生育不是一件簡單的事情，是對女性健康的一項考驗。

因為在懷孕後，女性的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺臟要負擔兩個人的氧氣供應，肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。

如果在備孕期間就存在營養不良，身體營養儲備過少，也就意味著在未來懷孕之後，特別是孕前期早孕反應比較明顯，在無法有效補充營養的前提下，早期的胎兒可能難以得到足夠的營養供應。

因此備孕期間一旦發現自己營養不良，就需要及時調整才能備戰孕期。

飲食方面建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如每餐多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。

兩餐間加點堅果類或水果乾類的零食；最重要的就是要增加蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選擇酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。

如果胃口本來就不大，吃不下太多的話，建議吃點湯臣倍健蛋白粉，補充身體內的蛋白質需求，改善身體的營養。

除了飲食需要注意外，充足的睡眠愉快的心情都有助於營養的吸收哦，希望你早日調整好自己的身體，祝好孕！

女性備孕期間，營養的補充就很重要，這會直接關乎到未來寶寶的身體健康，那麼如果備孕期間女性營養不良該怎麼辦呢？我們該如何飲食來調理身體呢？

一、確定哪個營養素補充的不足

首先你認為自己的營養不良，但是並沒有說明哪方面，有什麼表現，或者是哪裡不舒服，比如頭暈，或者是長期吃素食等，所以，我只能概括的和你說，備孕期間的膳食指南，該如何科學進食。

二、備孕期間膳食指南

中國營養學會對於女性備孕期間的飲食，其實是有個膳食寶塔的，比如，在此期間，女性需要補充：

文｜媛crystal

1 葉酸

葉酸的補充，對於胎兒的神經管發育有很好的幫助作用，如果不補充，很可能會畸形。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入葉酸0.4毫克。

2 鐵元素

備孕期要查一下，有沒有鐵元素的缺乏，如果有頭暈乏力等貧血症狀，可以在醫生的指導下，補充鐵劑。

女性朋友們也可以在瘦肉、動物內臟等食物中，獲得比較多的鐵元素。

3 蛋白質

不知你是不是素食者，如果是的話，需要加強優質蛋白的營養。

比如，多攝入一些奶類，每天達到300克

補充大豆等豆製品。

對於肉類、魚類等也要攝入，這樣才能補充到足夠的優質蛋白、礦物質和維生素。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入大豆15克，肉禽蛋魚類130到180克。4 蔬菜

如果你平時不愛吃蔬菜話，也需要注意補充，因為其中的膳食纖維，礦物質、維生素等營養是水果所不能替換的。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主食

在主食的攝入上，也要注意不要只吃精白米麵，適當的搭配粗雜糧，比如谷薯類的紅薯、燕麥、玉米等等，不僅能夠補充到膳食纖維，還有維生素等營養素。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入谷薯類250到300克。

6 其它

最後，我建議你，儘量遠離甜味飲料，油炸食品等這些沒什麼營養的食物。

三、總結

圖片來自於網路

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管和內臟器官的發育，這期間胎兒特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質，葉酸和鐵。

懷孕的幾個月，媽媽最關心的便是寶寶的生長和發育了，因此，平時吃什麼、怎麼吃也成了一家人茶餘飯後的常見話題。媽媽們都知道孕期要著重營養補充

孕期有哪些營養要額外補充呢？葉酸

葉酸補充劑比食物中的葉酸更加容易人體吸收，因此幾乎所有的媽媽都需要額外補充葉酸。葉酸有利於預防胎兒發育畸形，一般來講，葉酸的補充從孕前3個月就已經開始了。

需要注意的是，孕媽每天需要攝入的葉酸安全上限是1毫克，有的孕婦奶粉和其它的營養補充劑中已經含有葉酸，若孕媽正在使用這類補品，在補充葉酸時需要注意避免過量，否則過量的葉酸會掩蓋因維生素B2不足導致的貧血。

鈣、維生素D

鈣是胎兒骨骼發育的重要元素，也可以有效預防胎兒佝僂病、出牙晚等問題，同時還可以預防孕媽因懷孕導致的骨質疏鬆、骨盆變形、妊娠高血壓等問題。因此，無論是孕期還是產後，孕媽都應該進行鈣元素的補充。在補充鈣元素的同時，也要注意補充一定的維生素D，以幫助鈣元素的吸收。另外，適度的曬太陽和運動也有助於鈣元素的吸收利用。

維生素B6

有很多媽媽在妊娠時會有嚴重的孕吐反映，對於這些孕媽，就需要補充一定量的維生素B6。維生素B6可以有效減緩孕吐反映，減緩因進食減少而導致的營養攝入不足。

鐵

懷孕期間，孕媽的迴圈血容量會有所增加，因此對鐵元素的需求也會增加。鐵元素不足會導致缺鐵性貧血，使孕媽頭昏乏力，影響正常的生活，不利於胎兒的正常生長。因此，若孕媽正常的飲食無法保證鐵元素的足量攝入，則需要口服鐵劑額外補充。

在懷孕後，孕媽對大多數營養元素的需求都會相應增加，但一些常見的維生素A、維生素C等透過日常的飲食即可得到足夠補充，孕媽只要每天進食適量的粗糧、蔬菜水果，這些營養元素的補充就能得到有效保障。

孕期補充營養時間0-8周：補充葉酸

吃一些菠菜、橘子、牛油果、蘆筍等

9-12周：補鎂、維生素A

維生素A食物吃甘薯、南瓜、菠菜等；鎂食物吃堅果、大豆、葵花籽等；

13-16周：補碘

富含碘的食物：紫菜、蝦類、海藻、海帶、海魚等；

17-20周：補充維生素D、鈣

吃一些豆類、奶製品、芝麻醬、豆腐、菠菜；

21-24周：補鐵

吃一些豬肝、精瘦肉、豬血，補鐵劑我也有吃的，不是必須吃的，大家可以堅持看自己是否缺乏再決定是否補充，我吃的是中國產的鐵之緣鐵劑，也有很多孕媽在吃的，比較溫和適合孕婦用來補鐵；

25-28周食物纖維：

吃蘋果、燕麥、綠葉蔬菜；

29-32周：不飽和脂肪酸DHA

吃三文魚、帶魚、海鱸魚等海魚；

33-36周：低糖、維生素c

這個階段要注意保護牙齒，多吃富含維生素c的食物像橙子、柚子等水果；

37-40周：維生素B12、維生素K

維生素K對凝血很重要，尤其是對於準備生孩子的孕媽來說很重要了。

富含vk的食物有橄欖、青豆、椰菜、全麥麵包；

女性在備孕的時候，其自身的營養關係到未來胎兒的身體健康，但是在這個快節奏的社會，很多人的飲食方面並不是很健康，所以容易造成營養不良。那備孕期間如果營養奴良應該怎麼辦呢？

備孕期間應該吃什麼？

備孕期間不需要攝入特別的營養，建議在飲食方面多注意營養。如果是營養不良的女性在備孕期間需要知道自己那種微元素攝入量不足，再進行補充。

1、營養需要多方面的均衡

在發育過程中多攝入新鮮的蔬菜水果，魚，雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，排骨等營養豐富易消化的飲食。

2、葉酸要早備著

計劃懷孕首先要按時口服上葉酸片，從計劃懷孕起到孕後三個月口服，有效預防胎兒先天性神經管畸形。遠離菸酒刺激，平時飲食營養要均衡平時飲食營養要均衡，有利於胎兒的發育，定期到醫院做好孕期檢查，及早發現，及早治療。

3、維生素C、E可以從水果中獲取

備孕可以多吃蘋果、雪梨、葡萄等等，主要補充維生素C、E等，新鮮蔬菜和水果可以多吃。

4、飲食要節制，不要暴飲暴食。

飲食要注合理搭配，不能因為吃的好吃就吃到很撐，但是也不能盲目地節食減肥，這樣不僅不易懷孕，即使懷孕，也會影響胎兒的健康。

備孕的注意事項

如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒菸戒酒，並且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養。

1、保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

2、戒菸戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

3、補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

女性備孕期間不想吃飯怎麼辦呢?備孕是一個調理身體的時間段，要把身體調理到最佳狀態才適合懷孕，如果不吃飯的話很容易營養不良，影響懷孕，那女性備孕期間不想吃飯怎麼辦呢?

有病治病

有很多疾病都會造成食慾不振，比如肝病、腸胃病、甲狀腺疾病、心臟病等，想要緩解食慾不振，首先就要治好這些疾病，這對懷孕也有好處。

多休息 根據調差

有很多食慾不振的女性都是因為睡眠不好，導致每天昏昏沉沉的，自然也不想吃飯，所以想要改善這種情況，首先就要“睡飽”，而不是“吃飽”，休息好了之後，胃口自然也會好起來。

飲食清淡

如果讓一個本身胃口就不好的人去吃一些油膩的食物，不僅吃不下去，還容易消化不好，所以飲食方面一定要適當清淡，稀軟清淡的食物易於消化吸收，可減輕脾胃負擔，比如牛奶、粥、米湯、蛋湯、粉面等流質和容易消化的食物。

多喝水

體內缺乏水分，也會讓人食慾不好，所以平時要注意多喝水，不要等感覺到渴了的時候才去喝。除了白開水之外，建議平時還可以喝點淡綠茶，茶葉有很好的利尿作用，且兼發汗、健胃的功效，還能清消內熱。

多吃蔬菜水果

平時多吃點蔬菜、水果能促進食慾，幫助消化，補充大量人體需要的維生素和各種微量元素，補充感冒食慾不振所致的能量等供給不足。多食西紅柿、藕、柑橘、蘋果、杏、枇杷、甘蔗、荸薺等。

母親孕前的營養狀態是胚胎髮育好壞的營養基礎。孕前的體重關係到整個孕期體重的變化、胎盤的發育情況，若是備孕期間營養不良，要及時治療，並補充營養。

孕中的小寶寶發育非常快，所以從懷孕前開始，就要保持均衡營養，為即將到來的胎兒創造一個健康的環境。備孕女性的食物攝入和普通人的食物金字塔是一樣的，但是要適當增加特殊的元素，例如葉酸、鈣、維生素D。

1、準媽媽特殊的營養儲備：葉酸

孕早期缺乏葉酸會引起胎兒神經管畸形，而葉酸過量會引響鋅吸收，使胎兒發育遲緩。所以從孕前1個月至孕早期3個月內就要補充葉酸，還要控制好量，每天增補400μg葉酸。葉酸可從食物中得到，必要時從藥物或強化食品補充。

2、準媽媽特殊的營養儲備：鈣和維生素D

準媽媽如果孕前缺鈣，孕後症狀會更加嚴重，這對母親的損害是非常大的，而維生素D決定鈣的吸收量，所以在補充鈣的同時，還要補充維生素D，可以食用富含鈣、磷、維生素D以及其他營養素的食物。

不過食物中維生素D含量通常達不到人體需要，準媽媽們可以食用一些魚肝油，或透過曬太陽的方式補充維生素D。

備孕前可以讓中醫調理一下身體

在備孕之前,如果未準媽媽的身體素質比較差的話,懷孕之後對自己甚至胎寶寶都會有一定的影響呢。有什麼疾病也要事先治療好,除了西醫之外,未準媽媽們可以試試透過中醫調理身體。孕前中醫調理,其實分為4個階段,首先是調理好女性的月經,接著是進行排卵監測,之後是暖宮,最後一點也是比較容易做到的,情緒上的調節。

備孕前應調理月經。月經不調對於女性的影響是極大的,因為月經跟懷孕是可以掛鉤的呢。孕前中醫調理的的第一步就是調理好女性的月經,透過觀察女性月經的量、顏色以及週期等,判斷女性身體到底有哪些問題,然後對症下藥。

備孕注意事項有哪些

採用基礎體溫測定法,來判斷排卵是否正常。測定方法:每日睡前將體溫計水銀柱甩至35℃以下並置枕邊,清晨醒來(值夜班者於白天睡眠68小時後)不作任何活動之前,將體溫計置於舌下測口溫5分鐘,記錄並按日畫成曲線。

要把握最佳的生育年齡24-30歲這個生育力最旺盛的時間段,有利於寶寶的體質發育。選擇有利優生的時機,這對擁有一個優質寶寶是很關鍵。從醫學角度看,選擇氣候溫暖舒適,食物豐富的月份最好,可以為備孕媽媽及時攝取各種營養創造有利條件。同時還要有效預防各種病毒性傳染病,包括提前接種疫苗、戒菸忌酒、注意睡眠、鍛鍊身體等。

如果備孕一年以上的時間,還是沒有懷孕,需要找醫生諮詢。首先丈夫檢查精子的數量和質量,然後妻子做內診檢查,看是否存在生殖器官問題;內分泌檢測;子宮黏液檢查,診斷激素分泌和排卵是否正常;精子對子宮頸黏液的穿透性檢查。

備孕宜吃食物有哪些

孕前飲食要合理,懷孕前的飲食不一定要精、多,而是要合理。所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質,即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)飲食要易消化易吸收,攝入的食物應該易於消化、吸收,儘可能多樣化,並能促進食慾和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

鋅食物:植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

含蛋白質、維生素的食物:蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素,富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等,多食用對身體有好處。

動物內臟:這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10%左右是腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定用。

備孕很重要，這樣子才有心理準備接受孩子的到來，而意外懷孕的話，很容易出現因為沒有做好接受孩子到來的心理準備、物質條件之類的，而選擇打胎。所以說，務必要做好備孕的措施，在備孕期間好好調理身體，讓身體好好保養，成為最適合生育的狀態。

女人備孕如何調理身體

1、做孕前檢查

備孕的時候，最開始要做的就是做檢查，透過檢查可以瞭解自己的身體健康狀態。如果患有疾病的話，則應該先治病再備孕。如果身體健康，適合懷孕的話，可以根據醫生的建議，執行備孕計劃。

注意了，備孕是兩個人的事情，因此，做孕前檢查男女雙方都要去做，只要有一方有問題，都會導致備孕失敗，因此，務必同伴侶一起檢查。

2、保持健康的飲食

從準備懷孕開始，就要選擇健康的食物，這樣做才能為未來寶寶的到來提供有益的孕育環境和營養物質。因此，每天要按時進食，多吃新鮮的蔬菜和水果，穀物，富含鈣質的食物之類的。

此外，在備孕的時候，要忌口一些不利於身體的食物，比如說油炸的，過於油膩的，辛辣的，冰凍的等等，這些食物常吃容易累積毒素，還可能影響血液迴圈，不利於器官獲得養分滋養，影響器官發揮功能，從而造成身體衰老。

3、釋放壓力

一些女人結婚之後，總是被公婆催生，因此，整天都頂著巨大的壓力。可是，越想要懷孩子，卻偏偏懷不上。所以說，女人們要及時釋放壓力，面對公婆的催生，不要太放在心上，理解老人家想要抱孫子孫女的想法就行了。在要孩子這件事情上，不要把它當成是任務，而應該順其自然。

平日裡淡然對待公婆的催生，內心壓力就不會那麼大，神經也就不會那麼緊張，身體會慢慢放鬆下來。這樣子與伴侶同房的時候，才不會有壓力，反而能夠好好地享受。

4、控制體重

想要備孕成功的話，一定要將體重控制在合理的範圍內，如果過於肥胖的話，很容易造成內分泌失調情況，從而影響受孕。而且身材過於肥胖的話，同房時不容易成功，自然受孕機率會降低。

而過於瘦小的話，往往很容易出現營養不良、貧血等問題，這可是懷孕的大忌，因為自身體內營養不足的話，卵子也就無法獲得足夠的養分，自然發育不好。卵子質量差的話，自然很難結合出健康的受精卵，從導致受孕失敗。

女人備孕吃什麼好

1、動物血

日常吃些動物血能夠去除身體內的煙塵，幫助女人們提高卵子的質量。因此，女人們平日裡要記得多吃一些豬血、雞血和鴨血等食物。

2、豆類

豆類中富含植物雌激素，而女人排卵是要依靠雌激素的。因此，多吃豆類的話，能夠調節體內的雌激素水平，從而增加受孕的機率。對此，建議日常可以多吃黃豆及其豆製品(如豆腐、豆漿之類的)。

3、韭菜

韭菜含有很多的纖維素成分，吃它有助排出身體裡的毒素，對於女人來說，有助增加排卵。因此，日常要吃點韭菜。

4、雞蛋

雞蛋不僅富含蛋白質，而且還含有卵磷脂，其中卵磷脂這種物質有助女人排卵，提高卵子的質量。所以說，備孕女人們應該常吃雞蛋，從而提高受孕的機率。

備孕期間可以吃一些雞肉，牛肉，瘦肉等魚肉。也要多吃一些蔬菜水果，營養最好均衡一些。可以每天喝一點純牛奶。

氣血不足，建議使用藥膳循序漸進調理。可採用黃芪烏雞湯、山藥薏米粥等藥膳補氣養血，健脾養胃。堅持食用，對身體虛弱情況大有裨益。 黃芪烏雞湯做法：黃芪30克，烏骨雞1只（約1000克）。黃芪切段後放入雞腹內，雞放砂鍋內，加水適量，煮沸後，改用文火，待雞熟爛，加鹽調味。 山藥薏米粥：山藥30克、薏米30克、蓮肉(去心)15克、大棗10枚、小米50～100克、白糖少許。將以上各藥與小米共煮粥，粥熟後，加白糖少許。空腹食用，每日2次。

女人出現營養不良的現象，注意飲食要搭配，營養要均衡，飲食要合理化，出現營養不良的情況下，注意可以喝孕婦奶粉，孕婦奶粉在備孕期間的女性也可以吃，裡面含有dha以及很多的微量元素，可預防出現危險元素缺乏而導致的異常。備孕期間應該要吃蛋白質粉，或者吃富含葉酸和多維片。備孕期間就應該吃葉酸，一般孕前三個月以及懷孕早期的三個月都應該吃葉酸。一般每天一次，每次一片，每片含有0.4毫克。

備孕期間你是怎麼判定自己營養不良的呢？無論備孕，懷孕，我覺得第一重要的是心情。第二是飲食。

調節好自己的心理，然後去醫院全面檢查一下，如果醫生講嚴重缺哪一方面，那就聽從醫生的意見，該補的地方補。然後在日常飲食時保持好葷素搭配就可以了