下月子病。

當然，寶媽在月子期還有好多要注意的，希望大家在生活中加以注意。

夏天想讓月子不留病根的幾點做法有： 第一，不能直接對著空調吹，夏天坐月子把空調開到適宜的溫度，一般26到27度適宜。 第二，夏天溫度高，容易流汗，要及時清洗傷口，避免滋生細菌。 第三，坐月子一定要洗頭洗澡，摒棄月子不能洗澡洗頭的傳統觀念，要根據個人身體，及時洗澡洗頭，還有就是每天用溫水刷牙。 第四，避免碰到涼水，月子碰涼水會導致溼氣重，嚴重還會留下風溼病根。 第五，生產後，產婦激素水平還處在波動階段，要保持愉快的心情，遇到問題及時與家裡人溝通，千萬不要生悶氣。產後一直生悶氣的產婦，很容易產生抑鬱情緒。 第六，月子裡最好能少食多餐，飲食清淡，避免太油膩太辛辣，給腸胃增加負擔。 第七，月子要保證睡眠質量的同時，也不要忘了適當的下地走動，適當的走動對血脈迴圈有幫助。 不過，以上是月子裡最基本的注意事項。坐月子這事，還是得按照自身身體條件來安排最合理。

月子期間可以適當的開空調，但不要直吹！不要進食太多油膩的食物，可以少食多餐。雖然月子期間都說不讓洗頭，但是可以洗的，用溫水洗，不要碰涼水，保持乾淨的自己，看起來不要那麼邋遢，每天早上可以用溫水刷牙，選擇適合產婦的牙刷！

以下內容純屬我本人的經歷及經驗，有什麼不對的，希望大家提出意見！

1.生產之後，特別是順產，能躺著不要坐著，能坐著不要站著。這個我深有體會。記得當初我大概產後七八天吧，因為家裡有急事，只能連夜坐車趕回去，雖然時間也不算長，差不多2個小時，但後來，還沒出月子就開始腰痠得不行，站也不是，坐也不是，連躺著都不行，後來，還好我媽給我問了個方子，總算沒落下病根！

2.月子期間不要碰涼水，特別是那種沒燒開過的生水。就算要用溫水，也要用開水晾溫的，不能直接用熱水加沒燒過的冷水混合。這是我媽告訴我的，到底為啥我已經不記得了。有條件的話，最好做雙月子，就是兩個月都要這樣做，雖然麻煩點，但為了身體也是值得的！

3.可以洗澡洗頭，儘量用淋浴。可以用艾草煮過的水拿來洗，艾草性溫，這樣不容易受寒。

4.夏天溫度高，寧願開空調也不要吹電風扇，包括不要對著空調風口，中醫講的邪風入體大概就是這個。

5.營養均衡，不要暴飲暴食，也不要為了身材過早開始減肥。

6.勞逸結合，可以適當的運動，但不可太過勞累，包括不要有劇烈運動和提重物之類的

7.注意避免產後抑鬱，及時調整自己的情緒！

輕鬆坐月子並且不留月子病，在生活條件較優越的現代要做到並不難。現代的月子病傷風頭痛的並不多，最主要的月子病是脂肪堆積和抑鬱症。

1、  健康飲食，魚肉水果蔬菜一樣都不能少，注意吃得少而精，葷素搭配，營養健康，切忌暴飲暴食，大補特補。適當運動，做做瑜伽或者廣播體操，跳跳廣場舞也行，當然只能在室內，月子裡不宜室外吹風。火熱的夏天注意開溫度適中的空調，不要吹風扇；勤洗頭髮勤洗澡勤刷牙，注意個人衛生。各方面稍加註意控制，出月子一般體重就能恢復得差不多了，脂肪堆積的月子病根本就不會存在。

2、  沒事多看書少抱怨。月子切忌抱怨，心情憂鬱。有時間抱怨不如擠點時間看看書。什麼書都可以看，只要有利於調節身心健康的就行。多聽音樂，可以跟寶寶一起聽兒歌學兒歌，多跟寶寶聊天，不僅有利於寶寶早期語言能力的開發，還能讓寶媽保持心情舒暢。

1.月子襪月子鞋。月子期間在家也要多活動，下床時要把襪子和鞋子穿好，一來防止腳受涼，二來不能讓腳踩到硬硬得地板上。腳後跟疼真得不舒服。月子鞋網上有很多種，你選那種鞋底軟軟得就可以了。

2.哺乳睡衣。選棉紗的薄款，透氣吸汗又防風。夏天加上產後虛出汗多建議多備兩套可以換洗。

3.房間通風，一天至少兩次每次10分鐘。通風的時候寶寶和媽媽去別的房間，等通風完了再回到房間裡，避免吹風。夏天太熱的話可以開空調，建議開空調把房間吹涼了，就關掉，有點熱了再開，避免長時間吹風，也不要直吹，網上有賣空調擋風罩的可以選擇購買。我家是把空調放客廳的，所以房間溫度能降下來也不會直吹。

4.泡腳發汗。當時在網上買了產後泡腳包，每天特別累就泡泡腳解解乏。每次10分鐘泡腳後會出很多汗，避免受涼出汗後換上幹睡衣，把腳擦乾穿上襪子，注意保暖。

5.產後經常會困得腰涼或者肩膀涼。如果感到涼了要新增衣物，產後虛弱覺得陰冷是很正常的。注意多休息，不要太累。

6.多喝紅棗茶。補氣血。因為有些地方說月子不能吃硬的所以不建議直接吃乾紅棗，把紅棗切開泡水或者熬稀飯。

7.紅糖不能一直喝，最多喝1周。

8.不要久站，容易造成子宮脫垂。

9.出汗多，床單被套要勤換洗。

10.素菜湯也是有下奶的作用的。牛奶酸奶都可以喝。不用一直大魚大肉，容易長胖的。

11.奶量還沒上來時可以每隔一小時拿吸奶器刺激刺激，建議買電動吸奶器，有按摩功能。幫助疏通乳腺，還有就是讓小朋友多吸，因為人工疏通乳腺真的是錐心刺骨的疼，我透過3次。因為月子裡寶寶住了兩次院讓寶寶吸的少了所以堵了。讓寶寶多吸，不是沒漲奶就沒奶，只要寶寶有吞嚥就證明吃到了，媽媽要對自己有信心。

12.儘量不要碰涼水，洗手把水放到盆裡，洗完趕緊把手擦乾。

13.如果可以白天或者上半夜把寶寶交給其他人看護，媽媽要保證充足的睡眠。睡的好，奶也多呢。