找到自己喜歡做的事，要去做的事，找到訣竅方法，樂趣，熱愛自己正在做的事。

做自己喜歡，熱愛，擅長，想做，能做應做的事，用訓練，運動把潛力打造成實力，能力做自己真正想做的事。

首先我想說，抑鬱症患者普遍有一個特點：想得特別多，特別深。這本是優勢，但就是一點不好：老想著悲觀的事，容易慌亂，所以導致成“胡思亂想”，“想不透”。這個時候如果沒有誰即使提供幫助或者轉移注意力，是很“危險”的。

那麼該如何自救呢？

自救，其實是治療的一部分，抑鬱症這個狀況在醫療界中還是有存在爭議，但目前為止，治療方式還是透過“藥物"+“自身認識”或者”環境變化“，所以這時候的自救我暫且理解為自我的一個認識。那麼我想應該提供一下意見了：

1.平靜下來。事物的發展總有它的原因，這個時候我們不應該很快被帶入，而是可以這麼想：這本事與我無關的事，但此刻的發生可能影響到我的思緒，如果我被帶入了，那麼可能又要陷入那個狀態當中，那麼我應該能夠選擇拒絕，乾脆離開，如果不，那麼則是解決：比如說出自己的想法，並且告訴他人此時的做法是一個不理智的事，讓人家受到了什麼樣的影響。我們有一個很重的問題：不想說出來。所以才會導致長期壓抑著，有思考不過來。所以遇事第一件事，就是先平靜下來，不要急。

2.自我判斷。這時應該讓理性戰勝感性才是——當然我知道這很難，所以這還是要建立在第一步“平靜下來”的基礎上，才會變得容易一些。遇到煩惱或者無緣無故的煩惱，其實都是來源於兩部分：人和環境變化。如果是人的影響，那麼首先第一點就是判斷一下他人的觀點立場是否正確，並不是所有道理都是“正確”的，這是這代人的一個痛點，只會聽取，不會判斷，什麼才是“行得通”的，這可以憑著自己的理性判斷思考出來的，就像“善”與“惡”；如果是環境的話，那麼最簡單的，逃離這個環境，去人多的地方，說到底，人還是群居生物。季節的變化和環境的更替很容易觸動人們感性的部分，這也滋生了很多詩人的誕生，但是切記不能過度感傷——我們必須站在科學的角度來解決這樣的問題。

抑鬱症就好比是一潭泥沼，你越是掙扎你就越是下陷，而更為糟糕的是，抑鬱症一般伴隨焦慮症而來，這就像是在泥沼裡捲起了泥漿的波浪，讓人更加無所適從而有種瀕死感窒息感，在泥漿的漩渦裡不斷翻滾掙扎，當人處在抑鬱狀態的時候，意識是向過往投射的，往往會以過去某件事某個人展開作為受害者的故事！

在故事裡，你會體驗到一種絕望的憤怒，那是因為你沒有得到自己想要的，或者得到了自己不想要的，是未曾滿足的慾望，絕望之處在於，你不能做出任何改觀，只能在頭腦思維中煎熬，於是連基本的慾望也被拋棄了，叔本華說人生本就是一團慾望，當生的慾望都沒有了，自殺會是抑鬱症患者的最終的出路。

善待自己的第一步就是臣服於情緒接納你的情緒，不要抗拒情緒，當你的情緒升騰而起意味著你的思維模式你的限制性信念你的一切二元對立開始起作用，你為什麼憤怒，因為某件事某個人背叛了你出賣了你觸犯了你違背了你的標準，否則你為什麼生氣？所以你要抗拒它派生出來的情緒，但當你開始抗拒，距離就拉開了，你就不能夠近距離觀察情緒要傳遞給你的訊號，以及情緒之下的思維模式跟限制性信念，那麼療愈也無從談起。

第二個層面就是，每當情緒來襲，它往往會觸發你潛意識層面的情緒庫，當情緒的閘門被開啟，負向情緒噴薄而出，所以抑鬱症會給人突然爆發的感覺，其實這是從量變到質變轉化的一個過程，當它超過了臨界點，就開始爆發了，要不斷給你內在的情緒庫減壓！你要讓你內在的憤怒情緒浮現出來，想象那些讓你痛苦，讓你難堪，讓你不爽的那些人，然後用行動來表達你的憤怒，你可以摔打你桌椅的墊子，你可以大聲斥責他們，盡情的折磨它們，但是一定在意識之下進行，否則你就再次陷入情緒當中去了。這就是意識療法裡的“淨心”

第三個層面是真正的療愈，也是意識療法裡的覺知，每種情緒都是你思維模式的體現，思維模式直接作用於你的世界觀價值觀跟人生觀，也就是“小我”，基於此也就有了：一千個觀眾就有一千個哈姆雷特的說法，同一件事，不同的人會有不同的情緒，所以我要告誡那些深受神經症困擾的人們：你是無法取悅所有人的，如果為了取悅別人而改造自己，那麼最終你會迷失自己。每次情緒的升起都是一次自我療愈的機會，要覺知情緒下的思維模式，比如你感到懼怕（這是所以神經症的核心），當你覺知這種懼怕下的思維模式，你得不斷問自己究竟在害怕什麼？直到你找到答案為之，覺知就是帶有意識的來和看，看著這個答案，這個答案就會向你顯現出真實，那麼你就知道需要療愈的傷口在哪裡，所有的限制性信念就會慢慢被解構，你也就會超越一切二元對立，這包括你的限制性信念，一切你認為對的東西，一切你認為應該遵循的東西，你會從小我的桎梏的牢籠中解救出來，獲得極大的自由，這就是意識療法裡的“覺知”

提升意識到覺知沒有其他的捷徑，唯有靜坐合一，這是很簡單很有效的方法，任何低能的不存在認知障礙的人都可以踐行的方法，在心理學上任何簡單的方法只要重複27次就可以建立起條件反射，要假以時日，將這當成生活的一部分，那麼一種全新的思維模式一種全新的大腦回路被建立起來，就像曾經自我療愈後的人說的那樣：感覺重新回到我的身上，生活就像是一大罐糖果，我想一頭扎進去。如果你意識到了這一點，不要說等時機成熟，也不要說等找到一種最好的方法，朝聞道夕死可矣，從現在開始一點也不晚，從身邊的小事做起，行動起來，而不要沉溺於頭腦的思維，當意識之光潑喇喇灑進你的生命，你就會有一種全新的體驗，你值得有更好的人生，像是在晨風中逆風而行，一切都是原初的清新的......