健步走

有氧運動就是中等強度的運動，在各種有氧運動中，健步走是最適合糖尿病患者的一項運動。每走一步，可以牽動全身95%的肌肉，不僅強心肺功能，改善血液迴圈，還可以調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調節心理狀態等。

中國糖尿病運動指南建議糖尿病人最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合的混合運動，並強調運動的多樣性與趣味性。運動專案的選擇根據個人特點和興趣愛好決定，以簡單、方便、利於長期堅持為主。如散步、做操、慢跑、打太極拳等，對於體重過重或膝關節有病變者應首選腳踏車、水中漫步或游泳等水中運動，避免承重運動如爬山、上下樓梯、跳繩等，不同運動方式，只要能量消耗相等，運動降血糖的效果相同。

同時，運動中還需要注意以下幾點：

1.運動方式、運動強度一定要因人、因病情而異，切不可操之過急，盲目進行大運動量的、激烈的活動。

2.整個運動過程中及運動後，要注意自我感覺，如有嚴重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗等症狀時，應立即停止運動並及時向醫生諮詢。

3.運動中應注意避免出現氣急、喘氣困難、噁心等情況;

4.若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節痠痛等，則表明運動量過大。

5.儘量避免空腹運動，運動前後要注意補充水分，運動時身邊要備有糖、補充性食物等，以防止低血糖發生;

6.糖尿病前期病人體質一般都偏弱，開始進行運動治療時應先進行短時間的輕體力活動，隨著體質的增強再逐漸增加運動量及運動時間。

這個問題比較關注，因為在咱們身邊的糖尿病人真的很多很常見！

可以做的常規運動，我總結了一下散步、太極拳、水中運動、間歇式、平衡鍛鍊和做家務。

先來簡單說一下，糖尿病：

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

臨床表現：1．多飲、多尿、多食和消瘦嚴重高血糖時出現典型的“三多一少”症狀，多見於1型糖尿病。發生酮症或酮症酸中毒時“三多一少”症狀更為明顯。2．疲乏無力，肥胖，多見於2型糖尿病。2型糖尿病發病前常有肥胖，若得不到及時診斷，體重會逐漸下降。

接觸過治療糖尿病的醫生，運動治療比較明顯，運動治療增加體力活動可以改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質量。運動的強度和時間長短應根據病人的總體健康狀況來定，找到適合病人的運動量和病人感興趣的專案。

散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛鍊，可以從每天散步10-15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30-45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。　　

太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

間歇式

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15-30秒，之後逐漸增加到1-2分鐘。　　

平衡鍛鍊

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

做家務

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛鍊，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

文字較多，請耐心看完！建議一定是有幫助的！

運動是最好的良藥，對於健康的人透過運動可以增強體質，預防疾病的發生。對於身患疾病的人可以改善病情。

糖尿病是高血糖為特徵的代謝疾病，這些年越來越常見，目前全國有近億人患有糖尿病，是一個相當大的群體。因為人們消費水平提高，吃的好喝的好，加強不良的生活習慣導致的。

我的表舅就是一個糖尿病患者，後來由於吃藥注射胰島素最終導致腎衰竭。最後換的的腎，很幸運最後活了下來，至今已經15年左右了。但基本就沒有生活質量可言了。所以，勸誡大家不要再得病以後才懂得注意身體，運動保養需要從平時做起。

言歸正傳，糖尿病患者到底有什麼合適的運動呢？糖尿病患者確實需要運動，運動可以幫助控制血糖和體重，改善脂類代謝，提高胰島素敏感性。在每餐後進行一些適量運動效果是最好的。

下面推薦幾個適合糖尿病患者的戶外運動

慢走

每天都要走一定的步數，10000步為宜。現在手機都有計步器，很方便衡量。

騎單車可以提高胰島素敏感性，提高對糖的利用。

可以提高血液迴圈，加速血脂與血糖的代謝。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不過了。

廣場舞

廣場舞可以增加身體協調性與靈活性，對降低血糖也有幫助。

我看已經有老師詳細的回答了糖友如何進行戶外運動，我就關於“糖友如何選擇正確的鞋子進行運動”補充一點。

糖尿病足(DF)是糖尿病最嚴重的慢性併發症之一。主要表現為足部周圍神經病變、血管病變、潰瘍及其他面板感染等。每年約有6萬餘人由於足部潰瘍或其他神經病變而截肢。

而鞋子的摩擦是導致糖尿病足最主要的誘因。

目前，針對糖尿病鞋和鞋墊的設計主要體現在以下幾個方面：

①減少足底壓力，減少震動和切變力，橡膠外底被認為是最好的。

②適應足的形狀和大小，鞋尖放餘量應為0.95～1.27cm。

④足跟部位要舒適、合腳。

⑤增強穩定性，適當限制踝關節的活動。

⑥應選用輕便、有強抗震效果的材料。

想控制和穩定糖尿病嗎?除藥物治療外，合理運動是必須的。打打太極拳，練練氣功等溫合運功，堅持慢跑或散步是個不錯的選擇。

糖尿病是內分泌代謝異常病。分兩類I型和Ⅱ型。一型與遺傳有關，自幼患病，每天靠打胰島素才能維持血糖正常。二型多為成年人，是胰島有功能，但泌出的胰島素不夠用或機體利用不了。要透過藥物刺激胰島才能分泌更多胰島素被機體利用，以維持正常生活。

合理運動，可增強體質。下樓時，少乘電梯，儘量步行。外出時，不妨提前一二站就下車步行。看電視時，一邊看，一邊做做甩手運功。練氣功，打太極拳也是不錯的選擇。

糖尿病患者每天堅持散步是必須的。一型糖尿病人和有併發症的病人則當別論。一般在飯後半小時或一小時後進行。運動量因人而異。散步3O分鐘以上，微微出汗，無疲勞，不上喘，苐二天有再出去運動的衝動為適宜。如心跳加速，疲勞，休息十五分鐘後仍不恢復正常為過量，應調整運動量。要循序漸進，持之以恆，不可過量。運動中，口袋帶點糖塊餅乾之類的升糖食品，防運動中有低血糖反應時需用。合併有心腎疾病，神經病變，視網膜病變嚴重者，嚴重高血壓患者，不宜作運動。

病人要多學習基夲知識及常見併發症的預防方法，放鬆情緒，避免勞累，養成良好的生活和衛生習慣，積極配合醫生控制病情。

糖尿病人運動，不但能夠強壯身體，還能因運動的消耗體內多餘的糖分。

個人建議鍛八段錦，動作簡單，調理臟腑，伸筋拔骨，疏通經絡。不僅僅是對糖尿病，對其他慢性疾病也有一定的康復效果。

之前看一篇文章，覺得很不錯，糖尿病人因為自身原因，應該選擇有規律，累計時間較長的低強度運動。戶外運動的話，推薦快步慢跑，太極拳，跳繩，騎腳踏車，散步等，把握速度。例如散步的話，每天散步3次，每次30分鐘。另外運動時間也要合適，不要選擇清晨空腹的時候，最好在下午和傍晚時分，溫差不是很大的時間。

糖友們應持之以恆、有規律的運動，才能達到控制血糖的目的。糖友們的運動一般以有氧運動為主，比較推薦的是：

1、散步

一般來說，餐後散步，每天時間不少於30分鐘，每週不少於5次。

2、快慢步行

開始每天步行30分鐘即可，以後逐漸增加到每天1小時，可分早晚兩次進行。

3、慢跑

剛開始跑步的人，可採用間歇跑、慢跑和步行交替進行的方式進行過度性練習。

4、做保健操

5、踢鍵子

6、太極拳

每週打幾小時太極拳，長期堅持，能顯著提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。

7、游泳

游泳時要掌握好量，不要長距離游泳或進行遊泳比賽，以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。

8、跳舞

跳舞可以恢復和增強身體功能，還可以緩解緊張情緒。

9、五禽戲

10、降糖運動操

糖尿病病人在運動時還有很多需要注意的事項，健康運動，避免受傷，才能更好的幫助降血糖。

2型糖尿病被認為是一種缺少運動的疾病，超過80％的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，而透過運動干預可以顯著降低糖尿病糖尿病發病率。不論是行走還是劇烈運動均能降低糖尿病發病風險，並且運動強度越大，發生糖尿病的相對危險性就越低。

每週一次的快走或騎車運動即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發生率，如果每天都進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險性可下降15％~60％。

中國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休閒運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率。堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。

那我就來講講糖尿病的一些運動形式；

從目前關於運動與糖尿病的研究成果來看，有氧運動和抗阻運動是訓練糖尿病患者運動方式的良好選擇，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。

每週最好進行2次肌肉運動如抗阻訓練，訓練時阻力為輕度或中度。聯合進行抗阻訓練和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。相對於常規有氧運動，完善的抗阻訓練方案，可動員更多的肌群參與運動。

糖尿病患者的有氧運動專案以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（比如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。