小汙會從補鈣原因、各階段鈣需求量、補鈣技巧，以及補鈣注意事項進行回答。

妊娠期補鈣是為了胎兒身體發育，尤其是骨骼發育提供充足的營養。

哺乳期補鈣是為了媽媽進行母乳餵養的時候，能夠從母乳中為孩子輸送鈣。一般來說，新生兒兩歲前都不會額外服用鈣劑來補充鈣，醫生也會建議補充AD滴劑（維生素A和維生素D有助於鈣吸收）、多曬太陽（促進產生維生素D）以及食補。而食補前期主要就來自母乳。

至於，妊娠期缺鈣，孕婦最為明顯的表現就是抽筋，腰背容易痛，並且容易影響胎兒的正常發育；

哺乳期缺鈣，媽媽產後身體補充不足，影響自己恢復；而且母乳裡面的鈣含量不夠，也容易導致孩子也營養不足。

所以，媽媽記得好好補鈣就是了。

需求量一般以mg作單位，大概一碗骨頭湯4mg，一個雞蛋20mg鈣，一杯牛奶250mg，一顆鈣片300-500mg不等，有這個基礎，看下方的各階段補鈣量就比較好理解。

孕早期：800mg；胎兒在早期並未需要吸收太多營養，本階段以食補為主就行，不需要額外吃鈣片，一杯牛奶即可。

孕中期：800-1000mg；胎兒處於快速增長期，也就是13周開始，媽媽補鈣量也提高，食補也滿足不了需求，因而很多醫生也會在建檔以後，開始讓孕婦吃鈣片。

孕晚期：1000-1500mg；胎兒長骨骼，鈣化速度會增加，此時是補鈣的關鍵時期，攝入量也會增加，很多媽媽會在此時增加鈣片的量（這是正確做法，但切記不要過量），也有部分媽媽會偏信民間傳言，說補鈣過多，寶寶會變“鐵頭”不好生，反而不吃，其實得不償失，主要不過量，就不會出現這類問題。

從上面可以看到，食補是滿足不了孕期需求的，所以往往都需要鈣片+食補相結合，媽媽可以檢視自己選購的多維和鈣片上面的營養成分表，來計算自己每天的補鈣公式。

比如，以孕中期為代表，一個孕媽一天需要補充1000mg的鈣：

✔早上：正常飲食外+一杯牛奶

✔中午：正常飲食

✔晚餐：飯後1-2小時後口服鈣片

✔睡前：一杯牛奶

①主流鈣片品牌推薦，一般有朗迪鈣、迪巧、鈣爾奇，這三種是國內三甲醫院主流推薦，正規藥店也都能買到，而且都不算貴，價效比較高。

②補鈣的劑型常見有口服、咀嚼、顆粒沖泡、液體鈣，本質上它們之間差異不大，關鍵是看劑量是否滿足每日需求，其次就是個人偏好。比如小汙會喜歡咀嚼的，顆粒麻煩，口服又嫌太大顆不好吞嚥。

④孕期會有孕婦奶粉，裡面也能補鈣，但一般不建議正常孕婦吃，因為特別容易長胖，都是營養不良或者媽媽偏瘦的比較推薦。

⑤有些媽媽說前期沒補鈣，能不能後面多吃一點，補回來。當然是不建議的，每天鈣含量吸收最好按照推薦量來，過猶不及，每天不能超過2000mg。

⑥有些媽媽會聽說，孕晚期補鈣太多會導致寶寶的頭變硬不好生，其實沒有這麼一回事，如果實在怕，那段時間補鈣的量稍微減少一點也沒關係。

最後，記得還是好好補鈣，生個健康寶寶。小汙想問，你們都有進行補鈣嗎，吃的都是哪款鈣片？

這是因為哺乳期和妊娠期，媽媽們不僅要滿足自身鈣質的需求，還得承擔起給孩子補充鈣質的義務。因此這兩個時期的媽媽都比正常成年人需要更多的鈣質。

孕早期(孕前-懷孕3個月):800毫克/日

孕中期(懷孕4-6個月):1000毫克/日

孕晚期(懷孕7-9個月):1200毫克/日

哺乳期:1200毫克/日

1 、每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期，你最好保證每天喝500毫升牛奶。如果不愛喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬質乳酪。濃縮的就是精華，30克乳酪有300毫克左右的鈣呢。

有人說喝豆漿也補鈣，其實不是哦。豆漿根本沒什麼鈣質，吃豆腐乾都比它強一些。說喝骨頭湯的，請速去面壁好嗎？那裡面一毛錢鈣都沒有。

2、吃新鮮蔬菜

很多蔬菜的鈣含量都挺高的，比如西蘭花、芥菜、捲心菜和油菜什麼的。當然了，蔬菜裡面的鈣不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。

3、均衡飲食

孕期健康不能依靠單純一個鈣來保證，一定要注意均衡營養。建議媽媽們每週吃50種不同的食物，儘可能做到飲食品種豐富，主食、肉類和蔬果合理搭配。營養素不均衡，也影響吸收哦。

4、補充劑

如果你實在不能從飲食中攝取足量鈣質，那可能就得在醫生指導下吃點補充劑了，比如鈣片、孕期以及哺乳期綜合維生素。但是補充劑不能代替食補，光吃這些不吃飯也不行，好好吃飯最重要。

5、曬太陽

鈣的吸收需要藉助維生素D，而維生素D的合成需要紫外線，因此到室外走走，曬曬太陽，也有助於鈣在骨骼的沉積。畢竟吃進去的鈣，最終還得看身體裡留住多少才是真的。每天曬半個小時就可以了哈，做好面部防曬，我們要補鈣可不要蝴蝶斑啊。

1、補鈣適量就可以了，千萬別超量補。

2、哺乳期媽媽們補鈣的同時，還應給6個月以下的嬰兒補充維生素D哦！

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補鈣，是一個很普遍的話題，也是一個很重要的方向。為什麼哺乳期和妊娠期都需要補鈣。

1，缺鈣是我們華人很普遍的一個問題，這個主要是我們的飲食結構和飲食內容決定，造成我們普遍都是存在缺鈣，或者鈣含量不足的情況。所以很多人進入備孕的時候，會刻意食補一些鈣含量比較多的東西。我們老人骨質疏鬆症的數量在國際上市名列前茅的。所以補鈣這個話題往往是存在於很長的一段時間，不僅僅是妊娠期和哺乳期的。

2，妊娠期為什麼要補鈣。我們先說下，如果缺鈣會怎麼樣。妊娠期婦女如不及時補鈣，就會使體內由鈣代謝的代償期演變為失代償期，甚至併發妊娠高血壓綜合症等。並且孕婦除了提供胎兒大量的鈣，其自身的輪迴血量也會增加，從而使血鈣濃度相對降低，而表現出低血鈣。所以從 3 個月起，正常發育的胎兒均勻逐日應形成的鈣沉積量為125 毫克，這就需要母親在胎兒生長期間逐日為胎兒提供不少於150 毫克的鈣片。機體則從降鈣素的變化來保住母體骨鈣不被過多地再吸收，因而動用肌肉、結締等其它組織中的鈣，使孕婦在妊娠中期多有小腿腓腸肌痙攣（抽筋）、腰、腿 痠痛、骨關節痛、浮腫等表現，這也就是低血鈣的主要臨床表現。我們除了補充鈣片外，還可以及時補充一些食療，例如多吃蝦皮，牛奶等。這些含鈣量高。

3，哺乳期為什麼要補鈣。哺乳期婦女如不能大量補鈣，不但乳汁質量不高，影響到嬰兒的生長髮育，而且母體本身容易發生骨質鬆散、牙齒鬆動、腰痠腿疼等問題。婦女除自身代謝需要鈣之外，還要為胎兒的生長髮育和為出生後的嬰兒哺乳提供大量的鈣。其實哺乳期最主要的還是我們的寶寶他需要很多的鈣來用於他自身的發展。但是他的獲取鈣的渠道只有母乳，只能透過母乳才能獲得。所以補鈣的這個艱鉅的任務就落在我們身上了。嬰兒期是一生中發育最迅速的時期，一歲嬰兒的體重已經達到了出生體重的3倍，其中骨骼的發育更為重要。骨骼的主要組成成分是鈣和磷，出生前胎兒所需要的鈣完全由母親提供。出生後從乳汁中所獲得的鈣質也是嬰兒骨骼發育的主要成分。因此，不論對於孕期還是哺乳期的婦女，所需要的鈣質都比非孕期有所增加，一般每天鈣需要量為1500毫克-1800毫克。

其實很多補鈣的計劃，在我們備孕的時候就可以加入了，不過這個階段，我們主要是以食療為主，睡前一杯牛奶，炒菜，熬東加一些蝦皮。平時點心可以喝一些酸奶，乳酪這些。豆腐，海帶，排骨啊這些，平時都可以弄起來吃。對我們的身體都是很有好處的。但是哺乳期，妊娠期這些時候，我建議直接鈣片補充就好了。因為吸收比較直接，比較有幫助。

女性在哺乳期和妊娠期都是消耗營養最多的時候，此時食物中的鈣含量已經不能滿足身體的需求，尤其是對鈣的需求，所以就需要在哺乳期和妊娠期進行補鈣。而哺乳期和妊娠期的補鈣是越多越好嗎？

很顯然不是的，大家都知道，哺乳期補鈣主要是預防母親因為身體鈣質流失嚴重，而導致的骨質疏鬆、牙齒鬆動等問題。雖然母乳中的鈣只有少部分被寶寶吸收，但是也是需要的，如果此時母體缺鈣可能會讓寶寶也發生缺鈣的現象，因為母乳中的鈣才是寶寶最好吸收的。而妊娠期也不能過多的補充鈣質，以防嬰兒過多的吸收鈣質，使頭骨變硬，加大順產的難度。

所以在哺乳期和妊娠期都不要刻意的去補太多鈣，因為補多啦也不一定會全部吸收，還會出現一些副作用，比如影響鋅的吸收。而合理的補鈣方式就是多曬太陽，多吃含鈣高的清淡食物和魚類。

一、孕期補鈣的重要性

 鈣是人體含量最多，最容易缺乏的礦物質。孕期補鈣非常重要，不僅滿足孕媽媽自身營養的需要，維持神經和肌肉的正常興奮。同時，也是胎寶寶構成骨骼和牙齒的主要成分。而胎兒這些鈣是要從媽媽體內獲得。

 所以，準媽媽消耗的鈣量要比普通人多，如果孕期攝入鈣不足發生輕度缺鈣的時候，為了保證血鈣的正常濃度。就會調動孕媽媽骨骼中的鈣鹽，如果孕媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕媽媽骨質疏鬆，引起骨軟化症。

 另外，胎兒如果得不到足夠的鈣，會發生骨骼、牙齒髮育障礙，很容易造成新生兒先天性喉軟骨軟化病，平時媽媽們經常來諮詢，寶寶嗓子里老是呼嚕呼嚕像有痰，這可能就是寶寶先天性喉軟骨軟化造成的。寶寶出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、雞胸或佝僂病等。

 1、孕早期不宜補鈣

孕期補鈣食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。一般情況下，孕早期不建議補充鈣劑，以食補為主。為什麼不建議孕早期補鈣呢？因為孕媽媽早期每天需要鈣量為800mg，透過合理飲食，補充鈣劑基本就夠了。另外，孕早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就會影響孕媽媽的胃口。補鈣會加重孕媽媽胃部不適，又容易影響鈣的吸收。

2、孕中晚期要額外補鈣

進入妊娠中晚期以後絕大多數孕婦都需要額外補充鈣。根據膳食調查，中國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300mg-400mg，均低於妊娠中晚期每日推薦的1000mg-1200mg的鈣攝入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶製品（例如酸奶和乳酪），是可以不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的。尤其是在懷孕7-9月對於鈣的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。

 3、哪些食物中含鈣量較高？

為什麼這麼多含鈣高的食物，首選牛奶呢，一是牛奶大多數人能接受，二是牛奶裡的鈣容易吸收，人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40％。孕媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。（或酸奶也可以）同時再飲食上注意攝取富含鈣的食物，如白豆腐（100g左右）、雞蛋（1-2個）、煮小蝦（5大匙）、海魚及適量海帶，使攝鈣量儘可能達到800mg。

二、產後為什麼要補鈣?

母乳每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，媽媽每哺1000ml乳汁約丟失鈣300-400mg，因此哺乳期的媽媽容易缺鈣，堅持補鈣尤為重要，不然，不僅影響寶寶的生長髮育，還會影響自身的骨骼健康。

新媽媽產後特別是哺乳的媽媽，需要鈣的量和孕晚期一樣，每天要需攝取1200毫克鈣，才能保證乳汁鈣的含量。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。更何況鈣是由吸收率的，並不是百分之百的吸收。另外，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。在月經沒有來之前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗媽媽體內過多體鈣。

1、哺乳期鈣不足的影響

如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

2、產後如何補鈣?

產後補鈣首選食物補鈣。建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，當然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以適量飲用酸奶。另外，產後媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品，一般來講吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。尤其是傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者滷水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。

同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些前面圖片上推薦給大家的含鈣食物，蝦皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，加之，人體鈣的吸收率一般在20%-60%之間。所以，建議在哺乳期補充鈣劑。

其實問題很好理解。

因為孕期哺乳期不是媽媽一個人在戰鬥，媽媽獲取的營養要支援自己的新陳代謝，還要支援胎兒和新生兒的生長。

胎兒所需要的鈣80%在懷孕的最後三個月攝取，此時胎兒骨骼鈣化驟然加速，每1kg體質每月需要100～150mg鈣才能保證骨骼完全的鈣化。胎兒足月出生時，約含鈣20～30g。

為滿足胎兒的生長需要，孕期對鈣的需求是成倍增加的。如果孕期鈣攝入不足，會以犧牲媽媽骨鈣為代價來滿足胎兒的需求。

有研究表明，如果鈣攝入不足，孕早期開始就會出現骨骼中的鈣吸收，這就是孕期和哺乳期發生骨量減少、骨質疏鬆、骨質軟化的基礎。

鈣缺乏除了會影響孕婦的骨骼健康和胎兒骨骼發育外，也與妊娠期的併發症有關，如妊娠期高血壓疾病、胎兒生長受限、子宮收縮乏力產後出血等。

孕期最好的補鈣是喝純牛奶以及吃奶製品。奶製品中含鈣量最高。

如果不喝奶，那麼要在孕 中晚期每天600mg鈣。

對於媽媽來說，哺乳期和妊娠期對鈣的需求量都會增高

1、妊娠期

特別是懷孕中後期，孩子在快速發育骨骼，發育身體，因此這個時候特別需要鈣質，另外一方面，媽媽在這個時候還特別容易缺鈣引起腿抽筋，所以這個時候是需要媽媽注意補充含鈣豐富的食物，比如每天喝1-2杯牛奶，吃點蝦皮、海帶等海產品，豆製品等進行補充，同時，還建議在醫生指導下補充鈣劑。

2、哺乳期

同樣，在哺乳期，寶寶的所有營養都需要靠媽媽供給，所以，媽媽一方面自己身體要恢復，很容易腰痠背痛，另外一方面，透過母乳把營養物質帶給寶寶，所以，哺乳期照樣需要補充鈣，飲食上面進行補充，有需要還需要吃鈣劑來進行補充。

同時，在懷孕的時候和哺乳期的時候，還可以注意曬太陽以及補充維生素D，都可以促進鈣的吸收。媽媽只有自己身體好了，才能更好地把營養給寶寶。

你補鈣了嗎？

一、孕期補鈣的重要性

鈣是人體含量最多，最容易缺乏的礦物質。孕期補鈣非常重要，不僅滿足孕媽媽自身營養的需要，維持神經和肌肉的正常興奮。同時，也是胎寶寶構成骨骼和牙齒的主要成分。而胎兒這些鈣是要從媽媽體內獲得。

所以，準媽媽消耗的鈣量要比普通人多，如果孕期攝入鈣不足發生輕度缺鈣的時候，為了保證血鈣的正常濃度。就會調動孕媽媽骨骼中的鈣鹽，如果孕媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕媽媽骨質疏鬆，引起骨軟化症。

另外，胎兒如果得不到足夠的鈣，會發生骨骼、牙齒髮育障礙，很容易造成新生兒先天性喉軟骨軟化病，平時媽媽們經常來諮詢，寶寶嗓子里老是呼嚕呼嚕像有痰，這可能就是寶寶先天性喉軟骨軟化造成的。寶寶出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、雞胸或佝僂病等。

1、孕早期不宜補鈣

孕期補鈣食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。一般情況下，孕早期不建議補充鈣劑，以食補為主。為什麼不建議孕早期補鈣呢？因為孕媽媽早期每天需要鈣量為800mg，透過合理飲食，補充鈣劑基本就夠了。另外，孕早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就會影響孕媽媽的胃口。補鈣會加重孕媽媽胃部不適，又容易影響鈣的吸收。

2、孕中晚期要額外補鈣

進入妊娠中晚期以後絕大多數孕婦都需要額外補充鈣。根據膳食調查，中國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300mg-400mg，均低於妊娠中晚期每日推薦的1000mg-1200mg的鈣攝入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶製品（例如酸奶和乳酪），是可以不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的。尤其是在懷孕7-9月對於鈣的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。

3、哪些食物中含鈣量較高？

為什麼這麼多含鈣高的食物，首選牛奶呢，一是牛奶大多數人能接受，二是牛奶裡的鈣容易吸收，人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40％。孕媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。（或酸奶也可以）同時再飲食上注意攝取富含鈣的食物，如白豆腐（100g左右）、雞蛋（1-2個）、煮小蝦（5大匙）、海魚及適量海帶，使攝鈣量儘可能達到800mg。

二、產後為什麼要補鈣?

母乳每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，媽媽每哺1000ml乳汁約丟失鈣300-400mg，因此哺乳期的媽媽容易缺鈣，堅持補鈣尤為重要，不然，不僅影響寶寶的生長髮育，還會影響自身的骨骼健康。

新媽媽產後特別是哺乳的媽媽，需要鈣的量和孕晚期一樣，每天要需攝取1200毫克鈣，才能保證乳汁鈣的含量。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。更何況鈣是由吸收率的，並不是百分之百的吸收。另外，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。在月經沒有來之前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗媽媽體內過多體鈣。

1、哺乳期鈣不足的影響

如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

2、產後如何補鈣?

產後補鈣首選食物補鈣。建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，當然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以適量飲用酸奶。另外，產後媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品，一般來講吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。尤其是傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者滷水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。

同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些前面圖片上推薦給大家的含鈣食物，蝦皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，加之，人體鈣的吸收率一般在20%-60%之間。所以，建議在哺乳期補充鈣劑。