其實懷孕後相當一部分準媽媽，都會受到不同程度的腰痛困擾，往往在孕中期發生腰痛的準媽媽比較多，尤其是在勞累後，比如走路，彎腰，久坐久站，提重物等。有些孕媽懷孕前就有腰椎疾病，嚴重者可能會疼痛難忍，連一個囫圇覺都睡不好。

懷孕後體內激素髮生改變，準媽媽體內的孕激素增長會使關節韌帶鬆弛，以適應胎兒生長和分娩需要。到了孕中期以後，由於準媽媽的重心後移，身體重心逐漸向前傾，為了保持直立的姿勢，準媽媽的腰背肌不得不用力收縮，使骨盆向前傾形成特有的挺腰姿勢，也就是我們常說的挺著孕肚，長此以往，容易引起腰痛。

平時不要增加腰部負擔，腰疼厲害時睡覺建議選擇平躺，可以在膝關節後面墊上枕頭，或者是軟墊，使膝關節屈曲曲，減少幫助腰腿後伸，使腰背的肌肉和韌帶得到充分的休息。

準媽媽無論坐姿站姿，都應該保持正確的姿勢，走路時應該平雙目，平視前方挺直腰錐，將身體的重心放在腳後跟上，上樓梯時準媽媽可以，上半身略微向前傾，眼睛看向上方第三四節臺階，平時儘可能的不要搬運重物。

必要的訓練可以預防妊娠期間的腰背痛，如果是準媽媽曾經有過腰部疾病，更需要適當的孕期訓練，另外可以適當的進行腰部的熱敷與按摩，來使痙攣的肌肉得到放鬆，不過這一切建議在醫生的指導下進行。

如果孕晚期腰疼厲害，可以用腹帶兜住下腹部，並且穿2到3釐米的坡跟鞋子，保持肩部向前，可以對緩衝液緩解腰部壓力有很大幫助，但是不能穿高跟鞋，容易使身體失去平衡。

絕大部分的妊娠期的腰痛都不需要治療，再說了治療腰痛的中藥中絕大部分都含有活血化瘀的成分，準媽媽不適宜使用。更不適合貼膏藥，以免影響胎兒的發育，嚴重可能會造成流產等現象，孕期對於各位準媽媽來說，就是屬於煎熬而幸福的日子，挺過去就好了。

孕期腰痛大多數與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。

孕期正常的生理反應：

1 隨著胎兒長大，孕婦在懷孕後逐漸加重，胎兒不斷增大引起肚子隆起，這就增加了腰部的受力。這就容易導致腰痛。

2 缺鈣 由於胎兒生長髮育需要的鈣來自母體，孕婦所消耗的鈣量大失，所以缺鈣也會引起腰痛。

腰痛怎樣緩解：

1 適當的運動，運動不能強大太大，最好選擇每天散步30分鐘左右為宜。或早上起床後做適當的體操，這樣可以緩解孕期的腰痛。

2 熱敷或按摩

適當的請老公做做按摩，可以緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到腰部為發熱為止。同時可以每天用熱毛巾敷在腰部，每次半小時，可以有效緩解減輕疼痛。

孕婦孕期腰痛困擾著很多準媽媽,尤其是當腹中胎兒一天天長大,準媽媽腰部負擔越來越重了。腰痛會使孕婦的日常生活受到嚴重的影響，那麼孕期腰痛該怎麼辦呢，有什麼辦法可以緩解腰痛症狀呢?

造成孕婦腰痛的原因，有兩方面：

第一是備孕做得不好，懷孕前肌肉鍛鍊問題，主要是腹肌、腰背肌力量和盆底肌力量鍛鍊得不夠。一旦懷孕身體負擔加重，就會出現許多問題。那些腹肌、腰背肌力量好的孕婦，孕期全過程不會出現腰痠背痛。

第二是營養補充沒有及時跟上，有的孕婦從老一輩接受教導：孕期別吃太多，到時難生，補鈣只能前三個月，否則胎兒骨頭硬，難順產－－其實這些都是不對的說法！因為孕婦最容易缺的就是鈣和蛋白質。

孕婦孕期最容易缺的四大營養素：

蛋白質---缺乏這個胎兒發育就麻煩了，產後抑鬱症和缺乏蛋白質也很大關係。

鈣、膠原蛋白 ---缺乏這個，孕婦容易全身痠痛，全身關節嘎吱嘎吱響或者水腫。

葉酸---缺乏這個，胚胎細胞分裂時DNA容易出現異常，也就是各種先天畸形。另外缺乏葉酸也是孕婦和新生兒貧血的主要原因，所以葉酸可不是孕前三個月補充，而是全孕程都必須補充。

一般說到補血，大家都認為是補鐵，其實很多貧血是葉酸的關係。簡單說來，鐵+卟啉＝血紅素。血紅素是含鐵卟啉化合物，葉綠素是含鎂的卟啉化合物，維生素B12是含鈷的卟啉化合物，它們在生物體內都有作重要的生理功能。

對已經出現腰痛的孕婦，除了及時配合營養以外，營養師建議做到以下兩方面：

一、熱敷和按摩

孕婦腰痛時可透過熱敷和按摩來緩解，按摩時將五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向裡，再上下慢慢的揉搓直至此部位發熱為止。同時也可做一下區域性熱敷，用溫毛巾敷在腰部，每天敷30分鐘即可，可幫助減輕疼痛感。

二、適當運動

孕婦在孕期也需要經常適當的做些運動，但注意強度不能太大，可每天散步30分鐘或一週游泳3次，也可以做一做孕婦的體操，或每天早上起床後做一次早操，這些運動都能有效緩解腰部的壓力，從而舒緩孕早期腰疼症狀。

懷孕進入中晚期的時候，很多寶媽會出現腰痛感不適。這是一種懷孕常見症狀。主要由於孕期激素（鬆弛素）增加所致，鬆弛素可以鬆弛關節及韌帶，加上懷孕後逐漸增加的子宮向前突，導致腰椎向前突，使腰背肌處於持續緊張狀態，導致腰背痛。

這是由於懷孕引起的，沒有對因治療的好辦法，只有對症緩解的方法，產後會自行好轉。下面來講講對症治療。

1.正確的行走姿勢，坐姿，睡姿很重要，合理的姿勢可以避免出現孕期腰背痛。

2.腰背部墊枕頭可以緩解疼痛，必要時應臥床休息。

3.中醫療法，按摩或熱敷，對腰痛會起到一定作用。

4.服用止痛藥，個人不推薦。

5.運動療法，合理的運動可以緩解腰痛感。

6.如果腰背痛明顯，建議就診查詢原因，及時治療。

總結，孕期出現腰痛感是比較常見的，主要採取期待及保守治療。一般卸貨後會自行緩解。祝好孕。

懷孕之後，由於體重增加，腰椎負重加重，特別是椎間盤承受的壓力增加，經常會出現腰疼的表現。如果懷孕的時候出現了腰疼，應該明確這種腰疼是因為腰部肌肉勞損引起，還是由於腰椎的一些本身疾病。比如腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等原因引起來，採取相應的治療。如果腰椎肌肉勞損引起來，可以透過休息、物理治療得到很好緩解。平時可以進行腰部肌肉鍛鍊來緩解腰疼的症狀。如果因為椎間盤突出、腰椎滑脫等原因引起的，這類疾病隨個懷孕週期往後延伸，到了中晚期或者快要生孩子的時候，負擔會越來越重，症狀就會越來越重。建議平躺休息為主，減輕腰椎的壓力，減輕椎間盤的壓力，減輕神經根的張力，從而達到緩解腰痛的症狀。

孕期疼痛治療之前應該考慮疼痛的原因，什麼原因引起的疼痛，然後才能談治療。需要考慮以下原因。

1.生理性原因，孕期負擔重引起的，走路姿勢改變引起的，沒有其他問題，暫時不需要特殊處理。

2.泌尿系統疾病，比如腎積水，腎結石，輸尿管積水，輸尿管結石，泌尿系統感染等。

3.腰椎，椎間盤突出等骨科問題。

4.胃腸道的問題，比如部分胃腸炎，慢性闌尾炎等，也可以表現為腰痛。

5.外傷，有沒有近期外傷史，也需要考慮。

6.其他問題。

為什麼懷孕會腰痛呢？

原因如下：

1、孕期體重增長過多是引起腰痛的重要原因。很多準媽媽們在懷孕過程中，沒有很好的控制體重，導致體重大幅增加，加劇了腰椎負荷。再加上體型變化，身體重心前移，致脊柱的生理彎曲增大，增加其後方支援組織和腰椎間盤負重。

2、激素的影響。

妊娠期婦女會有骨盆擴張和全身韌帶系統鬆弛，致使椎體小關節不穩、移位，加上縱韌帶的鬆弛更加容易使椎間盤膨出、突出，導致腰痛和下肢放射性疼痛。

3、缺鈣

孕期由於胎兒 不斷長大，骨骼形成，需要大 量鈣劑以供胎兒使用，因此孕 媽媽除了要攝入自身所需的 鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣。 如果孕期不補充鈣質，整個孕 期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。

那該怎麼辦呢？如何避免孕期的腰痛症狀呢？

首先，在備孕的時候，最好找骨科 醫生進行專業的諮詢，若有長期姿勢不良或腰椎 間盤突出、脊椎側彎等病症的，先治療再懷孕。

其次，對於腰椎正常的女性，可以在備孕期間。適當的進行一些針對腰背肌肉的鍛鍊。有專門的瑜伽課程可以鍛鍊腰背肌肉的哦。

最後，養成練好的坐、立、臥姿勢。 保持正確姿 勢，可以有效避免孕期腰疼。

坐姿：肩、頸、頭部保持一條線，頭不前伸，不塌肩，不聳肩，背部挺直，保持正常的曲度。雙腳平放於地 面上。或者置於矮凳上。不蹺二郎腿。不抖腿。坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力。

站姿 ：準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，若站的時間較長，可將重心交替放在左右腳上。

睡覺：建議側身睡，可以 緩解腰部的負擔。

你好，非常高興為你解答問題，隨著孕周的增加，腹中胎兒越長越大，孕媽身體會變得笨重，有很多開始感覺腰痛不適的症狀，尤其是到了懷孕的中晚期，就更明顯一些了。

媽媽到了孕中晚期時，腹部不斷增大，肚子像小車一樣逐漸向前突出。暈媽媽為了保持身體的平衡，推車更穩，會自然地將身體向後仰，就會造成背部肌肉持續緊張工作，從而造成腰背的疲勞和痠痛。 而且，越來越大的子宮也會壓迫脊柱，使它的彎曲程度加大，這些都會引起腰部疲勞。

另外，激素的變化使盆腔的韌帶變得更有柔韌性，適應子宮的長大,腰部也會因此而感覺不適。

孕期的腰痛並不能完全消除，但如果注意生活中的一些細節，還是能得到一些緩解。

比如，注意走路、站立和坐臥的姿勢，不要經常彎腰。平時儘量穿平底鞋或低跟鞋，一定不要穿高跟鞋。晚上睡覺時，可以在膝蓋下面墊一個墊子，這樣能夠緩解腰部的壓力。不要睡太軟的床墊，不論是工作還是日常生活，準媽媽都要注意勞逸結合，適當地進行休息。

但是，如果孕媽媽出現很嚴重的腰痛問題，並且休息之後也沒有得到明顯改善，就應該及時到醫院去了。

在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆弛，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛鍊，肌肉力量不足，就容易誘發腰骶關節失穩或脊旁軟組織勞損，引起疼痛不適，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現症狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣 骶椎隱裂 的影響，或者盆底肌 腹直肌等臀部肌群損傷，都會引起腰骶部或骨盆疼痛不適。

在懷孕期間無法做什麼治療，只能建議每天儘量抽半個小時散散步，透過適當活動鬆解腰骶部軟組織，改善供血，睡覺時在膝關節下面放個小抱枕，減輕關節壓力，促進血液迴流，可以適當熱敷一下腰骶部軟組織。如果產後還是出現頻繁的疼痛或體態改變，就要考慮去婦幼保健院或盆底康復科或中醫院的骨傷科就診。

這位準媽媽你好，我現在23周+，跟你一樣正在經歷著孕中期的腰痛折磨。首先可以安心的是孕中期的腰痛一般都是正常現象，這個我跟我的主治大夫已經確認過了，你也可以安心。那接下來就是用一些小的方法緩解這“煩人“的腰痛，以下是我的一些方法，供你參考：

1、靠墊。因為我的工作性質需要經常坐著，所以我會在後腰的位置墊2個靠墊，然後坐著的時候儘量往後靠，一方面可以給肚子更多的空間，另一方面墊子可以大面積分散腰部的幾個受力點，幫助腰部緩解疼痛。

2、鞋子。我現在基本一直在穿阿迪的一款鞋底帶有記憶棉的網面鞋，鞋底的記憶棉可以幫助緩解脊椎的力量，很管用的。

3、如果特別疼到無法忍耐的時候，你可以讓家裡人用吹風機給你吹吹腰（用熱風），因為之前聽別人說最好不要按摩腰部，所以我想出來這麼個辦法，主要是暫時性的增加腰部血流量，以此來緩解腰痛。