一般坐月子從生產完後持續到42天。這一階段主要是幫助產婦補充生產過程中消耗的能量,提升身體恢復的能力。

最基本的是要防風保暖,保持空氣流通,。在坐月子初期,儘量不要在地上亂動,保持充足的營養,因為還要考慮到母乳的質量,因此初期不要太油膩,防止乳腺堵塞。坐月子中後期,可以開始下床,適當的運動,防止器官黏連。而且最重要的一定要讓孩子多吸允乳頭,這樣一方面能保證寶寶母乳,提高寶寶提抗力,更關鍵的是可以幫助媽媽子宮收縮,排除體內的瘀血,早日恢復。

至於哺乳期減肥問題,不建議寶媽這麼早介入,這個時期寶媽一定要加強營養,否則寶寶沒有足夠的母乳攝入,非常容易生病。到時候手忙腳亂,得不償失。而且這個階段,寶媽即使吃的再多也不會胖,因為寶寶就是你最好的減肥助力,你吃進去的營養不會變成脂肪,早已經被寶寶吸收了。

斷奶後可以考慮減肥,哺乳期一定要以寶寶為主。健康的才是最美的。寶媽加油

順產後6周(42天)，身體才基本恢復，這期間，要平衡膳食，加強蛋白質及鈣補充。42天后可以有可以從兩方面著手減重:

1.控制每天攝入總熱量在1300~1500千卡之間。重點是減少中晚餐主食，其他魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減，蛋白質及鈣要增加。

2.每天作20分鐘抗阻力訓練，主要是核心肌群訓練，仰臥舉腿、仰臥打水、名種卷腹運動、下蹲、平板支撐、側平板支撐、仰臥起坐等。40分鐘有氧運動如快走、舞蹈、游泳或球類。堅持4個月，一定可達目標(減32斤)，還會有馬甲線及肚臍溝出來，體形變優美。

首先在產後，產婦的身體是虛弱的，而且還要照顧寶寶，還要哺乳，身體還要恢復，在這個時候應該要注意很多的問題，那月子42天應該注意以下問題。

一，充足休息

在月子期間，寶寶很容易驚跳，可以給寶寶買個驚跳袋，睡覺的時候可以用，也可以讓我們大人能睡到覺。不過寶寶這會就是睡了吃，吃了睡，一天能睡到16到20個小時，所以寶媽要做的就是除了餵奶，剩下的就是休息，只有休息好了才能更快的恢復。

二，忌吹風，要保暖

產後身體虛弱，一定不能吹風，做好保暖工作。無論是月子帽還是襪子，一定要戴好了。當然，坐月子也要看氣溫。夏天坐月子很熱，是不是就不能開空調風扇呢。空調是可以可以開的，可以選擇在27，或者28攝氏度，等室內涼快了點就可以關掉，而且寶媽不能直接對著空調吹，也不能直接對著風扇吹，風扇可以開，對著別處，讓室內透氣就行。

三，忌悶裹

坐月子的人都知道，要穿的很多，而且老一輩人信奉的是，裹得嚴嚴實實才好。其實，產後第一週，身體激素變化，產婦排汗非常多，這時候要保持透氣。根據氣候增加或者減少衣物就行，切記悶出毛病來。

四，保持身體乾淨

在月子期間，很多老人都不讓洗澡碰水，實際上並不是不能洗，是看怎麼洗。月子期間，又是排汗多，又是排惡露的，這時候一定要保持身體乾淨，身體乾淨舒服也好睡覺，不然會影響睡眠。那這怎麼洗澡呢？在月子期間，可以用艾葉水洗，除溼的，也可選擇用姜水洗，而且洗澡的時候注意保暖。在排惡露期間，也要保持私處的乾淨，勤換衛生巾。

五，適當運動

月子期間可以做點瑜伽回覆盆骨，當然要選擇在專業人士的指導下進行，在產後第二週適當的走動，但不宜做重活，提重物，活動時間不宜過長，二十分鐘這樣就可以再臥床休息。

六，飲食規劃

這個飲食是非常重要的。產後前半個月是需要排，而後半個月需要補。

剛生孩子以後，身體比較虛弱，但這會還不能大補。可以吃點清淡的營養粥，瘦肉粥等。每天早上喝一碗雞蛋紅糖薑湯，切記不要喝太油膩的湯。產後第二週可以喝些營養的雞湯等，第三週就可以大補，當然，吃飯不要太飽，七八分飽就行，要少食多餐，也適當的吃些新鮮蔬菜水果。

七，預防產後抑鬱

產後激素變化大，尤其新手媽媽，面對新身份的不適應，面對另一個生命的到來，需要適應，尤其是面對每天每隔兩三小時的餵奶，換尿布，哄娃這樣迴圈的事，睡個整覺都是奢侈這樣缺覺的時候，這時候需要更加開心，也可以多和老公以及朋友聊聊，儘量不要讓自己產生低落的情緒。

在產後，需要哺乳孩子，這時候很多寶媽可能不太注重身材的變化了。當然想要減肥，也是可以的。

減肥這事不能只看產後，也和孕中有關。

如果孕期營養充足又能保持鍛鍊，控制體重，增加在20到25斤這樣，產後也很容易瘦下來。

產前控制好體重，產後合理的飲食規劃，加上適當的運動，那麼減肥不是難事。

“為什麼生完孩子腰會變粗？”這真是一個說起來就讓女性們心酸的話題，多少孕前的“小腰精”們變成了產後的“小腹婆”，好身材一去不復返。可是這真的是因為生孩子引起的嗎？想來如果自家的寶寶懂事了，他肯定會表示：“媽媽，這個鍋我不背！”——發胖真的不能怪生孩子，解鈴還須繫鈴人，還是從自身找原因吧。

在中國注重“坐月子”的傳統下，有多少新媽媽沒有被這樣輪番勸著進食的？不是怕餓著媽媽，主要怕餓著寶寶，就怕奶水不夠。產後門診屢屢可見前來複查的產婦，身形肥胖，這樣吃了一個月，不胖才怪！你吃了多少東西，全都體現在你腰上的肉肉。

所以，我們需要改變傳統產褥期模式的觀念，融合營養，健身，恢復形體於一體才是新時代的產褥期保健模式，更能滿足新時代女性愛美的需求。

在中國2014年公佈的最新膳食營養素參考值當中，對新媽媽的營養素供應標準是：蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續服用葉酸片或複合維生素片仍是有益無害的。

由於各國的營養學界都沒有給“月子”制定一個單獨的營養標準，所以具體的營養素和能量供應量要靠營養師根據實際情況進行調整。總體而言，蛋白質和微量營養素按照哺乳期標準即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應多少千卡能量，則需要因人而異，全面權衡。

產後有分泌乳汁的需求，這是增加熱量供應的因素；但還要考慮到能量需求減少的因素——產婦不需要再負擔沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時間並不勞作，比平日有更多的時間臥床休息，體力活動水平大大降低。同時，產婦在孕期體重已經有所增加，其中身體儲備的脂肪組織主要就是為了產後分泌乳汁而準備的，它是一個巨大的能量庫存，絕對不能忽視。

綜合這些的因素，月子中的食物能量供應並不需要很高，而重在提高微量營養素供應。

具體供給多高的熱量才合適，則要看三個方面的因素。

一是看產婦的體重和健康狀況。如果孕期增重已經過高，則在保證維生素和礦物質供應的前提下，產後熱量要比推薦值適當下調，特別是減少脂肪和精白澱粉的供應量——身上儲備的脂肪已經夠多了。否則，每天臥床不動，還吃得過多，烹調油膩，必然導致體重居高不下，甚至繼續發胖，增加此後患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。反之，如果孕期增重不多，身體偏於瘦弱，消化吸收功能又不好，就要注意趁這個充分休息的機會恢復胃腸功能，增加食物熱量和蛋白質的供應，提高維生素和礦物質的攝入量，以保證傷口復原，保證乳汁分泌，並補充此前耗竭的身體營養素儲備。

二是看產後的乳汁分泌需求。有些產婦因為種種原因決定不給孩子哺餵母乳，那麼哺乳所需的熱量就不需要在膳食中考慮。如果按哺乳母親的熱量要求來製作食譜，必然導致身體發胖。如果要保證母乳餵養，就需要充分供應泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和Ｂ族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素，熱量也必須適當提高。特別是初乳中含豐富的免疫相關蛋白質，因此蛋白質的供應量必須保證。

三是看產後的體力活動大小。有些產婦是剖腹產，臥床時間較長；有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動。有些產婦需要自己照顧嬰兒，甚至過兩週時間就開始操持家事，有些則有幾個家人輪番照顧，一個月中很少體力活動。這些都應在個性化訂製食譜當中給予考慮，儘量做到熱量消耗和食譜供應相平衡，促進產婦最快地恢復正常體型，避免產後發胖。

胃口好又無需減肥的產婦可以按自己的食量吃到飽，能量供應在2100-2300千卡均為正常。需要減肥的產婦可以把熱量控制在1900-2100千卡之間。

對需要哺乳的產婦來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應較多的水分和湯羹類食物。同時，考慮到產婦體力活動較少，最容易發生便秘問題，還要在不影響消化的前提下，儘量供應充足的膳食纖維，使排便順暢，減少痛苦。食物營養安排合理，新媽媽在產後就能很好地恢復體力，強健體質，順利哺乳，同時又不會發胖。

順產的媽媽在產後6—12小時內即可起床做輕微活動，產後第2日就可以在室內隨意走動了，根據個人情況選擇合適的健身操，按時鍛鍊。有會陰側切或行剖宮產的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛鍊。應儘早開始適當活動及做產後健身操，有利於體力恢復、排尿及排便。

產後鍛鍊的方式

記住一個原則：產後鍛鍊的運動量應由小到大，循序漸進。因為產婦的關節、韌帶處於不穩定的鬆弛狀態，應先恢復肌力再進行運動。

恢復肌力的運動有腹式呼吸運動、腳踏板運動、盆底肌肉鍛鍊、膝胸式臥位、腹背運動、下肢運動等。肌力恢復後，可進行一些簡單易行的有氧運動，循序漸進，如貓式伸展練習等促進子宮盆底肌肉恢復的瑜伽練習，仰臥起坐，健胸運動等。

科學合理的形體鍛鍊，有助於產後子宮復舊，恢復生理功能，預防產後併發症，還可以恢復腹部肌緊張度，防止哺乳後乳房下垂，調節體內脂肪分佈，減少脂肪堆積，重塑美好體形。特別是早期形體訓練，對促進產婦形體的恢復，預防產後肥胖有非常明顯的效果。

坐月子是新媽媽產後對自身身體調整與修復的一段非常重要的時期，所以新媽媽與家人都應重視。

一、個人衛生清潔

傳統坐月子新媽媽是不能洗頭、洗澡、刷牙的。但是現在生活條件改善了，新媽媽只要保證環境溫度適宜，水溫適宜，是完全可以進行個人衛生清潔的。

無論是夏天還是冬天，新媽媽在洗澡、洗頭、刷牙時水溫都不能太涼。因為新媽媽剛剛經歷完生產，身體各個關節組織都是開啟的，還需要產後一段時間才能恢復。如果接觸涼水，這些關節組織就會受涼，可能導致關節疼痛。

產後新媽媽不能盆浴，應以淋浴為主，清洗時間要快大概5至10分鐘為宜。清洗後立即用乾毛巾擦乾身體，用吹風機暖風吹乾頭髮，以防感冒。清洗頻率不可過密，如果身體或頭髮感覺不舒服了，就可以洗澡、洗頭了。新媽媽只有在身體條件允許下才能洗澡、洗頭，切不可勉強。

傳統觀點認為，坐月子時需要緊閉門窗，以免受風受涼。但是新生寶寶吃喝拉撒睡大部分時間都是在室內完成的。如果室內空氣汙濁，新媽媽和寶寶呼吸不到新鮮空氣，那麼對她們的身體健康都是不利的。即使在冬季，室內也要做到勤開窗通風。在開窗通風時媽媽和寶寶可以換到另一個房間暫時休息，以免受風。

二、日常飲食

在傳統坐月子觀念中，新媽媽要喝很多紅糖水，要吃很多雞蛋，月子裡不能吃鹽，不能吃蔬菜水果。在飲食上主推高油脂，高熱量的食物，在現在看來這些都是不科學的。

其實紅糖水營養單一，且如果長時間飲用，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，從而影響子宮恢復和新媽媽的身體健康。

雖然雞蛋富含優質蛋白質，經濟且營養價值高，很適合新媽媽食用。但是吃多了人體並不能完全吸收，反而會增加腸胃負擔。不僅不利於新媽媽身體恢復，也不利於乳汁分泌。其實月子裡每天吃2至3個就可以了。

月子裡不給新媽媽吃鹽，也是不取的。適量的攝入鹽會使食物口感更好，增加新媽媽的食慾，這樣更有利於身體的恢復，及乳汁的分泌。

現在物質條件豐富，新媽媽應該在食物上多吃些營養豐富，且多種多樣的食物。比如：蔬菜、水果、膳食纖維及富含優質蛋白質的食物。這樣既有利於身體的恢復，也有助於乳汁的分泌。在飲食上以清淡為宜，做到少食多餐，

我們所說的科學坐月子，其實是在傳統的坐月子觀念裡“取其精華，去其糟粕”，再以現在科學的觀念為依託，對新媽媽進行產後自我身心的調整與恢復。

女人天生愛美，無論在什麼時候，但是在哺乳期減肥，卻是不合理。新媽媽產後氣血不足，身體虛弱，加之要頻繁的給寶寶哺乳，身體需要消耗大量能量。如果這時新媽媽想著減肥，勢必在心裡上產生壓力，這樣對身體及乳汁的分泌都不利。

其實新媽媽可以嘗試在飲食上儘量少吃高油、高糖、高脂肪食物。做到以清淡為主，飯後適當運動。新媽媽不要一天到晚躺在床上，可以力所能及的做些家務，並且要堅持母乳餵養。這樣有利於斷乳之後，自身形體的恢復。

由於新媽媽產後受到自身激素水平影響，及自身體質的關係，與生活飲食上的原因，身體會發胖。但是減肥不是一朝一夕就能成功的事，要科學的循序漸進，要以保證身體健康為前提，切勿急躁。

從月子期間就應該注意飲食要均衡. 不能一味的油膩進補. 餵母乳是最好的瘦身方法 堅持母乳餵養 結合一些瑜伽鍛鍊身體. 平常可以準備帶寶寶戶外散步.

一，如何在產後42天科學坐月子？

答，如果是順產的話，當天都要穿束腰帶了，防止子宮下垂，注意休息好，多躺，坐的時間不要太長，切記提重物或激烈運動，可以每天在床上練一會瑜伽，一天多做縮肛運動，每次10到20下。有助於防止子宮下垂。

二，哺乳有什麼方法減肥成功？

坐月子是寶媽們分娩後的一等一的大事，月子做得好不好不僅影響到產婦以後的身體健康，更會影響到母乳餵養寶寶的生長髮育。所以一定要科學的坐月子，“老的說法”不一定就是對的。

那麼如何科學的叫坐月子呢，我講講我的看法吧。

第一，一定要注意休息，不要拿國外的一些經驗說，國外的產婦生完孩子就立馬和正常人一樣，畢竟環境和體質不一樣。產後一定要注意靜養，保證睡眠，避免疲勞，帶寶寶的事情可以暫時讓家人多承擔一些。但也要適當的下床走動，也有利於身體恢復。

第二，飲食儘量的以清淡為主，生產後的前3天要以流食為主，生產後由於腹部脹氣，胃功能可能就受到影響，吃多了反而會積食。過了前幾天的日子，開始正常進食，不過鹽和調味品要少放一些，刺激性的調味品就暫時不要放了。另外，月子期間，補身體的食材可以適量吃一些，不用大補，這樣反而吸收不了，給身體造成負擔。以少食多餐為主。

第三，做一個“衛生”的媽咪。老人常說，月子期間，不能洗頭，不能洗澡，甚至不能洗腳，刷牙。這對於一個愛乾淨的媽媽怎麼會受得了呢？尤其是夏天，汗如雨下，一天不洗澡估計滿屋子味道了。其實順產的媽媽10天后就可以洗澡了，不能洗澡期間，也可以用溫熱水擦拭身體。剖腹產的媽媽一般醫生建議2周後才可以洗澡。而且都避免盆浴，要選擇淋浴，以免造成身體感染，一定要保持傷口的衛生。

第四，保持室內通風，坐月子期間不要總是擔心受涼不開門窗，相反，保持室內空氣通常，才能減少細菌滋生，才更利於身體恢復健康。（夏天坐月子的媽媽們，也可以適當的開空調，27，28度為宜，注意風口不要對著媽媽吹）

第五，保持心情舒暢，產後媽媽因為身體的緣故，導致心理也會比較敏感，比較脆弱，這時候就需要家人能給予一個愉快放鬆的家庭環境，避免爭吵，尤其是丈夫一定要體諒妻子。

關於哺乳期如何瘦身的問題，我有幾點建議，不要盲目的節食減肥，免得影響了寶寶的成長髮育。

1.多喝水，多喝水可以促進身體新陳代謝。

2.母乳餵養，有研究表明，母乳餵養有利於產後減肥和子宮恢復。

3.產後合理進補，產後身體虛弱，本身運動量小，如果進補過多的話，脂肪很容易在體內集聚。

4.適量運動，產後6個月內是減肥的黃金時期，均衡的營養加上適當的運動，不僅可以減肥，還可以促進身體快速恢復。

最後，希望各位寶媽們都能恢復回魔鬼身材哦！

如何在產後六週做月子，怎麼在哺乳期後進行瘦身？

建議月子期間一定要少吃辛辣，油膩生冷，刺激的食物，吃些新鮮的蔬菜水果，高蛋白，高鈣的食物一定不要受涼，室內可以適當的通風，但不要有過堂風，可以在屋裡適當的進行活動，但避免長時間的保持一個姿勢，還有就是儘量的多休息，保證充足的睡眠，同時的也要注意哺乳的衛生和一些私處的衛生保養吧

哺乳期之後呢？應該補充一些蛋白質和鈣，因為呢蛋白質能夠提高飽腹感，還能夠促進肌肉的合成，還有就是他能夠給我們提高乳汁的質量，對於哺乳期的媽媽來說，還能夠幫助我們產後減肥，如蛋類奶類瘦肉，魚蝦豆類等含有豐富的蛋白質，像芝麻蝦皮豆製品，含鈣

當然，除了補充蛋白質和鈣以外，還可以補充一些B族維生素維C維生素D等。因為B族維生素，它能夠幫助我們脂肪燃燒還能夠更好的塑形，向為妃，他能夠幫我們身體合成肉鹼改善脂肪和促進脂肪燃燒，並且可以抑制我們大腦的食慾

其實呢，產後可以做些適當的運動，或者在哺乳期之後做些運動，產後或者哺乳期運動的話，要避免劇烈運動，因為這樣會導致子宮的康復緩慢，還有可能會引起二次出血。

可以先進行有氧運動要循序漸進，可以從一週四到五次的慢跑或快走，然後呢，再從15分鐘起，逐漸的增加到45分鐘

也可以做一些無氧運動的，無氧運動的話，可以適當的做一些比較舒緩的無氧運動，它能夠幫助我們增加肌肉量提高我們的基礎代謝，比如肘碰膝卷腹啊！俯臥兩頭起。

42天是女人一輩子的大事，不能大意，一不小心就會落下月子病，期間最好不要洗澡洗頭，身上每天擦一下就行了，坐不好月子以後可有罪受了。

哺乳期可不要減肥，為了孩子一定要吃好，等著寶貝大一點，不吃母乳了，就可以減肥了，減肥也不差那幾個月。