其實備孕對於一個準備懷孕的女生來說，都是既害怕又得小心翼翼的，既想要一個聰明又健康的可愛寶寶，又對這方面的知識不是特別瞭解。下面我就從幾個方面簡單的介紹一下有關吃的方面。

1、葉酸：大家基本上都知道女生備孕是要提前三個月吃葉酸的，普通葉酸或者富含多種維生素的葉酸都可以，男士也可以吃葉酸，或者其他富含蛋白質的食物都可以，這個就不再多說了。

2、合理的健康飲食，營養要均衡，不能太單一，並且要吃自然新鮮的瓜果蔬菜。以下是備孕期間各種比較好的食物。

蛋白質類：富含蛋白質的食物很多，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。平時可以多打豆漿喝或者將豆子煮著吃，特別是黑豆，不僅高蛋白低熱量，還富含多種維生素，還可以提高卵子質量，有人說可以每天吃47顆黑豆，但是我感覺還是適量吧，各種營養均衡最重要。

微量元素：像鈣、鐵、鋅等微量元素，不僅有助於提高體質，更對受孕有益。並且在懷孕後，孕婦會出現缺鐵性貧血和缺鈣的情況，這些元素等到懷孕之後再去補充已經晚了，所以在備孕期，可以適量的補充。可以多吃一些魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物。

最後，還是要注意適量運動，保持良好心情的，祝大家好孕。

欲孕可以嘗試吃燕窩，男女雙方都可以食用，可提高免疫力，提高精子卵子質量。

在這優生優育的年代，想要優生，父母的身體狀況自然非常重要，卵子和精子的質量好壞可是直接影響下一代。

那麼食用燕窩對於備孕中男女雙方有什麼好處呢？

男子食用燕窩有很好的補益效果，增加精子數量，能補腎補髓，自然提高精子的數量和質量，精子形成的必要成分是精氨酸，燕窩的主要成分就含有:水溶性蛋白質以及促進人體活力起重要作用的氨基酸（賴氨酸，胱氨酸和精氨酸）

腎主生殖，腎為先天之本，主藏精。燕窩可補腎精，壯腎陰，益氣力，精子的質量和活力提高自能孕育出健康聰明的寶寶。

女性食用燕窩可提高卵子的質量。

卵子好壞取決於卵泡的發育情況，發育情況好，自然質量高，而卵泡發育和雌激素水平相關，一般來說當女性體內雌激素低的時候，這的確會影響到女性體內的卵泡發育。

燕窩可促進和維持雌激素處於正常水平，對於女性的生理機能還有獨特的作用，調節內分泌，滋養子宮，還能清除體內致畸物質，所以備孕期間女性朋友可以透過食用燕窩來維持雌激素處於正常水平，雖然也有其他食品也有促進性激素的作用，但是太過引起子宮內膜肥厚也不利於卵泡發育，燕窩能維持雌激素的正常水平

生活中，有些女性可以很快懷孕，但有些女性則需要很長時間。容易懷孕的女性除了與自身體質有關外，還跟這幾個好習慣有關：

1.不盲目減肥

苗條身材幾乎是每個女性都想要的，為此肥胖的女性會透過節食等盲目方法來減肥，但這樣往往會影響生育能力。體重輕的女性因為體內缺乏卵泡激素以及黃體素，影響卵巢排卵，導致不孕。不過，體重過胖的女性則會導致體內雌激素過多，影響排卵，導致不孕。因此，建議各位維持一個健康的體重，既不要過胖也不要過輕，如果想要減肥的話，要用科學方法，比如合理運動飲食。

2.到點睡覺

年輕人都喜歡熬夜，這對身體健康會造成嚴重影響。經過一天的忙碌，我們身體各個器官都需要休息，如果休息時間不夠只會影響卵巢排卵或是卵子質量，影響女性懷孕。因此，女性朋友要改正熬夜的壞習慣，到點睡覺。睡不著可以聽些舒緩的音樂，放鬆情緒。

3.保持心情愉快

備孕期間，部分女性想要快點懷上寶寶，給自己壓力，精神高度緊張導致備孕失敗。因為精神高度緊張的情況下，女性生理週期以及內分泌都受到不同程度的影響。反之，如果備孕女性始終心情愉快，無壓力，這樣有助於備孕成功。備孕期間，女性朋友要學會自我調節發洩不良的情緒。

4.不喜歡吃涼的食物

部分女性喜歡喜歡吃涼的，就算是寒冷冬天他們也會選擇吃冷飲。這樣會導致宮寒，影響受精卵著床。因此，寒涼食物女性朋友要少吃，這樣才能給受精卵提供溫暖的床，更有利於受孕成功。

5.注意保暖

宮寒會影響卵巢排卵，影響女性受孕。因此，女性朋友在日常生活中需要保暖，如今雖是春天，天氣很不錯，但氣溫變化還是比較快的，女性朋友還是要注意保暖，多穿一點，保證月經規律，這樣懷孕也會容易許多。

女性有個好身體懷孕也會相對輕鬆一點。如果身體不好，懷孕也會增加難度。為此，女性朋友要照顧好自己的身體，杜絕不良的生活習慣，保證睡眠充足，合理運動，提高自身免疫力。備孕前，建議全面檢查身體，發現異常先治療，這樣才能孕育健康聰明的寶寶。

備孕不是等著懷孕，而是有計劃地懷孕，可以有助於妊娠成功、預防不良妊娠結局、提高生育質量等，重要的是夫妻雙方都要做備孕。

備孕婦女的營養狀況直接關係到胎兒和寶寶出生後的生命質量，對孕婦自己和下一代的健康都有長期影響。首先媽媽要調整孕前體重至適宜水平

1.孕前體重對下一代的巨大影響。肥胖或太瘦增加不良妊娠結局（如流產、難產、出生低體重、出生缺陷等）的風險。孕前超重和肥胖的孕婦更容易患妊娠期高血壓疾病和糖尿病，分娩巨大兒，或剖宮產，而且肥胖程度越重，孕前消瘦的孕婦更容易讓胎兒生長受限（低出生體重或早產）適宜體重是指體質指數（BMI）在18.5~23.9之間。

2.禁菸酒，保持健康生活方式

在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境（二手菸）。研究表明，懷孕前夫妻雙方或一方經常吸菸可增加下一代發生畸形的風險。酒精可造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。

3.充足的鐵

鐵缺乏會導致貧血，即缺鐵性貧血，這是最常見的貧血。懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。缺鐵對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。備孕前要檢查和矯正貧血。

4.補充葉酸

《中國居民膳食指南2016》建議，備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，並持續整個孕期。要特別強調的是，人工合成的葉酸比天然食物所含葉酸更有效。

3.補充碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，沒有碘就沒有甲狀腺激素。世界衛生組織（WHO）估計缺碘造成兒童智力損失5~20 個智商（IQ）評分，國內估計兒童智力損失10~15個百分點。備孕女性每天應攝入120微克碘，碘的主要來源是碘鹽和富含碘的食物。建議備孕婦女除食用加碘鹽外，每週再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備，雖然有可能超過120微克，但也在安全範圍之內。

許多人都知道，在懷孕前，備孕也是很重要的，在備孕期間，要注意的事項做的好，可以預防許多不必要的事情發生。

那麼，在備孕期間，要注意些什麼呢？

女性在備孕期間不能喝酒，不能喝咖啡，不要吃辣的東西，冰的東西最好也少吃，也不要隨便吃藥，有什麼不適感要去看醫生，逼不得已要吃藥也一定要在醫生的指導下用藥。

儘量多吃些綠色的蔬菜瓜果，可以幫助胎兒補充葉酸。屬於大補類的藥物例如桂圓、人參，所以最好不要吃。

還有味精酸菜松花蛋，這些含有重金屬比較多的食物都不建議吃，巧克力也要少吃，因為巧克力的熱量比較高，容易引起便秘。

懷孕了最好不要經常上網輻射，對寶寶發育不太好。 特別要注意菸酒，如果女性平時有吸菸喝酒習慣的，在懷孕之後還吸菸喝酒的話，會嚴重影響受精卵和胚胎的質量，引起早產和流產的可能，而酒精能夠迅速的透過胎盤進入胎兒體內，容易造成胎兒發育異常，引起胎兒智力障礙，導致心臟缺陷，四肢畸形。 如果飲酒量過大，吸菸時間過長的話，對孩子危險，危害是很大的，在備孕期就要開始戒菸戒酒，成功懷孕之後，孕婦應該要做到滴酒不沾，特別是孕前期，在此期間是胎兒大腦發育最關鍵的時候，需要絕對忌酒，也不要吸二手菸，因為吸二手菸傷害也是很大的，會影響精子和卵子的質量。

還有一些用藥禁忌要注意，夫妻雙方在孕前服藥，容易影響胎兒的生長髮育。很多藥物對男性的精子質量產生不良影響，比如說抗組胺類藥物、抗癌藥物、左氧氟沙星類、類固醇藥物和利尿藥，這些容易影響胎兒發育遲緩，行為異常。但有孕婦禁用標識的藥物，也千萬不要吃。

胎兒的神經系統構成主要透過蛋白質、脂類物質，蛋白質主要來源於瘦肉、雞蛋、牛奶等，每天保證適量食用。脂質類的食物主要來源於堅果，比如說核桃、花生、瓜子等，每天吃一點就可以的，當然營養元素也是很重要的，備孕的時候需要口服葉酸或複合維生素，可以補充所需的各種維生素。

備孕是男女都要一同進行的，這樣才能好孕，可以保障胎兒和孕婦的健康，避免孕婦和胎兒受到一些不必要的傷害。

備孕要吃葉酸，還要吃蛋白質和蔬菜水果，一箇中醫說備孕要少吃海鮮，對子宮裡面的環境不好（不知道真的假的），祝君好孕

備孕期間的飲食主要考慮是均衡性，為懷孕打好營養基礎，以免孕媽體內儲存的量不夠兩個人的需求。

備孕成功檢驗：備孕吃什麼好呢？1.牛奶：每天一杯奶，既補充蛋白質又促進鈣的吸收，補鈣，還有鐵和鋅等微量元素。這些對生育都是有好處的，特別是鋅，和精子活力、質量、數量都有關係，所以，牛奶不僅女性要喝，男性也要喝喲。

2.黑豆：建議女性平時吃點豆類，譬如黑豆。黑豆具有高蛋白、低熱量的特點，含有的卵磷脂是同類食品中最高的，還有異黃酮，不僅能降低膽固醇，預防動脈硬化，還能補腎健脾，兩個好腎是生育的保障。

3.山藥：平時用山藥燉湯，或者清炒都非常棒，它不僅是傳統的藥材更是一道美味，營養價值還非常高，健脾養胃、補腎益精，是備孕期間的常備食品。你的日常選單中不能少了山藥喲。

4.玉米：最近你吃玉米了嗎？玉米含有豐富的營養素，已被列為穀類食物中的首位保健食品，是世界公認的“黃金作物”，其脂肪、磷元素、維生素B2的含量居穀類食物之首，具有降血壓、降血脂、抗動脈硬化、美容養顏、延緩衰老等多種保健功效。

小結：備孕就要全面補充蛋白質、維生素、微量元素，尤其是適宜補充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。總之，飲食要注意全面和均衡。

傳統中醫認為阿膠能充“血海”，調和氣血，從而養血調經，經期如常，使體內氣血陰陽調和，增加自然順利受孕的機會。因此自古在中國阿膠被譽為“補血聖藥”。

民間的做法是：準備懷孕前三個月，用阿膠搭配普通食物，或藥食兩用的藥材入膳，做成湯、粥等燉品、飲片，膏方食用。

東阿阿膠補血養氣，可以調理好自己的身子，從而養血調經，經期如常，使體內氣血陰陽調和，增加自然順利受孕的機會。

1.蘋果

我們都知道，蘋果屬於溫性的水果，其營養豐富，維生素含量高、水分充足，不僅適合為備孕女性提供營養，還能幫助緩解便秘的困擾。

2.花生

花生能滋補氣血，又富含葉酸，在備孕期間多吃可以補充葉酸，防止胎兒畸形。

同時，花生含有豐富的維生素e，能夠幫助提高女性的生育能力。

3.羊肉

羊肉雖性屬溫熱，但比豬肉的肉質細嫩，脂肪、膽固醇含量少，還富含蛋白質，維生素，鈣磷鐵微量元素，是秋季備孕食用肉類的首選。

4.魚肉

魚肉富含維生素A、B、D，還飽含酶類、鈣、磷、碘、鉀、鋅、硒、不飽和脂肪酸及優質蛋白等營養成分。是備孕食物的最佳選擇！