首先得明白有病得治！腱鞘炎到了疼的階段就不是保健方法能解決的了。本人深有體會。手術封閉針直接別想了，治不除根復發後遺症大。可以皮下打紅茴香注射液消炎，它不是激素藥封閉針，具體自己百度。恢復後才能談到保健，其實自個注意避免手腕長時間勞累就是最好的保健方法。

很多女性常常因為手部疼痛過來醫院就診，一查竟是腱鞘炎，什麼叫腱鞘炎?

腱鞘炎，腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，當腱鞘內層反覆過度摩擦，就會引起腱鞘及肌腱發生炎症、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環，由於肌腱在腱鞘內活動時，透過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。如何預防呢？

如下：1、用溫水洗手 2、旋轉手腕　3、抬起手臂4、轉動頭頹5、定時運動　6、將手抬高　8、避免手臂下垂　9、小心使用工具　10、冰敷(急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位)11、握拳練習

對於已經患有腱鞘炎的人，小編建議不要經常打封閉針，不防去做做衝擊波治療，效果明顯。衝擊波在人體組織中傳導時，會使組織中含有的大量微小氣泡急速膨脹，使受衝擊部位組織微迴圈加速，增加細胞吸氧功能，改善區域性組織微迴圈。同時，衝擊波也引起細胞周圍自由基的改變而釋放抑制疼痛的物質；或由於過度刺激而降低了神經的敏感性等而達到鎮痛的作用，對疼痛起緩解作用。

腱鞘炎疼痛的時候，可以不去看，多多注意這幾點，具有緩解作用哦！

用溫水洗手

我們每天都會洗很多次手，養成溫水洗手的習慣，切忌不用冷水，對緩解腱鞘炎疼痛很有幫助。

多活動手腕

當出現疼痛的時候，可以做做溫和的手部運動來緩解疼痛，旋轉手腕是最簡單的運動之一，轉動手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌，恢復血液迴圈，消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手臂

在休息的時候，避免使手低於肩膀，將手肘放在桌面上或靠在椅把上，保持手朝上，這是對腱鞘炎很有益的休息姿勢。

定時運動

每天運動對痠痛的肌肉來說很重要，即使你沒有感覺到疼痛，定時做做運動，緩解緊張的肌肉，可以避免腱鞘炎的出現。

握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，反覆練習有助於紓解手腕刺痛。

小心使用工具

很多人明明有腱鞘炎，生活中在使用雙手的時候，仍然沒有任何估計，非得等疼起來才會引起關注，這是不對的，既然有腱鞘炎就要時刻注意，小心使用手上的工具，不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。

腱鞘炎是什麼？

說起腱鞘炎，首先要了解肌腱和腱鞘——肌腱連線肌肉和骨，腱鞘包著肌腱，讓肌腱在腱鞘裡滑動。

頻繁地活動會讓肌腱和腱鞘過度摩擦，會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，隨後會出現區域性的疼痛和活動困難，發展成為腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些表現？

1.在早上起床或者長時間不活動後，手指和腕部變得僵硬，活動後稍微好轉。

2.用力後，手指關節會“彈開”再伸直。

3.在手指底端或手腕能摸到鼓起的包，用力按之後會痛。

4.將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓的動作，會出現疼痛。

當有這些情況時，很有可能出現了腕部腱鞘炎。

那些長期、持續使用手指和腕部的人，比方說用電腦和手機，抱小孩和做家務的人，都更容易出現腱鞘炎。

如何預防腱鞘炎？

腱鞘炎是慢性勞損類疾病，糾正長期不正確的姿勢是預防的關鍵。

玩手機玩電腦時，儘量少打字，能用雙手就少用單手。玩手機超過 30 分鐘，就要停下來放鬆一下，緩解疲勞。

抬重物或抱孩子時，儘量用雙手，控制好手腕部的力量。在使用單手時，姿勢上儘可能讓肘部分擔部分手腕的力量。最好不要連續用一隻手太久，比如買菜、拖地等，時間一長手腕容易痠痛。

該如何“保養”？

使用熱水泡手，讓適宜的溫度放鬆肌肉，加快血液迴圈，起到緩解疲勞的作用。

在痠痛的部分進行區域性的按摩，也能緩解疲勞、促進恢復。

得了腱鞘炎該怎麼辦？

治療腱鞘炎需要注意以下幾點：

1.休息和放鬆

累了就要休息，保證休息時間才能達到病情緩解的目的。病情緩解後也要注意姿勢，不重複發病前不好的用手習慣，避免復發。

2.藥物治療

腱鞘炎是一種無菌性炎症，會引起區域性的疼痛，疼得厲害就會影響到日常生活和休息，可以適當使用止疼藥，其中抗生素對腱鞘炎是無效的。

3.區域性封閉注射治療

如果休息和吃藥都無法緩解症狀的話，一般要採用區域性的封閉注射治療。

封閉治療的藥物劑量和次數有著嚴格的要求，相對安全，但治療之前需要諮詢骨科、康復科或者疼痛科醫生。

4.手術治療

如果以上方法都無效或復發，最好選擇手術治療。在手術中，將狹窄的腱鞘切開並切除一部分腱鞘，讓肌腱能夠順利地帶動手指和手腕活動以防復發，這是嚴重腱鞘炎的根治方法。

日常生活中大家對腱鞘炎並不陌生，如果不慎患上這種疾病，容易導致區域性患者出現疼痛，對生活以及工作造成嚴重影響。為了身體健康，應該及早了解疾病的發展，並且注意合理飲食，作息規律，科學運動，以免疾病入侵。腱鞘炎患者應該如何保健，保健的方法有哪些?

1、經常用溫水洗手是良好的習慣，特別是在勞作之後，手部因為長時間運動處於疲勞狀態，使用溫水洗手可以舒緩疲勞，促進血液流通，因此養成溫水洗手可以起到保健效果，預防腱鞘炎，在洗手過程中注意活動手部關節，可以進行按摩。

2、旋轉手腕可以舒緩腱鞘炎帶來的疼痛，因為許多人長時間使用電腦，導致手部患上腱鞘炎，如果經常做一些柔和的動作，可以減輕疼痛感，而且旋轉手腕是非常簡單的運動，一般持續時間為兩分鐘，可以使所有的腕肌肉得到鍛鍊，促進血液流通，並且消除手腕彎曲狀態。

3、平時可以經常將手臂抬起，最好高於頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，這種方式可以促進血液迴圈，緩解疲勞的同時，減輕腱鞘炎帶來的疼痛，是非常好的保健方式。另外抬高手臂還能幫助頸部，肩膀以及上背調整位置。

4、工作間隙可以經常轉動頭頸，這種方式對腱鞘炎以及頸椎病均有防治效果，將手擺在桌面上，旋轉頭部兩分鐘，然後向前或者向後彎脖子，用頭部點肩膀，扭一扭疲勞的脖子，看左肩以及看右肩等，這些動作相對簡單，卻具有保健效果，可以幫助活動頸部，頭部，腰椎等部位。

5、每天定時運動是最好的保健方式，因為運動可以使肌肉放鬆，減少疲勞帶來的痠痛。適合經常進行的運動有游泳，慢跑，散步等。

以上就是腱鞘炎的幾種保健方式，想要預防患上腱鞘炎，在生活中必須養成良好的個人習慣，避免長期久坐不動，也不宜長時間熬夜工作。平時在做家務時，要保證手指，手腕的正確姿勢，如果患上腱鞘炎，不可過度勞累，也不要提重物。

生活中最易發生腱鞘炎的就是中年女性了，很多女性平時不怎麼鍛鍊，後來由於肌肉過度活動，導致滑膜炎和纖維滲出，最後導致腱鞘炎。

腱鞘是指那一塊呢？腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣封閉的滑膜管。是保護肌腱的。分為內外兩層，如果經常免受摩擦和壓迫的作用，就會使其損傷，出現炎症，引起腫脹，這個時候就是腱鞘炎了。

①平時要做好手部的防寒工作，比如不用涼水洗衣服，洗菜等，要帶著防護手套。

②做家務時要注意手指的正確姿勢，不要過度彎曲勞累，比如，洗衣服、做飯、打掃衛生等。

④經常活動手腕，做360度旋轉動作，來緩解手部緩解痠痛。

腱鞘炎患者的日常保健：

1、讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。

2、若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動專案是個可考慮的方法。

3、洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液迴圈。

4、若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫溼的毛巾熱敷。

5、平時及運動前應多多伸展肌肉。

6、戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。

7、使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。

8、抬高患部可控制發腫。

9、服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10、鍛鍊肌肉可強化肌肉。

11、休息片刻，是緩解肌肉緊繃的最好方法。

現代生活中，越來越多的人出現大拇指活動時疼痛，彎曲伸直時關節出現咔咔彈響聲。休息幾天後緩解；因此很多人並不在意。那麼到底是什麼問題呢？到底需不需要就醫呢？

拇指屈伸疼痛，並出現不自覺彈跳，此類症狀在醫學來說是指屈肌腱腱鞘炎，俗稱“扳機指，彈響指”；一般主要出現在拇指，其次示指，中指均可出現；究其原因主要與肌腱所在的骨性纖維鞘管充血水腫，出現慢性無菌性炎症，導致管腔狹窄；導致肌腱因為受壓變形出現疼痛，肌腱在活動時受到阻礙，因而手指活動受限有關。

那麼什麼原因可以導致管腔水腫狹窄呢？

1. 手指頻繁的屈伸活動：玩手機，發信息，打遊戲，包括談樂器等；越是這種精細動作，肌腱越是緊張易出現充血，水腫；誘發無菌性炎症。

2. 長期用力持握硬物：方向盤，搬運貨物等；重力導致肌腱與管腔摩擦增大，出現水腫，加重管腔狹窄。

那麼腱鞘炎可以自愈嗎？

出現明顯症狀的腱鞘炎，其腱鞘狹窄已經形成，不能自愈，但是透過制動，熱敷可以使疼痛症狀稍有緩解。不能根治。因此出現 大拇指活動不利，屈伸疼痛，甚至彎曲後不能伸直的患者需儘快就醫。

目前在醫院主要有封閉療法，小針刀及手術治療。其中封閉療法需要連續治療一個甚至幾個療程，治療效果因個人情況而不同，有人可以幾個月甚至幾年不會在復發，也有人對於封閉藥品不敏感，不能緩解症狀；此時應該及時行手術治療。據小小豬瞭解，腱鞘鬆解術在全國醫院都已實行開，是骨傷科最常規小手術，手術時間一般在10-20分鐘左右，當日做完即可出院。

那麼在日常生活中應該注意哪些來預防腱鞘炎呢？在日常生活中，手指高強度精細動作後後需要適時休息，放鬆肌肉。飲食方面宜清淡，忌食辛辣刺激高嘌呤飲食。適量全身運動，增強體質。

腱鞘炎根據病因一般分為狹窄性腱鞘炎、急性纖維性腱鞘炎、風溼性腱鞘炎、急性化膿性腱鞘炎、結核性腱鞘炎這幾種型別。而最為常見的就是狹窄性腱鞘炎。

狹窄性腱鞘炎的增多和手機、電腦的頻繁使用有很大關係。今天我主要介紹一下關於狹窄性腱鞘炎的相關知識。狹窄性腱鞘炎是肌腱和腱鞘因為反覆摩擦導致腱鞘鞘管增厚和肌腱變性引起的疾病。在平時比較常見的由橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、拇指狹窄性腱鞘炎。

總結了幾條。

1、避免同一動作的反覆操作，減輕肌腱和腱鞘的磨損。在工作中要注意勞逸結合。

2、如果患有腱鞘炎時要先休息。不要急於做手術。其實很多腱鞘炎患者透過休息還是能夠得到緩解甚至治癒的。我的一位朋友，由於經常玩手機，最終導致拇指狹窄性腱鞘炎。當時來找我，急迫的想手術。當時我勸他先休息看看，不要再玩手機。他很聽我的話，結果一個月後他的腱鞘炎好了。

3、封閉注射 封閉針治療狹窄性腱鞘炎在基層醫院很普遍。幾乎每個醫生都掌握這種技術。但我要告訴大家的是，打封閉針要慎重。儘量避免多次反覆應用。因為封閉針裡是含有激素的。過多或過頻的應用有可能導致肌腱變性引起自發斷裂的。同時也會增加感染的機會。

4、手術 主要有小針刀和普通的手術切開兩種手術方法。效果還是很好的。

陳醫生也有這個病！滑鼠手，沒日沒夜的打字，門診，寫論文基金，寫科普。

腱鞘炎是醫生用於描述肌腱及其周圍覆蓋組織發生炎症的術語。肌腱是連線肌肉與骨骼的堅韌帶狀組織。腱鞘炎最常發生於手部或腕部，但也可發生於身體其他部位，如踝部。

雖然有多種不同的情況可導致腱鞘炎，但兩種主要的病因是：

過度地使用手部或腕部，或者反覆做相同的手部或腕部動作。

感染–感染引起的腱鞘炎可導致嚴重問題。感染可蔓延至鄰近組織和肌肉，並對其造成損傷。

腱鞘炎的症狀可包括：

●手指、手部或腕部疼痛

●手指或手部腫脹

●難以抓握或抓取物體

治療取決於腱鞘炎的病因及您的症狀。感染引起的腱鞘炎可採用手術和抗生素治療

過度使用手部或腕部引起的腱鞘炎可採用下述方法進行治療：

●休息–您應該讓手部休息，避免使用。

●冰敷–您可將凝膠冰袋、冰袋袋子放在疼痛或腫脹的區域，一次15分鐘，每4-6小時1次。可以墊一塊毛巾以避免凍傷。

●NSAID疼痛緩解藥–非甾體類抗炎藥，包括布洛芬等在內的一大組藥物。

腱鞘炎一般多見於手指，腕關節等處，多見於長時間活動手腕部人群，在急性期可給予區域性冷敷，減少活動，防止腫脹進一步加重。急性期過後，可以給予區域性熱敷，使用熱毛巾進行熱敷，有利於血液迴圈，促進炎症吸收，減輕腫脹。

可以口服消炎鎮痛藥物或外用扶他林軟膏進行塗抹，改善症狀，緩解疼痛。

應堅持行關節功能康復鍛鍊，以及手抓握伸展鍛鍊，鍛鍊過後如果出現區域性明顯腫痛，說明鍛鍊過度或者強度過大、過猛，可冰敷15到20 分鐘。如果鍛鍊沒之後，沒有明顯的不適，就堅持按照這種程度去鍛鍊。

由於在臨床中經常運用手指去工作，會見到大拇指形成腱鞘炎，往往是不能曲伸，在彎曲、伸直的時候往出現各種影響，其餘幾個手指往往也有發生，但是相對少見。

治療最有效的方法，早期如果腱鞘發炎不太重的情況下，口服藥物，例如養血止痛丸，外用展筋丹、七珠展筋散，都可以治療。

由於腱鞘炎是過去反覆長期的工作造成的腱鞘勞損，不管用針灸、藥物或者手術鬆解，治療以後，在從事工作的過程中一定要注意不要太頻繁，太過度用力去使用手指，避免以後再造成復發。