說到備孕很多人都只會想到女性備孕，其實男性備孕也是也是相當重要的，因為是否能產生優質受精卵，男人的精子也是尤為關鍵的。

想要提升男人精子質量在備孕期的飲食是重中之重。男人備孕期飲食搭配要圍繞這三個重點。

一、高蛋白：提高精子的數量及質量是離不開優質蛋白的。在瘦肉、動物肝臟、乳製品、豆製品等等食物中可以豐富的蛋白質。當然，蛋白質的攝入也是要適量的。

二、維生素：水果蔬菜中都含有豐富的維生素，人體的正常運作是少不了維生素的攝入，當然也包括精子質量，其中B族維生素中的葉酸在備孕期是一個相當重要的位置（葉酸不僅僅是女性需要服用，備孕期的男性也需要服用）。

三、礦物質微量元素：許多礦物質微量元素是人體不可缺少，其中對於男性的生育能力有重要影響的有鋅、硒、鎂、錳，如果缺少這些元素男性功能會受到直接的影響。

在這裡給廣大備孕期的男性介紹一種提高精子質量的美食——生蠔。生蠔中含有豐富的礦物微量元素以及豐富的高蛋白，一直被稱為，男性，強身健體，補腎壯陽的天然補品。

另外，備孕期飲食固然重要，但是良好的生活習慣更為重要，飲食做得再好跟抽菸、酗酒、熬夜等等壞習慣相比也是微乎其微。

你好，非常高興為你解答問題，造小人是需要兩個人共同參與的，想要孕育一個健康的寶寶，男性在備孕期間也要好好補充營養的。

那麼備孕期男性吃什麼好呢？

首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關。 一天要吃多少葉酸呢？建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要透過藥物補充的。

其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅製劑的藥物。

還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

最後提醒要多參加鍛鍊 男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內是很有好處的。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動使身體過度發熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環境。小蝌蚪怕熱哦

備孕不僅僅是女人的事情，而且也是男人的事情，那麼男人在備孕期間需要吃什麼食物比較好呢？下面來看一下男人在備孕期間吃是什麼食物比較好。

1.大蒜、韭菜、蔥

蒜、蔥、韭菜等堪稱是男人菜，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬於蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的威脅低一半。

2.西蘭花、白蘿蔔

3.沙丁魚、三文魚等魚類

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症的侵襲的機會跟多。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一週最好吃兩次。

4.西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌。結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

5.牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

因為男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品，例如牡蠣、蝦、瘦肉、動物內臟、堅果等。

我覺得吧只要你們夫妻雙方身體健康，那就該吃吃，該喝喝，開開心心的，孩子自然而然的就來了。舉個例子吧，我有一朋友結婚頭兩年沒打算要孩子就一直採取避孕的措施，他小日子過的很滋潤，天天小煙抽著，小酒喝著，麻將打著。兩年後和媳婦商量打算要孩子，就沒避孕，同時想著為了孩子的健康要戒菸戒酒，可還沒等他戒掉呢媳婦就懷上了！孩子生出來也很健康，一點毛病沒有，所以說想生孩子別想那麼多，順其自然就好！

人吃五穀雜糧，老人們都說吃什麼補什麼。男人在備孕時，要做好充足的時間準備，精子的成熟期最少要三個月。

首先是雞蛋；晚上同房後，早上醒來吃早餐，最好吃兩個雞蛋，可以快速補充身體流失的營養。雞蛋是精子的還原劑。雞蛋含有豐富的蛋白質、鋅、脂肪、多種維生素。

其次是海產品，海蝦、牡蠣、海參、鮑魚，海蝦含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2，蝦含有微量元素硒，硒能提高男性性慾，硒是精子生長重要的微量元素。牡蠣富含鋅，鋅是精子成長重要的營養元素，鋅能提高男性生育功能，增強女性受孕率。海參、鮑魚能提高精子質量，提高精子活力。

再次是堅果果仁，首先是核桃，核桃含有鈣、鐵、等豐富的營養微量元素和礦物質。核桃味甘，能入腎生精，強身固腎。

再有蔬菜類，韭菜，自古以來韭菜就被譽為，補腎壯陽之首選，有壯陽草之稱。韭菜能補腎、壯陽、固精。

還有肉類，羊肉、羊腰、牛肉。羊肉、羊腰，含有豐富蛋白質、鈣、磷、鐵、脂肪、維生素A、E、C，能生精補腎壯陽。牛肉，含有豐富的鋅、維生素，具有補腎壯陽，強筋健骨等功效。

人吃五穀雜糧，吃什麼對身體都有好處。稀有的、貴的、好的，營養高的食品吃多了，並不一定對身體好，自己要掌握好，合理的營養搭配。

男人備孕的時候，也應該注意補充相應的營養，避免少精症，弱精症。提高精子質量，保持精子活力，同時提高效能力。

1. 葉酸

很多孕媽都知道，要孩子之前應該適當的補充葉酸。

經過科學家研究得出：男性在生育之前，也應該適當補充葉酸。葉酸對男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

2. 吃含鋅微量元素的食物

男性生殖功能的微量元素很多，而成熟的精子所必需要的微量元素主要以鋅為主，鋅是保證精子質量的關鍵。

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

有些男性存在有精子量過少的情況，這就是醫學上常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以治癒。

3. 含高蛋白質的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、驢肉、鱔魚、泥鰍、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋、牡蠣等，以及狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、豆製品等。不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。

4. 含精氨酸的食物

除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

含精氨酸高的食物鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。

5. 含性激素的食物

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

雞肝、雞蛋、其他禽蛋、羊腎、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

6. 含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

7. 堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，核桃含量特別高，所以男子要多吃這類堅果食物。

同時保持良好地生活習慣，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助於男性提高精子質量。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

男人在備孕的時候應該注意合理的飲食，不要過分進補，同時也要服用葉酸片，吃富含葉酸的食物，這樣有利於優生優育，同時也可以更好的降低胎兒進行的發生機率。

另外，備孕期的女性，也要注意做好備孕措施，服用葉酸或是愛樂維，同時夫妻共同做好孕前檢查，及時排除異常，讓備孕更加充分，孕育健康寶寶。

1、飲食習慣

懷孕男性應該在飲食中養成更好的飲食習慣。曾經吃過快餐快餐的男人必須改變。同時，要注意身體補充各種營養素，如蛋白質，維生素，脂肪，鋅硒等微量元素，為男性補充更多。可以從食物中攝取。

2、生活習慣

孕婦應穿寬鬆的衣服，尤其是內衣，褲子等下身衣服。不要選擇那些緊身衣服。緊身衣服會壓迫男性生殖器，造成血液迴圈不良，影響男性精子的生成。此外，孕婦需要參加一些體育鍛煉，以提高他們的身體和精子質量。

3、作息習慣

熬夜是許多年輕人的常見問題。年輕人精力充沛，經常熬夜。我不知道熬夜會給我未來的懷孕帶來隱患。一個長時間熬夜的男人不僅會使自己的身體處於亞健康狀態，而且對身體的小身體也有害。

1、富含鋅的食物

富含鋅的食物對男性精子具有重要意義。懷孕的男人希望精子更強壯。你可能想在日常飲食中多吃含鋅量較高的食物。例如：牡蠣、動物肝臟、瘦肉、魚肉、花生、核桃等等。

作為微量元素，硒對男性精子有很大影響。硒是男性生殖系統中重要的營養元素，對男性生育能力有重要影響。它參與男性睪酮的合成和攜帶並影響男性。生殖細胞的生理活動。食物補硒可以吃黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等。

3、高蛋白食物

孕婦還可以吃高蛋白食物，如雞蛋，肉製品，瘦肉等。蛋白質是精子生產的主要原料之一，對那些少精的男性而言，有很大的幫助。

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許多男人都有熱衷在夫妻生活中增強自己和伴侶的快樂和滿足感。為此不少男人都願意去冒險嘗試以下偏門偏方，其實過度關注於行事功能，反而會引起男人的焦慮，而焦慮又會加行事功能的衰退，如此形成一個惡性迴圈，最後徹底擊垮男人。

這些元素可以增強男人的行事功能

數千年來，男人們一直在尋找改善行事功能的方法，按照我們的傳統觀念認為，以形補形是最好的方法，例如各種動物的“鞭”。但是這些都不靠譜，在下面的內容中，帶大家瞭解哪些元素可以增強男人的行事功能，提高耐力。

元素一，精氨酸

精氨酸又稱之為蛋白氨基酸，是氨基酸類化合物。對於男士而言，精氨酸又是提升男性精子數量與質量的重要元素，不少備孕藥物當中都會含有此成分，定量補充之後，能夠提升男士們的行事能力，而富含精氨酸的食物又有泥鰍、鰻魚、核桃等等。

元素二，鋅元素

鋅是人體每天都需要的礦物質，具有許多重要功能，如細胞新陳代謝，耐力和調節gao丸激素水平。gao丸激素是最重要的男人激素。

元素三，豐富黃酮類的食物

在一項研究中，研究人員發現每天攝入定量水果攝的男人其行事功能障礙的風險降低了14％。許多水果中的類黃酮含量可能改善男人行事能力的原因。研究在動物模型中還表明，西瓜可以改善男人的行事能力。西瓜的氨基酸1-瓜氨酸含量是發揮這種積極作用主要物質之一，其他富含黃酮類的食物還有蘋果、葡萄等。

元素四，維生素B

根據研究表明，長期缺乏維生素B12的男人，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的行事功能。所以男人想提升自己的能力，不妨從補充維生素B12出發，日常多吃西紅柿、蛋類、胡蘿蔔等食物。

飲食雖重要，但行事功能的提高還要注意這些

不可否認，飲食對於維持和提高男人的行事功能有積極的作用，但是單單依靠飲食是遠遠不夠的，你還可能需要依靠運動以及良好的情緒調節作為輔佐作用。

其實男人的行事功能情況如何不能只是男人一個人的事，另外一方的伴侶也有很重要的作用，兩人應該相互理解，發現問題的時候，及時去醫院檢查，不要等到行事功能消失殆盡再去採取補救措施。

備孕期男性吃什麼好呢？首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關。 一天要吃多少葉酸呢？建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要透過藥物補充的。其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關。

育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅製劑的藥物。還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。最後提醒要多參加鍛鍊 男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內是很有好處的。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動使身體過度發熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環境。小蝌蚪怕熱哦

以前人的思想守舊，懷孕都說是女人的事，現在知識已經普及。凡有一些常識的人都知道，懷孕是兩個人的事。所以，想有期望的寶寶，還是多科普一下此類知識，不要盲從，以科學為基準，做個明白人。

都成了“溫室的花朵”了，想讓女人懷孕是有點難度。

增加體力勞動強度，根本用不著“備孕”。鋼槍閃閃亮，一槍一個準！

年輕的準媽媽們都希望生個既健康又漂亮的寶寶，所以對備孕都非常重視，什麼葉酸啊、什麼鈣片維生素啊，都會在備孕期間吃起來。而很多準爸爸們卻對備孕並不予以重視，認為男士備孕只要補充下葉酸，經常鍛鍊身體就可以了。然而，男士備孕並不是吃點兒葉酸就可以的，相反，葉酸對準爸爸們來說可能並沒有想象中那麼重要！所以，想要孕育一個健康的寶寶，準爸爸們所要準備的功課同樣很重要！那麼備孕男士到底應該補充什麼呢？

葉酸——作用可能沒有想象那麼大！

我們都知道，育齡女性在備孕期間，都要提前三個月補充葉酸，這個過程要一直持續到孕中期甚至孕期結束，這是為了降低胎兒出現神經管畸形的危險。而準爸爸們在備孕期間是否需要補充葉酸，在網上是一個存在爭議的問題。有人認為這是商家的營銷手段，有人認為大齡男士吃葉酸有可能會降低異常精子的比例。所以，如果是20~30歲的備孕男士補充葉酸的話，作用可能並沒有想象中那麼大。

維生素C——減少精子受損危險

維生素C可以增加精子的數量和活力。缺乏維生素C的精子遺傳基因容易被破壞，可導致精子受精能力減弱從而造成不育。所以，適量補充維生素C是可以減少精子受損危險的。準爸爸們每天應該至少攝取60毫克的維生素C。

維生素C含量較多的食物：橘類、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、菜花等。有條件的準爸爸可以每天喝一杯鮮榨橙汁，滿足維生素C的需求。

維生素E——別名生育酚

維生素E又被稱為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，可以防止體內大分子過氧化而損傷精子。如果維生素E和必需的脂肪都缺乏，會導致不孕症。充足的維生素E可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和數量顯著增加。但是，維生素E只能適量補充，過多攝入對於精子也是有壞處的。大多數人從飲食中就可以獲取足量的維生素E，一小部分人需要額外補充。

維生素E含量較多的食物：植物油、豆類食品、肉、奶油、雞蛋等。

維生素D和鈣——提高男性生育能力

有研究顯示，活動精子的比例與體內血清維生素D的含量是成正比的。維生素D缺乏的男性，健康精子數量會比較低的。每天攝入1000毫克的鈣和10微克的維生素D，可以提高男性的生育能力。

維生素D含量較多的食物：牛奶和鮭魚等。

鈣含量較多食物：低脂牛奶、蝦皮、大豆製品等。

鋅——精子的生成不能沒有它

鋅是男性生殖系統中最重要的微量元素，直接參與了精子的生成、成熟、啟用、獲能。即使是短期鋅缺乏症也會減小鏡子的體積和睪丸激素的含量。所以，準爸爸們要在飲食中增加鋅的含量，每天至少攝入12~15毫克。

含鋅量較多的食物：牡蠣、核桃、物美、牛奶等。

男性吃什麼食物好？

1、首先吃一些海鮮、魚類，比如說生蠔，一週最好不下於吃三次，因為生蠔是有養精作用的。

2、吃韭菜，韭菜活血散瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，韭汁對痢疾桿菌，傷寒桿菌，大腸桿菌，葡萄球菌均有仰製作用。

3、動物腎臟，食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。

4、育元片，育元片含有豐富的鋅、硒、蛋白質，鋅蛋白和硒蛋白是精子生成的重要原料，鋅可以提高精子的活力和質量，加快精子液化。硒是可以減少精子的畸形率的，從而提高男性的生育能力。

5、服用葉酸，並不是女性還要吃葉酸，男性也要。在備孕前三個月服用葉酸，可提高精子質量。

需要注意的問題：

1、戒菸酒

這事必須要做的，菸草彙總含有幾十多種的致癌物質，能夠直接殺死精子，使得精子的存活率低。再來就是酒精會導致精子的畸形率高。

2、少蒸桑拿

老公很愛去蒸桑拿，其實這是很不好的現象。

若是睪丸一直處於持續高溫的狀態，容易影響性功能勃起。

希望以上的這些能對您起到作用，祝您身體健康，生活愉快！

● 男性需要補充葉酸嗎？

答案是肯定的。儘管孩子是在母體中孕生的，但是後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。男性往往有一些不良習慣容易造成營養素的流失，所以在備孕階段，男性同樣也需要補充葉酸。

● 男性如何補葉酸

備孕時期，男性每日攝入的葉酸量平均為722~1500微克，這樣能夠保證精子危險係數降低20%~30%。男性可以透過食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等醫學富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物來攝取。

另外，攝入含有豐富β-胡蘿蔔素、鋅等的食物，可以更好的犧牲男性精子的數量以及質量。所以，別再說備孕男性只需要戒菸戒酒了。