有些人減肥後容易反彈，與節食減肥有關。一開始透過節食，雖然能使體重減輕，但由於長期處於飢餓狀態，很容易就忍不住多吃，一吃多了，體重就容易反彈。

還有些人體重反彈，與沒有堅持合理的生活習慣有關。體重一旦降下來，沒有繼續透過合理控制飲食及適量運動來控制體重的增長。

因此要防止體重反彈，就要繼續合理控制飲食。少吃或不吃各種高脂肪、高熱量的食物。控制飲食攝入量，要以不增加體重為宜，並注意飲食結構的調整。多吃新鮮蔬菜水果，適量攝入玉米、小米、燕麥等粗雜糧，肉類以魚蝦、瘦肉為主。每天可以採用少量多餐的形式。

要防止體重反彈，還需要堅持合理運動。每天至少要進行30分鐘有氧運動，如健身操、跳舞、健美操、瑜伽、騎腳踏車、慢跑、游泳、快步走等，有氧運動可以消耗多餘的熱量，防止體重增加。同時每週還要進行2-3次全身力量練習，力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加瘦體重，有助於增加身體能量消耗，有防止體重反彈的作用。

減肥成功最重要的是形成和保持健康的生活習慣！

牢記一條減肥原則：三分練，七分吃！首先要控制熱量攝入，不管住嘴，單靠運動是很難控制體重的！單純的節食，難以堅持，重要的是改變飲食習慣：高蛋白，低鹽低脂，控制總體熱量，少食多餐，拒絕垃圾食品，不貪圖口舌之慾。堅持運動，找到適合自己的鍛鍊方式，在運動中得到樂趣，而不是為了減肥去運動。生活中利用細小的時間和細節，也可以動起來消耗熱量，比如：多走樓梯，少坐電梯；工作間隙做下伸展運動…減脂鍛鍊不一定要整塊時間，或者必須去健身房，養成隨時隨地運動的好習慣！一定要做無氧！堅持科學規律的做無氧運動，提升機體的代謝率，能保證身體靜態下熱量的消耗，使減肥效果不易反彈！

管住嘴，邁開腿！

可能人人都會說，但是減肥這項事業，終究還是需要好的習慣養成！

大家一起加油吧！

想避免復胖，就要避免之前的胖人的生活習慣和思維方式，這點才是最最重要的。很多人辛辛苦苦又是節食又是運動的減了一陣子，也瘦了下來，但是“胖人”的思維還在，這種思維就會極其容易的導致反彈的發生。

減肥後其實要及時樹立以下幾個觀點：

1.不要把食物當成發洩壓力的出口。吃飯就是簡單的享受大自然給予的饋贈，一些人工新增的重油、重鹽、重糖分，其實已經嚴嚴實實的遮蓋了食物本身的味道。這種人工的新增會讓人們的味蕾變的遲鈍。要知道很多食物本身的天然的味道其實很鮮美，所以應該把飲食的習慣及時調整，少油少鹽，食物多蒸煮燉等，多新增一些全穀物的食物，減少精米精面的攝入量。

2.培養不久坐的習慣。有研究調查表明，久坐帶來的危害，其實比不運動所帶來的危害還要大。有久坐習慣的人，一定要在電腦或者手機或者運動手環上設定好時間，每一個小時要起身活動5分鐘左右。另外其他的有氧或者力量訓練儘量保持，每週大概150分鐘的運動量就可以。

3.作息規律，不熬夜，保持心情愉快。睡眠不足其實也會帶來肥胖和焦慮的問題，保證一定的睡眠，並且保持心情的平穩愉悅，就不會因為情緒和壓力問題引起情緒的波動，從而引發暴飲暴食的情況。

基本做到以上幾點，就可以有效的避免復胖的發生了。

採用正確方法減肥之後，保持體重需要你付出更多地努力。就像求醫治病，病好之後不好好保養，還會復發。

1.你應該用正確的方法來減肥

如果採用節食減肥，靠不吃東西減重成功，你減掉的也是身上的水分和肌肉。當你恢復到正常飲食的時候，體重會立刻反彈，這種“復胖”是必然的。玩火者必自焚，暴力減肥必定要承受相應的後果。

我們這裡說的，如何避免復胖，是採用正確的減肥方式減肥成功的情況。因為我們主要聊的是避免復胖，如何健康就不深入的說了。

有興趣請關注“James減脂”，會有相關問答。

2.在減肥完成之後，你不能恢復到原來的生活狀態中去了。

減肥成功之後，你要做的是繼續健康的飲食和規律的運動。特別是飲食，可以適量的增加主食和水果的攝入，每週有一餐到兩餐是比較隨意的，用來放鬆自己。

但不能完全恢復到之前的飲食和生活習慣中去，你就是因為錯誤飲食和生活習慣才胖的。前面是行為是原因，後面的肥胖是結果。

你透過某種方式減肥成功了，但你如果繼續大量的攝入碳水和脂肪並且不運動不消耗，這就相當於集齊了造成肥胖的“五福卡”，要是不胖，那就太沒天理了。

綜合來看，減肥是短期的行為，但維持體重是長期的行為，你一直都不能放鬆警惕。避免復胖的途徑，就是在現在減肥期間的飲食上面增加一些食量。

在回答題主之前，有一個小小的疑問，那就是題主是透過什麼方法減肥成功的。

1節食減肥：透過節食確實能夠減輕我們的體重，但這類方法並不可取。①節食減肥一旦停止過後，恢復正常飲食，體重會快速反彈回去，甚至超過原本體重。②節食減肥會對身體造成不利影響，比如內分泌失調、身體代謝紊亂…③長期節食會導致暴飲暴食或者厭食症等症狀。

2運動減肥：透過運動減肥是非常健康的，如果再配上合理的飲食那將會更完美。運動減肥成功後復胖發生不外乎以下幾個方面：①當減肥成功後，就停止了一切訓練，沒有繼續透過訓練來保持良好的身材。隨著時間的推移身體遲早還是會再次肥胖。②減肥成功後，停止訓練且飲食並未有所改變。舉個簡單的例子：運動期間我們每日攝入能量2000大卡，每日消耗2500大卡；而停止訓練過後每日攝入不變，但我們消耗量卻減少了很多 ，隨著時間的推移復胖也只是時間的問題。③隨著年齡的推移人體肌肉含量、代謝水平都會逐漸降低，也會影響減肥成果。

如何保持減肥成果

1當減肥成功過後，建議不要停止訓練，因為健身不僅是你減肥的手段，更是一種樂趣。

2停止訓練過後，希望飲食也有所更改，保持合理的飲食習慣。

3訓練過程中切勿忽視肌肉的鍛鍊，同等肌肉和脂肪，肌肉所消耗的熱量遠遠高於脂肪。

回答這個問題之前，我們應該首先搞明白減肥為什麼會反彈。

首先肥胖的產生固然有一小部分是因為基因或者激素分泌的異常所導致，但是所有的肥胖的出現必然是人體攝入的能量大於消耗的能量才能產生肥胖、脂肪堆積。另外在人體脂肪存積的過程中，胰島素起到了非常重要，甚至可以說是至關重要的作用。在人體所有自然分泌的激素中，只有胰島素這一種激素才能促進脂肪存留和合成，因此如何有效控制胰島素過多分泌，使其相對合理地分泌而起到生理降糖作用就成為了減肥以及維持減肥效果的核心環節。

目前的大量科學研究都已經發現，肥胖並不是單純的吃得多動的少的問題，而是人體整體出現了問題，特別是包括人體的下丘腦這個內分泌中樞司令部也出現了問題。例如研究證實肥胖的人群基礎代謝率比正常體重人群要低，這樣就會導致能量的每天自然消耗非常少；也有研究證實肥胖人群下丘腦味覺感受敏感度下降，從而也就可以解釋為什麼部分胖子會不斷去尋求高糖高鹽食物；還有研究提示胖子的下丘腦會對於大塊食物透過咽喉部產生興奮爽快感覺，所以我們日常就會見到很多胖子非常委屈，明明吃的不多，但是他們恰恰吃的太快了，這樣大塊的食物進入胃腸道很容易過度刺激胰島素分泌。

瞭解了以上這些，我們來看減肥過程中人體的基礎代謝出現了哪些變化。

我們基本都知道要透過“管住嘴、邁開腿”，也就是飲食控制和運動鍛鍊兩方面來控制體重，而這樣的改變過程中胖子們的下丘腦因為原本已經具有了長期肥胖狀態下的食慾、基礎代謝的記憶，因此會將減肥過程中的食量減少、體重減輕認為是不正常，從而進一步下調基礎代謝率，以避免人體陷入營養不良的境地，這是人體千萬年進化而來的本能。因此要控制減肥後的反彈，其實是在和這樣的本能反應做鬥爭。

如何逃過這樣本能的保護反應建議做好以下5點：

1. 要樹立減肥是長期過程的概念，不能操之過急。人體內環境的穩定對於維持減肥效果很重要，所以不能急切地期望短時期內就把體重減下來，一般減肥提倡3個月減少5-10kg，這樣的一個節奏和幅度比較有利於避免內環境劇烈波動。

2. 減肥的過程應該注意一開始飲食控制不要過於猛烈，比原來食量減少10%-20%即可，逐步適應清淡飲食，細嚼慢嚥，這樣有利於養成良好的飲食習慣。

3. 在開始減肥的1-2個月後逐步開始增加運動量，注意3種運動方案相互結合，包括肌肉訓練、有氧運動和協調性運動。雖然很多文章會提示有氧運動對於減肥很重要，但是現在的研究認為肌肉訓練對於有氧運動的效果維持以及基礎代謝率的控制是起著重要作用的，所以運動不能單獨瞄準一種，而應該3種運動方案結合進行，這樣有助於維持減肥效果。

4. 減肥過程中特別注意避免對於自身胰島素的過度刺激，人體食物中對於胰島素刺激最大的莫過於各種蔗糖、葡萄糖以及精製的碳水化合物（如米飯、白麵饅頭、麵條等），所以控制主食以及甜飲料、高糖水果的攝入是有助於避免胰島素過度刺激的，從而可以有效緩解減肥的反彈發生。

5. 在出現反彈的時候，用一些減肥藥物也可以幫助有效維持減肥效果，但是一方面使用減肥藥物要根據醫生的醫囑並做好藥物不良反應的監測，另一方面中國尚無被藥監局明確批准用於單純肥胖的減肥藥物，所以用藥還需謹慎。

那得看你是用的什麼減肥辦法了……

節食減肥了麼？

吃減肥藥了麼？

假如是這兩種的話，反彈是正常現象，甚至反彈過後比減肥以前還豐滿，都是正常現象……

原因在於什麼？

在於這兩種減肥的過程中，你的身體，自動降低了你的基礎代謝。

就是說，你以前身體每天比如自然有1500大卡的能量消耗。

你透過非正常手段減肥，減少了攝入量。

你的大腦會認為你處於饑荒狀態。

它自動把你每天的能量消耗量降低到1000大卡。

這樣

在你減肥週期結束後，恢復了飲食

你的身體每天消耗卻減少了500大卡

這500大卡就變成了脂肪囤積下來了

因此反彈就很猛。

如果你是透過運動減肥的話，一般反彈來的很輕。

而且反彈的原因基本是因為你運動少了，吃的多了……

這時候，你有兩條路線去抑制反彈的發生：

第一種：

持續運動，但是運動量不必很大。

就是說，你之前每天有氧45分鐘然後減肥成功的話

在達到你理想體型後，在不胡吃海塞的前提下，每天30分鐘運動就可以保持體型。

第二種：

增加肌肉含量保持身材。

增加的肌肉，可以每天幫你消耗很多卡路里。

1公斤肌肉消耗75大卡以上的熱量。

因此，增肌後你的脂肪就變得不容易囤積了。

甚至你的身材會變得更加美好。

不過話說在前邊：增肌是一個比較痛苦的過程，你得有心理準備啊……

希望有幫到你。

很多人減肥後的一件事就是有人把所有的體重都恢復了。對大多數人來說，這是一個巨大的恐懼。為了防止減肥反彈發生，首先需要堅持均衡的健康飲食，堅持健康的生活方式。脂肪細胞不會消失，它們會讓你感到飢餓和釋放荷爾蒙。一旦脂肪細胞繁殖，不幸的是，當你減肥時，它們不會消失，而是萎縮。脂肪細胞和額外的填充物也是它們自身的內分泌器官，也就是說它們分泌荷爾蒙；脂肪組織（脂肪細胞）分泌雌激素和瘦素。瘦素是控制飢餓和飽腹感的荷爾蒙。當你獲得體脂時，瘦素升高，會發生瘦素抵抗。這意味著瘦素激素的訊號失去效力，讓你一直感到飢餓。如果你掉進了這個陷阱，你需要努力去修復瘦素，否則你將很難維持你的體重減輕。瘦素能減輕你的體重的另一個手剎是你產生荷爾蒙的一個環節，叫做荷爾蒙T3。簡單地說，T3被認為是新陳代謝的動力。做到這些需要從你的飲食中刪除精製食品加工食品、白米白麵白麵包以及糖，選擇更多蛋白質和優質脂肪以及歐米茄3。晚上10點前就寢。健身選擇重量訓練和HIIT訓練。脂肪細胞也釋放雌激素，在雌激素過多的情況下，它會出現在腹部、臀部和大腿周圍的頑固身體脂肪，有時出現腫塊或脂肪組織。其他標誌著雌激素主導問題的是痛苦期、頭痛、乳房疼痛和腹脹。因此我們需要健康的消化系統，多攝入蔬菜水果酸奶等健康食品。決定你的新理想體重。如果你還沒有達到你的目標，你的理想體重將是一個較低的重量。如果你已經達到你的目標，你理想的維持體重應該是你的新重量。這個重量決定了你是否應該節食（吃的熱量比你燃燒的少）或保持（吃同樣量的卡路里比你的燃燒）。設定一個新的目標。無論這是健美比賽還是減肥比賽，必須把某種目標到位，讓你更容易拒絕高熱量食物和堅持鍛鍊，目標是在一月達到特定的身體脂肪百分比、肌肉重量和脂肪重量，避免體重增加，改善面板紋理。找到一個你喜歡的活動，不管是簡單慢跑，還是經常去瑜伽課，或者是遛狗穿過公園，你都會更有可能保持它作為你日常生活的一部分，維持了鍛鍊的習慣。一個好的飲食會讓你擁有任何你想要的東西，透過吃均衡的膳食和控制部分的大小，每天攝取1500卡路里，一直堅持健康的生活方式。

很多人減肥“成功”後，就放棄了減肥期間的好習慣，又開始沒有節制，肆意飲食···然後就又反彈，然後再減，就這樣陷入一個惡性迴圈。

所以，短暫的體重下降不叫減肥成功，真正的減肥成功是不會反彈的。想真正的減肥成功首先要有一直保持正確的生活習慣以及合理的飲食習慣。所以減肥後不要鬆懈，可以適當調整放寬減肥期間的條件習慣，但不可有太大的改變。嚴格要求自己，本身胖起來就是因為生活飲食習慣的不正確，所以減肥後切忌恢復到以前的生活習慣，強加控制，管好自己。

這個問題其實很簡單，你減肥的方法就會決定了你是不是會復胖。比如節食，這種就是一定會復胖的。因為節食的過程中，並不是簡簡單單用意志力控制住自己少吃就完事了，他會讓身體感受到飢餓，而身體一旦感受到飢餓的壓力，就會調低你的身體基礎代謝率（注意這個調低的過程需要時間）。當你節食的日子越來越長，身體的基礎代謝率變得跟你當前節食狀態攝入的熱量相匹配時候，你就會發現你瘦不下去了，或者瘦的非常緩慢，而你又特別餓，看到什麼都想吃，滿腦子都是高熱量食物。這時候你就倆選擇，繼續減少攝入的食物，其結果就是逐漸餓死自己。還有一個就是恢復飲食不減肥了，而研究發現，代謝本來就很難受我們控制，但是不幸的是他掉下去很容易，恢復起來卻很慢，所以當你恢復之前同樣的飲食，對你當前的狀態來說，已經是吃多了！那麼復胖就是一定的，而且很有可能會變得比之前更胖。

所以，減肥不是一個急活，註定是要慢的，要在減肥的過程中不能讓身體感受到壓力，那麼你就會問，不餓怎麼減肥呢？這就是營養師存在的意義了，怎麼吃吃什麼是個很有研究的事情，簡單來說，同樣熱量的食物，帶來的飽腹感是不一樣的，消化快的當然容易餓，消化慢的就不容易餓，而且在消化的過程中，緩慢是一個非常好的事兒，它不會引起血糖的劇烈波動。

其實有時候你迷戀那些垃圾食品並不是因為你自己愛吃，是因為你飲食習慣不對，身體控制了大腦讓你去苛求這些東西。當你培養好正確的飲食習慣，每天都飽飽的，那麼就不會有這些感覺了。再輔以運動，瘦下來是很自然的事兒，而這種也當然不存在所謂堅持的說法，因為這就是你的習慣，睡覺呼吸一樣，所以就不會復胖。