1.首先對於身體素質來說，目前大多數中國孩子的體質都，不盡人意，加強孩子的身體素質，成為了當下的主要任務之一，作為家長，可以在暑假或者寒假帶孩子去一些名勝古蹟登山，爬山，讓他在欣賞風景的同時養成一個運動的好習慣，讓他知道運動是一種有益於身體健康的行為。

2.讓孩子養成健身的好習慣，在這一方面，家長可以自身做一個好榜樣，與孩子一起去健身房運動，讓他知道健身可以讓自己少得病，擁有一個好身材，在這一過程當中，讓他養成自律的習慣。

3.對於心理素質來說，很多方面，都是家長們注意不到的。而心理素質也是在一點一滴的積累當中建立起來的。就比如說上面所說的運動也是增強心理素質的一種重要方式，拿我自己為例，在跑步的時候為自己定一個目標，就是每次利用45分鐘跑完五千米，在跑到30分鐘左右的時候就已經精疲力竭，但是還沒有到達五千米，這個時候我就會選擇繼續堅持，久而久之，我在做其他事情的時候，如果遇到了平靜，也會像健身一樣，選擇繼續堅持，這是一種自我領悟的方式。

培養孩子的身體素質和心理素質關鍵還是在家長的意識問題。

其實，很多家長會覺得這兩個問題很重要，但跟學習比起來，往往會被怱略。家長可以不厭其煩陪讀，但很難堅持跟孩子一起鍛鍊。

顯然，孩子的身體素質離不開鍛鍊，如果家長有對孩子補課的投入和決心，讓孩子養成一兩項體育運動，並堅持下去，身體素質就能提升。

心理素質的培養相對於身體素質更加複雜，需要家長對孩子的關注和適時的引導。

孩子是一種白紙，從他們身上也或多或少可以看到父母的影子。

所以，關鍵家長要有好的理念，並言傳身教，透過點滴的改變，有意識讓孩子慢慢積累成長。

對孩子身體素質和心理素質提高的問題，還是要有系統清晰的認識。

其實，提高孩子的身體素質和心理素質，不僅是家長關心的問題，也是國家關心的事情，事關未來人才的培養。教育部頒發的中小學生減負三十條明確提出“指導學生實踐鍛鍊。組織學生參加文體活動，培養運動興趣，確保每天鍛鍊1小時，條件允許的情況下儘量安排在戶外。"這是國家層面對孩子身體素質的關注。

教育部、國家衛健委等八部門聯合印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，規定控制作業時間和對鍛鍊時間的要求，目標也是增強學生的身體素質。

教育部等11部門出臺《關於推進中小學生研學旅行的意見》，提出讓學生“學會動手動腦，學會生存生活，學會做人做事，促進身心健康、體魄強健、意志堅強，促進形成正確的世界觀、人生觀、價值觀，培養他們成為德智體美全面發展的社會主義建設者和接班人。"這裡面既講到身體素質的問題，也有心理素質的問題。

由此可見，關注孩子身體素和心理素質的提升，是一個綜合的問題，其重要性不容忽視。這對孩子的成長和未來生活的影響甚至比學習成績更為重要。

1，加強體育鍛煉

2，參加興趣班，提高修養與愛好。

讓喜歡音樂的孩子，都有一顆憐憫的心。

首先對孩子的身體進行一個運動評估，然後制定出適合孩子的訓練方法。

這是一張身體素質訓練引導圖，分為形態，機能，素質。

如果你的孩子瘦弱型可以多進行力量訓練，力量可以改變形態，對體型的塑造非常有幫助。

如果肥胖類孩子，多進行耐力訓練，耐力需要消耗大量的能量，能有效減去脂肪。

如果孩子比較壓制，可以多進行速度類遊戲訓練，以激發他的鬥志。

具體的心理素質，也可以在這些運動中進行相應的選擇。體育運動對彌補心理缺陷有較好的幫助，而且不同的體育專案對不同的心理缺陷功效不同。主要是針對孩子的，大人也可參照著做。 1.孤獨、怪僻心理缺陷的人 可以選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體專案。 這類體育專案共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。多參加這樣的運動會促進自己與他人交流、增強換位思考的意識，彌補孤獨、怪僻的心理缺陷。

2.靦腆、膽怯心理缺陷的人 想克服這一缺陷，應該多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙槓、跳馬、平衡木等體育專案。這些專案共同點是，如果失敗會有一個可能受傷的後果，這就逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。

3.優柔寡斷心理缺陷的人 適宜於多參加諸如乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。因為這些專案不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類專案能培養人果斷的性格。

4.急躁、易怒心理缺陷的人 下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳、騎腳踏車、射擊等緩慢、需要耐心的專案都是很好的選擇。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較衝動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些專案正好可以培養一種延遲滿足的心理。

5.缺乏自信心理缺陷的人 可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育專案，因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育專案，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心。

孩子是祖國的花朵，更是國家未來的建設者和接班人。國家的發展、未來寄希望於這些未來的孩子。

孩子的健康成長，養成健康、良好的心理素質，對其人生髮展是至關重要的。

健康的身體素質，良好的健康的心理素質，是人們從事工作、學習的基礎和最基本的條件。細想，如果沒有好的健康的身體素質，心理素質，工作，生活，學習就會受到影響。不能從事工作或工作受到影響沒有成績，生活質量差或缺少質量，學習沒有效率；心理素質差，心理承受能力差，遇到困難、挫折就推卸、逃避、退卻、逃跑。這樣，終將一事無成，碌碌無為。這樣，怎樣承擔國家的建設者和接班人的重擔和角色呢？

那如何提高孩子的身體素質和心理素質呢？

首先，從小教育孩子，讓他們知道良好的身體素質和心理素質的重要性。讓他們有這方面的意識、思想以及讓這些意識、思想在孩子的內心深處紮根。無論在家庭，學校，還是孩子父母，都是很好的教育場所和教育者。

其次，孩子們光有這方面的意識、思想還是遠遠不夠的，而是要行動起來，要付諸實施。

在學校、家庭裡，教育孩子要勞逸結合，學習和休息，學習和睡眠，學習和適當的玩耍，學習和體育鍛煉並不矛盾，休息、睡眠、玩耍、體育課都是為了提高身體素質和更好的保障學習，提高學習效率。讓孩子積極參加體育鍛煉，上好每一堂體育課，每天有充足的玩耍時間。

在學校，家庭裡，無論生活上，還是學習上，孩子遇到困難，難題，要積極引導，教育孩子遇到困難、難題要自己面對，自己解決，要堅強，要堅韌不拔。培養孩子的頑強意志，遇到困難、難題不退縮、不推卸、不逃避的品格。做一個堅強的有擔當的好孩子。

孩子從呱呱墜地到培養成人，這是個漫長的過程，從身到心的培育是為人父母一輩子最重要的事業。

我不太贊同一概而論的認為：教育不要輸在起跑線上。但談到提高孩子的身體素質和心理素質，我倒認為要“抓早抓好”。

從女人備孕開始，就應該重視優生優育，不管是身體上還是心理上的。準爸爸戒菸戒酒，準媽媽作息規律，心情愉悅，提前補充葉酸等。

懷孕期間，準媽媽避免生氣，注意勞逸結合，放鬆心情，特別是保持平穩情緒和笑容開朗，這樣生出來的孩子不易哭鬧，能吃能睡，初生兒的基礎好，自然身體素質差不了哪兒去。

初生兒到六個月期間，是小嬰兒免疫力相對最強的階段，所以餵養要科學合理，除必需的母乳或嬰兒奶粉以及逐漸新增的輔食，可以熬一些溫和的蔬菜水餵給孩子，孩子對各種味道多嘗試，可以從一定程度上解決未來挑食的問題。孩子不挑食，營養均衡，身體素質一定好！

當然，身體素質離不開多帶孩子到室外活動，接受Sunny雨露，甚至霧霾。雖然空氣質量不太好，但孩子畢竟不可能生活在真空環境，適者生存才是真理。

心理素質這個話題相對更大，貫穿於教育過程中更是漫漫長路。吳軍博士《見識》一書中談到：很多人尤其是年輕人，似乎真的脆弱到了不能受一點兒傷的地步。玻璃心是如何養成的？這和我們今天過分強調起跑線的重要性有關。玻璃心一旦養成，副作用會非常大，一輩子都是大問題。

顯而易見，玻璃心代表著脆弱的心理素質，我想這是每個父母都不願看到的。而父母是孩子最好的老師，所以要想讓孩子有良好的心理素質，家長必須首先有良好的心理素質。

身為父母，我們只有不斷學習，強大自己的內心，不迷茫不糾結不焦慮。當我們擁有父母應有的成熟心智，孩子才能有好的心理素質和好起點！

如果你想得到教科書式的理論回答，我就不參與寫論文了。

如果你想得到顆粒度很細的實際案例，我可以給你講一個。

曾經有一個階段，我在做青少年的自然教育體驗課程。

其中有一個活動，是我帶著一個俱樂部去露營。俱樂部的會員帶了一些孩子參與。

我先說一下露營地的背景資料，那是《讓子彈飛》的拍攝地，是一個峽谷，風景很漂亮，有一條河流，常態下水流流量和流速都屬於中低。所以我帶了皮划艇，作為一個漂流專案。

整天進行很順利，略。

但我注意到一個孩子，9歲，英語口語較為流利，但是演講和表演非常程式化，什麼叫程式化？就像我們小時候寫作文，開頭必然是十三屆三中全會以來，在黨的英明領導下，在校領導的親切關懷下，在老師們的辛苦幫助下等等。徒步時蟾蜍、螞蚱、水蛇、老鴉都讓他驚懼不已。我暗暗留心，準備在適當的時候“弄他”！晚餐之後，我跟他父親談，我說想給他孩子來一點不一樣的體驗。

他爹問我做什麼？我說你在營地等我，我夜漂一次給你看。然後我扛著皮划艇去上游漂了一次，到營地時剛好，父子倆都在，那小子特興奮，央求我他也要玩一下夜漂。

他父親堅決不同意，問我出了事誰承擔得起責任？

我說：我確實沒有承擔任何大責任的能力，但你的孩子我想試試。我夜漂的這2.5公里，我自己趟水趟過兩三次，最近沒有出現過洪流，河床改變並不大，水深基本到腰部，深水處到胸部，孩子的體重目測30公斤不到，不會游泳。但我的游泳技術和水性較為自信。我給孩子配備了一個發光防水手環。……

孩子爹還是不同意，架不住孩子抱著大腿央求，最後他心一橫說，試試就試試，有個要求，我跟著。

我把他拉到一邊說：你跟著我樂意之至，但是有個要求，你在岸上隨行，除非我們呼救，否則你不允許說話作聲。

我們出發了，他父親遠遠地跟著，我要求小傢伙跟我一起抬著皮划艇，他開始很興奮，隨著逐漸遠離營地，小傢伙對黑暗的恐懼開始逐漸放大，走前面說前面害怕，走後面說後面害怕，後來我扛著皮划艇，他走左走右都害怕，不是開玩笑，是恐懼得渾身顫抖，帶著哭音。哭鬧著要回去找爸爸。

我恐嚇說：跟著我走，我保護你，你要回去找爸爸，自己一個人走回去，我不送。

他回頭看看黑暗，含著淚，繼續跟我走。

走到漂流起點，我把皮划艇放在水裡，讓他坐上去，他摸一摸這搖搖晃晃的皮划艇，更加恐懼了，我不會游泳啊！！於是恐嚇策略繼續湊效。上了皮划艇，我把他安置好，給他腰間用一米來長繩子繫了一個小救生圈。給他爹用手電給了個訊號，開啟孩子的燈光手環，開始夜漂！

我猜他爹的心應該是提到嗓子眼上了的，出點事怎麼向家裡人交代啊？

漂流其實是很愜意的一件事情，水很靜，我感覺到他其實開始安靜下來，漂了300來米，我用漿支住水底的石頭，開始跟他商量。XX，好玩嗎？

好玩！

那你還害怕嗎？

害怕！可是很好玩！很刺激！

那我們前面就有激流了，我們再玩刺激一點好不好？

不要！就這樣就可以了！

XX，你現在在我的皮划艇上，我是船長，你必須聽船長的，你要是害怕，那你只能自己下去，上岸一個人回去了。

……沉默，哭了起來。

再哭，船長就不管你了！

（我們的對話他父親岸上都能聽見的，佩服他的定力）

前方50米後，會有一段激流，大概100米，有很多石頭，水流急，下降大概五六十公分，皮划艇可能會轉來轉去，我們把頭燈關了。

他渾身發抖，無可奈何地把頭燈交給我，關了，把手環燈光也關了。

很快在他的抽泣中我們就衝過了那一段激流區。

重回靜水區，我又把艇停下來，開始跟他聊天。

讓他去分辨周圍有什麼東西。星光很暗淡，但是影影綽綽，能分辨出一些事物的輪廓。慢慢地他開始告訴我看到有樹，有懸崖的輪廓，有星空。

聽到了什麼？

不知道，好多好多……

我讓他靜心去分辨，水草擺動的聲音、水蛇遊動的聲音、蛐蛐、貓頭鷹、樹葉的摩擦，水流的聲音，小魚跳出水面的聲音……

雖然他聽不懂食物鏈的概念，但是還是告訴他，生存是人類的本能，人吃豬牛羊馬，飛鳥魚蟲，互相吃，每一種動物，甚至植物，都有被另一種生命吃掉的危險。所以恐懼就是與生俱來的，但是隨著科技和生活的變好，人已經很少有機會為生存而戰鬥了，於是胖子越來越多，上個二樓必須走電梯，吃飯吃外賣……但是人本來就是這個自然的一份子，除了那些大型食肉動物、除了意外的地質災害、除了劇毒物質的侵害，在一個相對安全的環境中，人類沒有理由這麼恐懼。你害怕水蛇遊過，其實是水蛇因為害怕你而逃走。

如果人類不恐懼了，就會把自己融進這個環境中，開始去享受這個自然，你會發現，每一種動物的聲音都有規律，都在傳遞他們自己的才懂的資訊，在這星星之下，有著難以言喻的美好，這就是所謂的Teana。Teana是人對自然傳遞的各種資訊本來的相容。

……說得他似懂非懂，但是確實是安靜下來了。

於是我不再說話，慢慢划船，我們在黑暗中一點一點漂流，直到營地，他爹已在那等待。他一靠岸，很興奮地跳下去，抱著他爸大喊，爸爸，太好玩了！

於是，又磨著我連續黑漂了2次！後來是我帶著哭泣扛著皮划艇跟著他走。

最後一次，他爹好奇了，於是我倆再關著頭燈漂了一次，我倆在河面上聊了很多王陽明之類的話題，主題還是人的本能。

又後來，他父親告訴我，孩子後來膽子大了很多，學習主動性強了很多，因為他找到了主動適應環境到主動掌控自我的一些方法。變得自信。這次夜漂並沒有改變什麼，但是對孩子確實產生了巨大的震動。

概括一下我的觀點：

人天生是自然的分子，自然是有邏輯的，建立在對自然的適應與理解之上的認知，會讓孩子自信、從容、有助於幫助提高抗壓能力。

特種部隊的魔鬼訓練無外乎這個夜漂過程的N次方升級版。除此之外，你會發現國際國內各種運動專案同樣會用把人放到自然中去進行捶鍊的方法。父母帶著孩子，按照一定的規劃，定期實踐和孩子匹配的戶外運動，是有益的。至於什麼營養、耐受力、有氧無氧、自然教育、審美等，完全可以設計到親子活動中完成，讓教育娛樂化、趣味化、自然化。

關於帶孩子冒險：我知道很多人不同意，我也同時拒絕了其它好奇的孩子夜漂的請求，藉口是我有點累了，照顧不過來。每個孩子的性格是不一樣的，使用這項冒險的玩法，是基於白天對這對父子的觀察和分析。如同千千萬萬知識分子家庭，優渥的物質條件和過多的寵愛，以及遠遠脫離田野的城市屬性，是孩子機械地懂書面知識，完全和自然脫節的原因。真實自然的未知性帶來的恐懼，超過了好奇心。

而好奇心，不僅是害死了貓，同時還是世間一切創新的原點。

我這個案例，不代表什麼，如果有什麼啟發，是我的榮幸。

這兒專說身體素質，心理素質另文描述。

我讓孩子們積極參與運動會，並不是為了得獎，如果僅僅是為了得獎，我不會下這麼大的功夫。

學校能夠組織運動會，我非常高興，為什麼？能夠透過運動會鍛鍊孩子們的意志力，能夠透過運動會發掘班級集體意識，能夠透過運動會凝聚孩子們的注意力。

所以，我會集中精力來訓練一些運動會的專案，我特別注重運動會中的集體專案，能夠增進孩子們之間彼此理解。

最近兩天，我全身心的投入到運動會的準備工作中去，心無旁騖的準備。

我喜歡運動，但對於運動來說，我並不專業，簡直是門外漢。我向懂運動的老師請教，在運動中展現孩子們的風姿，比如，關於仰臥起坐，比如，關於籃球運動，我帶著孩子們簡直進入了瘋狂的運動。

我覺得運動會開的專案雖然不多，但我得抓住這個機會鍛鍊孩子的運動意識。因為我本人深得運動的益處，所以，我趁著這個機會鍛鍊孩子們的運動意識。我買了兩個籃球送給孩子們，一個送給男生，一個送給女生，經過這幾天的練習，有好幾個孩子的動作突飛猛進。我在場地上大聲的指點，也不過是根據自己的一丁點經驗，我知道動作指點肯定不到位，我希望同學們從重複的練習中體驗到籃球技能的某些精妙之處。

在訓練場上，我非常活躍，我向孩子們施加壓力，特別是在投籃活動中運球動作不夠規範的孩子，投籃命中率不高的孩子，一個勁的鼓勁。增加孩子們面對挫折的能力，透過這幾天的集中訓練，我發現孩子們有了很大的變化。

我堅信，孩子們的身體將會在六年級畢業的時候變得非常健康強壯。剛開始接觸孩子們的時候，我發現孩子們的體質有待加強，於是，在課間休息間隙，投入大量的時間來加強鍛鍊。漸漸地，開始見成效。

其實，剛開始接班的時候，我並不知道本學期要開運動會，所以，在課間休息時間抓得比較緊。蹲馬步、跳繩、跑步、深蹲等等，正如我所料，經過一段時間的鍛鍊，孩子們生病請假的情況越來越少了。

人的活力從何而來？從運動中來，正在成長的孩子，最需要挑戰自己，而運動恰恰能夠彌補日常挑戰。並且運動是最容易量化考核或者對比的方式之一，每每有這樣的機會，我會非常認真的抓住，緊緊地抓住。

我想讓孩子們在此次運動會中學到很多很多，協調能力，學習能力，特別是自信心。我讓動作不協調，運動能力滯後的孩子一次又一次的衝擊自己的弱點，從衝擊弱點中建構自信心。

我透過觀察發現，很多運動不協調的人，未必是天生的，而是沒有重視，或者沒有堅持運動的結果，沒有進一步挑戰自己的運動能力。

我們運動的目的不是為了比賽，而是為了健康。別動不動就要達到什麼專業級別，專業級別的事情有專業的人去做。我們不要連業餘的勇氣都沒有，我們不要連運動的勇氣都沒有，當一個人全身心的投入到運動中去，投入到學習中去，學習和運動是會相互增益的，特別是運動能夠使大腦靈活多樣。

在一次又一次的自我挑戰運動能力的過程中，我建構了自信心，同時，使自己的大腦更加靈活了。精氣神猶如神助，我似乎開始理解重在參與並不是說面對過程隨隨便便，而是不要太過於注重結果了。

要不是之前的體能體質的訓練準備，孩子們的狀態不會這麼好，精氣神也不會有這麼好，衝勁更不會這麼足。

一個人，要挑戰自己的不足，需要非常巨大的勇氣。作為老師，我非常明白，我在適當的時候，得給孩子們以快馬加一鞭的效果。透過一個活動，讓孩子們懂得一個道理或者多個道理，我覺得應該是老師的重要使命之一。

我覺得，最近一段時間，孩子們長大了不少，這跟他們一直都積極參與鍛鍊具有非常了不起的關聯。

人，是一個綜合體，絕非一條線那麼簡單，所有的單線做法，極難成為有用的教育機制。全力以赴的去做一件事情，就會從中學到不少東西。

晚上，我向孩子們道了辛苦。並對孩子們的進步做了一番分析，希望大家積極努力，希望大家積極上進。