什麼是自控力呢，就是自我管理的能力，再說白一點我覺得就是好習慣，從小養成的好習慣。如何提高自控力，就是如何給孩子培養好習慣，這事越小開始越容易，但關鍵不在於孩子，而在於大人。

比如說時間管理的能力，很多媽媽肯定都特別頭疼孩子做事拖拉、磨蹭，不分輕重緩急，沒有秩序沒有計劃，總之就是又慢又亂，上小學的家長一定對這一點咬牙切齒吧。那怎麼才能讓孩子做好時間管理呢？

在我兒子上幼兒園的這兩年多，我就開始有意識的培養這方面的能力，當然不是說教，不是一朝一夕，而是滲透到日常生活裡。我給他讀托馬斯時間管理繪本，然後經常編出類似故事裡面一些情形，告訴他這是我遇到的問題，向他求助該怎麼做，他就會說要先做重要的事兒，在完成重要工作的時候不能一會兒幹這個一會兒幹那個，要集中精力做完，他會說要做計劃；我會在週末的時候坐下來和他一起討論，每天的安排，鼓勵他說出來，尊重他的意見，他就會告訴我先做什麼，再做什麼，把好幾件事兒排出先後順序；我給他買了沙漏計時器，事前和他溝通做什麼事情用什麼沙漏，告訴他沙漏可以幫我們計時，他就有了時間的概念，他會在做事情時主動擺好沙漏。透過這些小事，滿滿的孩子在潛意識裡有了時間管理，並且會這樣去做，久而久之就養成了習慣，偶爾放縱一下，也並無影響已經養成的習慣

再比如情緒管理，這應該也是很讓媽媽頭疼的事兒。我們不喜歡孩子隨意發洩情緒，我們不喜歡孩子脾氣暴躁，都希望孩子遇事兒平和，能透過有效的溝通解決問題，希望孩子善解人意，希望孩子都是正能量，其實孩子也喜歡這樣的大人，這樣的媽媽。在情緒管理這件事兒上，榜樣的力量至關重要。與其說如何提高孩子的自控力，不如說如何做好自己的情緒管理。

這一點我體會深刻，曾經在兒子三歲，我們剛開始自己獨立帶他的那段日子，我不知道怎樣做一個好媽媽，但我知道別人家的孩子，我不問自己該怎麼做，我只是覺得孩子應該是別人家孩子的樣子，優秀的樣子。事實上不是，我就焦慮，我就發脾氣，總是把壞情緒帶到孩子面前，這時在我面前的同樣也是一個總是壞情緒的孩子，當面跟我對著幹，背後又總是傷心的跟爸爸說為什麼我媽媽總是心情不好，總是發脾氣。再後來，我改變了自己，改變了對待孩子的方式，當我改變了以後我忽然發現原來我的孩子他這麼好，他不再是那個脾氣暴躁，大吼大叫的孩子了，相反我們之間的溝通順暢、愉悅。

在我和孩子一起成長的過程中，在這些日常點點滴滴的小事中，我也越來越覺得，在我們希望孩子有自控力，有規則意識前，先讓他們感受到自由，感受到自我。自由的孩子更容易找到自由的邊界，更有規則意識，感受到自我，感受到自己可以選擇，可以做主的孩子，往往更能自我管理。

我經常會和孩子一起討論家庭事務，經常會就一些事情詢問他的意見，經常會把一些他自己的事情交給他做主，經常一起溝通處理事情的更好的方法，經常給他做選擇題，讓他可以自己選擇和作主，雖然他還是個幼兒園小朋友，但我相信他，結果就是他從來沒有去濫用權力和自由，反而做的比我想象的更好，可以管理好自己。

提到自控力就不得不提那個全球聞名的斯坦福棉花糖測試：一個測試兒童自控能力的實驗。這個實驗用棉花糖或者曲奇餅乾來引誘不同年齡的孩子，看他們在有獎勵的情況下能否在15分鐘之內控制住自己不要吃掉那些美味的甜食。

能夠忍受的孩子會多獎勵一個棉花糖或者餅乾。而基本上所有受測的年幼（3歲以內）孩子無法忍受等待時間，吃掉了面前的美味。即使大些的學齡前兒童（4-6歲左右）也只有30%最終得到獎勵。 有人認為這個測試對孩子來說太殘忍了。有人質疑這個測試的意義，因為沒人在乎孩子是否等不及吃掉那些零食。還有人認為這個測試不公平，因為有可能孩子並不喜歡吃這些甜膩膩的東西。

當一個人在幼年時期能夠等一會兒再吃糖，兒童時期能夠做完該做的事再去玩樂，做遊戲的時候耐心等待輪到自己，青春期的時候可以控制自己一顆躁動的心，三思而後行，那麼這個人在成年以後將會有很強的明辨能力，並且遇到問題不焦，不躁，不慌，不亂，知所措。 一個有超強耐心的人，不僅抗壓能力好，在團隊工作中也是相當受歡迎的人。 當一個孩子幼時可以為了拿到更多的獎勵而去控制自己的當下，那麼長大後他也會是一個能夠很好遵循自己人生規劃的人，並且有能力將自己的每一個計劃都完成的很好。

例如，為房子的首付攢錢這件事，自控力差的人，可以想象，今天花錢買個電子遊戲，明天花錢換個手機，更有甚者迷戀賭博不可自拔。又例如，當一個人學習新技能的時候，如何抵抗自己的惰性，控制自己的躁性，讓自己靜下心來，沉浸在學習的氛圍中，自控力的好壞在這裡是否起到了關鍵的作用呢？ 對於如何提高孩子的自控能力，這是一個長期而緩慢的專案，現提出以下幾個方面僅供參考：

第一：將自控力和獎勵聯絡起來。當孩子清楚的知道自己的自控力可以為自己帶來好處時，那麼ta將會很願意承擔各種心理或者生理上的不適來獲得更多的好處。幼年時期的獎勵也許來自父母，而成年以後的獎勵則來自社會。

第二，與孩子一起做自控力的遊戲。有很多遊戲都可以鍛鍊孩子的自控力，父母不妨做個搜尋，或者自己編個遊戲與孩子一起玩。 第三，幫助孩子鍛鍊專注力和記憶力。這兩者和自控力相輔相成，有時候很多孩子的自控力不強是因為ta很容易被外界的聲音影響，無法自己專注的做一件事情。

第四，鼓勵孩子做事先做計劃的好習慣。孩子如果養成做計劃的好習慣，那麼潛意識當中就會隨著這個計劃去做事，有計劃的做事，也是一種自控力的鍛鍊。

儘管幼兒隨著年齡的增長，自控能力也可以得到一定的進步，但是如果在幼年時期就開始特意訓練，孩子成年後對自己的心理，情緒和行為上的管理可能達到收放自如的程度。可以想像，這樣的孩子成年後肯定會是一個非常有競爭力的人。

我是“一路童行”兒童的健康顧問

我們先來了解什麼自控力吧：自控力也被稱為自我管理是社會化的基礎，它和所有的發展領域都有聯絡一一生理、認知、社會化和情緒等。

重點：對於孩子來說最讓人頭疼的不適智商、情商不高，而是自控力差

自控力比智商更有助於學習成績比情商更有助於社會交往

簡單來說，自控力會從方方面面影響孩子今後的成長與發展，家長應該引起足夠重視。

自控能力差的表現很多，我重點說幾個

無法長時間集中注意力

容易被周圍事物分心

上課坐不住

情緒起伏大

丟三落四

當孩子有自控能力之後，就能很好的控制情緒，會等待並延期行為，忍受挫折，延遲滿足，並開始嘗試制訂計劃並執行計劃。

提示：3歲以下的孩子並不具備自控力

(部分學者對孩子年齡的觀點存在不同的爭議，這裡3歲以下僅供參考)

既然自控力這麼重要，那麼家長應該如何幫助孩子培養自控能力呢？

說到自控力就必須提到“延遲滿足”

延遲滿足是自控力的“代言人”延遲滿足指的是一種能力， 是人對獲得自己想要的東西時能夠等待的能力。在心理學上，經常和自我控制相等同。培養延遲滿足的能力，也可以說就是在培養孩子的自我控制能力，對慾望能夠剋制，能夠學會等待。

關於延遲滿足的故事有點長，所以我在這裡放一張圖，有興趣的家長朋友，可以看一下

（完整版可以在網上查）

好了進入正題：如何培養孩子的自控力

1.培養孩子的規則意識

當孩子具備規則意識後，才能有效提高自控水平。規則是方方面面的（生活、學習、玩耍），並且應該長期堅持，久而久之孩子會逐漸形成自我約束。

2.合理宣洩情緒

控制自我情緒是自控能力的重要部分，孩子年紀小，情緒控制能力較弱，難免會出現發脾氣的情況，家長不能壓抑孩子情緒，透過合理的宣洩方式宣洩孩子的情緒（運動、大喊、塗鴉等等...方法很多不侷限）

3.言語教導

應該告訴孩子什麼可以做，什麼不能做，以及告知孩子這樣做的後果是什麼。（不建議誇大後果）

4.遊戲提高自控能力

不論哪種遊戲，其中都有自己的規則，透過有趣的模式，讓孩子懂得遵守規則，也更容易讓孩子形成自控能力。

5.家長做好榜樣

父母是孩子的第一任老師，所以家長應該表現出好的自控力，孩子也會向你家長學習。

6.循序漸進

培養孩子的自控能力，必須要有耐心，自控力不是段時間能培養好的，家長應該注意循序漸進，切忌操之過急，同時對於孩子表現良好的自控行為，及時鼓勵、表揚，給孩子樹立信心。

7.多與孩子溝通

當我們與孩子多溝通時，才能發現孩子哪方面出現了問題，良好的行為習慣是否有待於進一步養成，同時也能滿足孩子的情感需求，讓孩子感到幸福、安全，能更好的促進孩子養成好習慣。

8、培養孩子頑強的毅力

頑強的毅力是一個人良好自制力的重要保證，家長可以躲讓孩子參加“戶外活動”（夏令營），訓練孩子堅強的一直，也要注意不能過分溺愛孩子。

最後推薦家長可以多看一些“兒童自控力”的書籍，多學習這方面的知識。

很多家長把一句話掛在嘴邊，“我家孩子很聰明，就是坐不住，不把心思放在學習上。”是呀，孩子明明很聰明，怎麼就是成績上不去呢？聰明當然很重要，但在學習上生涯上，能夠坐得住去學習才更重要。

在心理學應用實驗中，有個著名的“棉花糖實驗”，（StanfordMarshmallowExperiment）是斯坦福大學WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進行的有關自制力的一系列心理學經典實驗。

實驗過程大體為，把一塊棉花糖（有時也會是巧克力、糖果）放在孩子面前。孩子有兩個選擇，一種是直接吃掉面前的棉花糖，或者選擇等待一段時間直到實驗者返回房間（通常為15分鐘），從而得到相同的兩個獎勵。

經過跟蹤調研，研究者發現能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間的小孩通常具有更好的人生表現，如更好的SAT成績、教育成就、身體質量指數，以及其他指標。

不少實驗都已經表明，自控力對學習成績有著決定性的影響。在一項研究中，賓夕法尼亞州立大學的克蘭西·布萊爾教授發現，智力和自控力都處在平均水平的孩子，數學成績優秀的機率是那些單有高智商的孩子的3倍。

而德國曼海姆大學的夏洛特·丁納什博士則透過一系列自控力課程的實證研究，證明了小孩的自控力是可以在早期塑造，並對學業成績和學習動機有極大幫助的。這一點，已在教育學界達成了共識。

所以各位家長，不要盲目的誇自己的孩子很聰明，同時也要注意孩子“自制力”的培養。

孩子有沒有自控力，十年後的差距可真大，七個方法提高孩子自控力

我們管教孩子，不是為了控制孩子，而是要讓孩子有自控力，知道什麼可以做，什麼不能做。子。自控力強的孩子會更好地面對生活中的挑戰，管理壓力，做出健康的選擇，即使你不在身邊。

什麼是孩子自控力？

一個孩子表現良好，並不意味著他就自控力強。自控力強的孩子可以選擇放棄即時的滿足。不管感覺如何，他們都能做出正確的選擇。自控力強的孩子能夠以一種健康的方式處理不舒服的情緒。他們學會了憤怒管理技巧，能夠控制衝動行為。當大人們糾正他們的時候，他們會有禮貌的迴應，他們會對自己的行為負責。

自控力強的孩子會在權衡利弊的基礎上為自己做出健康的選擇。他們認識到做出健康選擇的重要性，而不是說“我必須這樣做是因為我的父母這麼說的”。他們可以在家務、家庭作業、金錢、同輩壓力和自我照顧方面做出正確的決定。

當孩子缺乏自控力時，父母往往會對孩子的行為承擔更多的責任。嘮叨孩子做作業，或者不斷威脅孩子做家務，通常意味著父母付出的努力比孩子付出的更多。

在孩子還小的時候教會他們自控力的技巧可以幫助他們度過一生。從不學習自控力技巧的人往往很難保持健康的習慣，甚至成年後也是如此。管理學業、就業、金錢和家庭責任都需要自控力。缺乏自控力的成年人可能會在時間管理和金錢管理方面遇到困難。

缺乏自控力的例子

一個4歲的孩子因為等不及輪到他說話而不斷打斷大人之間的談話。

一個6歲的孩子經常從床上爬起來，因為她在試圖入睡時難以忍受無聊。

一個8歲的孩子在父母離開他的視線後就開始偷吃垃圾食品。

一個10歲的孩子把課餘時間花在玩鉛筆上，而不是做作業。

一個12歲的男孩說他想學拉小提琴，但是他從來沒有練習過。

一個14歲的孩子接受了朋友的挑戰，試圖從商店偷一塊糖果。

一個16歲的女孩在上課時忍不住要回簡訊。

一個18歲的女孩選擇把時間花在社交上，而不是做大學課程所需要的工作。

自控力的例子

當同伴拿走她的玩具時，4歲的孩子會向大人尋求幫助，而不是進行報復。

一個6歲的孩子早飯後就自己穿衣服，不需要別人提醒。

一個8歲的孩子跟她的朋友取笑另一個孩子。

一個10歲的孩子在吃完零食後，坐下來做作業。

一個12歲的女孩每週都會把零花錢存起來，直到她能買到自己一直想要的物品為止。

一個14歲的孩子告訴他的朋友他不能來，因為他需要學習準備考試。

一個16歲的女孩不想和朋友去派對，因為她覺得派對上可能有未成年人喝酒。

一名18歲的學生拒絕在考試中作弊，因為他的朋友給了他答案。

七個提高孩子自控力的方法

學習自控力是一個終生的過程，所有的孩子都會在不同的時期與自控力鬥爭。給你的孩子適當的方法，幫助他練習抵制誘惑和延遲滿足。

1、教孩子們被叫到的時候立刻就來

“父母呼，應勿緩。”每個孩子都會背誦的弟子規，就告訴孩子，長輩召喚你的時候，你要立刻過來，或者給與迴應。但是現實中，媽媽喊了孩子一次又一次，孩子還在懶洋洋的，所無所事的忙著自己的事情。父母要告訴孩子，當父母叫他們的時候，他們要走近父母，以便與父母對話。這有助於孩子們認識到自我控制有時意味著我們必須放棄我們想做的事情，去做別的事情。

2、教導孩子對糾正做出積極的反應

大多數孩子不喜歡被糾正，他們的反應要麼是攻擊性的，要麼是消極的。生活中的一個事實是，人們經常必須遵循自己不喜歡的方向。教導孩子以良好的態度和正確的行為迴應。這需要自我控制，並幫助孩子學會控制他們的衝動。對糾正的良好反應有時很難學習，但這將讓他們永遠受益。

3、許多社交技巧需要自我控制

當孩子表現出這種品質時，表揚他們，指出他們需要改進的地方。傾聽、知道何時及如何打斷、控制憤怒、完成任務後在彙報，所有這些都需要自控力。

4、鼓勵孩子參加能培養自控力的活動

這些活動可能包括體育、音樂課、照顧寵物等、也可以包括背誦詩歌、打掃房間或其他許多活動。

5、適當的獎勵

當一個孩子因為完成了一項工作而得到獎勵，甚至是星圖上的一顆星或特殊待遇時，談談自控力。

6、利用睡覺時間培養自控力

有些孩子睡覺的時候很難不跟父母吵架，這就成為了一個教育孩子自控力的好機會。畢竟，讓孩子安靜地躺在床上，而父母還醒著，需要很強的自我控制能力。設定一個就寢時間，制定一個包括所有必要的就寢任務的常規，努力讓你的孩子待在床上，不要讓父母在房間裡睡著。這需要家長的努力，但最終會得到巨大的回報。

7、學習責任

早晨的例行公事、家務和家庭時間表成為孩子們學習責任和自控力的機會。

責任就是在沒有人注視的情況下做正確的事情。負責任的回報就是獲得特權。如果他們能在早上特定時間前，把自己應該做的事情昨晚，他們晚上就有多玩半個小時玩具的特權。

總結：

一些父母試圖給他們的孩子一個更輕鬆的生活，但是，這往往意味著更多的自由和更少的自我控制。明智的父母會利用童年為孩子成年後的成功做準備。自控力是孩子能培養的最重要的性格品質之一。家長要知道：被寵壞的孩子並不快樂;自控力強的孩子往往很快樂。

自控力是幫助孩子在生活中取得成功的首要品質。你的孩子自控力越強，他對你的要求就越少。當你的孩子有很強的自控力的時候，你可以專注於教授孩子新的技能和建立健康的關係。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

這句話讓我想到的第一個意思是說聰明沒有被用到正途上，我有一個表哥，所有的父輩和平輩的兄弟姐對他的評價都是聰明，但同時也是最不省心的一個，因為他總是把自己的聰明才智用在一些歪門邪道，不僅沒有什麼意義還會對自己和家人帶傷害的事上，因此家裡的長輩們沒少為他勞心勞力，他媽媽也因為被氣著身體不好長年都要靠藥物維持身體狀態。

但是回想他的童年，其實如今他很多的問題都跟小時候的家庭教育有關，不能說全部都歸咎於家庭但確實跟家庭教育脫不了關係，所以我們在發現孩子把聰明用在不正確的行為上時就要引起重視了。如今太小的他還只是小打小鬧，而如果放任不管長大後的未來可能就是完全不可控制的了，因此討論這個問題其實也是讓我們對孩子自控力教育的一個提醒和反思。

我們在生活中都會希望孩子能懂得做事的分寸，輕重、能分別對與錯、知道什麼該做，什麼可以做，什麼又不能做，這些雖然不等於自控能力但卻是幫助孩子控制自己行為的一種前提認知，所以如果教育我自己的孩子，我會把引導孩子對事物有一個正確的認識作為第一步，然後第二步是鼓勵孩子把他的聰明才智用在有益的行為選擇和決定上，最後是讓孩子參與制作一個自己的日常慣例表，用這個方法來讓孩子練習自己為自己的事情做計劃安排、以及如果沒能按時完成得承受相應的自然後果和責任，透過這樣的練習讓孩子學會懂得控制自己貪玩的心、懶惰、拖延、沒有時間觀念等問題。

除了以上的方法，還有一個方法也是可以幫助孩子提高自控力的，就是來自父母的行為榜樣，特別是孩子還小的時候家長的榜樣會最特別好的教育方式。當我們為孩子做出榜樣的同時也積極引導孩子來學習和模仿的話，孩子能更好地建立起對自我控制能力的認識和使用。其實說再多最後還是要我們去實踐操作，把學到的方法運用到對孩子的教育中並且耐心地堅持，因為成長和學習都有一個過程，我們不能著急地希望每個方法都能立竿見影，那是不現實的。

首先啊，我們先說什麼是自控力？自己控制自己按計劃做事的能力，這叫執行力。我們提到自控力的時候，往往是指面對誘惑時對自己的控制力，誘惑這個東西嘛，是不能哪來考驗人性的，大人都承受不住，怎麼可能指望孩子能承受住呢？

有個著名的心理學實驗，叫斯金納箱實驗，研究的是操作性條件反射理論。

實驗是這樣的：箱內放進一隻白鼠，並設一個按鍵，箱子的構造儘可能排除一切外部刺激。動物在箱內可自由活動，當它按按鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物，箱外有一裝置記錄動物的動作。操作性行為（按按鍵）是獲得強化刺激（食物）的手段；實驗的目的不是揭示大腦皮層活動的規律，而是為了表明刺激與反應的關係，從而有效地控制有機體的行為。

總結一下就是：操作 ⇒ 強化（按按鍵 ⇒ 給食物）。

人的天性都是喜歡找樂子的。培養自控力，就是要找到這個自我強化機制，而不是強迫自己面對不喜歡的東西。做事情——快樂——重複做事情。

我們需要的不是讓孩子非得去控制自己，而是在每一件事情裡得到樂趣。孩子的天性就是探索世界啊。

同樣，我們如何培養一個好老公，比如說老公做一次家務，你就好好的表揚他，不做就不表揚，時間長了，老公在做家務中得到的滿足感比較多，就慢慢的喜歡做家務了。。。