我，孩子八個月了，生完170，哺乳呢，從孩子五個多月開始注意，早上中午隨便吃，西瓜不吃，忍不住了就吃四分之一個，晚飯只吃素菜和主食，或者只吃肉，或者只喝牛奶，一天保證兩袋奶。就是不喝粥類的東西。現在140整，三個月，三十斤，本身哺乳就減肥，六個月後會自然瘦，不能著急，慢慢來，一口口吃上來的，自然一點點減，二胎了，頭胎也差不多，孩子一週半時恢復到了110

產婦的體格胖瘦都不一樣，與許多因素有關，比如飲食、個人體質、活動程度，保養程度、哺乳方式、勞累程度等因素或多或少有一定的關係。那麼，生完孩子後如何做到短時間內減重？

剛生完孩子不能為了讓自己瘦下來，不主張刻意減肥，特別是月子期間，不能減肥，也不能吃減肥藥之類的東西，因為生完孩子後產婦的身體虛弱，需要調理身體才能恢復健康，尤其是剖腹產更要調養身體，減肥會傷害到身體健康。另外，寶寶還需要哺乳餵養，營養一定要全面均衡。

不過，生完孩子3個月後，一般可以嘗試減肥，合理的減肥計劃包括（1）調整飲食，不能暴飲暴食，要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜水果，肉類的話主要以瘦肉和魚肉、雞肉為主，少吃肥肉，吃肥肉特別容易發胖，管住嘴，控制吃肥肉。（2）運動，生完孩子3個月後，可以制定一個運動計劃，從較輕的運動開始逐漸加大運動量和運動幅度，每天適量運動有助於減肥。（3）穿收腹帶，生完孩子後，產婦要穿腹帶，這樣有助於收腹，讓腹部鬆弛的皮肉更加緊緻，根據我的經驗，穿收腹帶的人要比不穿的人瘦的快。而且腹部更緊緻。（4）採用母乳餵養，和奶粉餵養相比，一般，母乳餵養的產婦瘦的快些，因為會消耗大量的能量，而且，到目前為止，母乳餵養寶寶被公認為是最健康的減肥方式。我是母乳餵養寶寶，懷孕前108斤，生前125斤，生完孩子3個月後，體重基本恢復到懷孕前的狀態。（5）飯前喝湯，苗條健康，吃飯前喝湯有助於減肥，此方法非常快捷方便。

因此，要想控制體重，注重飲食營養均衡很重要，新鮮蔬菜水果和肉搭配著吃，管住嘴，適量運動，保持心情舒暢，保持身體健康對恢復體重很關鍵。祝健康！

生完孩子後，每個媽媽的身體都需要恢復，幾個月內身體的臃腫無法消退，即使是鍛鍊加刻意減肥，也是很難消退的。

身體激素和內分泌的變化，再加上哺乳，所以媽媽的身材恢復需要至少需要半年，甚至更長時間。所以，媽媽一定多注意身體為好，身體健康比什麼都好。

但在哺乳期，媽媽最好不要刻意節食減肥，因為會影響到寶寶，媽媽的身體變化，哪裡不舒服，直接會影響到寶寶，包括節食帶來的心理變化也會影響到寶寶，所以，為了寶寶健康成長，媽媽最好不要在哺乳期透過節食減肥，但是可以，飲食規律不要暴飲暴食。

作為女性，擁有一個好身材是每個女性的夢想，有能穿漂亮的衣服，氣質形象也提升不少。但是生了孩子以後，身材走樣，自己都討厭自己，怎麼辦？如何在健康的狀況下恢復身材？

首先，自己要有思想概念，也要有思想轉變。不要認為我生了孩子了就有功勞了，什麼都不做了。這是錯誤的想法，於家人，於自己都不好。

想要身體健康，就得活動起來。

生完孩子後，月子裡要特別注意，不要幹什麼活。但是可以在月子裡活動。可以慢走，如果沒有傷口的話，可以做一些拉伸舒張的動作。

月子過後，可以嘗試做些力所能及的家族，讓自己活動起來，身體和心情都會不那麼煩躁，時間過的也快。

有時間的話一定要多鍛鍊，可以在室內做一些運動，只要不是劇烈運動就可以，自己把握住度，鍛鍊可以使自己身體的代謝增強，也可以緩解產後便秘，也可以重塑自己的身材。比如：拉伸、原地跑步、或者其他一些有針對性的鍛鍊。

飲食方面要注意的是：

雖說媽媽在哺乳期不能刻意節食減肥，但是也要注意飲食。

不要過量飲食，說是為了孩子奶質有營養，其實，只要攝入各種營養物質即可，適量就好。多吃進去的也未必都能吸收。

還要注意飲食結構和規律，媽媽可以多吃一些蛋白類的食物，少吃一些碳水化合物和脂肪類的食物，在哺乳期間要多喝湯。如果補充的營養過多，無法全部消化，再加上不喜歡運動的話，那麼過多的能量就會轉化成脂肪堆積在身上。

晚上，可以適當控制飲食的量。不要吃的太多，七八分飽即可。或者只喝湯就可以，慢慢適應就會好。

各種營養物質都可以吃，只是要把握住量。肉、蛋、奶、谷、果、蔬，都要攝入，在身體沒轉化成糖分的食物，要在晚上吃的時候控制住量。

飲食一定要規律，身體的運化才會有規律。

十個胖子九個坐。其實，只要活動起來，想胖都難。你看那些特別勤快的人大多都不會太胖。

減肥，是一個長期習慣。

想要減肥，就要做好長期的打算，就是要堅持，不要一星期五天堅持，兩天全部補回來。

合理的飲食，加適當的運動或者做家務，身體代謝正常，也不斷的消耗，其實很快就會瘦下來。

謝謝悟空大師的邀請！依題主描述而論一一生完孩子後短期一下猛減60斤的重量不是說不可能，是有可能的，不過瘦身難度還是很大的！可否降低一下標準，瘦身40斤如何？然後再循序漸進的瘦身！從飲食營養方面著手(該吃吃，該喝喝還是必須的，因為孩子要吃奶，不然營養從何而來)！充足的睡眠也是必須的，再就是運動，持之以恆的堅持......各種渠道同時進行，如何？相信，會成功的，加油！

這個生完160，短期到100內，短期不明確。一個月？三個月？

反正我自己還有身邊同時期的寶媽，孕期胖25-40不等，生完三個月內回到孕前（也有一個月左右就比孕前還瘦）的，都是親自帶孩子的！

首先，月子裡比較難，因為月子餐還有孕媽自己會比較嗜睡，而且躺著的時間也多等等。

但是，月子裡也迅速瘦下來因為睡眠不足睡眠質量差，產後焦慮等也會引起吃多不長肉反而減重的狀況。

千萬不要因為催乳就一味聽從家人指導瘋狂喝湯，容易導致月子肥，而且一旦肉肉脂肪都沉積在肚子一圈，後面就算健身啊專業減肚子或瘦身都會困難好多。

正常飲食，注意搭配。不要總癱在床上“坐月子”，慢慢適量行動，運動，做月子減肥操。

最關鍵點：親自帶孩子。

新手媽媽天天忙得焦頭爛額，帶孩子那些事親力親為，餵養哄娃換尿布洗澡陪睡夜奶等等等，娃睡著的空閒還要忙著學習各種育兒app公號啊知識等，如果還不能瘦下來，真的只有“過勞肥”一種可能了。（月子裡還是對自己好點，讓“豬隊友”、家人啊多擔待）

本人孕前98-102，生前126，生完115，娃倆月不到100。娃差不多六個月90，現在娃11個月了，一直保持88-90。都是帶孩子功勞，誰帶誰知道。

如果四個月重回職場，晚上還要親自帶孩子，週末全部自己帶，那見效就是這麼顯著。

每個懷孕的準媽媽為啦腹中寶寶的營養可以胖成西施，而每個生完孩子的寶媽都想瘦成趙飛燕，那麼處於哺乳期的寶媽如何才能在短時間內從胖西施減成瘦飛燕那，我個人覺得除啦母乳餵養和飲食外，運動和瑜伽也是最好的選擇，因為：

1、適量運動：運動是減脂最有效的方法之一，那為什麼說要適量運動那，因為女性在生完孩子後半年的時間裡都要特別注意休息，使內臟等各個器官得到最好的恢復，所以不要過度激烈的運動，否則會起到相反的結果，造成內臟下垂，那就得不償失啦。

2、注意飲食：減肥的女性都知道，要想快速減肥，唯有管住嘴，但如果女性處於哺乳期，為啦寶寶更好的成長，只能是把飯量稍微控制一下，飯菜的種類和質量依然是要有所保障的。

3、母乳餵養：堅持母乳餵養，可以使自己的脂肪緩慢堆積，為什麼那，因為寶寶喝的母乳中是含有一定的脂肪的，可以讓寶寶有飽腹感，更可以讓寶媽的脂肪減少，身材變得苗條，這也是大家經常說的餵母乳會讓媽媽減肥的道理 。

4、練習瑜伽：對於想瘦身的寶媽，相比於運動減肥，我個人更推崇瑜伽減肥，為什麼那，因為瑜伽是柔性美的代言，既可以塑性體，也可以增氣質，而且不受室內室外環境的影響。

生寶寶雖然說是女人都會經歷的事情，但是也是一件十分辛苦的事情，而且生產之後，身體的各方面指標都有待恢復，所以才有坐月子一說，因為產婦得好好休養。

題主生產之後160斤的體重，那懷孕期間增加了多少呢？正常情況下，月子期和哺乳期是不建議過度減肥的！可以給自己定一個目標，但是也不要操之過急。別說是產婦了，就是平時你想減個3-5斤，沒有個把月，也是下不來的！

說說我自己的經歷吧！

我是生產之後體重154斤，懷孕前評平均體重125那樣，當時真的是感覺喘氣都累的慌，自己照鏡子感覺自己就是一個龐然大物。不過月子裡身體真的很虛，雖然是冬天，但是動一下，渾身都是汗，而且因為寶寶不停的吃奶，總是感覺餓的不得了。老人建議多吃營養的東西，所以沒控制飲食，一直到寶寶6個月的時候體重還是150左右。

寶寶6個月之後，開始自己帶寶寶，也開始注意飲食，不是一味的吃的很撐，吃飽就可以了，多喝水，以保證寶寶奶水的供應。每天延長帶寶寶下樓遛彎的時間，不僅能讓寶寶多呼吸新鮮空氣，自己也能多運動運動！

事實證明，我在寶寶一週歲多點的時候，成功瘦到了懷孕前，大家看見我，都驚訝地問:你減肥了？而我確實沒有刻意去減肥！

所以說，很多事情是循序漸進的，減肥也一樣，控制飲食，多運動相信寶媽很快會瘦下去的！

很多的寶媽在群裡面抱怨，說自己生完孩子以後體重沒有降下來，還有上升的趨勢，都在說自己沒有孩子的時候自己多瘦，以前的衣服都穿不上了，害怕自己的身材恢復不到自己以前的身材，幫媽就出來說了，管住嘴，邁開腿，其實這是很有用的減肥方法，只不過很大部分人沒有掌握好方法，所以沒有起到減肥的效果，今天幫媽就給寶媽講解一下怎麼做。

1. 少主食，少澱粉蔬菜

主食大家都知道南北方是不一樣的，但是幫媽告訴你的是少主食，不管南北方都是一樣的少吃主食，對於含澱粉多的蔬菜也要少吃，因為主食和澱粉蔬菜都含有大量的碳水化合物，吃了以後在胃裡面可以合成葡萄糖，如果你的運動量不大就很難消耗完，那麼就會形成脂肪堆積在身體裡面，所以保持身材就少吃主食和澱粉蔬菜。

含澱粉蔬菜：土豆、玉米、紅薯等等蔬菜。

2. 可以食用水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維食物具有膨脹的作用，吃進水溶性食物纖維食物到胃裡面，水溶性食物纖維就會膨脹，讓你有吃飽的感覺，並且這種膨脹的感覺會持續時間長，水溶性食物纖維食物還有一種功能，可以透過腸道的時候吸附腸壁上的脂肪，起到消耗脂肪的作用，水溶性食物纖維食物還有促進胃腸道蠕動的效果，促進消化和排便。

水溶性食物纖維食物：香菇類、雜糧、海藻類等等。

3. 不食用砂糖

現在很多的食物都會放進去一點糖，這樣會感覺才有味道，比如紅燒一類的食物，還有涼拌菜的時候也是會有的，為什麼做飯或者做菜的時候不讓放糖呢？因為糖可以加速血糖升高、脂肪堆積的速度，所以減肥的人糖要杜絕。

4. 吃肉可以吃瘦肉

寶媽在減肥的時候可以吃點瘦肉，吃瘦肉不會長胖這是有科學依據的，吃瘦肉可以讓你在減肥的時候不缺乏營養，多吃帶瘦肉還會讓你有飽的感覺，這樣可以提高你身體的代謝，讓你在減肥的時候更加輕鬆，也不會因為減肥傷害自己的身體。

幫媽就說這麼多，想要減肥的美女寶媽們可以試試，適當的減肥是對身體的健康，過度的減肥幫媽就不會建議了，因為這樣會對身體造成傷害的，這個減肥是針對大部分的人，可能有的人不適用。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

聽我一句話，產後可以有規律有計劃的參加體育訓練，千萬不要抱著短時間內減肥的想法，尤其是還在哺乳期的媽媽們，一定要謹慎謹慎，再謹慎！

1，那些喊著快速減肥的月子中心不可靠！

這些地方就是典型的商業場所，老闆們開月子中心不是為了造福目標人群，而是為了方便賺取產婦和嬰幼兒的錢，在商業行為中，婦女和兒童的錢最好賺。

為了吸引眼球，為了能賺錢，她們怎麼有噱頭怎麼來，完全不顧及客觀規律的存在。

前面說了哺乳期的媽媽們要慎重，換孕前是否有運動經驗，運動時間長短不一樣，加上個體差異，導致哺乳期的媽媽們體質千差萬別，產後突然參加訓練，受傷或者突然回奶（奶水消失）了怎麼辦。

我親眼見過哺乳期的媽媽和家人大鬧月子中心的場景，要知道在如今這個消費水平下，有母乳和沒有母乳，月支出成本可以差十幾倍！！

還有，友情提示一下，月子中心和健身房中，很多教練自己完全沒有伺候月子的經驗，指望他們出指導計劃，那就是對自己不負責。

（你們不會相信門口的個人介紹吧，那個隨便寫）

2，孕婦在懷孕前，懷孕臨產和生產後，體重可以經歷一個過山車般的變化，通常來說，體重浮動30斤左右都是小兒科。

這十個月中，為了支撐腹部日益增加的重量，和為將來的分娩做準備，孕婦肌肉，骨骼，和內部各個生理系統也會經歷一個天翻地覆的變化。

這些變化不是寄希望於短期恢復就可以實現的，因為在健身行業內，很多孕婦都會跟我說，某某明星生產之後就快速減肥了啊，甚至跟生產之前沒什麼變化。

我的回答是，你都知道她們是明星了，你知道她們產檢，分娩和坐月子花了多少錢嗎？娛樂圈沉寂一段時間就意味著消失，為了維持名氣，她們不得不快速復出，這背後的動力和需要克服的困難是常人難以想象的。

自己是普通人，沒有那麼雄厚的實力來制定周密的孕期和產後恢復計劃，那就慢慢來，這對自己，對寶寶都是有好處的。

3，產後的媽媽不要期望快速減肥，已經暴增上來的體重，是面板快速分裂生長的結果，面板恢復也需要一個過程，如果無視這個過程，體重驟降之後就不得不面臨一個尷尬的問題，面板鬆弛老化，非常嚴重的需要手術切除解決。

這個是網路上流傳的一位據說英國女士的減肥圖。

懷孕用了十個月，恢復體型至少要按一年的時間去規劃，已經脹大的面板恢復到當初的狀態需要時間，需要營養，需要保持訓練，這些因素，急不得！！！

“產後體重滯留”確實是很多新媽媽的噩夢，在中國有太多孕前身材苗條，由於懷孕期間營養過剩，導致很多新媽媽生完寶寶後體重減不下來。

在國外的一個長期跟蹤研究發現，產後6個月如果能及時恢復孕前體重，那麼10年之後女性的體重增加平均值為2.4kg；如果產後6個月還不能恢復體重，那麼10年後體重平均增加值達8.4kg左右。因此，產後能不能及時恢復體重，是遠期發生肥胖的一個預警。

其實產後減肥瘦身最有效的一個辦法就是“母乳餵養”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產後泌乳貯備的能量，母乳餵養有助於這些脂肪的消耗和產後體重的恢復。其次就是要控制總能量的攝入，每天能量控制在1800kcal，雖然能量少了，但是蛋白質、維生素和礦物質一點都不能少，要降低脂肪的攝入量，哺乳期女性身上早就儲備了足夠脂肪，供產後泌乳時所使用，如果母親食物中脂肪含量很少，就會消耗自身的脂肪來製造乳汁。

很多新媽媽在生完寶寶後，每天幾乎沒有身體活動，其實這樣是不對的。如果想產後減肥，就要動起來。《哺乳期膳食指南》中給出了運動的建議：產褥期的運動方式可採用產褥期保健操。根據產婦的分娩情況，身體狀況循序漸進進行。順產產婦一般在產後第2天就可以開始，每1~2天增加1節，每節做8~16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。產後6周開始可以進行有氧運動如：散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

參考資料：《孕產婦飲食營養全書》

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師