中學階段的六年是求學生涯中很關鍵的一個階段，學生要面臨著多重壓力，每天都要承受著來自家人、學校和外界的壓力。有壓力就需要排解，如果壓力過大不能及時化解，很容易讓人崩潰。當然，每個人都有獨特的排解壓力的方法，有幾點建議供參考。

一、在學習上，不要與他人比較，要與自己比，看自己整體上是在進步還是倒退，不要在乎每一次考試的得失，不要多次犯同一個錯誤。

二、養成記日記的好習慣。人人都需要傾訴，有些小秘密又不想與人分享，日記就是最好的不說話的朋友，你的快樂苦悶都可以向它訴說。

三、每天要堅持適當的體育鍛煉。運動讓人充滿激情與活力，讓人忘記煩惱，豁然開朗。

四、特別苦悶的時候，聽聽音樂，感受音符的調動，從音樂裡流淌出的快樂或者悲傷。

五、多看好書。比如：名人傳記，勵志故事等。每個人都有想放棄的時候，只要信念不倒，就可以堅持到底。

減少中小學生壓力，其實是一件很難的事情，受到牽扯的因素太多了，比如：

一是家長們自身危機意識特別強烈，不想讓孩子輸在起跑線上，自然會施壓。

二是學校的評價體系。綜合素質考評的核心還是學習成績與才藝技能的結合，如果不想讓孩子輸，只能全方位培養。

三是社會輿論的影響。周邊人考量一個孩子優秀與否也是參考學校評價體系來的，肯定家長會受到影響，進而建議孩子去學習各種各樣的。

最後一點就是學生自身也上進了。看到周圍學生很努力，自己肯定也會下功夫的，有時為了達成自己的目標會無比努力的了。

其實東方國家的中小學生壓力都大，例如中國，再例如日韓，都是如此。

想要改變這種狀況，牽扯麵太廣，只能慢慢摸索，穩中求進了。

拙劣見解，給答主參考一下，若有不妥，敬請原諒。

如何減輕中學生的壓力，學生自己和家長都要平談對待高考，能考一個好的大學為最好，沒有考取大學還是要過日子，不能太悲觀，如果你壓力太大，會適得其反，甚至有可能本來可以考取的好大學你都考不取，所以你一定要平淡對待高考這一關，努力讀書，能考取更好，不能考取照樣還要過生話。同時我希望路過的人能看我的科學論文，在百度，搜狗，瀏覽器上手寫黃費波點選黃費波可以看見我的宇宙生命論，我有能力讓人類飛出銀河系，也許地震可以控制，為了我們的明天更加美好，為了人類的未來不重演恐龍滅絕的悲劇，我希望朋友們幫我宣傳，謝謝，這是人類能飛出銀河系的唯一一次機會。

一，壓力來自學習方面。首先了解是因為接受新知識的程度慢還是沒有預習好，還是其他方面的因素導致在學習上有了壓力，找到壓力的根源後，對症下藥就會有效果。比如，如果孩子接受新知速度慢，那就接納他的慢，從心理上幫助他慢慢學，不要和別人比，鼓勵只和自已比就行，幫助其樹立信心，慢慢的他這方面的壓力就可以減小。如果壓力來自考試，那就利用放鬆的方法幫助減小壓力。比如讓家長陪孩子進行戶外運動，聽聽音樂，或者幫助孩子說出緊張的原因，讓其正確看待考試，正確面對成績和排名。當然，讓孩子正確面對考試的前提必須要讓家長正確面對成績，往往孩子考試的壓力大多來自家長的過高期望。

二，壓力來自生活。有相當一部分的孩子，本身天生麗質，Sunny積極樂觀，可是父母之間的糟糕關係會直接影響到孩子的學習。曾看過一篇文章，一位七年級的女孩為了讓整天吵架即將離婚的父母重歸於好，她曾用假生病的方法期望父母的關係發生改善，因為在她生病時，父母不會吵架拿，在想了好多辦法均失敗之後，就拿出自己所有的零花錢去找心理諮詢師。對於這類孩子的壓力，問題的癥結在於父母，“解鈴還需繫鈴人”，必須讓其父母認識到他家的行為已經影響到了孩子，讓他們想辦法幫助孩子減小他們造成的壓力。

三，壓力來自青春期。青春期的孩子處在矛盾的漩渦中，他們這時思考的是"哲學"問題:"我是誰？"“我從哪裡來？"等，同時長大感和現實之間的困惑令他們煩燥不堪，如果家長不懂青春期孩子的特點，再火上澆點油，孩子的學習就會受到極大的影響，以初二學生最為明顯，有相當一部分學生在初二學習就會下降。對這一部分學生就要進行科學的引導，讓其瞭解自己的壓力來源，肯定其想法，同時接納他們的行為，陪伴他度過成長期。這需要家庭和學校緊密配合，而家長一定要認識到孩子在成長而不是和父母對著幹，學校要有專業的心理健康課來引導青春期的孩子們，幫助他們真正長大。

有壓力才有動力。中小學生有哪些壓力？

這麼小就活在這麼重的壓力下，同情你們中小學生1秒鐘。

1：學習壓力（各種作業，各種考試，這是最主要的，也是最重的），『老師，我還是個孩子啊』2：補習壓力（在學校學的還不夠好，還得補習，難受），3：興趣班（是自己選的興趣還好，若果是被父母逼的去學那些不喜歡的東西，那就難受了），4：父母的攀比（你看看你親戚家的孩子，有一種孩子叫別人家的孩子，各種好，各種優秀，一比較你就差了，難受），如何減少？（嚴重提議減少中小學生的作業）1：加強家校聯合，形成家庭教育與學校教育的合力。 家長對學生學業成績的過度關注是影響學生學習態度的重要因素，因此，學校應當加強與家長的溝通，在教育觀念上形成共識，共同促進學生髮展。2：減少負擔中小學生負擔過重，使他們喪失了活潑好動、求新求異求變的天性。在校時間長，家庭作業多，課外加班忙社會是影響中小學生髮育和健康的主要因素。 3：社會上的隱形壓力加強社會對大眾教育觀念的引導，讓人們形成正確的教育觀。不科學的教育質量評價體系加劇了學生課業負擔過重現象的泛濫。許多家長一直期望學生能夠取得好的成績，認為成績是衡量自己孩子的唯一標準，孩子沒有高的分數就會否定孩子的一切，從而給孩子造成了巨大的心理壓力，因此社會應當注重對於家長的影響和引導。那麼如何引導學校和家長呢,應當由廣大的社會參與者共同構建、共同營造。首先，工作單位應當改變自己的招聘策略，不能只看“名校”、“熱門專業”、“好成績”，應當更加註重應聘者的綜合能力，不能只一味地追求成績。其次，我們社會中的每一個人，都有責任改變“學習成績就是一切”的觀念，為孩子們創造一個相對寬鬆的學習環境。只有這樣，我們才能讓孩子們減輕壓力，減輕負擔。關愛中小學生，玩遊戲別在噴他們了，他們也不容易。

如果上大學不是考試錄取→高中階段沒有壓力。如果高中校沒有這個重點那個重點→初中階段沒壓力。小學更是如此。怎麼辦？很難。

中學生的學習壓力主要來自兩方面，一方面來自學校的學習，一方面來自家庭父母的期望和要求。在學校方面，應該響應國家號召為孩子減負，減少孩子的作業負擔，不搞沒有必要的培訓。家庭方面家長應不要給孩子太多的學習壓力，減少不必要的課外輔導班和興趣班，之參加一兩門就好；不要對孩子過高的期待；家庭方面夫妻和諧不要給家庭造成一些不穩定因素，以免影響孩子的心理健康發展。

同時學生自己也應該主要調節自己；適當的運動，穿寬鬆的衣物，聽舒緩的歌曲，做一些自己感興趣的事情，為自己找一兩個健康的愛好。

孩子的學習方法是關鍵！其實在中小學階段，成績不好、學習有壓力的原因主要就是學習方法不當，學習方法好了提高成績自然就不是問題，孩子的學習方法是關鍵！我們來仔細聊聊~

一、制定一套學習方法

1、學習計劃

“凡事預則立，不預則廢”，學習計劃是實現學習目標的保證。但有些同學對自己的學習毫無計劃，整天忙於被動應付各種作業和考試，缺乏主動的安排。因此，看什麼、做什麼、學什麼都心中沒有數。他們總是考慮“老師要我做什麼”而不是“我要做什麼”。

2、科學利用時間

時間對每個人都是公平的。有的同學能在有限的時間內，把自己的學習、生活安排得從從容容。而有的同學雖然忙忙碌碌，經常加班加點，但忙不到點子上，實際效果不佳。

有的同學不善於擠時間，他們經常抱怨：“每天上課、回家、吃飯、做作業、睡覺，哪還有多餘的時間供自己安排？”還有的同學平時鬆鬆垮垮，臨到考試手忙腳亂。這些現象都是不會科學利用時間的反映。

3、形成知識結構

知識結構是知識體系在頭腦中的內化反映，也就是指知識經過輸入、加工、儲存過程而在頭腦中形成的有序的組織狀態。構建一定的知識結構在學習中是非常重要的。

如果沒有合理的知識結構，再多的知識也只能是一盤散沙，無法發揮出它們應有的功效。有的同學單元測驗成績很好，可一到綜合考試就不行了，其原因也往往在於他們沒有掌握知識間的聯絡，沒有形成相應的知識結構。

這種同學對所學內容、學科之間聯絡，各章節之間聯絡不及時總結歸納整理，致使知識基本上處於“遊離狀態”。這種零散的知識很容易遺忘，也很容易張冠李戴。

二、為什麼有的孩子沒有正確學習方法

為什麼有的同學沒有正確的學習方法呢？這是受多方面因素影響的。當然，一個人的智力水平會對方法的形成有影響，智力水平高的學生更容易形成科學的學習方法。但在現在的中小學中，智力水平差異都不太大，因此，它對方法形成的影響是有限的，學習方法不當的原因主要還是在一些非智力因素上，如認識水平、動機水平、意志狀況等。

以上原因分析是從學生個體出發的，是造成學習方法不當的內因。除此之外，還有來自教師、家長。同學等各方面的外因都對學習方法的形成產生影響，也都是造成學習方法不當的可能原因。

1、對學習方法的重要性認識不足

不少同學在方法上聽其自然，看不到科學學習方法的作用和意義，沒有嚐到正確方法所帶來的甜頭，以為磨刀誤了砍柴工，因而不願意花時間和精力去認真研究和掌握先進的學習方法。

2、對學習特點認識不足

前面講到學習方法具有適應性，其中一個方面就是要適應各階段、各學科的學習特點。這就需要同學們對目前的學習有明確的認識，在此基礎上，才能形成科學的方法。

較大的變化——小學的課程內容相對簡單，幾乎全部依賴老師；進入初中以後，所學知識變得有些抽象、深入，老師指導是一方面，自身自主學習也很重要。如果看不到這些變化，就有可能造成方法的不適應。

外語學習的特點——學習一門語言，需要多聽、多說、多讀、多寫、多記，而記外語單詞又是一種機械記憶，這就和其他科目形成了區別。學習數學的方法就不適應於外語學習。

3、對自身的狀況和條件認識不足

學習方法除了要適應學習特點外，還要適應個體特徵。

學習狀況——有的同學因為成績不太好而妄自菲薄、過於謙單，認為自己一無所長、無可救藥。也有的同學因為學習良好而目中無人、自以為是，看不到自己的缺點和不足。這些不客觀的認識會使同學們在運用學習方法的時候發生失誤。如自以為是的同學在制訂學習目標時往往會好高騖遠、不切實際。

個性特徵——每個人的能力、氣質、性格、身體狀況、生物週期等都有不同，世界上沒有兩片相同的樹葉，更沒有兩個相同的個性。屬於“百靈鳥型”的，可多利用白天;屬於“貓頭鷹型”的，可多利用晚上。

4、學習動機缺乏

動機缺乏的同學沒有學習動力，缺乏學習熱情，把學習看成是一件苦差事，在學習中沒有目標，得過且過，其學習行為完全是一種被動的應付。表現在方法上，必然會死記硬背、投機取巧、沒有計劃。

一個喪失學習動機的學生，必然喪失深究學習方法的興趣。因此，那些在學習中無精打采、大叫“沒勁”的學生，十有八九方法不當。

5、缺乏指導與訓練

絕大多數同學沒有接受過專門的、系統的學習方法的指導與訓練，對什麼是科學的學習方法缺乏明確的認識，在學習中也不能自覺地加以運用。即使有的學生掌握了一些有效的學習方法，也大都是走了很多彎路之後形成的，並且是零散的。

科學的、系統的學習方法很難在學習中自然而然地形成，應該接受專門的指導與訓練。因此，有條件的學校應開設有關的學習方法的指導課。作為學生自己，也應該多閱讀一些這方面的書籍，積極主動地建立自己的學習方法體系。

說說初中學習方法以減輕學生壓力：

初中階段的學習主要還是基礎知識、基本能力的學習和培養，影響初中生學習的因素主要有學習的習慣、興趣、動機、情感、意志等。

俗話說，“習慣成自然”，良好的學習習慣對學習有著重要的促進作用。比如：課前預習新課的習慣，可以在教師教授新課之前大致瞭解課程內容，有助於把握重點帶著問題聽課，從而提高課堂學習的質量；作業認真書寫的習慣，不僅可以保證作業的美觀整潔，提高作業的質量，還能夠培養一絲不苟的嚴謹作風。反之，不良的習慣也會成為學習進步的絆腳石，不少成績比較差的學生，腦子都不笨，但往往上課心不在焉、作業馬馬虎虎、做事丟三拉四。

1、 抓住課堂四十五分鐘，學會聽課

聽課也有不少學問。學會聽課，對初中生的學習進步至關重要！課堂學習是學習的最主要環節，四十五分鐘課堂學習效益的高低，某種程度上決定著學生學習成績的好壞。

也許有的家長和學生會想，每個人都有一雙耳朵，聽課誰不會呀。其實不然，聽課也有不少學問呢。學會聽課，對初中生的學習進步至關重要。

首先，要集中注意聽。心理學研究表明：注意能夠幫助我們從周圍環境所提供的大量資訊中，選擇對當前活動最有意義的資訊；同時，使心理活動維持在所選擇的物件上，還能使心理活動根據當前活動的需要作適當的分配和調整。所以，注意對於學習尤為重要。集中注意、專心致志才能學有所得；心不在焉、心猿意馬往往一無所獲。

其次，要帶著問題、開動腦子聽。有些同學聽課不善於開動腦子積極思維，看似目不轉睛，但一堂課下來心中卻不留痕跡。俗話說：疑是一切學習的開始。帶著問題聽課，就能使聽課有比較明確的目標和重點，增強聽課的針對性，從而提高課堂學習效率；帶著問題聽課，還能促使自己積極動腦，緊跟老師的教學節奏，及時理解和消化教學內容。

再次，要積極舉手發言，認真做好筆記。教與學應是雙向交流、互相促進的。學生在課堂中，應該積極主動地參與教學。積極舉手發言就是一種參與，它既能較好的促使自己專心聽課、動腦思維，還能鍛鍊語言表達能力。

“不動筆墨不讀書”、“好記性不如爛筆頭”，都是說邊學習邊動筆的好處。筆記不僅是學習新知識的方法，也是複習舊知識的依據，同時我們還可以從筆記中發現新的問題。很多家長感到對孩子在學校裡的學習無從瞭解和把握，其實，每天檢視一下他們的課本和筆記，就是一種好方法。

2、合理安排時間，有計劃地進行學習

時間是個常量，需要合理安排；學習是艱苦的勞動，也是有規律可循的。

(1)幾個需要家長引導孩子處理好的關係

玩與學的關係，主與次的關係，發展興趣和打好基礎的關係

這裡，家長必須幫助指導孩子處理好以下幾個關係：

首先是處理好玩和學的關係。學習是初中生的主要任務，主要的時間和精力自然應該花在學習上。但是，學習又不是初中學生生活的全部，初中學生精力充沛、興趣廣泛，適當和有益的活動(包括“玩”)也是他們生活的重要組成部分。

有些家長只注重孩子的學習，把孩子的閒暇時間安排得嚴嚴實實，不讓孩子有娛樂和活動的時間；有些家長卻對孩子的課餘活動放任自流，這都不利於學生的學習進步和全面發展。要指導學生學會勞逸結合，學習時專心致志、靜得下心來；活動時生龍活虎、放得開來。學習和玩不僅是不矛盾的，而且可以相得益彰。

其次是處理好主和次的關係。初中階段學習知識的密度大大增加、學習知識的廣度也大大增加，這就需要學生能夠處理好各種知識內容之間的主次關係。學科之間有差異，基礎學科、工具學科是初中學習的重中之重，直接影響其他學科的學習，一定要學得紮實。

學科內容本身也有主次，概念、原理及其形成是主，知識的靈活運用是主，自己學習的薄弱環節是主，在學習的過程中應該花更多的時間和精力。

再次是處理好發展興趣和打好基礎的關係。興趣是學習動力產生的直接原因，孩子對哪一門功課感興趣，這門學科也就往往能夠取得比較好的成績。但是，初中學生思想和心理還不夠成熟，興趣也往往不夠穩定，有些孩子對興趣的理解也比較片面。

表現在學習方面主要有以下情況：一會兒喜歡這，一會兒喜歡那，見異思遷，結果什麼也沒學好；光憑興趣學習，自己認為不感興趣的就敬而遠之，結果就成了“跛腳”。

其實，初中的學習是整個人生學習的基礎，首先要學好每一門功課，初中學習過了關，高中階段就可能比較順利；即便是通常被認為是“副課”的歷史、地理、生物等學科，實際上都是將來社會生活中必不可少的。所以，培養興趣必須以打好基礎為前提。

(2)遵循記憶規律安排學習

遺忘呈現出“先快後慢”的規律。這規律給我們指導孩子的學習提供了重要的依據

最早用實驗方法研究記憶規律的心理學家艾客浩斯發現，學習剛結束，遺忘就相伴開始了。第二天忘得最多最快，第二天需要複習的時間較長，如果第二天覆習了，第三天就遺忘少了，需要複習的時間也較短；如果第三天覆習了，第四天遺忘得就更少了……。總之，遺忘呈現出“先快後慢”的規律。這規律給我們指導孩子的學習提供了重要的依據。

1）及時複習。初中生學習存在一種普遍的傾向，就是隨學隨丟，做完教師佈置的作業了事。到考試時，臨時抱佛腳，從頭開始複習。要改變這種前學後忘，到後面問題成堆的現象，關鍵要做到“及時”，特別是對於那些字母符號、公式、外語單詞等意義性不強的學習材料，一定要做到趁熱打鐵，及時複習。這好比在堤壩塌方之前，及時加固，要比垮了再修，付出更小的努力。

2）分散學習。“及時複習”固然重要，但也不能“一勞永逸”。學習的規律告訴我們，分散複習比集中複習效果更好。以學習外語單詞為例，如果當天學習了20個單詞，一位同學在當天晚上集中複習一小時，加以鞏固；另一位同學當晚複習半小時，第二天再複習15分鐘，第四天覆習10分鐘，一週後再複習5分鐘。結果後者記憶的效率明顯高於前者。

3）利用分散學習的道理，家長可以指導孩子採用“卡片”複習的方法。例如複習英語單詞，把卡片分為左右兩邊(或正反兩面)，分別寫上中文詞義和英語單詞，然後自制七個袋子(或信封)，每袋內放置一週中某一天應複習的卡片，複習時，用手遮住一面，回憶另一面的內容。當天複習以後，就放入隔天的袋裡，以此往復有規律地交替複習，效果十分明顯。其他如數學公式等各種知識均可用卡片來進行復習。

4）過度學習。中國著名科學家茅以升在83歲高齡時，仍能熟練背誦圓周率小數點後一百位，別人問他有什麼好的記憶方法，他回答說；“說起來很簡單：重複！重複！再重複！”

在學習中，我們都有這樣的體會，我們記憶某些內容，到剛能勉強背誦時就停止了學習，結果過了不久就不會準確回憶。如果能“一鼓作氣”，再多學幾遍，效果就大大提高；而且這樣熟練的記憶，保持時間也特別長久，這就是“過度學習”。

一般而言，過度學習保持在50%-100%範圍內。舉例子說，背誦一首唐詩，如果用十遍剛好能基本背出，那麼最好能再讀3-6遍，這樣就能爛熟於心，倒背如流了。過度學習要與及時學習和分散學習有機結合起來。

3、形成適合自己的有效的各科學習方法

因“科”制宜，才能有的放夭地學好各門功課

初中階段的學習，學科逐漸細化，各門學科都有自己明顯的特點和規律。

理科數、理、化學習重抽象思維，要善於融會貫通；

文科類語、史等重知識積累，要善於聯絡實際。只有把握各學科的特點，因“科”制宜，才能有的放夭地學好各門功課。