練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸，特別是做動作的時候。腹式呼吸是連續的呼吸方式。透過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部，然後擴張到胸腔。呼氣從喉嚨開始，降低胸部和腹部。

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。如果你在剛開始覺得練習和冥想很難，不要洩氣，緩解壓力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利於心血管的健康，讓你感到身心放鬆。

女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸，特別是做動作的時候。腹式呼吸是連續的呼吸方式。透過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部，然後擴張到胸腔。呼氣從喉嚨開始，降低胸部和腹部。

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。如果你在剛開始覺得練習和冥想很難，不要洩氣，緩解壓力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利於心血管的健康，讓你感到身心放鬆。

女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！

身為女性，我也一直想去練習瑜伽，奈何懶惰總是讓我邁不開腿，出不了門，好吧！言歸正傳，咱說說瑜伽對女性的好處都有哪些！

1、瑜伽健身作用

“瑜伽體位法” 透過站，坐，跪，臥，倒立等姿勢，對脊柱、肌肉、 內臟器官起到自我按摩及牽引的作用；可調節神經及內分泌系統，達到保健、 消脂、塑身、美容、 治療等 功效；它還能活化脊椎，強化各大肌肉群的力量，從而達到健身美體的作用，許多瑜伽姿勢能夠塑造強健和柔軟的身體， 幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美。

2、瑜伽可以減壓養心

透過瑜伽練習可以放鬆身體來達到心理狀態的放鬆，深呼吸有安定心情的效果，瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。

3、瑜伽可以調理養顏

瑜伽調息的訓練可以使血液迴圈更加通暢， 身體變得潔淨，讓我們的面部充滿光澤， 進一步達到排毒養顏的功效。

瑜伽中有很多開髖開肩的體式，顧名思義開髖即是開啟我們的髖部，髖部的開啟有助於女性骨盆區域的血液迴圈，改善女性的生殖系統緩解痛經等問題；而開肩能幫助我們開啟肩部以及胸腔區域，改善含胸駝背提升整個人的氣質，而現代人都是低頭族，很多瑜伽體式都能訓練到我們的肩頸部位，治療我們頸椎病肩周炎等問題。

瑜伽更是力量與柔韌的結合，大家都知道如果身體過於柔軟，肌肉力量不夠或者關節不穩定都很容易對身體造成傷害，而瑜伽不僅僅有柔韌，不同的體式會訓練到我們身體不同部位的肌肉，加強我們的力量並幫助關節穩定。很多倒立的體式還能讓血液迴流到頭部改善我們的面部細紋延緩衰老。長期堅持瑜伽你會發現睡眠好了身體很多疼痛的毛病也得到改善，只有練過之後你就會發現瑜伽的好。

瑜伽。成為女士們的新寵。瑜伽是從國外傳過來。受到中國女士們的歡迎，成年女士一般都練瑜伽。為什麼不練氣功呢？我想這個問題。是他們在趕時髦嗎？我的答案：不是？那我真正原因是什麼呢？為什麼有這麼大的吸引力呢？那就是他們從這個瑜伽中得到了好處。練瑜伽。對改善女性的氣質，非常幫助。練過瑜伽的感覺，體型勻稱。氣質高雅。身段兒肢體柔軟性好。經過瑜伽訓練心態好，練過瑜伽，冥想訓練。精神狀態好。臉色好。身體整體狀態比沒有練過瑜伽的免疫功能會增強很多。精力旺盛。當然會成為白領們吸引男士眼光最多的。有句話叫做：筋長一寸，延壽十年。練習瑜伽也是一種拉筋的方法。瑜伽訓練磨練意志工作起來，不怕困難。經過瑜伽訓練。壽命肯定比一般人要長。女士們好好練，希望喜歡練瑜伽的女生們。永葆青春。健康長壽！

練習瑜伽，對於每個女人來說，都是有很多好處的！塑型、排毒、美麗、健康、Sunny、積極等等等等。那麼具體來說，都有哪些呢？

瘦身和塑形對於每個女人來說，似乎是一生的追求的目標。女人透過練習瑜伽不僅僅可以改善圓肩駝背等不良體態，還有利於強健背部，後腰，臀部和腿後側的肌群。透過瑜伽體式練習來伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背等等塑造完美體型。還可以透過練習瑜伽有效收緊手臂，背部，臀部和腿部等部分的肌肉，消除多餘脂肪，所以透過瑜伽塑型，會使女人全身緊緻迷人。

我們都知道，按中醫角度講，人體有三脈七輪十二經絡，透過瑜伽的拉伸練習，開啟身體的經絡，使經絡暢通，有助於疏通氣血，排除毒素，強健臟腑，使人的精力旺盛。透過經絡疏通及毒素排出，是女人更健康。

在練習瑜伽的過程中，透過瑜伽中各種體式的拉伸，扭轉等練習，使腹部臟器得到滋養和強化，改善臟腑功能，按摩腹腔內臟器官，使血液得到淨化，促進腹部及盆腔的血液流動，保養卵巢和子宮，使女人氣色和潤，延緩衰老。

女人練習瑜伽，以一顆瑜伽的心來生活，平靜心境，保持一種愉快寧靜寬容的狀態，充分享受人生，覺知自我。 練習瑜伽時應注意，不能盲目攀比，開始練習時感受，掌握要領後享受。

如果，如果，如果……女性練習瑜伽還有很多的好處，只要你堅持鍛鍊並用心覺知，你就會發現瑜伽的好！

瑜伽對於女人來說都是好處，但是是出於正確的姿勢和開啟的方式。瑜伽不止對於女人有好處，所有人在正確的引導下練習是全民運動的一種。你想在運動中得到的，她都會帶給你，還會多一種內心的寧靜感。

長期練習瑜伽是有什麼好處了？

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

女性長期做瑜伽，透過雙手的按摩能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而透過瑜伽呼吸法和各種題為姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

女性透過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化，瑜伽還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。透過瑜伽的修煉，讓你的意志力更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽透過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情區域平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

瑜伽是一套完整的鍛鍊體系，從精神到身體都可以得到很大的改善。可以使之保持完美的體型，調節心情，調節內分泌，增強自信心、專注力已經身體健康平衡能力。

1、塑造體型

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，是脊柱和腰部更柔軟，塑造臀部線條，避免臀部肌肉鬆弛下垂，消除腹部脂肪，修長大腿，增加肌肉的彈性及柔韌性。

2、減輕壓力

瑜伽的呼吸法及冥想可以很好的減輕人的壓力和緊張。透過呼吸和冥想可以讓人達到天人合一的境界，讓我們拋下煩惱，壓力，獲得輕鬆、喜悅和平和。

3、提升氣質

堅持正確的練習瑜伽，可以很好的塑形和改善體態氣質。瑜伽就是一種凍齡的運動。

4、促進新陳代謝

瑜伽是一種有氧運動，能夠加速身體的新陳代謝，讓面板變得越來越好。

5、更加有愛、開朗

喜歡瑜伽的人都有顆善良慈悲的心，喜歡幫助別人，讓愛傳播的更遠。

6、可以延長更年期，讓你的更年期在不知不覺中渡過。

總之，大家行動起來吧，瑜伽能帶給大家的好處不僅僅是這些，新的一年讓我們更加自信，有愛吧！

瑜伽對女性來說是一種理想的鍛鍊方式!

在生命中，女性扮演者各種各樣的角色——女兒、姐妹、妻子、母親和朋友。此外，在競爭激烈的社會工作中也充當著不同的角色，在各行各業中實現她們的價值。為了維護好這些角色，讓她們的生命之花持續絢麗，讓她們的家庭其樂融融，女性不得不在身體和精神上付出更多的代價！而透過瑜伽的體式和調息法可以使身體和心靈保持安定的狀態！本文主要從女性生命中三個重要的階段來分享下瑜伽對女性的益處！

生理上內分泌系統中的荷爾蒙失調、生殖器官的肌肉無力、體質虛弱以及心理等因素都會導致月經不調（無月經、痛經、月經推遲、月經提前等）。瑜伽練習對此大有裨益，透過瑜伽體式和呼吸控制練習可以得到改善或糾正。

1、在妊娠期練習瑜伽，可以使子宮得到鍛鍊並且機能效率變得更高；能增強骨盆肌肉，改善骨盆區域的血液迴圈；能改善生殖系統，鍛鍊脊柱，減輕分娩時的疼痛。但是，在孕期頭三個月，沒有瑜伽練習基礎者或沒有教練指導者不建議進行瑜伽練習！

2、在分娩期，因為懷孕期間的練習加強了子宮和骨盆肌肉，可以使其在分娩時有效的發揮作用。而調息法可以幫助孕媽舒緩精神緊張、緩解陣痛、幫助分娩！

3、在哺乳期，體式和呼吸的練習會刺激內分泌系統中控制乳汁分泌的催乳素產生，幫助分泌乳汁。另外，還能減輕胸部的負荷，加強胸部肌肉纖維的力度，避免胸部下垂。此外，瑜伽練習還可以達到控制脂肪增長、幫助收縮腹部和骨盆區域的肌肉。

在更年期，女性月經週期的紊亂，使其出現代謝過程和情緒狀態的變化。此時會出現情緒波動、心理失衡、焦躁易怒等特徵。在這個時期，練習瑜伽極其有用，可以放鬆神經系統使人心平氣和。

瑜伽，一直是深受女人喜愛的養生運動。對女性而言，練習瑜伽，不僅可以提升氣質和形象，讓我們更加自信，還能讓你在心理、精神方面得到舒緩，而且有益健康，有效預防慢性疾病等功效，但是，很多女人對練瑜伽的好處知之甚少。那麼，練瑜伽對女人來說具體有哪些好處呢？

1.排毒養顏

瑜伽可以促進體內血液迴圈，滋養面板，減少面部皺紋，讓面板和肌肉富有彈性，延緩衰老。瑜伽可以穩定神經系統，可以調節女性內分泌，加強女性生殖系統，促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

2.塑形

瑜伽可以美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂。消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。透過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

3.訓練注意力，提升智性

“心浮氣燥”，瑜伽透過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

4.預防慢性病

我們以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可透過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，慢性疾病自然也會與你絕緣。

5.提升氣質

我們可以看到每一個練瑜伽的達人，都有著很特殊的氣質，嫻靜又氣勢逼人，這就是長期做瑜伽帶來的好處。瑜伽能夠由內而外的改變一個人，透過長期的瑜伽動作，使我們能靜下心來感受身體的變化，在艱難的動作中咬牙堅持著，我們的性格也更加的堅韌。

6.按摩內臟

配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

7.消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法透過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

瑜伽是一門身體的語言，如果你能將每個動作做到標準規範的時候，身體就會告訴你，你已經開始變美了。對於大部分女生來說，只要改變自己的懶惰心態，每天堅持做一組瑜伽動作，並且不間斷的堅持住，就一定會看到身體的變化有多大。

在國外，女孩練瑜伽時發現你在拍她不羞澀，更自信給你展示美麗

國外女生喜歡練瑜伽，文化差異造就跟國內的女生不同

外華人特別愛運動，在美國除了每天有很多人堅持跑步以外，練習瑜伽的女生更是隨處可見。瑜伽給人帶來的益處從中外女生不同的表現中便可見端倪。如果在中國，一個女孩在練習瑜伽時候發現有人拍她，大概會羞澀的收工走開，但是如果在國外呢，國外女孩會將最擅長的體式展現給你，非常的自信大方。除了文化的差異以外，自信和優雅也是瑜伽這一運動帶給她們最大的好處。

頭肘倒立變式

這個體式看起來還是非常簡單的，比起其它的頭肘倒立，這個體式有一隻腳可以觸地從而保持身體的平衡，但是它也是能夠鍛鍊到我們的腿部，拉伸我們腿部的經絡的。動作分解：雙手在身體兩側與肩同寬，肘部彎曲，抱頭撐地。雙腿分開右腿向上抬起膝蓋彎曲，左腿向下伸直，腳尖觸地。

頭肘倒立變式

這個體式需要我們在一個和腿部差不多高度的地方完成，用以支撐我們的雙腿。動作分解：雙手肘部彎曲雙手撐地，上半身直立，雙腿前後分開右腿向後膝蓋彎曲，腳尖靠在平面上，左腿向後上方伸直。

頂峰變式

這個體式在頂峰的基礎上，增加了一些難度，讓我們的全身的血液能夠順暢的流向腿部，也鍛鍊了我們手臂的力量。動作分解：雙手和左腳腳尖觸地，其餘部位均脫離地面，臀部向上拱起，整個身體呈頂峰狀。右腿抬起膝蓋彎曲，右腳腳跟放置左腿大腿根部，頭部向下。

戰士二式變式

這個體式類似於我們平時做的“蹲馬步”，但是比“蹲馬步”還要更累點，因為它需要雙腳腳尖觸地。動作分解：雙腿分開在身體兩側，大腿和地面保持平行，膝蓋彎曲腳尖觸地。上半身直立，目視前方，雙手舉起在頭頂聚合。

戰士二式

戰士二式的要點就是需要我們儘可能的伸展我們的四肢，儘可能的將動作的範圍變大，才能達到鍛鍊全身的目的。動作分解：雙腿分開呈馬步，左腿膝蓋伸直，右腿向右膝蓋彎曲。上半身直立，雙手開啟在身體兩側，雙臂和地面保持水平。目視前方。

做瑜伽的好處有很多，可以塑型，提高專注力，還可以讓臉型變好看，有很多瑜伽動作可以美化臉部線條，我練了十幾年，到目前為止沒長皺紋，我的胃口非常好，吃的多但是體型還不錯，按現在的標準看也可以，是標準體重，都不屬於微胖，我會堅持練下去。

女性練瑜伽好處多多，結合本人練瑜伽的經驗來說

一、很好的緩解身體的各種疼痛，由於本人的工作是久坐不住的伏案工作，經常會出現肩頸疼痛腰痠背疼的現象。能堅持鍛鍊瑜伽，這些狀況能得到很好的緩解，甚至練的時間久了，可以消除疼痛。

二、緩解壓力，當我壓力好大休息不好的時候，就必須去練瑜伽，因為在做瑜伽冥想的時候，可以很好的緩解壓力。

三、增強體質，在沒練瑜伽之前，很容易生病，練瑜伽一段時間以後，就不怎麼生病了。

四、練習呼吸， 瑜伽的練習精髓在於呼吸，在練習各種體式的時候都要保持順暢的呼吸，順暢的呼吸可以很好地清除體內的濁氣。

五、緩解痛經，在沒練瑜伽之前痛經很厲害，練習一段時間後，現在基本上痛經消失不見。

六、矯正體形，之前有駝背的習慣，練習一段時間以後，駝背情況得到很好的緩解，目前自己自己不駝背了。

以上是本人的親身體驗，一點愚見，希望持不同觀點的人，可以相互交流一下練習的心得體會，一起學習進步。

瑜伽呢，是一門古老的生命科學，透過呼吸調整，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體本身的自覺與自愈，改善人體的亞健康，消除身體不安定因素，儲存並增加身體的能量，改善人們的心理生理情感和精神方面，最後達到身心靈的和諧統一，具體表現為以下幾點：

一排毒養顏，延緩生長塑形剪紙

二強健體魄增強體質

三調節內分泌

四促進腸胃蠕動，增強改善胃腸功能，不

五改善失眠，提高睡眠質量

六調理肩頸，改善亞健康

七改善含胸駝背，脊柱側彎等不良體態

八緩解壓力，平衡心智，

九使得自己充滿自信，更加熱愛生活

十提高心肺能力

11提高記憶力

12提高我們的注意力

以上就是練習瑜伽的好處，行動起來吧

1、提高你的柔韌性

提高柔韌性是瑜伽的第一個也是最明顯的好處之一。在你上一堂課時，你可能無法觸控你的腳趾，更別說做後彎了。但如果你堅持下去，你會注意到身體逐漸放鬆，最終，看似不可能的姿勢將成為可能。你可能還會注意到疼痛開始消失。

2、增強肌肉力量

強壯的肌肉不僅僅是好看，它們還能保護我們免受關節炎和背痛等的傷害，並有助於防止老年人摔倒。

3、完善你的姿勢

你的頭就像一個”保齡球“——又大又圓又重。當它直接在挺直的脊柱上保持平衡時，你的頸部和背部肌肉支援它的工作量就會大大減少。然而，向前移動幾英寸，你就會開始繃緊這些肌肉。每天舉著那個前傾的“保齡球”8到12個小時，難怪你會累。疲勞可能不是你唯一的問題。不良的姿勢會導致背部、頸部和其他肌肉和關節問題。

4、防止軟骨和關節破裂

每次你練習瑜伽時，你的關節都會得到全方位的鍛鍊，這可以幫助防止關節炎或減輕損傷。

5、保護你的脊椎

6、保持骨骼健康

有充分證據表明，負重運動可以強化骨骼，有助於抵禦骨質疏鬆症。瑜伽中的許多姿勢都要求你舉起自己的體重。還有一些，如向下和向上的動作，可以有助於加強手臂的骨骼力量，這些骨骼特別容易受到骨質疏鬆性骨折的影響。在洛杉磯加利福尼亞州立大學進行的一項未發表的研究中，瑜伽練習增加了椎骨的骨密度。瑜伽能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，這可能有助於保持骨骼中的鈣。

7、增加血液循壞

瑜伽能讓你的血液循壞。更具體地說，你在瑜伽中學習的放鬆練習可以幫助你的血液迴圈，特別是在你的手和腳上。瑜伽還可以為你的細胞提供更多的氧氣，從而更好地發揮作用。

8、排出你的淋巴，增強免疫力

當你收縮和伸展肌肉，進出瑜伽體式時，你會增加淋巴(一種富含免疫細胞的粘性液體)的排出量。這有助於淋巴系統對抗感染，摧毀癌細胞，並處理細胞功能的有毒廢物。

9、提高你的心率

當你有規律地將心率控制在有氧範圍內，你就降低了心臟病發作的風險，並能緩解抑鬱。研究發現，瑜伽練習可以降低靜息心率，增加耐力，並能提高你在鍛鍊過程中對氧氣的最大攝取量——所有這些都是有氧條件改善的反映。

10、降低血壓

如果你有高血壓，瑜伽可能對你有好處。

當然有好處的了！我練瑜伽課程有好多年了，先開始也是一點都練不下來的，只要你每天有時間不間斷的練習，就會是自己的容顏未老，身型窈窕淑女，君子好逑。參差荇菜芳華絕代佳人成雙對的氣質基礎保持到你的終老女神的，些就看你有沒有愛運動的自律性習慣成自然的了！我的生活方式狀態還是挺自律規律性的生活方式狀態的！每天的主食都不超過3兩主食的肉食吃的很少的，愛吃些水果的，酸奶，牛奶，茶水飲的，還有時喝些咖啡☕的吃蔬菜也還可以的，飯前都喝小半碗青菜湯的，我幹活，走路工作思維都挺快的，但是我飲食金餐就吃的很慢慢的了！一小半碗湯我的喝20分鐘左右的，可以說是品湯的了！吃飯菜也得20～45分鐘左右的了！我從小到大的習慣就是這樣子的！飯量很少的！小嘴巴，小胃口的！本小姐姐美少女麗。

1、修身養性、平靜內心，長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、排毒養顏，透過瑜伽能夠促進身體血液的迴圈，從而減少面板皺紋的產生，而且會讓肌膚有彈性。

3、豐胸、瘦腰、提臀，使人體曲線更分明，塑造女性完美形體。

4、減少多餘脂肪，起到減肥塑形的作用。